太極拳適合青少年兒童練習(xí)
太極拳適合青少年兒童練習(xí)
青少年是我們祖國的花朵，未來國家的棟梁，我們一定要注意青少年兒童的德智體發(fā)展，關(guān)于青少年德智體的發(fā)展，我國有一項(xiàng)非常傳統(tǒng)的運(yùn)動方式是非常適合的，也是我今天要為大家介紹的，那就是太極拳。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：太極拳適合青少年兒童練習(xí)。歡迎閱讀!
太極拳適合青少年兒童練習(xí)
一、增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)發(fā)育，提高免疫力
青少年兒童正處于發(fā)育的黃金時期，骨骼、肌肉、韌帶的結(jié)構(gòu)和功能還沒有發(fā)育完善，身體的各方面素質(zhì)都需要鍛煉，通過練習(xí)太極拳可以刺激骨骼生長，不僅能鍛煉少兒的肌肉、韌帶的柔韌性，還能提高少兒的反應(yīng)靈敏度，使身體各方面素質(zhì)得到很好的提升，身體更加的健康，不容易生病。
二、提高注意力和感知能力
太極拳練習(xí)過程中需要集中注意力，并需要運(yùn)用意念導(dǎo)引，少兒正處于活潑好動時期，常常是注意力不容易集中，通過練習(xí)太極拳可以鍛煉孩子的感知能力，并能夠提高孩子的注意力和自控能力。通過長期的堅(jiān)持練習(xí)，可以使孩子的感知能力、抽象能力、發(fā)散思維能力以及整合能力等得到很好的提升。
所以說，太極拳對于青少年的好處不僅體現(xiàn)在增強(qiáng)體質(zhì)上，同時也是非常有助于精神方面的提高，包含益智和增強(qiáng)記憶力。
三、陶冶情操，穩(wěn)定性情
少兒正是性格形成的關(guān)鍵時期，在這個時候加以正確的引導(dǎo)，對于培養(yǎng)孩子良好的性格具有很好的幫助。
太極拳具有一定的藝術(shù)性、觀賞性、趣味性，而且練習(xí)太極拳講究靜心、沉著、內(nèi)省，少年兒童本身就對外在事物充滿了好奇和求知欲，所以少兒學(xué)習(xí)太極拳一方面可以陶冶孩子的藝術(shù)情操，另一方面還能在練習(xí)過程中使孩子的性情穩(wěn)定，對改善孩子任性、急躁等不良習(xí)慣很有好處。
四、緩解學(xué)習(xí)壓力，激發(fā)學(xué)習(xí)興趣
現(xiàn)在的中小學(xué)生普遍面臨著學(xué)習(xí)、升學(xué)壓力大，練習(xí)太極拳可以讓孩子在課余時間緩解一下學(xué)習(xí)的壓力，培養(yǎng)孩子勤奮刻苦、虛心好學(xué)、認(rèn)真細(xì)致、堅(jiān)強(qiáng)耐心、自信獨(dú)立的良好品質(zhì)，使孩子主動自發(fā)的愛學(xué)習(xí)。
隨著現(xiàn)在社會競爭的激烈，就算小小年紀(jì)的青少年也要承受著一定的壓力，適當(dāng)?shù)呐艍菏切枰模珮O拳講究放松，是非常適合緩解壓力的。
少兒處于智力與身體發(fā)育時期，也是學(xué)習(xí)的最佳時期，所以少兒學(xué)習(xí)太極拳，不僅能促進(jìn)孩子的身體健康，還有助于養(yǎng)成孩子的自律的生活習(xí)慣和良好的思想品質(zhì)。
五、培養(yǎng)傳統(tǒng)文化底蘊(yùn)，親身學(xué)習(xí)實(shí)踐
太極拳綜合了道家陰陽學(xué)說、中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)說和導(dǎo)引吐納術(shù)，是集中華幾千年文化之大成的傳統(tǒng)內(nèi)家拳術(shù)。
少兒在習(xí)練太極拳的過程中，可以切身地體悟傳統(tǒng)文化的精髓，特別是“中庸”、“陰陽變換”、“上善若水”等等。這些都是很難僅從書籍中獲取到的。有了實(shí)踐，又可以更好地去領(lǐng)悟書本里的內(nèi)容。
