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練習(xí)太極拳的益處有哪些

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  眾所周知,太極拳是一門有益于身心的養(yǎng)生運動,太極拳的特點是內(nèi)外兼修,所以說太極拳的好處是由內(nèi)而外的,那么練習(xí)太極拳的益處有哪些呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于:練習(xí)太極拳的益處有哪些。歡迎閱讀!

  練習(xí)太極拳的益處有哪些

  1、太極對肌肉骨骼的影響

  經(jīng)常參加太極鍛煉,對關(guān)節(jié)、骨骼和肌肉都有良好作用。太極可以使骨骼的血液循環(huán)得到改善,骨骼的物質(zhì)代謝增強,使鈣、磷在骨骼內(nèi)的沉積增多,骨骼的彈性、韌性增加,并有利于預(yù)防骨質(zhì)疏松,延緩骨骼的衰老過程,還能提高骨髓的造血機能。

  醫(yī)學(xué)專家的實驗發(fā)現(xiàn),在高山地區(qū)進行太極運動后,每立方毫米血液中紅細胞數(shù)量增加到400—500萬,一兩周紅細胞增加到700萬/立方毫米。

  練習(xí)當(dāng)中,關(guān)鍵在于太極拳的呼吸方法起到了促進作用。

  由于增加了氧氣的吸取與補充,所以大大提高了人體有氧工作能力;經(jīng)常參加太極運動,可促進肌肉的蛋白質(zhì)合成,使肌肉堅韌有力。

  2、太極對神經(jīng)系統(tǒng)的影響

  經(jīng)常太極運動,能改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機能,使人精力充沛,動作敏捷,工作效率提高。太極運動可以改善大腦的供血狀況,降低神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞和精神緊張,提高睡眠的質(zhì)量。

  3、太極對心血管系統(tǒng)的作用

  太極對預(yù)防心腦血管疾病有明顯的作用。太極運動能清除沉積在血管壁上的膽固醇,防止動脈血管硬化,減少心血管疾病的發(fā)病率。

  由此可見,太極拳的練習(xí)可以促進我們血液的循環(huán),防治心血管疾病。

  還可增加心臟血管的口徑,增加冠狀動脈血流量,改善心肌的血流分布,使心肌利用氧的能力提高,從而達到預(yù)防心腦血管疾病的目的。

  4、太極對呼吸系統(tǒng)作用

  太極能提高呼吸肌的力量,有利于保持肺組織的彈性,改善肺臟的通氣和換氣功能,增加吸氧能力,并提高全身各器官的新陳代謝水平。

  另外太極運動大多依山傍水,植被豐富,空氣清新,絕少污染,且空氣中含有較多的負氧離子。負氧離子能改善肺的換氣功能、調(diào)節(jié)神經(jīng)、振奮精神、改善睡眠、降低血壓、刺激造血機能,有安神、鎮(zhèn)靜、降壓及消除疲勞的作用。

  5、太極對消化系統(tǒng)的作用

  經(jīng)常參加太極運動,能量消耗增加,對各種營養(yǎng)物質(zhì)的需求增加,因而,食欲增加,消化系統(tǒng)的功能改善,使胃腸道蠕動加強,消化液的分泌增加,營養(yǎng)物質(zhì)的吸收也隨之增加。

  6、太極對免疫系統(tǒng)的影響

  經(jīng)常參加太極運動能提高人體的免疫力,減少感冒和因感冒繼發(fā)的扁桃體炎、咽炎、氣管炎、肺炎等疾病,以及因氣管炎引起的肺氣腫、肺心病等。

  7、太極的減肥作用

  減肥最基本的道理是消耗的熱量大于吸收的熱量,運動是人體最主要的能量消耗渠道,但并不是說參加什么運動都可以取得良好減肥作用。

  理想的減肥運動方式是強度較低的運動,由于供氧充分,持續(xù)時間長,總的能量消耗多。太極運動正是這樣一種運動強度適宜,持續(xù)時間較長的運動方式,因而具有獨到的減肥效果。

  8、太極對精神健康的影響

  太極使人有回歸自然,親近大自然的感覺,可轉(zhuǎn)移日常工作中的精神壓力,高聳的山峰、蜿蜒的河流,經(jīng)常在這些區(qū)域進行太極運動能夠增加自信心,有利于擺脫不良的心境,使精神、心理更健康。

  9、太極運動是最好的鎮(zhèn)靜劑

  當(dāng)你在風(fēng)景秀麗、空氣新鮮的環(huán)境進行太極運動時,可以使大腦皮層的興奮和抑制過程得到改善,因而對情緒抑郁和失眠等都有良好的治療作用。

  10、太極還能激發(fā)人的智慧

  整天在室內(nèi)伏案工作的腦力勞動者來說,到空氣新鮮的野外太極運動是一種最好的積極性休息,可使原來十分緊張的大腦細胞得到放松,就象打開了阻抑著想象力發(fā)展的閘門,各種各樣創(chuàng)造性的思維會一齊涌現(xiàn)出來,任其奔騰。

