太極拳入門(mén)拳架學(xué)習(xí)及其特點(diǎn)

　　太極拳是中國(guó)傳統(tǒng)文化的典型代表,是一種自然規(guī)律形成于客觀社會(huì)中的文化現(xiàn)象,蘊(yùn)含著豐富的中國(guó)傳統(tǒng)哲學(xué)思想,是中華民族武術(shù)寶庫(kù)中的一支奇葩。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：太極拳入門(mén)拳架學(xué)習(xí)。歡迎閱讀!

　　簡(jiǎn)述太極拳入門(mén)拳架學(xué)習(xí)

　　“以腰胯帶動(dòng)四肢” 這個(gè)技術(shù)要求是“一舉手，一投足，皆是太極”的重要內(nèi)涵之一，太極拳的每一招一式，一切運(yùn)動(dòng)之主宰皆由腰胯指揮。一切動(dòng)作的變化莫測(cè)全依賴(lài)腰胯的動(dòng)作，以腰胯為主宰，牽連發(fā)動(dòng)全身運(yùn)動(dòng)。太極拳初學(xué)者怎樣在拳架中體悟以腰胯帶動(dòng)四肢呢?

　　一、太極拳入門(mén)先有用腰胯轉(zhuǎn)換虛實(shí)的功夫

　　如果身上沒(méi)有用腰胯轉(zhuǎn)換虛實(shí)的功夫，在行拳走架中以腰胯帶動(dòng)四肢不是紙上談兵，就是心有余而力不足了。

　　何謂用腰胯轉(zhuǎn)換虛實(shí)的功夫?首先能在拳勢(shì)動(dòng)作中用松腰胯體現(xiàn)“實(shí)者越實(shí)”、“虛者越虛”、“實(shí)中有虛”、“虛中有實(shí)”的虛實(shí)分清功夫和虛實(shí)轉(zhuǎn)換功夫，接著就是通過(guò)松腰松胯的用腰胯協(xié)調(diào)、帶動(dòng)四肢乃至全身運(yùn)動(dòng)的功夫。

　　所以說(shuō)，要把松腰松胯的功法練習(xí)到位。如楊氏太極拳里面的馬步樁、開(kāi)立步樁、弓步樁 、虛步樁、根勁樁、松腰下墜坐勢(shì)、松腰沉提、松腰出腳、松腰蹲起、散盤(pán)松腰胯、開(kāi)胯、落胯、塌胯、托胯、扣胯、轉(zhuǎn)胯等功法，是保障“以腰胯帶動(dòng)四肢”的基礎(chǔ)。

　　林先生說(shuō)：“不練樁功，懂不了虛實(shí)。”確是這樣，樁功練好了，虛實(shí)才分得清楚，才好變化。

　　試問(wèn)自己：下盤(pán)若不穩(wěn)，上肢你敢松嗎?實(shí)腳若不夠?qū)崳撃_你虛得來(lái)嗎?實(shí)腳沉穩(wěn)了，虛腳才能較好的虛。有些人行拳盤(pán)架時(shí)，虛腳落地較快較重，練者俗稱(chēng)“搶步砸腳”。

　　主要原因就是實(shí)腳不夠沉穩(wěn)，不曉沉提之法，所以搶步不由自己，砸腳也不由自己了。一句話(huà)，是松沉的功夫不行，無(wú)奈虛實(shí)轉(zhuǎn)換，力不從心。

　　身手的虛實(shí)也一樣，有了松沉才能較好的進(jìn)行虛實(shí)轉(zhuǎn)換。這樣才能使腰胯帶動(dòng)四肢行拳，要么倘若沒(méi)有松沉，想實(shí)而實(shí)不夠，想虛而虛不來(lái)，怎能使腰胯帶動(dòng)四肢行拳哦!松腰胯與虛實(shí)分清和虛實(shí)轉(zhuǎn)換有直接關(guān)系，就不用在此多說(shuō)了。

　　我認(rèn)為，在拳架中體悟以腰胯帶動(dòng)四肢宜分三步走，因?yàn)樗闹珓?dòng)作存在上下相隨的協(xié)調(diào)難度，所以分為以腰胯帶動(dòng)下肢、以腰胯帶動(dòng)上肢、以腰胯帶動(dòng)四肢這樣的三步走，才相對(duì)容易身知體悟。

　　二、太極拳入門(mén)先在拳架中體悟以腰胯帶動(dòng)下肢

　　楊氏太極拳115式大架中“右摟膝拗步掌”、“左摟膝拗步掌”、“右摟膝拗步掌”的組合拳勢(shì)動(dòng)作，是較經(jīng)典的前進(jìn)太極步實(shí)例動(dòng)作。

