国产成人v爽在线免播放观看,日韩欧美色,久久99国产精品久久99软件,亚洲综合色网站,国产欧美日韩中文久久,色99在线,亚洲伦理一区二区

學(xué)習(xí)啦 > 體育運動 > 武術(shù) > 太極拳 > 太極拳入門拳架學(xué)習(xí)及其特點

太極拳入門拳架學(xué)習(xí)及其特點

時間: 方婷698 分享

太極拳入門拳架學(xué)習(xí)及其特點

  太極拳是中國傳統(tǒng)文化的典型代表,是一種自然規(guī)律形成于客觀社會中的文化現(xiàn)象,蘊含著豐富的中國傳統(tǒng)哲學(xué)思想,是中華民族武術(shù)寶庫中的一支奇葩。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于:太極拳入門拳架學(xué)習(xí)。歡迎閱讀!

  簡述太極拳入門拳架學(xué)習(xí)

  “以腰胯帶動四肢” 這個技術(shù)要求是“一舉手,一投足,皆是太極”的重要內(nèi)涵之一,太極拳的每一招一式,一切運動之主宰皆由腰胯指揮。一切動作的變化莫測全依賴腰胯的動作,以腰胯為主宰,牽連發(fā)動全身運動。太極拳初學(xué)者怎樣在拳架中體悟以腰胯帶動四肢呢?

  一、太極拳入門先有用腰胯轉(zhuǎn)換虛實的功夫

  如果身上沒有用腰胯轉(zhuǎn)換虛實的功夫,在行拳走架中以腰胯帶動四肢不是紙上談兵,就是心有余而力不足了。

  何謂用腰胯轉(zhuǎn)換虛實的功夫?首先能在拳勢動作中用松腰胯體現(xiàn)“實者越實”、“虛者越虛”、“實中有虛”、“虛中有實”的虛實分清功夫和虛實轉(zhuǎn)換功夫,接著就是通過松腰松胯的用腰胯協(xié)調(diào)、帶動四肢乃至全身運動的功夫。

  所以說,要把松腰松胯的功法練習(xí)到位。如楊氏太極拳里面的馬步樁、開立步樁、弓步樁 、虛步樁、根勁樁、松腰下墜坐勢、松腰沉提、松腰出腳、松腰蹲起、散盤松腰胯、開胯、落胯、塌胯、托胯、扣胯、轉(zhuǎn)胯等功法,是保障“以腰胯帶動四肢”的基礎(chǔ)。

  林先生說:“不練樁功,懂不了虛實。”確是這樣,樁功練好了,虛實才分得清楚,才好變化。

  試問自己:下盤若不穩(wěn),上肢你敢松嗎?實腳若不夠?qū)?,虛腳你虛得來嗎?實腳沉穩(wěn)了,虛腳才能較好的虛。有些人行拳盤架時,虛腳落地較快較重,練者俗稱“搶步砸腳”。

  主要原因就是實腳不夠沉穩(wěn),不曉沉提之法,所以搶步不由自己,砸腳也不由自己了。一句話,是松沉的功夫不行,無奈虛實轉(zhuǎn)換,力不從心。

  身手的虛實也一樣,有了松沉才能較好的進(jìn)行虛實轉(zhuǎn)換。這樣才能使腰胯帶動四肢行拳,要么倘若沒有松沉,想實而實不夠,想虛而虛不來,怎能使腰胯帶動四肢行拳哦!松腰胯與虛實分清和虛實轉(zhuǎn)換有直接關(guān)系,就不用在此多說了。

  我認(rèn)為,在拳架中體悟以腰胯帶動四肢宜分三步走,因為四肢動作存在上下相隨的協(xié)調(diào)難度,所以分為以腰胯帶動下肢、以腰胯帶動上肢、以腰胯帶動四肢這樣的三步走,才相對容易身知體悟。

