太極拳入門(mén)如何化去身上的僵勁
太極拳入門(mén)如何化去身上的僵勁
太極拳是我國(guó)優(yōu)秀民族文化遺產(chǎn)中的一個(gè)組成部分,是我國(guó)一項(xiàng)傳統(tǒng)的體育健身項(xiàng)目。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于:太極拳入門(mén)如何化去身上的僵勁。歡迎閱讀!
簡(jiǎn)述太極拳入門(mén)如何化去身上的僵勁
練太極拳者都知道,把身上原有的僵勁化得越盡,太極拳的彈性?xún)?nèi)勁就產(chǎn)生得越快。但是,怎樣把身上原有的僵勁化掉,這絕非是一件輕而易舉的事情。
往往有些練拳者不得其要領(lǐng),一年、二年、三年過(guò)去了,身上的僵勁仍然沒(méi)有化掉,走起拳架來(lái)渾身僵硬,不流暢。針對(duì)其造成的原因,小編認(rèn)為太極拳入門(mén)應(yīng)把握好以下四個(gè)重要環(huán)節(jié)。
一、太極拳入門(mén)要明畫(huà)大圈之理
練拳者,既要掌握好拳架的標(biāo)準(zhǔn),更要弄清怎樣達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)。練太極拳,必須要經(jīng)過(guò)一個(gè)從畫(huà)大圈,到畫(huà)中圈,再到畫(huà)小圈的過(guò)程,才能達(dá)到最高境界的無(wú)形圈。
因此,練圈者必須認(rèn)認(rèn)真真地走好畫(huà)大圈這個(gè)環(huán)節(jié),要用一至二年的時(shí)間認(rèn)真地畫(huà)好大圈。
只有畫(huà)好大圈,才能把身體內(nèi)的重要骨環(huán)、關(guān)節(jié)畫(huà)開(kāi)、畫(huà)活,達(dá)到身肢放長(zhǎng)的目的,才能畫(huà)好中圈。誰(shuí)領(lǐng)會(huì)這一點(diǎn)快、早,誰(shuí)就能在練拳過(guò)程中不走彎路,高人一籌。
二、太極拳入門(mén)要明三節(jié)之理
人體全身有根節(jié)、中節(jié)、梢節(jié)三節(jié)之分。即:臂為梢節(jié),身為中節(jié),腿為根節(jié)。三節(jié)之中又各有三節(jié)。
臂之三節(jié),即:手為梢節(jié),肘為中節(jié),肩為根節(jié);身之三節(jié),即:頭為梢節(jié),腰為中節(jié),腹為根節(jié);腿之三節(jié),即:足為梢節(jié),膝為中節(jié),胯為根節(jié)。
練拳者要認(rèn)真走好用好三節(jié)勁。如在用兩臂走圓畫(huà)圓時(shí),開(kāi)時(shí)肩、肘、手依次相開(kāi),合時(shí)手、肘、肩依次相合;發(fā)勁時(shí),一定要做到根催、腰達(dá)、梢發(fā)。
通過(guò)這樣久而久之的練習(xí),就能達(dá)到節(jié)節(jié)貫通,周身一家,一動(dòng)無(wú)不動(dòng),松活流暢之目的。
三、太極拳入門(mén)要明纏絲運(yùn)動(dòng)之理
螺旋纏絲是太極拳特有的練功方式,也是化掉身上的僵勁產(chǎn)生太極拳彈性掤勁的重要方法之一。
因此,在行拳走架中,一定要把上下纏、前后纏、左右纏、進(jìn)退纏、正斜纏的一順一逆、雙順雙逆的五對(duì)纏絲做到位。開(kāi)合時(shí),要做到順纏合、逆纏開(kāi),均衡、對(duì)稱(chēng)、協(xié)調(diào),無(wú)所偏倚,無(wú)過(guò)無(wú)不及。
久而久之地練習(xí),就可以達(dá)到渾身俱是纏絲圈,全身上下左右無(wú)一處不纏絲,而又以身軀纏繞為主宰,通過(guò)腰脊的螺旋運(yùn)動(dòng)和胸腹折疊運(yùn)化來(lái)帶動(dòng)貫穿上下四肢的螺旋纏絲,進(jìn)而達(dá)到周身一家的螺旋纏絲,溝通周身奇經(jīng)八脈、十二經(jīng)、十五絡(luò),使氣血流注,營(yíng)衛(wèi)周身,調(diào)解三焦,和平陰陽(yáng),內(nèi)壯五臟,而又柔活骨節(jié)、肌腱、筋韌,外強(qiáng)筋骨。
四、太極拳入門(mén)要明用意不用力之理
