太極拳教學(xué)的入門(mén)要領(lǐng)及其特點(diǎn)
太極拳教學(xué)的入門(mén)要領(lǐng)及其特點(diǎn)
太極拳是一項(xiàng)具有健身價(jià)值、娛樂(lè)功能、教育價(jià)值等于一身歷史悠久的民族傳統(tǒng)武術(shù)。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：太極拳教學(xué)的入門(mén)要領(lǐng)。歡迎閱讀!
簡(jiǎn)述太極拳教學(xué)的入門(mén)要領(lǐng)
一、如何松沉
(一)要堅(jiān)守太極拳教學(xué)的要領(lǐng)：虛靈頂勁、沉肩墜肘、松腰落胯、尾閭中正、重心落于涌泉，才有可能達(dá)到完全的松沉。
換句話說(shuō)，要垂脊正身，全身不要有一絲僵硬處，除了兩腳必需撐著全身體重之外，全身不要再有一塊肌肉呈用力狀態(tài)。
(二)盤(pán)拳架時(shí)，身體的任何部位，不論前進(jìn)、后退、上升、下沉或左右轉(zhuǎn)動(dòng)，均要隨著腰軸移動(dòng)，由腰軸來(lái)帶動(dòng)。
既然手腳軀干均被腰軸帶動(dòng)，自然不必再用額外絲毫力量移動(dòng)它。這樣才能達(dá)到最起碼的松沉。
(三)只講究松柔，而不講究腰軸，舉手投足必?zé)o法上下相隨、一氣呵成，而做到拳經(jīng)拳論上所說(shuō)的“一動(dòng)全動(dòng)”的要求，這種松，就是懈。
二、如何練好腰軸
(一)要做到主宰于腰：打拳時(shí)，要以腰為軸心，用軸心來(lái)帶動(dòng)身體。
腰軸先動(dòng)，手腳才隨之而動(dòng);腰軸不動(dòng)，手腳不會(huì)自動(dòng)。所以，意念時(shí)時(shí)刻刻留心在腰際。
(二)要做到一動(dòng)全動(dòng)：能用腰軸帶動(dòng)拳架后，再更進(jìn)一步注意拳架之細(xì)微轉(zhuǎn)折處，哪怕是一個(gè)手上細(xì)小的圓弧，都是腰走圓弧的外在表現(xiàn)。
這時(shí)，上下內(nèi)外，牽動(dòng)往來(lái)，動(dòng)靜虛實(shí)，隨屈就伸，無(wú)不相合，表現(xiàn)出完整一致的功夫。
(三)拳架中若有變化轉(zhuǎn)折不順暢之處，其病必在腰腿，非在手腳，要由腰腿改之，不要一味在手腳上探求。
三、如何練好虛實(shí)
(一)要嚴(yán)守分寸、力求中定：無(wú)論前弓、后坐、左顧、右盼均要保持體態(tài)端正，重心不只不要超出兩腳構(gòu)成之底盤(pán)內(nèi)，而且還要緊緊系于腰軸。此即是古人所說(shuō)的“守中”。
(二)重心轉(zhuǎn)換要緩慢漸變：盤(pán)架子時(shí)，左右腳由虛到實(shí)、或由實(shí)到虛，都不可驟變、頓變、突變，必須又慢又勻地交替得越清楚、越細(xì)致越好。亦即此虛一分，彼實(shí)一分，慢慢地變化。
(三)要虛實(shí)分清：舉步分虛實(shí)，虛腳應(yīng)虛得能隨意起落，實(shí)腳則要自然彎曲保持彈性，重心落在涌泉穴上。
四、如何做到連綿不斷節(jié)節(jié)貫串
(一)要?jiǎng)幼骶徛绞较噙B：招式變化之間，緩慢地交替，無(wú)停頓之形，無(wú)滯留之意，一式導(dǎo)出一式，此式之始，乃上式之終;而此式之終，又是次式之始，滔滔不絕，如長(zhǎng)江大河。
(二)要以腰軸帶動(dòng)拳架：自始至終均須貫徹以腰為軸、主宰于腰，則易于前后連貫、連綿不斷，久之，必然整套拳渾然一氣，只見(jiàn)伸屈起落之勢(shì)，而無(wú)斷續(xù)凹凸之跡。
五、如何配合呼吸
(一)要順其自然：打拳時(shí)，絕不要在意呼吸，讓呼吸自然即可。由于拳架緩慢，呼吸自然就慢了下來(lái)，比平常還要深、還要細(xì)、還長(zhǎng)。
(二)基本原則：經(jīng)過(guò)一段時(shí)日之后，慢慢的將體會(huì)到這些自然的呼吸幾乎是：開(kāi)吸合呼、屈吸伸呼、起吸落呼、收吸放呼、蓄勢(shì)〈變換招式〉時(shí)吸進(jìn)擊時(shí)呼。但是有些動(dòng)作配合不上這些原則，則應(yīng)任其自然，千萬(wàn)不要強(qiáng)行憋氣，以致違反松柔的要求。