　　前進(jìn)太極步的開(kāi)胯碾腳、扣胯提腳、垂臀松肩、松腰上腳、開(kāi)胯坐下、邊沉邊轉(zhuǎn)、松腰沉胯練法，都應(yīng)用在“摟膝拗步”的拳勢(shì)。

　　以“左摟膝拗步掌”轉(zhuǎn)換到“右摟膝拗步掌”為實(shí)例具體說(shuō)一下。

　　1、開(kāi)胯碾腳，由“左摟膝拗步掌”定勢(shì)開(kāi)始，松開(kāi)右弓步實(shí)腿之胯，一邊沉一邊轉(zhuǎn)的用腰胯帶動(dòng)右腳往外碾轉(zhuǎn)，邊沉邊轉(zhuǎn)的過(guò)程中始終是右胯骨尖、右膝尖、右腳尖上下相應(yīng)。

　　2、扣胯提腳，通過(guò)扣右胯帶動(dòng)左腳跟、腳掌提起離地，只有腳尖點(diǎn)地，扣胯時(shí)要配合松腰。

　　3、垂臀松肩，垂右實(shí)腿之臀，當(dāng)然左臀也跟著垂落的;松虛腿之肩，通過(guò)垂臀松肩帶動(dòng)左腳尖提起離地走弧線的收到右腳側(cè)旁。

　　4、松腰上腳，松腰松胯的帶動(dòng)左虛腳上前一步，腳跟輕輕著地;右實(shí)腿膝部只許微少的彎曲，吃勁點(diǎn)在膝蓋后面，這樣膝蓋受力較小。

　　左虛腿的腰椎以下部位往前面斜下方向松出去，同時(shí)胸椎、頸椎以上部位往上松。

　　5、開(kāi)胯坐下，放松兩腿腹股溝的開(kāi)胯圓襠坐下成為半馬步，同時(shí)松腰塌胯的沉到右腳底，又松開(kāi)左虛腳踝關(guān)節(jié)使腳跟、腳掌、腳趾貼地。

　　6、邊沉邊轉(zhuǎn)，腰胯接著借助松沉之拳勢(shì)往左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)成為左弓步的“右摟膝拗步掌”。

　　7、松腰沉胯，由于剛轉(zhuǎn)成左弓步時(shí)未夠松沉穩(wěn)固，所以需要進(jìn)一步松腰沉胯，沉胯動(dòng)作含有身前左實(shí)腿落胯和身后右虛腿塌胯，通過(guò)松腰沉胯使“右摟膝拗步掌”身正勢(shì)穩(wěn)了。

　　三、太極拳入門(mén)在拳架中體悟以腰胯帶動(dòng)上肢

　　選擇拳架中相對(duì)容易體悟以腰胯帶動(dòng)上肢的拳勢(shì)動(dòng)作，熟練之后，再體悟相對(duì)難練一點(diǎn)的拳勢(shì)動(dòng)作。

　　哪些是相對(duì)容易體悟以腰胯帶動(dòng)上肢的拳勢(shì)動(dòng)作呢?又以楊氏太極拳115式大架為例。比如：“攬雀尾”的捋勢(shì)，是通過(guò)松腰、扣左胯的帶動(dòng)兩手由前往后捋過(guò)來(lái)。

　　又如：“白鶴亮翅”的兩臂右上左下亮開(kāi)之勢(shì)，左臂下亮開(kāi)是松腰椎往下松帶動(dòng)的;右臂上亮開(kāi)是胸椎往上松帶動(dòng)的，亦有老練家說(shuō)右臂上亮開(kāi)是松腰往上挑帶動(dòng)的，其實(shí)胸椎往上松和松腰往上挑是一個(gè)意思。

　　又如：“雙峰貫耳”的兩手變陰拳經(jīng)后繞上往前環(huán)抱之勢(shì)，是通過(guò)右弓步的松腰沉胯帶動(dòng)的，松沉往下多少，兩拳就環(huán)狀相合多少，松沉到腳底時(shí)，兩拳的環(huán)狀相合就停動(dòng)作了。

　　一句話(huà)，是松腰胯的沉勢(shì)帶動(dòng)了兩拳環(huán)狀相合擊打?qū)Ψ蕉?。再如?ldquo;左打虎勢(shì)”的置于頭之前上方的左拳和位于左腹股溝前面的右拳，也是通過(guò)左弓步松腰、松胯的沉轉(zhuǎn)勢(shì)帶動(dòng)的。

