練好太極拳的玄機(jī)在于腰
練好太極拳的玄機(jī)在于腰
現(xiàn)在越來越多的人喜歡太極拳，太極拳強(qiáng)身健體的功效得到了很多人的印證，眾多太極拳愛好者們在練習(xí)太極拳的時候難免會碰到這樣那樣的問題，下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：練好太極拳的玄機(jī)在于腰。歡迎閱讀!
簡述練好太極拳的玄機(jī)在于腰
太極拳是中國五千年文明傳承的一朵瑰麗奇葩,是我國寶貴的民族文化遺產(chǎn)。
太極拳總的來說是吸收了明代名家拳法,特別是吸取了戚繼光的三十二勢長拳,并結(jié)合了古代導(dǎo)引、吐納氣功之術(shù)和中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)說,以及古代樸素辯證唯物主義的陰陽五行學(xué)說,以道教、太極八卦等理論為哲學(xué)基礎(chǔ)而創(chuàng)編的。
【1】。它內(nèi)容豐富、風(fēng)格獨(dú)特、運(yùn)動簡便、形式多樣而且老少皆宜,其獨(dú)特的保健養(yǎng)生作用和實(shí)用價值,使得它從產(chǎn)生至今一直有無數(shù)的武術(shù)愛好者為之不斷地探索,只求使自己的太極功夫能更進(jìn)一步。
但是如何才能更好的習(xí)練太極拳,卻一直是困擾太極拳習(xí)練者們的問題。拳諺講:“八卦步,形意拳,太極腰”就高度概括了習(xí)練這三種拳術(shù)的精髓及要點(diǎn),也點(diǎn)明了太極拳習(xí)練的玄機(jī)——腰。
各家太極拳都對腰部的地位和作用非常重視,有的稱“緊要全在腰間運(yùn)化”,有的稱“主宰于腰,轉(zhuǎn)換于腰”,有的稱“命意源頭在腰隙”,“刻刻留心在腰隙”,甚至養(yǎng)生太極家還認(rèn)為“活腰壯腎”,因此,要練好太極拳就必須要注重腰在太極拳中的基本要求和運(yùn)用。
《三十七心會論》中講“腰脊為第一之主宰,猴頭為第二之主宰,地心為第三之主宰。”《十三勢行功心解》中稱“腰為纛”(古代軍中大旗),而《十六關(guān)要論》中把“活潑于腰”作為第一關(guān)。由此可見,腰脊是維持人體重心的中心軸,是承上啟下的樞紐,腰脊處的散亂勢必造成勁力的散亂。
【2】。太極拳講究“身心合修”,“以心行氣”,“以氣運(yùn)身”,在太極拳習(xí)練中要做到動作完整,周身“一動無有不動”
【3】“上下相隨”,其關(guān)鍵就在于全身各個關(guān)節(jié)的運(yùn)動都要時刻“以腰為軸”,實(shí)現(xiàn)“大軸”帶動“小軸”的協(xié)調(diào)運(yùn)轉(zhuǎn)。也只有在腰的帶動下,周身勁力才能整合在一起,才能做到“完整一家”。同時,腰部的松活沉穩(wěn)再配合松肩、胯等身體其它八個關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)運(yùn)轉(zhuǎn),就不但有利于氣息上行,重心下降,更有利于保持身體姿勢的正確性。
太極拳運(yùn)動首先注重的就是身法的展示,陳鑫有云:“打拳原是備身法”。在腰的靈活主宰作用下,練習(xí)者在習(xí)練中始終都保持一條垂直線,不管是在任何角度上,周身都能“上下相隨”、“上下一條線”地運(yùn)動;同時,腰的靈活運(yùn)動也能夠維持全身平衡,使軀體不前傾、不后仰、不左歪右斜,運(yùn)動過程中始終都是輕靈、圓活、空松的,實(shí)現(xiàn)了太極拳既“支撐八面”又能“八面轉(zhuǎn)換”的最好身法的展示。
