太極拳養(yǎng)生的八大理由有哪些
很多人都有疑問，都說太極拳養(yǎng)生，它到底為什么養(yǎng)生呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：太極拳養(yǎng)生的八大理由。歡迎閱讀!
太極拳養(yǎng)生的八大理由
太極拳作為寓健身、修身、防身于一體的中華國粹，如今已在世界各地廣為傳習(xí)。太極拳之所以倍受國內(nèi)外人士的推崇。無疑有其文化積淀和技擊魅力的誘惑，但更令人神往、恒之以求的還是其“延年益壽不老春”的妙用。
太極拳延年益壽的基因有哪些呢?這是一個貌似淺顯易知，其實(shí)精深難解的問題。現(xiàn)從人體生理與太極功法的內(nèi)在聯(lián)系上做一分析。
1.腹式呼吸，擴(kuò)大了肺擴(kuò)量
所謂腹式呼吸多指逆式呼吸，即吸氣時(shí)內(nèi)氣，沿脊椎督脈上行。呼氣時(shí)內(nèi)氣沿前胸任脈下沉，小腹則是吸凹呼凸。內(nèi)氣前下后上循環(huán)一周，功家稱之為一周天。腹式呼吸并非功家所創(chuàng)，實(shí)乃所有動物先天之本能。一般動物都能活到自然壽命，即發(fā)育期的七倍.惟有人類只能活到發(fā)育期的三至四倍。人類之所以不能盡享天年，原因很多，其中很重要的一條即與后天呼吸方式的改變相關(guān)。
嬰兒出生之前，在母體中生存為胎息，呱呱落地后即轉(zhuǎn)為腹式呼吸，稍后從學(xué)步起便轉(zhuǎn)人了以胸式呼吸為主的生存期。胸式呼吸大大限制了人的肺擴(kuò)量，同時(shí)也直接影響了人體機(jī)能的強(qiáng)健度?？茖W(xué)實(shí)驗(yàn)表明，肺擴(kuò)量的太小與力量的大小及生命長短成正比。諸如，人體處于睡眠狀態(tài)，呼吸深、細(xì)、勻、長的必是強(qiáng)健者，而呼吸短促無力或長、短不勻者，非病即弱無疑。呼吸波的長短、粗細(xì)是一個人的體質(zhì)強(qiáng)弱的標(biāo)志。所以說，無論氣功健身還是武術(shù)健身，無不重在改變呼吸方式、加大肺擴(kuò)量上下功夫。
2.氣達(dá)四梢，強(qiáng)化了血液循環(huán)功能
人體外而四肢八節(jié)、筋骨皮、內(nèi)而五臟六腑、精氣神，須臾不離血液的滋補(bǔ)潤澤。良好的血液循環(huán)、充盈的血液供給，既是人體各部功能正常運(yùn)行的基本保障，也是決定人體生命長短的根本條件。同呼吸方式的后天變型一樣，人體的血液循環(huán)功能也存有后天不足的問題。身體直立、雙足行走，在人類發(fā)展史上無疑是一次質(zhì)的飛躍。這一革命一方面創(chuàng)造了光輝燦爛的文明史，但一方面也從此終止了周身運(yùn)動。
放棄了對全身血管的鍛煉;由此接踵而至的便是頭高位運(yùn)動缺氧缺血以及由氣血不足帶來的心血管、腦血管硬化、梗塞等一系列多發(fā)性老年病。直至現(xiàn)代社會，絕大多數(shù)的老年人依然還是多死于這方面的疾病。其中包括所謂無疾而終的百歲老人，也大都足因血液循環(huán)功能減弱導(dǎo)致某些器官的萎縮和硬化而死的?？梢娧貉h(huán)不良是人類不能盡享天年的大敵。
