32式太極拳的呼吸原則
隨著太極拳運(yùn)動(dòng)的盛行，現(xiàn)在到處都可以看到大家練習(xí)太極拳的身影，對(duì)于初學(xué)者而言，32式太極拳是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：32式太極拳的呼吸原則。歡迎閱讀!
簡(jiǎn)述32式太極拳的呼吸原則
一、層次性原則
在練習(xí)32式太極拳的不同階段，可以分別采取不同的調(diào)息方法，這樣來(lái)達(dá)到提高的目的。
在第一階段，即初學(xué)階段，這時(shí)應(yīng)當(dāng)主要采用自然調(diào)息法，要求做到順其自然，通過(guò)調(diào)節(jié)呼吸消除緊張，緩解壓九形體舒松自然。
在這個(gè)階段練習(xí)者主要是仔細(xì)看師傅的示范動(dòng)作，思考、記憶動(dòng)作的要領(lǐng)、套路的結(jié)構(gòu)等問(wèn)題。
這個(gè)時(shí)候，還不能太注意自己的呼吸，必須專(zhuān)心致志，否則很容易出現(xiàn)偏差，并難以理解。
盡管拳式動(dòng)作的一開(kāi)一合、一虛一實(shí)編排得很正確，合平一呼一吸的原則，可是在初練拳時(shí)，仍應(yīng)強(qiáng)調(diào)動(dòng)作與呼吸自然結(jié)合，不應(yīng)拘泥執(zhí)著，這樣才符合“氣以直養(yǎng)而無(wú)害“的要求。
第二個(gè)層次即練拳達(dá)到動(dòng)作比較規(guī)范、套路比較熟練的程度后，就要逐步采用逆式調(diào)息法，即腹式呼吸。此時(shí)要求隨著練拳動(dòng)作的升、降、開(kāi)、合，小腹有松有收，呼吸做到逐漸跟隨動(dòng)作，配合動(dòng)作，氣沉丹田，內(nèi)氣運(yùn)行。
第三個(gè)層次即練拳達(dá)到動(dòng)作相當(dāng)規(guī)范、套路相當(dāng)熟練后，就要求修習(xí)者在采用逆式調(diào)息法時(shí)，深入體會(huì)吐納與32式太極拳每個(gè)動(dòng)作的開(kāi)合的密切配合。
在這個(gè)階段練習(xí)32式太極拳，不管是做什么動(dòng)作，都必須呼吸和招式相對(duì)統(tǒng)一協(xié)調(diào)。
這時(shí)呼也氣沉丹田、吸也氣沉丹田，內(nèi)氣運(yùn)行更充實(shí)。這時(shí)動(dòng)作與呼吸的關(guān)系是主與從的關(guān)系，呼吸緊跟動(dòng)作、配合動(dòng)作，是腹肌運(yùn)動(dòng)的結(jié)果。
腹肌運(yùn)動(dòng)加強(qiáng)了丹田氣，為力由脊發(fā)提供能源，這就是”腰為第一主宰，丹田為第一賓輔”，這就是虛其心，實(shí)其腹的表現(xiàn)。
第四個(gè)層次，即修習(xí)者已經(jīng)能將吐納與32式太極拳的每個(gè)動(dòng)作進(jìn)行比較適當(dāng)?shù)穆?lián)動(dòng)，此時(shí)，就要強(qiáng)化32式太極拳的技擊意識(shí)，通過(guò)推手或切磋中訓(xùn)練技擊。這個(gè)階段就要在逆式調(diào)息法的基礎(chǔ)上，靈活采用胸式調(diào)息法和技擊調(diào)息法。
第五個(gè)層次，即練習(xí)32式太極拳術(shù)爐火純青之階段，剛復(fù)歸柔，以意念變手，功夫已達(dá)出神入化，達(dá)到“煉神還虛”“煉虛還道”，進(jìn)入空而不空，形神俱妙，天人合一，與道合真的境界，即可漸進(jìn)而采用化境胎息法。
二、靈活性原則
調(diào)息在練習(xí)32式太極拳中非常重要，但采用何種調(diào)息方法，則是非常靈活的。無(wú)論是陳、楊、吳、武、孫32式太極拳，還是其他支系的32式太極拳，都強(qiáng)調(diào)調(diào)息的靈活自然。
即練功時(shí)，呼吸的長(zhǎng)短、呼吸的輕重，并非一成不變，必須根據(jù)現(xiàn)實(shí)的具體條件靈活而適當(dāng)?shù)丶右赃\(yùn)用，要根據(jù)32式太極拳練習(xí)者的目的、練功進(jìn)程，練功環(huán)境的不同而相應(yīng)有所變化。
比如在練習(xí)拳架的時(shí)候，出手為呼，收手為吸;升為吸，降為呼;提為吸，沉為呼;開(kāi)為吸，合為呼;動(dòng)步轉(zhuǎn)身及各式過(guò)渡的時(shí)候，為小呼吸。所謂小呼吸，即呼吸不長(zhǎng)，不呼又吸，而含有稍停息之象。