太極拳的身型也是太極拳理論中的重要內(nèi)容之一,腰同樣也在其運(yùn)用中發(fā)揮著重要作用。但是,在練習(xí)太極拳身型時,很多人都未能領(lǐng)會腰在其運(yùn)用中的重要性,而是始終停留在單純地模仿于動作一招一勢的程度,使得形不達(dá)意。
因此盡管常年堅(jiān)持練習(xí),卻難以深入其境。腰部的松活沉穩(wěn),有利于脊柱保持中正安舒,使得胸含背合,有利于“氣沉丹田”、襠部虛圓和胯部松轉(zhuǎn),臀部自然收進(jìn)后尾閭得以保持中正,使得勁力在軀體中能夠得到合理的分配,四分上升使得上肢運(yùn)動靈活,六分下降使得下肢穩(wěn)固。
但是,還需要注意的是,太極拳是一項(xiàng)講究周身協(xié)調(diào)配合的拳術(shù),因此在太極拳的身型保持中,腰部的作用固然重要,但也不能忽略其他部位運(yùn)動的重要性,只有周身各關(guān)節(jié)整體地、協(xié)調(diào)地運(yùn)動,才能達(dá)到最好的練習(xí)效果。太極拳自創(chuàng)編以來,盡管人們非常熱衷于它的保健養(yǎng)生作用,但是太極拳的本質(zhì)特性卻是御敵制勝的技擊作用,因此腰在太極拳技擊中的運(yùn)用也是非常重要的一個方面。
技擊的核心是勁力,勁力的運(yùn)化、存蓄以及最終的發(fā)放都受制于腰,勁“其根在腳,發(fā)于腿,主宰在腰,形乎手指,”只有時刻“以腰為軸”,才能“運(yùn)勁如抽絲”、“蓄勁如拉弓”、“發(fā)勁如放箭”。
腰部的運(yùn)動帶動了太極拳勁力的三個環(huán)節(jié)在演練技擊中的節(jié)節(jié)貫穿,也實(shí)現(xiàn)了太極拳技擊的五最要訣,即在腰的帶動達(dá)到太極拳技擊的最快速度、最短距離、最佳時機(jī)、最有效的方法及最好的效果。
腰居于人體的中心,其位置的重要性決定了太極拳運(yùn)動中“以腰為軸”的運(yùn)動規(guī)律是符合人體的生理機(jī)制的。因此,要想使太極拳的習(xí)練達(dá)到一個高度,就必須要格外注意腰在太極拳中的運(yùn)用,時刻“以腰為軸”,這樣不但有利于身體健康,也有利于太極拳本質(zhì)——御敵制勝的技擊目的的實(shí)現(xiàn),也才能取得事半功倍的良好效果。
太極拳的特點(diǎn)
(一) 輕松柔和
太極拳的架式比較平穩(wěn)舒展，動作要求不僵不拘，符合人體的生理習(xí)慣，沒有忽起忽落的明顯變化和激烈的跳躍動作。
所以，練習(xí)一兩遍太極拳以后，會感到身上微微出汗，但不會出現(xiàn)氣喘等現(xiàn)象，給人以輕松愉快的感覺。由于太極拳具有這個特點(diǎn)，所以，不同年齡、性別和體質(zhì)的人都可從事太極拳練習(xí)。
(二) 連貫均勻
整套太極拳的動作，從“起勢”到“收勢”，不論動作的虛實(shí)變化和姿勢的過渡轉(zhuǎn)換，都是緊密銜接、前后連貫，看不出有什么明顯停頓的地方。整套動作演練起來，速度均勻，前后連貫，好像行云流水，連綿不斷。
(三) 圓活自然
(四) 協(xié)調(diào)完整
太極拳不論是整個套路，還是單個動作的姿勢，都要求上下相隨，內(nèi)(意念、呼吸)外(軀干、四肢動作)一體，身體各部分之間要密切配合。
在練習(xí)過程中，要以腰為軸，上肢和下肢動作都由軀干來帶動，并且互相呼應(yīng)，切忌上下脫節(jié)或此動彼不動、呆滯等現(xiàn)象。
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