  太極拳有益于健康

  練太極拳為何有益于健康呢?現(xiàn)代社會生活中,欲望的追求、激烈的競爭,常常迫使人們?nèi)コ惺芸旃?jié)奏、高效益的生活。

  于是在繁忙、緊張之后,十分需要一種寧靜的方式來加以平衡,西方學(xué)者稱其為一種“高情感”活動,以對人的心態(tài)進行調(diào)整。

  動物通??梢曰畹桨l(fā)育成熟期的7 倍,人類卻只有三四倍,其原因在于呼吸方式的改變。嬰兒出生前為胎息,呱呱墜地轉(zhuǎn)為腹式呼吸,學(xué)步起便轉(zhuǎn)人胸式呼吸,從而大大地限制了人的肺活量,影響了人機體的強健度。

  太極拳要求氣沉丹田,采用腹式呼吸的方法,使之深、長、勻、細,日漸擴大肺活量,莫定健康的根基。練太極拳要使周身放松,全身運動,以意導(dǎo)動,氣達四梢,內(nèi)氣運行無處不到。

  不僅使大動脈暢通,還避免微循環(huán)毛細血管的過早老化,有利于血循環(huán)疾病的防治,現(xiàn)代社會物質(zhì)生活的提高,空調(diào)、電扇使人免受寒暑之苦,卻使皮膚保暖、散熱功能下降,汗腺蜜塞,皮膚的通透性弱化,有害物質(zhì)得不到及時排泄,新陳代謝失調(diào)。

  練太極拳“一動無有不動”,在開合收放中使肌膚膨縮、毛孔張閉,一套拳下來汗腺通暢,保證了新陳代謝的平衡。人體的老化,最先發(fā)于神經(jīng)系統(tǒng)的衰竭,人體十萬余條神經(jīng),關(guān)系著各個器官的功能。

  如面部松弛起皺、脫發(fā),均源于細胞再生神經(jīng)功能下降;耳聾眼花,源于視聽神經(jīng)功能下降;腿腳不靈便,源于運動中樞神經(jīng)老化等等。

  練太極拳以意識引導(dǎo)動作,上下相隨,協(xié)調(diào)完整,活躍神經(jīng)中樞的指揮系統(tǒng),增強了神經(jīng)的靈敏性,延緩了其功能的退化。

  “生命在于運動”、“流水不腐,戶樞不蠹”,然而超負荷的劇烈運動必使機體受到損傷和勞損。

  “生命在于靜化”,常以龜齡鶴壽比擬,然而過于求靜則精神萎縮,病氣易侵。太極拳運動綿綿不斷,動中求靜,“外示安逸,內(nèi)益鼓盈”,動靜結(jié)合,運動適度,不用強拙之力,無傷大勞,對機體各器官形成良性刺激,有利于護養(yǎng)機體。

  無論是自然界的動物,還是人類自身,凡生命旺盛者,其肢干具有良好的柔韌性?;ㄇo干癟也便意味著凋謝,初生嬰兒,周身柔韌似無骨,最富有生命力。

  老人的手腳不靈便,也在于骨質(zhì)疏松,關(guān)節(jié)韌帶僵硬。常練太極拳,旋膀轉(zhuǎn)腕,撐檔開胯,伸筋拔骨,纏繞折疊,不僅增強了筋肉骨骼的柔韌性,內(nèi)勁、內(nèi)氣的運用也使內(nèi)臟的彈性增強,從而延緩機體的衰老。

  不少研究還表明,經(jīng)常練習(xí)太極拳對人們降低血脂有良好影響,能增強血管壁彈性和血管運動神經(jīng)的穩(wěn)定能力,使血循環(huán)處于良好狀態(tài),并且增大肺活量,增強心肌營養(yǎng),預(yù)防和延緩心臟疾病。

  據(jù)國外研究報道,認為保持屈蹲狀態(tài)的太極拳練習(xí)可以有效地增強下肢力量,提高平衡能力,減少老年人摔跤。

  甚至還有報道宇航員練習(xí)太極拳可以更好地適應(yīng)失重感覺,保持在特殊環(huán)境下的操作能力,使大腦活動進入一種高度寧靜的“覺醒”狀態(tài)。一套拳練下來,清新怡人,可以提高工作效率。

  從養(yǎng)生學(xué)的角度看,氣被視為生命之源。太極拳集技擊,養(yǎng)生、哲理于一身,在松靜自然的動作中,氣沉丹田,深、長、勻、細的呼吸,以虛靈之心,養(yǎng)剛中之氣,達到培本養(yǎng)元之根本。

  太極拳講究和順,“舍己從人”,不爭強斗狠,把人生修為融貫于悠悠運動之中,陶冶人的情操和胸懷,把心理、生理、人生哲學(xué)連在一起,把心理平衡、延年益壽、生活情趣融合成一團,從而實現(xiàn)身與心的全面健康。

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