學(xué)習(xí)太極拳可增強(qiáng)青少年兒童對中國武術(shù)文化的認(rèn)同感。太極拳到了高級階段妙不可言，可達(dá)到天人合一的藝術(shù)境界，這就是一些太極拳愛好者能長年堅(jiān)持練拳，并欲罷不能的重要原因。
青少年練習(xí)太極拳的益處
調(diào)查顯示，許多現(xiàn)在疾病纏身，陷入孤獨(dú)的老年人在青少年時期要么體質(zhì)較弱，要么沒有養(yǎng)成和諧自然的健康心理，遇不得意之事常郁郁寡歡，以致在晚年陷入無邊的寂寥與病痛中。也就是說青少年時期的身心健康與老年后的生活快樂與否有著密切的關(guān)系。所以，對于青少年尤其是兒童的身心健康的關(guān)注是不可忽視的。
一方面，從青少年生理發(fā)育階段來看，合理而正確地在孩子青少年階段安排具有全面鍛煉性的運(yùn)動項(xiàng)目，對于促進(jìn)青少年的生長發(fā)育，增強(qiáng)其體魄，優(yōu)化其形體，養(yǎng)成正常的姿勢和氣質(zhì)，進(jìn)而平衡身心，發(fā)展非智力因素有著非常重要的意義。
當(dāng)然，由于青少年體格尚未發(fā)育完全，對于外界的突然刺激抵抗力較差，因此一些對抗過于激烈的運(yùn)動項(xiàng)目極容易損傷兒童正在發(fā)育的體質(zhì)，造成后天發(fā)育畸形，這一點(diǎn)是需要注意到的。
另一方面，從青少年心理成長的角度講，在這一階段體育運(yùn)動項(xiàng)目的選擇對其日后的心理發(fā)展也會產(chǎn)生很大的影響。
因?yàn)椴煌捏w育項(xiàng)目側(cè)重點(diǎn)不一樣，譬如目前看起來很“火”的跆拳道長期以來盲目推崇腿部的訓(xùn)練，而拳法幾乎為零，更不要說摔法，致使不少習(xí)練跆拳道的青少年陷入“一腿掃天下”的認(rèn)識誤區(qū)，盲目的好勇斗狠，結(jié)果害己不淺。
更有不少習(xí)練跆拳道的女孩子放棄了全面性的訓(xùn)練項(xiàng)目，從而導(dǎo)致腿部像水桶般粗壯，實(shí)在影響形體美。
縱觀現(xiàn)在流行的各種熱門運(yùn)動項(xiàng)目，習(xí)練太極拳，不論對于培養(yǎng)孩子全面發(fā)育的健康軀體，還是養(yǎng)成其和諧自然的心理氣質(zhì)，都無疑是最佳的選擇。其益處主要表現(xiàn)在以下兩大方面：
1、生理益處
太極拳結(jié)合了傳統(tǒng)導(dǎo)引、吐納的方法，著重練身、練氣、練意三者之間的緊密調(diào)協(xié)。
練習(xí)時一方面可鍛煉肌肉，舒筋活絡(luò);另一方面又能透過呼吸與動作間的相互配合，對內(nèi)臟加以摩擦鍛煉，達(dá)到強(qiáng)身健體的作用。其好處主要表現(xiàn)在：
好處一 增加神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性
練太極要“心靜意定”，練拳時必先令大腦皮層休息(心靜)，將協(xié)調(diào)全身內(nèi)外器官機(jī)能的任務(wù)交由中樞神經(jīng)系統(tǒng)(意定)執(zhí)行，加強(qiáng)了神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性。
這一點(diǎn)對于克服青少年尤其是兒童的煩躁、多動、注意力不集中的不良習(xí)慣具有重大意義，使其在學(xué)習(xí)和考試時更能沉得往氣，不急躁不粗心。
好處二 暢通經(jīng)絡(luò)、血管、淋巴及循環(huán)系統(tǒng)
因練太極拳的時間不會太短，故能像一般的帶氧運(yùn)動一樣，能使血?dú)膺\(yùn)行順暢。練了若干時間，會察覺有指尖麻軟發(fā)痹、關(guān)節(jié)微響、針刺、腹鳴等感覺。
根據(jù)中國醫(yī)學(xué)理論認(rèn)為這是經(jīng)絡(luò)暢通的反應(yīng)。透過摟拗屈膝絞轉(zhuǎn)等運(yùn)動，動脈血管得到適量擠壓及放松，能使血液加速運(yùn)行，增加氧氣的供應(yīng)，也促進(jìn)了淋巴系統(tǒng)的新陳代謝，加強(qiáng)了個人的抵抗力。
