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四十二式太極拳的練習方法

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四十二式太極拳的練習方法

  對于有一定太極拳基礎(chǔ)的拳友們,可以選擇有一定難度的42式太極拳,它不僅在套路上比24式多出一半,而且難度也比較大,一套下來虎虎生威,神清氣爽。下面是學習啦小編為大家整理的關(guān)于:四十二式太極拳的練習方法。歡迎閱讀!

  四十二式太極拳的練習方法

  太極拳競賽套路(也叫四十二式太極拳)隨著太極拳運動的發(fā)展和普及,各種形式的太極拳競賽活動日益頻繁,迫切需要有一個規(guī)范、統(tǒng)一的競賽套路,為此,中國武術(shù)研究院于1989年組織了國內(nèi)著名教練員、太極拳名家和部分優(yōu)秀運動員,在原有的四十八式太極拳基礎(chǔ)上,創(chuàng)編了42式太極拳競賽套路。

  四十二式太極拳競賽套路1990年定為亞運會武術(shù)比賽的規(guī)定內(nèi)容,隨后不僅成為國家正式比賽項目,而且在國外迅速得到推廣,目前已經(jīng)在世界范圍內(nèi)廣為流傳,受到許多太極拳愛好者歡迎。

  42式太極拳吸收了陳、楊、吳、孫式太極拳動作,以楊式太極拳為主,動作外形嚴格規(guī)范,氣勢舒展大方,勁力剛?cè)嵯酀?,速度勻速有變,形成了綜合性的特點。

  四十二式太極拳在動作布局上各式太極拳動作有所穿插,第一段以楊式動作為主,外形舒展大方,柔和緩慢;第二段突出了吳式太極拳的手法、孫式太極拳的步法以及陳式太極拳的發(fā)力動作特點;第三段以楊式云手為主,兼有吳式提膝攀收勾腳尖的動作;第四段以四十八式太極拳中的第四段為主體,表現(xiàn)楊式特點。

  四十二式太極拳布局合理,動作數(shù)量、內(nèi)容組別符合規(guī)則要求,在編排動作上也表現(xiàn)出一定難度;特別是近年來,又對難度動作提出了具體要求,大大增強了競賽的可操作性。

  練四十二式太極拳應(yīng)該注意:練習風格應(yīng)以楊式為主,對于其他式的動作這里也按楊式化處理,但是仍要保留原動作的基本造型及基本特點。

  如“掩手肱捶”還要發(fā)力,但與陳式中的發(fā)力在動作的手型、步型上有所變化;再如“玉女穿梭”雖然吸收吳式的平云手法,但是身型上以中正為主,不做吳式的“斜中寓正”等等。

  初學太極拳如何練習太極拳方法大全,小編這里總結(jié)了太極拳練習方法大全,太極拳有許多練法,按組織形式、架式高低、環(huán)境條件等有不同方法,綜合起來常用的有:

  1.重復(fù)練習法

  就是反復(fù)地練習基本動作或拳套。在一次練習中,重復(fù)數(shù)十次練習,以前許多大師,都是靠日練百遍重復(fù)練習而練出真功夫的。

  2.變換架式法

  太極拳有高、中、低三種架式,高架子近似站立狀態(tài)練習,低架子要求大腿與小腿近似坐立狀態(tài)練習,中架子介于兩者之間,根據(jù)體力及目的可以選擇一種或交換練習。

  3.配樂練習法

  伴隨美妙的太極音樂練習也是一種促進身心放松的好方法。

  4.變換條件法

  可以在改變通常練習條件情況下練習,如在夜間練習,在不太平坦地面練習,以促進平衡能力鍛練。

  5.反架練習法

  練習相當熟練后,不妨反架由左向右練習,能提高練習難度,促進身體平衡發(fā)展。

  6.不同人數(shù)練習法

  有條件的地方可以組織集體、分組練習,互相學習,增加情趣。

  7.體用同練法

  “體”指的是套路練習,“用”指的是推手,太極拳本身是體用兼?zhèn)涞倪\動,有“走架即是打手”之說,練推手可以檢驗套路練的對否,反過來練套路又能促進推手技術(shù),二者兼練是非常好的練習方法。

  8.默想練習法

  屬于一種心理練習方法,太極拳論中有“默識揣摩,漸至從心所欲”的論斷,就是指心里默想動作過程、意氣走向等內(nèi)容,外邊形體沒有動作的練法。

  根據(jù)實際情況,這些方法可以單獨使用,也可以結(jié)合練習。但是太極拳是“終身不盡之學”,“每見數(shù)年純功,”尚有“不能運化者”,所以初學太極拳 不管采用哪種方法,都必須在方法對頭情況下多練,才會有所得。

  太極拳的特點

  (一) 輕松柔和

  太極拳的架式比較平穩(wěn)舒展,動作要求不僵不拘,符合人體的生理習慣,沒有忽起忽落的明顯變化和激烈的跳躍動作。

  所以,練習一兩遍太極拳以后,會感到身上微微出汗,但不會出現(xiàn)氣喘等現(xiàn)象,給人以輕松愉快的感覺。由于太極拳具有這個特點,所以,不同年齡、性別和體質(zhì)的人都可從事太極拳練習。

  (二) 連貫均勻

  整套太極拳的動作,從“起勢”到“收勢”,不論動作的虛實變化和姿勢的過渡轉(zhuǎn)換,都是緊密銜接、前后連貫,看不出有什么明顯停頓的地方。整套動作演練起來,速度均勻,前后連貫,好像行云流水,連綿不斷。

  (三) 圓活自然

  (四) 協(xié)調(diào)完整

  太極拳不論是整個套路,還是單個動作的姿勢,都要求上下相隨,內(nèi)(意念、呼吸)外(軀干、四肢動作)一體,身體各部分之間要密切配合。

  在練習過程中,要以腰為軸,上肢和下肢動作都由軀干來帶動,并且互相呼應(yīng),切忌上下脫節(jié)或此動彼不動、呆滯等現(xiàn)象。

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