　　四、太極拳入門(mén)在拳架中體悟以腰胯帶動(dòng)四肢

　　分別在拳架中體悟了以腰胯帶動(dòng)下肢和以腰胯帶動(dòng)上肢之后，最后在拳架中體悟以腰胯帶動(dòng)四肢就相對(duì)容易上身了。

　　比如：“進(jìn)步搬攔捶”的右拳變正拳平胸部往前正東方弓步伸出之勢(shì)，是通體松腰松胯的邊沉邊轉(zhuǎn)帶動(dòng)的。

　　左半馬步的左手?jǐn)r勢(shì)邊沉邊轉(zhuǎn)成左弓步，同時(shí)帶動(dòng)右拳松肩墜肘的往前松出去;沉多少，轉(zhuǎn)多少，右拳就往前松多少，下肢的沉轉(zhuǎn)動(dòng)作和上肢的往前松出去動(dòng)作是受腰胯指揮的，俗稱(chēng)為被動(dòng)性練法，手腳不要腰胯指揮的俗稱(chēng)為主動(dòng)性練法。

　　右腿松開(kāi)由實(shí)變虛自然伸直腳底入地，右胯骨微向前挺出恰到好處，左腿由虛變實(shí)內(nèi)收胯根沉下;同時(shí)虛領(lǐng)頂勁、含胸拔背、氣沉丹田。

　　太極拳的用法，應(yīng)以一法應(yīng)萬(wàn)法。一律以靈敏勁為前提，當(dāng)化，當(dāng)發(fā)，當(dāng)打，皆由當(dāng)時(shí)客觀情況而定，絕非人為設(shè)置。

　　當(dāng)兩對(duì)手相遇，在高手面前，一切手法，用著，統(tǒng)統(tǒng)歸寒。不可否認(rèn)，在太極拳拳式中，每一招式確有它明顯的技擊作用。

　　除此以外，拳架的作用，還在于將身體練好和將全身練松柔，從而獲得剛?cè)嵯酀?jì)，極具彈性的松沉勁。因此，拳架是習(xí)練太極拳的基本功，一切強(qiáng)身，制敵的功夫或手段，都從拳架中來(lái)。如無(wú)拳架，習(xí)者無(wú)從入門(mén)，也無(wú)從進(jìn)步。

　　練拳練到全身是手，攻防之術(shù)，隨時(shí)具備。拳架習(xí)練時(shí)，以意為主，意到氣到，勁亦隨之。只要身體任一部份與對(duì)手接觸，都可化勁，發(fā)勁。

　　所以，攻防姿勢(shì)，掌為拳架中所無(wú)。但任何拳架中一招一式，或任何一式任何部位，皆可攻防。其攻防之方法，乃是從拳架中習(xí)練而得的剛?cè)嵯酀?jì)極富彈性松沉勁而己。不過(guò)這種剛?cè)嵯酀?jì)極富彈性的松沉勁一般人沒(méi)有，它專(zhuān)屬于有造詣的太極拳習(xí)練者。

　　太極拳的特點(diǎn)

　　(一) 輕松柔和

　　太極拳的架式比較平穩(wěn)舒展，動(dòng)作要求不僵不拘，符合人體的生理習(xí)慣，沒(méi)有忽起忽落的明顯變化和激烈的跳躍動(dòng)作。

　　所以，練習(xí)一兩遍太極拳以后，會(huì)感到身上微微出汗，但不會(huì)出現(xiàn)氣喘等現(xiàn)象，給人以輕松愉快的感覺(jué)。由于太極拳具有這個(gè)特點(diǎn)，所以，不同年齡、性別和體質(zhì)的人都可從事太極拳練習(xí)。

　　(二) 連貫均勻

　　整套太極拳的動(dòng)作，從“起勢(shì)”到“收勢(shì)”，不論動(dòng)作的虛實(shí)變化和姿勢(shì)的過(guò)渡轉(zhuǎn)換，都是緊密銜接、前后連貫，看不出有什么明顯停頓的地方。整套動(dòng)作演練起來(lái)，速度均勻，前后連貫，好像行云流水，連綿不斷。

　　(三) 圓活自然

　　(四) 協(xié)調(diào)完整

　　太極拳不論是整個(gè)套路，還是單個(gè)動(dòng)作的姿勢(shì)，都要求上下相隨，內(nèi)(意念、呼吸)外(軀干、四肢動(dòng)作)一體，身體各部分之間要密切配合。

　　在練習(xí)過(guò)程中，要以腰為軸，上肢和下肢動(dòng)作都由軀干來(lái)帶動(dòng)，并且互相呼應(yīng)，切忌上下脫節(jié)或此動(dòng)彼不動(dòng)、呆滯等現(xiàn)象。