  二、太極拳入門先在拳架中體悟以腰胯帶動下肢

  楊氏太極拳115式大架中“右摟膝拗步掌”、“左摟膝拗步掌”、“右摟膝拗步掌”的組合拳勢動作,是較經(jīng)典的前進(jìn)太極步實例動作。

  前進(jìn)太極步的開胯碾腳、扣胯提腳、垂臀松肩、松腰上腳、開胯坐下、邊沉邊轉(zhuǎn)、松腰沉胯練法,都應(yīng)用在“摟膝拗步”的拳勢。

  以“左摟膝拗步掌”轉(zhuǎn)換到“右摟膝拗步掌”為實例具體說一下。

  1、開胯碾腳,由“左摟膝拗步掌”定勢開始,松開右弓步實腿之胯,一邊沉一邊轉(zhuǎn)的用腰胯帶動右腳往外碾轉(zhuǎn),邊沉邊轉(zhuǎn)的過程中始終是右胯骨尖、右膝尖、右腳尖上下相應(yīng)。

  2、扣胯提腳,通過扣右胯帶動左腳跟、腳掌提起離地,只有腳尖點地,扣胯時要配合松腰。

  3、垂臀松肩,垂右實腿之臀,當(dāng)然左臀也跟著垂落的;松虛腿之肩,通過垂臀松肩帶動左腳尖提起離地走弧線的收到右腳側(cè)旁。

  4、松腰上腳,松腰松胯的帶動左虛腳上前一步,腳跟輕輕著地;右實腿膝部只許微少的彎曲,吃勁點在膝蓋后面,這樣膝蓋受力較小。

  左虛腿的腰椎以下部位往前面斜下方向松出去,同時胸椎、頸椎以上部位往上松。

  5、開胯坐下,放松兩腿腹股溝的開胯圓襠坐下成為半馬步,同時松腰塌胯的沉到右腳底,又松開左虛腳踝關(guān)節(jié)使腳跟、腳掌、腳趾貼地。

  6、邊沉邊轉(zhuǎn),腰胯接著借助松沉之拳勢往左側(cè)轉(zhuǎn)動成為左弓步的“右摟膝拗步掌”。

  7、松腰沉胯,由于剛轉(zhuǎn)成左弓步時未夠松沉穩(wěn)固,所以需要進(jìn)一步松腰沉胯,沉胯動作含有身前左實腿落胯和身后右虛腿塌胯,通過松腰沉胯使“右摟膝拗步掌”身正勢穩(wěn)了。

  三、太極拳入門在拳架中體悟以腰胯帶動上肢

  選擇拳架中相對容易體悟以腰胯帶動上肢的拳勢動作,熟練之后,再體悟相對難練一點的拳勢動作。

  哪些是相對容易體悟以腰胯帶動上肢的拳勢動作呢?又以楊氏太極拳115式大架為例。比如:“攬雀尾”的捋勢,是通過松腰、扣左胯的帶動兩手由前往后捋過來。

  又如:“白鶴亮翅”的兩臂右上左下亮開之勢,左臂下亮開是松腰椎往下松帶動的;右臂上亮開是胸椎往上松帶動的,亦有老練家說右臂上亮開是松腰往上挑帶動的,其實胸椎往上松和松腰往上挑是一個意思。

  又如:“雙峰貫耳”的兩手變陰拳經(jīng)后繞上往前環(huán)抱之勢,是通過右弓步的松腰沉胯帶動的,松沉往下多少,兩拳就環(huán)狀相合多少,松沉到腳底時,兩拳的環(huán)狀相合就停動作了。

  一句話,是松腰胯的沉勢帶動了兩拳環(huán)狀相合擊打?qū)Ψ蕉?。再如?ldquo;左打虎勢”的置于頭之前上方的左拳和位于左腹股溝前面的右拳,也是通過左弓步松腰、松胯的沉轉(zhuǎn)勢帶動的。