太極拳行功走架，豎項(xiàng)貫頂，虛領(lǐng)項(xiàng)勁，氣沉丹田，以意導(dǎo)氣，以氣運(yùn)身，內(nèi)氣上至百會、下通涌泉、達(dá)于四梢(指為筋梢、發(fā)為血梢、牙為骨梢、舌為肉梢)，就技擊而言。旨在激發(fā)內(nèi)勁;就人體生理面言，實(shí)乃對全身血管包括微血管的鍛煉。內(nèi)氣運(yùn)行，氣遍周身、無微不到的結(jié)果，客觀上就是在疏通經(jīng)絡(luò)，擴(kuò)充血管。每次練功過程亦即血管頻繁地收縮與擴(kuò)張的過程。由此，天天行功走架，堅(jiān)實(shí)了血管管壁，疏通了經(jīng)絡(luò)，加快了循環(huán)頻率，大動脈暢通無阻，毛細(xì)血管經(jīng)久不衰，四肢百骸肌膚延緩了老化。故而，太極拳手氣血飽滿.多得高壽。
3.汗腺通暢，保證了新陳代謝
人體新陳代謝所產(chǎn)生的廢物，除通過眼、耳、鼻、口七竅和谷道排泄外，機(jī)體內(nèi)分泌主要靠汗腺外排。除此，寒毛與汗毛孔尚具有保溫、散熱的自然調(diào)節(jié)功能。故而，中醫(yī)有“汗腺通則百病不侵，汗腺堵則亂病纏身”一說?，F(xiàn)代社會，人們的物質(zhì)生活條件不斷改善和提高，冬有集中供暖，夏有空凋、電扇，免受寒暑之苦的同時(shí).卻又導(dǎo)致了人體皮膚保暖、散熱功能的下降。由于寒毛變懶、汗腺壅塞、肌膚的通透性弱化，人體內(nèi)臟分泌物、沉積物以及病毒等有害物質(zhì)得不到及時(shí)排泄，新陳代謝失調(diào)，陰陽溫?zé)崾Ш?，這樣那佯的疾病便會不染自生。
而太極拳作為一門內(nèi)家功法，在肌膚的鍛煉上有其獨(dú)到之處。行功走架不分春夏秋冬.每每于身形的開合收放之中導(dǎo)引肌膚的膨縮和毛孔的張閉。吸氣時(shí)周身毛孔張開，呼氣時(shí)周身毛孔閉合.吞吐吸化、行氣過氣中肌膚毛孔多有蠕動感，體內(nèi)雜質(zhì)廢水廢氣多隨汗溢出。內(nèi)分泌日生日排，從而比一般不練功的人較好地保持了肌膚的純潔性和通透性。內(nèi)分泌渠道暢通，病毒垃圾不易滯留.故而小病不生、大病不長。
4.對稱運(yùn)動，彌補(bǔ)了人體機(jī)能后天不足
人們在日常生活、工作中，有意或無意地形成了諸多習(xí)慣定勢。這些習(xí)慣定勢，一方面提高了動作效率，一方面也釀成了人體運(yùn)動的缺陷。也就是說，凡是習(xí)慣動作多屬單向偏頗運(yùn)動。如日常生活中上肢運(yùn)動：端、握、提、捏、抓等單手動作，一般多用右手;下肢運(yùn)動：彈、跳、蹦、踢等多以右足發(fā)力;中上盤運(yùn)動：扛、挑、抬等多用右肩。左撇子者反之，無論是左還是右，均系單向運(yùn)動。這種外形的單向運(yùn)動，天長日久，使大腦中樞神經(jīng)減弱了逆向調(diào)節(jié)功能，由此勢必導(dǎo)致人體內(nèi)部機(jī)能的左右失衡。右強(qiáng)則左弱，左強(qiáng)則右弱，強(qiáng)者易瘦，弱者易病。
5.用意不用力，提高了神經(jīng)系統(tǒng)的敏感度
人體老化，最先發(fā)于神經(jīng)系統(tǒng)的萎縮和衰竭。如，面部皮膚松弛起皺、前額脫發(fā)，源于細(xì)胞再生神經(jīng)的功能下降;耳聾眼花，源于聽、視神經(jīng)的老化;反應(yīng)遲鈍、記憶力下降，源于分辨檢索神經(jīng)的老化;腿腳不利索，源于中樞支配神經(jīng)的老化。凡此種種，人體所有功能無不是源于上余萬條神經(jīng)的作用。任何一條神經(jīng)的萎縮，都將直接導(dǎo)致人體某一器官功能的下降。太極拳與其他拳種的最大區(qū)別，就在于它是一種用意不用力、重意不重形、以意念支配肉體的運(yùn)動。