這一點(diǎn)尤其在培養(yǎng)孩子堅(jiān)持力的同時給其大腦加氧充電：科學(xué)家指出，大腦用氧占全身的70%，習(xí)練太極拳通過意守丹田，呼吸、吐納，解除大腦疲勞，刺激大腦興奮，補(bǔ)足大腦氧氣，讓青少年增強(qiáng)記憶，迅速扎實(shí)。
好處三 改進(jìn)柔韌度、肌力及肌耐力
太極拳多以慢速走圓及弧，配以屈腿半蹲式運(yùn)動，加上重心交替變換，運(yùn)行動作又多摟、拗、絞轉(zhuǎn)，使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高;再配合多方向及大幅度之活動如下勢、蹬腳等式子，能改善各關(guān)節(jié)的柔韌度。這一點(diǎn)能很好的塑造青少年優(yōu)美的體姿和身型。
好處四 提高心肺功能
練太極拳要保持呼吸自然沉實(shí)，透過深、長、細(xì)、緩、勻的腹式呼吸方法，增加胸腔的容氣量及遞增了吸氧呼碳的次數(shù)，確保氣體能充分交換，相對地提高了各器官的獲氧量。
又因練太極拳時間較長(連打太極拳老架一路約需時廿多分鐘)，此等帶氧性活動能訓(xùn)練及提高心肺功能。
好處五 治療慢性消化管道疾病
因練拳時各關(guān)節(jié)、肌肉、骨骼會相互牽引、絞纏、擠壓和舒張，內(nèi)臟又因腹式呼吸(腹實(shí)胸實(shí))而產(chǎn)生自我摩擦的作用;加上橫膈膜的上下升降幅度增大,對腸的蠕動有正面的刺激作用;而練拳時的舌頂上顎，唇齒輕閉能增加唾液的分泌，提高了消化功能。
這一點(diǎn)對于增進(jìn)青少年飲食，養(yǎng)成不挑食的好習(xí)慣，進(jìn)而促進(jìn)其身體健康發(fā)育具有莫大的益處!
2、精神益處
好處一 消除壓力
練拳時因要“心靜用意，心無雜念”，又要體松，精神只集中于“意”上，加上太極拳本身要求剛?cè)岵⒅?，呼吸調(diào)協(xié)，各器官的獲氧量相對提高，故練后使人頓感輕快，壓力盡消，情緒穩(wěn)定平伏;又因練拳后血?dú)庋h(huán)暢旺，精神亦抖擻起來，工作學(xué)習(xí)效率自然提高。這無疑對日常學(xué)習(xí)生活緊張、精神壓力沉重的青年人尤其是兒童有著正面的幫助。
好處二 養(yǎng)成和諧自然的心理習(xí)慣
太極拳提倡身心和諧，不強(qiáng)己所難，內(nèi)外相合、虛實(shí)分明、剛?cè)峄ゼ?。正所謂“靜中觸動動猶靜”，這種講求和諧自然，順應(yīng)規(guī)律的哲學(xué)對于青少年正確的認(rèn)識社會和融入社會，而非好勇斗狠有很大的幫助。
好處三 認(rèn)識不以強(qiáng)凌弱，不借故犯人之道德觀
太極拳論所說之“舍己從人”，彰顯了太極拳“人不犯我，我不犯人”的獨(dú)特武學(xué)精神。太極倡借力打力，以小力勝大力，一切回?fù)艏冺槕?yīng)對方來勢，以靈巧的動作，較小的力氣加殊其上，使來犯者失準(zhǔn)而落敗。
故太極拳的真正威力，只有在被人蓄意侵犯下才發(fā)揮出來，其終目的也只是“立自己于不敗之地”罷了，絕無加害對方之意!現(xiàn)在社會競爭日益激烈，青少年也被過早成人化，如何使孩子在將來的學(xué)業(yè)生活事業(yè)中立于不敗之地，是許多家長所關(guān)注的。這一點(diǎn)足以使青少年在步入成年后能夠保持安常處順的健康心理，有助于其取得事業(yè)學(xué)業(yè)的成功。
好處四 了解修身處世之道
修習(xí)太極拳要講求“中正安舒，心靜體松”，這八字真言正好是我們立身處世的最佳座右銘。透過練太極拳，青少年可以體會到立身不正之弊：勞勞終日而不得其所。做人只要“中正”，不走歪路，不偏不倚，就可感“安舒”之態(tài);平日只要學(xué)會“心靜”，拋開生活壓力的負(fù)擔(dān)，就能體驗(yàn)到“體松”之感。
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