(三)要?dú)獬恋ぬ铮阂酶共亢粑?，吸時(shí)小腹逐漸外突，呼時(shí)小腹逐漸內(nèi)收，以鼓蕩內(nèi)臟蠕動(dòng)，促進(jìn)內(nèi)分泌正常，久之，精神自然充沛，對(duì)身體大有俾益。
六、如何默識(shí)揣摩
(一)先要排除雜念：練拳之前，先靜下來(lái)，內(nèi)心不要胡思亂想。
(二)要時(shí)時(shí)向內(nèi)體會(huì)：心緒寧?kù)o之后，思想要反觀內(nèi)照，周身是否松柔輕靈?尾閭是否中正?一切動(dòng)作是否由腰軸帶動(dòng)?虛實(shí)是否分明?如此細(xì)細(xì)體會(huì)，假以時(shí)日，漸能隨心所欲。
上述六個(gè)問(wèn)題的答案，幾乎都與“腰軸”相關(guān)，可見(jiàn)腰軸對(duì)太極拳教學(xué)的重要了，俗話說(shuō)：“太極腰，八卦步”，即可印證，初學(xué)太極拳，對(duì)腰軸不可不重視。
拳架越練，往往越覺(jué)得太極拳難學(xué)，所以除了要天天盤(pán)架子之外，尚須認(rèn)真鉆研拳理，才不致走偏了方向，否則“差之毫厘，謬以千里”，想學(xué)好太極拳就很難了。
太極拳作為一種高級(jí)的內(nèi)家功夫，教學(xué)時(shí)十分講究，每招每式都要做到三調(diào)，即調(diào)身，調(diào)心，調(diào)息。三者的關(guān)系十分密切，可謂缺一不可。調(diào)身，顧名思義就是調(diào)整體態(tài)，使其做到放松自然的狀態(tài)。
只有身體的放松才能誘導(dǎo)精神的放松。調(diào)心就是入靜，這也是決定太極拳產(chǎn)生養(yǎng)生效果的的重要因素。
所以說(shuō)，就養(yǎng)生效果而言，放松的意義是非常大的。
調(diào)息是在身法正確放松后開(kāi)始的，身法正確了，才能做到氣沉丹田，精神才能放松入靜，起到調(diào)心的作用。由此可見(jiàn)，調(diào)身是練拳的第一步。
身體的放松需要練拳者對(duì)全身各部分的要求，從理論到實(shí)踐都要明明白白，懂得“上節(jié)不明，無(wú)依無(wú)宗;中節(jié)不明滿腔是空;下節(jié)不明，顛覆必生”的道理。
身體放松要“調(diào)身”，最基本的要求是立身中正，也就是練拳時(shí)身體和地面要保持垂直，不要前俯后仰，左偏右倚。
可見(jiàn)，放松與調(diào)身之間的關(guān)系也是相互影響的。
重心不穩(wěn)，必然會(huì)勉強(qiáng)平衡，全身僵硬;挑肩架肘，挺胸瓦腰，上盛下虛，是不可能做到氣沉丹田的，必然會(huì)橫氣填胸，呼吸不暢、神氣呆滯;頭重腳輕，必然會(huì)顛覆必生，也根本談不上放松。
太極拳的特點(diǎn)
(一) 輕松柔和
太極拳的架式比較平穩(wěn)舒展，動(dòng)作要求不僵不拘，符合人體的生理習(xí)慣，沒(méi)有忽起忽落的明顯變化和激烈的跳躍動(dòng)作。
所以，練習(xí)一兩遍太極拳以后，會(huì)感到身上微微出汗，但不會(huì)出現(xiàn)氣喘等現(xiàn)象，給人以輕松愉快的感覺(jué)。由于太極拳具有這個(gè)特點(diǎn)，所以，不同年齡、性別和體質(zhì)的人都可從事太極拳練習(xí)。
(二) 連貫均勻
整套太極拳的動(dòng)作，從“起勢(shì)”到“收勢(shì)”，不論動(dòng)作的虛實(shí)變化和姿勢(shì)的過(guò)渡轉(zhuǎn)換，都是緊密銜接、前后連貫，看不出有什么明顯停頓的地方。整套動(dòng)作演練起來(lái)，速度均勻，前后連貫，好像行云流水，連綿不斷。
(三) 圓活自然
(四) 協(xié)調(diào)完整
太極拳不論是整個(gè)套路，還是單個(gè)動(dòng)作的姿勢(shì)，都要求上下相隨，內(nèi)(意念、呼吸)外(軀干、四肢動(dòng)作)一體，身體各部分之間要密切配合。
在練習(xí)過(guò)程中，要以腰為軸，上肢和下肢動(dòng)作都由軀干來(lái)帶動(dòng)，并且互相呼應(yīng)，切忌上下脫節(jié)或此動(dòng)彼不動(dòng)、呆滯等現(xiàn)象。
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