用意不用力,以意行氣,以氣運(yùn)身心為主的要領(lǐng),是太極拳運(yùn)動(dòng)的運(yùn)行法則。只有運(yùn)用這個(gè)方法,經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的柔化,才能使全身的筋、皮、肉、骨、肌腱、韌帶盡可能地得到放松、松開(kāi)、伸拔、拉長(zhǎng)和舒展。
由于伸筋拔骨而使內(nèi)氣通于經(jīng)絡(luò),經(jīng)肉離骨而使內(nèi)氣充于肌膚,骨節(jié)張開(kāi)而使內(nèi)氣斂于骨髓,而周身形成富有彈性的掤勁,意到氣到勁自然到。
太極拳入門(mén)步法要領(lǐng)
拳論講,太極拳“其根在腳,發(fā)于腿,主宰于腰,形于手指”,又說(shuō)“五行運(yùn)行皆在步,一身要基定于足”;拳諺也說(shuō)“步不穩(wěn)則拳亂”,這些都充分說(shuō)明,走步是太極拳入門(mén)的基礎(chǔ)和先導(dǎo)。
步法動(dòng),全身才能動(dòng);步不動(dòng),其他無(wú)從動(dòng)。否則,定會(huì)被動(dòng)失勢(shì)。如何習(xí)練好太極走步?筆者體會(huì),除加強(qiáng)基本功鍛煉,提高腿部力量 外,還應(yīng)特別注意做好以下幾點(diǎn)。
一、太極拳入門(mén)步法起落要輕靈
這是步法的核心功夫。掌握好輕起輕落、點(diǎn)起點(diǎn)落、緩起緩落的步法原則。
既要把握“貓步”中輕靈、柔和、敏捷、無(wú)聲無(wú)息、“軟著陸”的特點(diǎn),又要領(lǐng)會(huì)“邁步如臨淵”時(shí),思想高度集中,謹(jǐn)慎小心,輕緩、窺探,隨時(shí)可以收回、邁出的精神。
同時(shí),還應(yīng)勻速、連貫、綿綿不斷。否則,既會(huì)影響步法的 任意互換,又會(huì)影響氣血的正常運(yùn)行。
二、太極拳入門(mén)落腳的方位要準(zhǔn)確
這是檢驗(yàn)拳式是否規(guī)范的一個(gè)重要方面。因此,每個(gè)動(dòng)作都應(yīng)按照基本要求,把腳落到應(yīng)落的位置。準(zhǔn)則是“四正四隅”。
即東、西、 南、北四個(gè)正方向?yàn)榛痉轿?東北、東南、西南、西北四個(gè)與正東、正西方向線形成夾角45°者,為中間方位、為斜方向。
在四個(gè)斜方位中,還有兩種情況:一 是在套路行進(jìn)方向線左或右,成夾角約30°者;二是夾角小于30°者,這是以“八卦”“五行”來(lái)表示太極拳定勢(shì)的方位, 也是太極拳獨(dú)特的人體空間定位坐標(biāo)。
既符合人體機(jī)理活動(dòng)規(guī)律,又能使動(dòng)作變換自如。因此,行拳時(shí)必須朝上述四個(gè)正方向前進(jìn)、后退,或某個(gè)斜方向斜進(jìn)、斜退,不可偏離。如失于準(zhǔn)確,則會(huì)造成“差之毫厘,謬之千里”的錯(cuò)誤。
三、太極拳入門(mén)提腳的高度要適中
原則是“進(jìn)步宜低,退步宜高”。低是貼近地面,高為不超過(guò)踝骨。這就應(yīng)特別注意步法轉(zhuǎn)換時(shí)擺胯的高度要適中,并保持一致。不能過(guò)高過(guò)低、忽高忽低。
同時(shí)還應(yīng)注意“上步腳跟鏟地,退步腳尖先行”的原則。也就是說(shuō),進(jìn)步時(shí),前進(jìn)腳腳跟先著地,然后逐漸平穩(wěn)過(guò)渡到全腳踏實(shí);退步時(shí),后退 腳腳尖先落地,然后逐漸平穩(wěn)過(guò)渡到全腳踏實(shí)。
側(cè)行步(橫移步),前腳掌內(nèi)側(cè)先著地,然后逐漸平穩(wěn)過(guò)渡到全腳踏實(shí)。
四、太極拳入門(mén)兩腳間要保持一定的橫向距離
間距的寬窄,應(yīng)以便于身體重心轉(zhuǎn)換為原則。也就是說(shuō),不論進(jìn)步或退步,要使身體重心盡可能在很短的時(shí)間內(nèi),由原來(lái)的支 撐腳轉(zhuǎn)換到另一腳。
一般的橫向間距是:虛步10~30厘米,弓步20~30厘米(野馬分鬃同肩寬),馬步約為本人2~3腳長(zhǎng)。
前后兩腳一定不能站在一條直 線上,或左右交叉繞步。并步時(shí),兩腳平行,間距10~30厘米,成小開(kāi)步,不可靠的很緊或成“八字形”。
