太極拳口訣及其練習(xí)要領(lǐng)
太極拳口訣及其練習(xí)要領(lǐng)
隨著太極拳在中國一片火爆，練習(xí)太極拳的人也越來越多，練習(xí)太極拳必須要了解太極拳的口訣，這樣在練習(xí)的時(shí)候才能事半功倍。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：太極拳口訣。歡迎閱讀!
太極拳口訣介紹
直線為攻，曲線為守;近身短打，慢練體會(huì)。
以意領(lǐng)炁，以炁領(lǐng)形;虛靈頂勁，無中生有。
“太極拳”心法
太極陰陽玄理明，
萬變千化不離宗。
不偏不倚守中和，
悟透松緊功始成。
松緊本是一根繩，
松緊緊松剛?cè)嵊谩?/p>
骨撐筋伸肉要松，
松撐圓沈臂如弓。
頭領(lǐng)足蹬中間空，
墜肘松肩兩手掙。
吸胯開襠膝自挺，
虛腋坐胯必起胸。
呼吸以喉入心腹，
直落丹田涌泉通。
捧勁不離貫始終，
周身似簧遇力應(yīng)。
意不緊來又不松，
不即不離不離中。
道法自然自然法，
勿求勿追悟中行。
心松形松神亦松，
似松非松松松松。
臂撐膝撐意亦撐，
不撐自撐撐撐撐。
太極拳練習(xí)要領(lǐng)
棚捋擠按須認(rèn)真，上下相隨人難進(jìn)，
任他巨力人來打，牽動(dòng)四兩撥千斤，
引進(jìn)落空合即出，沾連粘隨就屈伸。
太極拳的特點(diǎn)
(一) 輕松柔和
太極拳的架式比較平穩(wěn)舒展，動(dòng)作要求不僵不拘，符合人體的生理習(xí)慣，沒有忽起忽落的明顯變化和激烈的跳躍動(dòng)作。
所以，練習(xí)一兩遍太極拳以后，會(huì)感到身上微微出汗，但不會(huì)出現(xiàn)氣喘等現(xiàn)象，給人以輕松愉快的感覺。由于太極拳具有這個(gè)特點(diǎn)，所以，不同年齡、性別和體質(zhì)的人都可從事太極拳練習(xí)。
(二) 連貫均勻
整套太極拳的動(dòng)作，從“起勢”到“收勢”，不論動(dòng)作的虛實(shí)變化和姿勢的過渡轉(zhuǎn)換，都是緊密銜接、前后連貫，看不出有什么明顯停頓的地方。整套動(dòng)作演練起來，速度均勻，前后連貫，好像行云流水，連綿不斷。
(三) 圓活自然
(四) 協(xié)調(diào)完整
太極拳不論是整個(gè)套路，還是單個(gè)動(dòng)作的姿勢，都要求上下相隨，內(nèi)(意念、呼吸)外(軀干、四肢動(dòng)作)一體，身體各部分之間要密切配合。
在練習(xí)過程中，要以腰為軸，上肢和下肢動(dòng)作都由軀干來帶動(dòng)，并且互相呼應(yīng)，切忌上下脫節(jié)或此動(dòng)彼不動(dòng)、呆滯等現(xiàn)象。
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