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練陳式太極拳丹田內(nèi)轉(zhuǎn)如何練

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  太極拳內(nèi)容豐富、形式多樣、風(fēng)格獨(dú)特、運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)便、老少皆宜,具有廣泛的適應(yīng)性和深厚的群眾基礎(chǔ)。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于:練陳式太極拳丹田內(nèi)轉(zhuǎn)如何練。歡迎閱讀!

  簡(jiǎn)述

  一、拳家首要不可忽略的訓(xùn)練內(nèi)容:中定

  中定是丹田運(yùn)轉(zhuǎn)的前提。很多人打拳渾身亂晃、腰部亂擰,自以為通過各身體部位外形明顯的動(dòng)作,能達(dá)到提高勁力的作用。其實(shí)腰胯的穩(wěn)固非常重要,沒有穩(wěn)固的下盤,就沒有穩(wěn)固的腰胯,從而身體沒有穩(wěn)固的重心,自然也打不出勁力沉實(shí)的拳。

  所以,欲練丹田運(yùn)轉(zhuǎn),先要訓(xùn)練中定。試擺一個(gè)右野馬分鬃的動(dòng)作,讓別人從旁協(xié)助,在你的右手上加不同的外力,或推,或撥,或挑,霍壓。在這個(gè)過程中,要求你身形不動(dòng),體會(huì)對(duì)方的外力,對(duì)身體構(gòu)成的影響,并用固定不動(dòng)的外形消化掉各種外力。

  如果你靜心體會(huì),能找到最給力的部位,一定是在腰胯,腰胯抗得住,自然能保證身形穩(wěn)固。

  當(dāng)然,幫手最開始加的力不能過大,只要能起到幫助你找到身軀內(nèi)部的抗力源泉,就達(dá)到目的了。

  二、在腰胯穩(wěn)固的基礎(chǔ)上,使其靈活

  你見過自行車軸里的滾珠么?自行車要想正常使用,首先車軸要擰緊固定,其次車軸內(nèi)的滾珠要完整無(wú)缺。這樣車轱轆才轉(zhuǎn)動(dòng)的好。上面講的中定就是為了固定人體的“軸”。

  而下面的練習(xí)內(nèi)容則是讓“滾珠”轉(zhuǎn)動(dòng)起來(lái).還是剛才的辦法,取一個(gè)太極拳里的動(dòng)作定式擺好,先求穩(wěn)固平衡。然后,請(qǐng)幫手在你的雙手上輕輕施加外力(注意:是均勻的靜力,而不要用突然的爆發(fā)力),破壞你的外形和平衡。

  這時(shí),保持雙腳位置不動(dòng),手臂外形不動(dòng),主動(dòng)地調(diào)整腰胯和身軀的相對(duì)位置,將自身和對(duì)方的外力納入一個(gè)整體平衡的體系。主動(dòng)地調(diào)整腰胯,使外力施加后的身體獲得新的平衡,就是丹田運(yùn)轉(zhuǎn)的目的之一。

  練拳呼吸與氣沉丹田

  一、部分人初學(xué)時(shí),身體往往會(huì)出現(xiàn)無(wú)意識(shí)的緊張,從而導(dǎo)致呼吸不順暢,形成憋氣練拳。

  拳論說:“意在精神,不在氣,在氣則滯”,這樣的憋氣練拳當(dāng)然“滯”哦!練拳宜“氣以直養(yǎng)而無(wú)害”。前輩說:“先天之氣宜穩(wěn),后天之氣宜順”。

  二、有些太極拳愛好者不能夠掌握正確的呼吸方法,具體表現(xiàn)在練習(xí)過程中,有面紅耳赤,胸口發(fā)悶的感覺,從生理學(xué)角度來(lái)講,憋氣會(huì)使胸內(nèi)壓增大,阻礙靜脈血回流,使心輸出量減少。

  而且由于憋氣,可反射性的使肌肉持續(xù)緊張,限制了組織間的交換,尤其是在氧代謝不足的情況下,更加劇了組織的缺氧,肌肉中的乳酸濃度快速提高,導(dǎo)致肢體過早產(chǎn)生疲勞。

  三、初學(xué)時(shí),動(dòng)作尚未純熟,做不到上下相隨,動(dòng)作均勻,動(dòng)作松柔,如在這個(gè)階段就想以呼吸去配合動(dòng)作,常常使呼吸受到拘束,那就破環(huán)了松靜自然,這種狀況長(zhǎng)期下去,就會(huì)對(duì)身體健康有一定影響,所以在初學(xué)初練時(shí),只宜找呼吸舒適,自然深長(zhǎng)就行了,不必尋找以呼吸配合動(dòng)作的感覺。

  太極拳的氣功狀態(tài)

  太極拳的用意就是要在身內(nèi)落實(shí)拳理,用內(nèi)意,行內(nèi)氣,走內(nèi)勁,通過內(nèi)在的意念指揮氣血運(yùn)轉(zhuǎn),牽動(dòng)人體的經(jīng)脈與骨骼進(jìn)行全身環(huán)狀圓弧運(yùn)動(dòng),達(dá)到一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)的境界。

  太極拳是練體、練氣、練神的三步功夫,先求肢體的松柔舒適,再求心情舒暢,自在安樂,練后達(dá)到氣勢(shì)磅礴,內(nèi)氣充盈,神舒體靜,內(nèi)外皆美,一練拳,就進(jìn)入到這種極為舒服輕松愉快的境界中。

  這就是太極拳進(jìn)入所謂的氣功態(tài),也是后天返先天的先天狀態(tài),也是練拳應(yīng)該練到的拳味。到了這個(gè)時(shí)候,良性循環(huán)代替了日常生活因種種壓力帶來(lái)的惡性刺激,去掉的是病痛和煩惱,剩下的只有快樂和健康,練太極內(nèi)功拳的目的就是為了達(dá)到暢通內(nèi)氣,驅(qū)百病,長(zhǎng)氣血,健壯體魄,精滿神旺,氣充勁足的健康境地。

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