五、太極拳入門(mén)步幅大小要恰當(dāng)
步大,進(jìn)退擺放不能隨機(jī)應(yīng)變,容易被動(dòng)失勢(shì);步小,不利于塌腰、落胯,內(nèi)氣下沉和重心穩(wěn)定。因此,腳步大小應(yīng)以腳步舒展、重心穩(wěn)固、不過(guò)前過(guò)后、迎送相當(dāng)、轉(zhuǎn)動(dòng)靈活為宜。
例如弓步,以一腿屈膝支撐、另一腿自然伸直為好,不可有任何勉強(qiáng)。習(xí)練者應(yīng)結(jié)合個(gè)人情況,在實(shí)踐中不斷體悟、摸索,總結(jié)經(jīng)驗(yàn)。
六、太極拳入門(mén)兩腳要虛實(shí)分明
這既是太極拳運(yùn)動(dòng)中對(duì)立統(tǒng)一辯證關(guān)系的一個(gè)重要體現(xiàn),也是對(duì)步法的一個(gè)基本要求。
拳論云:“一處有一處虛實(shí),處處總此一虛實(shí)。”就 是說(shuō),太極拳的每個(gè)套路,除起勢(shì)和收勢(shì)時(shí)兩腳短暫平行站立外,其余動(dòng)作無(wú)時(shí)無(wú)刻不在一虛一實(shí)、一實(shí)一虛的轉(zhuǎn)換中進(jìn)行。
習(xí)練者要靠意念的引導(dǎo)、姿勢(shì)的開(kāi)合、 重心的移換、呼吸的配合來(lái)調(diào)整實(shí)現(xiàn)。
具體做法
以腰脊命門(mén)穴為軸心,腰向左轉(zhuǎn),身體重心移至左腳,成為支撐腳,左腳即為實(shí);右腳起輔助支撐作用,為虛。
反之,腰向右轉(zhuǎn),身體重心移至右腳,成為支撐腳,右腳即為實(shí);左腳起輔助支撐作用,為虛。二者交替進(jìn)行,要防止步不分虛實(shí)的“雙重”現(xiàn)象和拖泥帶水的散步 式打拳。如此,手足才能得其用,攻防才能得其宜。
七、太極拳入門(mén)腳的運(yùn)行路線要清晰,要走出弧形
走弧畫(huà)圓是太極拳獨(dú)特的運(yùn)動(dòng)方式。它以演練者的脊柱為軸心,手上有圓,腳下有圓,進(jìn)是圓,退是圓。各式各樣的弧和 圓貫穿于每個(gè)拳勢(shì)之中。
因此,不論進(jìn)步或退步,兩腳都應(yīng)根據(jù)“先收后開(kāi)”的軌跡運(yùn)行。不可直來(lái)直去,有棱有角。以弓步為例,不論左弓步或右弓步,都應(yīng)先把 后腳收于支撐腳的內(nèi)側(cè),然后再向左(右)側(cè)前方上步。
倒卷肱則是先把前腳收于支撐腳的內(nèi)側(cè),然后再斜向左(右)側(cè)后方45°角撤步。這樣就自然形成“月牙 形”或“弓背形”的弧形路線。
八、太極拳入門(mén)腳步要穩(wěn)固
這是步型的核心,也是實(shí)現(xiàn)各種技法的保證。拳諺曰“邁步如犁行地,落地如樹(shù)生根”;“腰如蛇行,步如粘”。只有根基扎實(shí),身體平衡,上 肢、軀干才能靈活多變。這就要求習(xí)練者注意做好:(1)開(kāi)胯圓襠,兩腿對(duì)撐,擴(kuò)大底面;(2)身體重心的轉(zhuǎn)換只能隨步的變換而移動(dòng),步法不變,重心不能 變;(3)換步前必須先換重心,只有在支撐腳控制好重心后,才能將另一腳提起;(4)支撐腳必須五趾抓地,全腳踏實(shí)。切忌“掀掌”“拔根”減少支撐面。
九、太極拳入門(mén)腳的動(dòng)作要與上肢動(dòng)作密切配合,協(xié)調(diào)一致,一起進(jìn)行
做到身隨步走,步隨身移。一動(dòng)無(wú)有不動(dòng),一靜無(wú)有不靜。步到、身到、手到、眼到。內(nèi)外相合,上 下相隨,全身協(xié)調(diào)。不能步走身留或身走步留,各行其事,上下脫節(jié)。
拳諺說(shuō)得好:“步動(dòng)身隨手方到,打人動(dòng)步方得妙”。“手到腳不到,鬼也打不到;手腳一齊 到,金剛也跌倒”。
總之,太極拳的根基在腳,“先有好腳,才有好拳”。只有充分認(rèn)識(shí)腳在太極拳運(yùn)動(dòng)中的重要地位,經(jīng)常注意樁功、行步鍛煉,打好步型、步法基礎(chǔ),加強(qiáng)腿部支撐力和柔韌性,才能提高拳技水平。
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