在推手時(shí)，按為呼，擠為呼，捋為吸，擁為吸，化為吸，被捋為自然小呼吸。這時(shí)小呼吸是求心靜，心靜則可視聽(tīng)對(duì)方的行動(dòng)，而不致有誤。
如被擠被按至不能再吸時(shí)，則改為呼，使吸進(jìn)之氣散于四肢。所以，呼至不能再呼時(shí)，改為吸，吸至不能再吸時(shí)，改為呼，呼與吸便可以循環(huán)變更。
在大捋中的呼吸，閃為呼，靠為呼，按為呼，捋為吸，被靠為吸，被捋為小呼吸，轉(zhuǎn)身將按未按時(shí)，為小呼吸，其他動(dòng)步未發(fā)勁時(shí)，也均為小呼吸。
因求其靜而能視聽(tīng)，并且有沾粘之勁。太極劍、刀、桿、散手等，其呼吸運(yùn)用亦與練習(xí)拳架相同，即出手為呼、收手為吸，升為吸、降為呼，開(kāi)為吸、合為呼等等。
又比如在技擊時(shí)，因32式太極拳技擊是要“因敵變化示神奇”，打拳快慢要因需求而不同，有時(shí)是先慢后快，有時(shí)快而復(fù)慢，有時(shí)連續(xù)發(fā)幾個(gè)快速動(dòng)作。
其中，動(dòng)作與呼吸如何配合，只能做到呼吸頻率與動(dòng)作頻率大體一致，很難做到絕對(duì)一致，但丹田呼吸與口鼻呼吸快慢一般還是要一致的。
一個(gè)較慢的動(dòng)作過(guò)程中，也可能要呼吸兩次，或一個(gè)長(zhǎng)呼過(guò)程之中問(wèn)加一次短吸，在技擊上為接勁。
總之，自然調(diào)息法、逆式調(diào)息法，胸式調(diào)息法，技擊調(diào)息法和化境胎息法這五種方法，各有各的好，各有各的妙處。
練習(xí)者應(yīng)根據(jù)“有利于人體的平衡健康，有利于順利進(jìn)入功態(tài)，有利于快速增長(zhǎng)功力，有利于高效準(zhǔn)確技擊”的四個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，對(duì)調(diào)息方法做適當(dāng)?shù)淖兓?，這才是科學(xué)的。
三、意形相隨原則
這里所強(qiáng)調(diào)的，就是調(diào)息要與意念、動(dòng)作緊密相隨，合成 一體。
調(diào)息既是練好太極內(nèi)功方法，又是學(xué)好32式太極拳架的重要因素，它對(duì)整體技術(shù)的提高和身心健康十分重要，正如歷代名 家反復(fù)強(qiáng)調(diào)的“能呼吸然后能靈活”。
練功者根據(jù)自身情況，正確選擇和運(yùn)用調(diào)息方法、掌握調(diào)息要素、遵守調(diào)息的規(guī)律和原則，明了調(diào)息的實(shí)質(zhì)，并在此基礎(chǔ)上通過(guò)反復(fù)實(shí)踐。
把意念活動(dòng)和呼吸或氣息的出入緊密地結(jié)合起來(lái)，把“擁、捋、擠、按、采、捌、肘、靠、進(jìn)、退、顧、盼、定”等這些32式太極拳的基本動(dòng)作與呼吸或氣息結(jié)合起來(lái)，并使呼吸達(dá)到深細(xì)勻長(zhǎng)、自然活潑的境地，也就是做到調(diào)息、調(diào)身、調(diào)心這三個(gè)32式太極拳中的核心要素統(tǒng)一協(xié)調(diào)。
比如練習(xí)”如封似閉“這一式。當(dāng)?shù)谝粍?dòng)右捶回收變掌時(shí)，肢體方面要松屈，意念上是由實(shí)逐漸變虛，由于身體逐漸后坐，這時(shí)胸肋背部肌肉和骨節(jié)都相應(yīng)地徐徐收縮，橫膈膜受其影響也呈收縮狀態(tài)，因此胸腔容積隨之增大，這時(shí)必然要吸氣。
當(dāng)?shù)诙?dòng)兩掌前按時(shí)，意念上是由虛逐漸變實(shí)，由于肢體逐漸向前伸張，胸脅腹背部肌肉和骨節(jié)都相應(yīng)地舒緩，橫膈膜受其影響回復(fù)到平時(shí)隆凸?fàn)顟B(tài)，胸腔容積隨之減小，這時(shí)也就必然要呼氣。
32式太極拳中的其他招式也是這樣的。因此練32式太極拳時(shí)，自始至終每個(gè)動(dòng)作都要與呼吸有節(jié)奏地、自然地結(jié)合，使調(diào)息、調(diào)身、調(diào)心充分協(xié)調(diào)統(tǒng)一。
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