太極拳的正確理念教程
太極拳的正確理念教程
隨著生活的進(jìn)步和太極拳的普及，越來(lái)越多的人練習(xí)打太極拳，有的學(xué)校的課間操甚至都改成的打太極拳，可見太極拳對(duì)人的好處。打太極拳的時(shí)候只要樹立正確的理念，是很容易學(xué)好太極拳的。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：太極拳的正確理念教程。歡迎閱讀!
太極拳的正確理念教程
?、凫o心用意，呼吸自然，即練拳都要求思想安靜集中，專心引導(dǎo)動(dòng)作，呼吸平穩(wěn)，深勻自然，不可勉強(qiáng)憋氣;
?、谥姓彩?，柔和緩慢，即身體保持舒松自然，不偏不倚，動(dòng)作如行云流水，輕柔勻緩;
③動(dòng)作弧形，圓活完整，即動(dòng)作要呈弧形式螺旋形，轉(zhuǎn)換圓活不滯，同時(shí)以腰作軸，上下相隨，周身組成一個(gè)整體;
?、苓B貫協(xié)調(diào)，虛實(shí)分明，即動(dòng)作要連綿不斷，銜接和順，處處分清虛實(shí)，重心保持穩(wěn)定;
⑤輕靈沉著，剛?cè)嵯酀?jì)，即每一動(dòng)作都要輕靈沉著，不浮不僵，外柔內(nèi)剛，發(fā)勁要完整，富有彈性，不可使用拙力。
太極拳對(duì)人體各部位姿式的要求如下：頭——保持“虛領(lǐng)頂勁”，有上懸意念，不可歪斜搖擺，眼要自然平視，嘴要輕閉，舌抵上顎;頸——自然豎直，轉(zhuǎn)動(dòng)靈活，不可緊張;肩——平正松沉，不可上聳、前扣或后張;肘——自然彎曲沉墜，防止僵直或上揚(yáng);腕——下沉“塌腕”，勁力貫注，不可松軟;胸——舒松微含，不可外挺或故意內(nèi)縮;背——舒展伸拔，稱為“拔背”，不可弓駝;腰——向下松沉，旋轉(zhuǎn)靈活，不可前弓或后挺;脊——中正豎直，保持身型端正自然;臀——向內(nèi)微斂，不可外突，稱為“溜臀”、“斂臀”;胯——松正含縮，使勁力貫注下肢，不可歪扭、前挺;腿——穩(wěn)健扎實(shí)，彎曲合度，轉(zhuǎn)旋輕靈，移動(dòng)平穩(wěn)，膝部松活自然，腳掌虛實(shí)分清。
正確理念讓你學(xué)好太極拳
學(xué)練太極拳適合兒童及青少年，因他/她們已有天賦條件，筋骨柔軟，精神放松，臟腑吸收力?。從小灌輸正確的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)，學(xué)會(huì)身心的放松，藥觀的性格，在成長(zhǎng)過情中學(xué)練太極拳能使脊椎健康，情志有良好發(fā)展，配合靈活武術(shù)訓(xùn)練，別有一翻樂趣。而太極拳又稱"文拳"注重"武德精神"，是孩子修養(yǎng)品德，鍛練毅力、恒心、耐性的好機(jī)會(huì)。
更加適合青壯年人士，為將來(lái)身體健康打好基礎(chǔ)。人們每天都需要運(yùn)動(dòng)，太極拳是要求姿勢(shì)要正確而平衡，運(yùn)動(dòng)全身，放松精神，力由腳發(fā)，主宰形于腰，帶動(dòng)全身內(nèi)外致四肢的配合，不則重于某組肌育的訓(xùn)練，身體協(xié)調(diào)配合能發(fā)揮運(yùn)動(dòng)的最好效果，例如：網(wǎng)球、羽毛球、乒乓球、田徑、跆拳道等等項(xiàng)目都是腰轉(zhuǎn)帶動(dòng)四肢。當(dāng)進(jìn)行各樣運(yùn)動(dòng)后，練習(xí)太極拳，有放松緩和肌肉、關(guān)節(jié)的作用，減低肌肉、關(guān)節(jié)以及身體各部位的勞損。
練習(xí)太極拳時(shí)要注意，思想要平靜，呼吸自然，身體要中正康舒，姿勢(shì)舒松自然，柔和緩慢，不僵不拘，動(dòng)作圓活而連貫性，姿勢(shì)轉(zhuǎn)換互相銜接，沒有停頓和曲折的感覺，練習(xí)后，出汗而不氣喘，身心有平?感覺。因?yàn)閯?dòng)作使身體姿勢(shì)改變，自然牽拉膈肌運(yùn)動(dòng)，使胸腹腔擴(kuò)張與縮小，造成有規(guī)律的一張一縮，從序漸進(jìn)地配合動(dòng)作的緩慢，漸漸使人呼吸深長(zhǎng)自然，不產(chǎn)生氣喘情，而皮膚汗腺又能排出泄物，同樣人體也可通過皮膚進(jìn)行體呼吸。中醫(yī)的貼藥法，就是皮膚吸收的例子。
總括來(lái)說男、女、老、幼、孕婦、慢性病患?都適合學(xué)練太極拳。各人按自己的身體狀況，續(xù)漸加多練習(xí)內(nèi)容和時(shí)間，當(dāng)急燥的習(xí)慣漸漸地漫下來(lái)，身體相對(duì)地得到放松。
人體需要正常活動(dòng)就好像人體需要空氣、水和食物一樣，而運(yùn)動(dòng)就是身體進(jìn)行吸收和活動(dòng)的推動(dòng)力。太極拳是從人體結(jié)構(gòu)的角度，去作出配合的一種放松運(yùn)動(dòng)，沒有倚靠藥物、器具，亦不會(huì)造成身體勞損，全靠學(xué)習(xí)者掌握練功的方法放松，有信心，耐心，恒心地勤力鍛練，慢慢地感受身體有好的改變，這樣才得到?身，養(yǎng)生和治愈慢性病的效果。
太極拳的特點(diǎn)
(一) 輕松柔和
太極拳的架式比較平穩(wěn)舒展，動(dòng)作要求不僵不拘，符合人體的生理習(xí)慣，沒有忽起忽落的明顯變化和激烈的跳躍動(dòng)作。
所以，練習(xí)一兩遍太極拳以后，會(huì)感到身上微微出汗，但不會(huì)出現(xiàn)氣喘等現(xiàn)象，給人以輕松愉快的感覺。由于太極拳具有這個(gè)特點(diǎn)，所以，不同年齡、性別和體質(zhì)的人都可從事太極拳練習(xí)。
(二) 連貫均勻
整套太極拳的動(dòng)作，從“起勢(shì)”到“收勢(shì)”，不論動(dòng)作的虛實(shí)變化和姿勢(shì)的過渡轉(zhuǎn)換，都是緊密銜接、前后連貫，看不出有什么明顯停頓的地方。整套動(dòng)作演練起來(lái)，速度均勻，前后連貫，好像行云流水，連綿不斷。
(三) 圓活自然
(四) 協(xié)調(diào)完整
太極拳不論是整個(gè)套路，還是單個(gè)動(dòng)作的姿勢(shì)，都要求上下相隨，內(nèi)(意念、呼吸)外(軀干、四肢動(dòng)作)一體，身體各部分之間要密切配合。
在練習(xí)過程中，要以腰為軸，上肢和下肢動(dòng)作都由軀干來(lái)帶動(dòng)，并且互相呼應(yīng)，切忌上下脫節(jié)或此動(dòng)彼不動(dòng)、呆滯等現(xiàn)象。
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