  四、太極拳入門在拳架中體悟以腰胯帶動四肢

  分別在拳架中體悟了以腰胯帶動下肢和以腰胯帶動上肢之后,最后在拳架中體悟以腰胯帶動四肢就相對容易上身了。

  比如:“進(jìn)步搬攔捶”的右拳變正拳平胸部往前正東方弓步伸出之勢,是通體松腰松胯的邊沉邊轉(zhuǎn)帶動的。

  左半馬步的左手?jǐn)r勢邊沉邊轉(zhuǎn)成左弓步,同時帶動右拳松肩墜肘的往前松出去;沉多少,轉(zhuǎn)多少,右拳就往前松多少,下肢的沉轉(zhuǎn)動作和上肢的往前松出去動作是受腰胯指揮的,俗稱為被動性練法,手腳不要腰胯指揮的俗稱為主動性練法。

  右腿松開由實變虛自然伸直腳底入地,右胯骨微向前挺出恰到好處,左腿由虛變實內(nèi)收胯根沉下;同時虛領(lǐng)頂勁、含胸拔背、氣沉丹田。

  太極拳的用法,應(yīng)以一法應(yīng)萬法。一律以靈敏勁為前提,當(dāng)化,當(dāng)發(fā),當(dāng)打,皆由當(dāng)時客觀情況而定,絕非人為設(shè)置。

  當(dāng)兩對手相遇,在高手面前,一切手法,用著,統(tǒng)統(tǒng)歸寒。不可否認(rèn),在太極拳拳式中,每一招式確有它明顯的技擊作用。

  除此以外,拳架的作用,還在于將身體練好和將全身練松柔,從而獲得剛?cè)嵯酀?,極具彈性的松沉勁。因此,拳架是習(xí)練太極拳的基本功,一切強身,制敵的功夫或手段,都從拳架中來。如無拳架,習(xí)者無從入門,也無從進(jìn)步。

  練拳練到全身是手,攻防之術(shù),隨時具備。拳架習(xí)練時,以意為主,意到氣到,勁亦隨之。只要身體任一部份與對手接觸,都可化勁,發(fā)勁。

  所以,攻防姿勢,掌為拳架中所無。但任何拳架中一招一式,或任何一式任何部位,皆可攻防。其攻防之方法,乃是從拳架中習(xí)練而得的剛?cè)嵯酀鷺O富彈性松沉勁而己。不過這種剛?cè)嵯酀鷺O富彈性的松沉勁一般人沒有,它專屬于有造詣的太極拳習(xí)練者。

  太極拳的特點

  (一) 輕松柔和

  太極拳的架式比較平穩(wěn)舒展,動作要求不僵不拘,符合人體的生理習(xí)慣,沒有忽起忽落的明顯變化和激烈的跳躍動作。

  所以,練習(xí)一兩遍太極拳以后,會感到身上微微出汗,但不會出現(xiàn)氣喘等現(xiàn)象,給人以輕松愉快的感覺。由于太極拳具有這個特點,所以,不同年齡、性別和體質(zhì)的人都可從事太極拳練習(xí)。

  (二) 連貫均勻

  整套太極拳的動作,從“起勢”到“收勢”,不論動作的虛實變化和姿勢的過渡轉(zhuǎn)換,都是緊密銜接、前后連貫,看不出有什么明顯停頓的地方。整套動作演練起來,速度均勻,前后連貫,好像行云流水,連綿不斷。

  (三) 圓活自然

  (四) 協(xié)調(diào)完整

  太極拳不論是整個套路,還是單個動作的姿勢,都要求上下相隨,內(nèi)(意念、呼吸)外(軀干、四肢動作)一體,身體各部分之間要密切配合。

  在練習(xí)過程中,要以腰為軸,上肢和下肢動作都由軀干來帶動,并且互相呼應(yīng),切忌上下脫節(jié)或此動彼不動、呆滯等現(xiàn)象。

1499801