太極拳每次行功走架，首先是種意運(yùn)動，其次才是形體運(yùn)動，也即人們常說的形神兼?zhèn)?。反之，練功心不靜，意不專，形散意亂.內(nèi)外失調(diào)，便失去了太極拳的靈魂或本質(zhì)。正是由于太極拳的這一功法特點(diǎn)，功深藝高的老拳師即使到了晚年，也多是耳不聾、眼不花、腳不沉，其肌膚的敏感性仍異于常人。拳書上所云的”一羽不能加，蠅蟲不能落”，即是形容不頂之意，也是概指拳手肌膚的靈敏度。所有這些，無不賴于用意練意延緩了神經(jīng)老化的緣故。
6.運(yùn)動適度，保持了人體機(jī)能的中和態(tài)
就運(yùn)動與生命的關(guān)系而言，歷來說法不一，通常以為，生命在于運(yùn)動，其理取自流水不腐、戶樞不蠹;也有人認(rèn)為：生命在于多靜，以減少機(jī)體的磨損和功能的消耗。持此觀點(diǎn)者，多以龜齡鶴壽作比。實(shí)際上這兩種觀點(diǎn)都有道理，關(guān)鍵在于動與靜不可偏廢。生命在于運(yùn)動不錯，但超負(fù)荷的劇烈運(yùn)動，無疑會使機(jī)體?；缢?而多靜少動者，往往消化不良，食欲不振，四肢乏力，精神萎靡，病氣易侵。故多常年不斷藥。所以說，過分地強(qiáng)調(diào)動或過分地主張靜，均于人體健康不利，惟有運(yùn)動適度、動靜相間最為有宜。
7.長氣致柔，防止了骨質(zhì)、關(guān)節(jié)、韌帶的老化
無論是從自然界的動、植物看，還是從人類自身的生態(tài)發(fā)展過程看，凡是生命力旺盛者，其肢體或肢干部具有良好的柔韌性;凡是行將死亡的有機(jī)體，都會變得僵硬、枯萎。就人體而言，老年人骨質(zhì)疏松發(fā)脆、關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)不靈、韌帶松弛、血管干癟等，無不是失去柔韌性的結(jié)果。欲使人體康壯不衰，就必須使周身筋骨皮保持良好的彈性。太極拳行功走架，旋指、旋腕、旋膀、旋腰，撐檔開胯，抻筋拔骨，纏繞擰翻，所有招式動作，無不在劃弧走圓中完成。
這種螺旋運(yùn)動的內(nèi)含，其實(shí)就在于強(qiáng)化周身筋、骨、皮及其內(nèi)臟各部器官的彈性，亦即柔韌性。所以，功深藝高的太極拳手，多為肺擴(kuò)量大、膀胱脹縮差大、筋長骨堅(jiān)、肌膚松軟、呼吸深細(xì)勻長、關(guān)節(jié)正逆旋轉(zhuǎn)角度大，這都是機(jī)體柔韌性良好的表現(xiàn)。柔韌性的延長，本身就是長壽;反之，人體內(nèi)臟任何一個器官失去了彈性，也就意味著生命的終結(jié)。
8.松、靜、空、靈;陶冶了超然脫俗的心境
眾所周知，清心寡欲的人多高壽，反其道而行者往往早亡。原因是：多欲之人必多求，多求之人必貪飲、貪食、多憂、多慮、多思、多惱、多驚、多恐，凡欲有多必傷。中醫(yī)認(rèn)為，哀傷神、怒傷肝、憂傷肺、思傷脾、慮傷心、恐傷腎、食多傷胃，房事多行傷精、又傷氣，久而不節(jié)者不擊自斃。而太極拳技藝高深者，多為忘榮忘辱、少求寡欲的賢達(dá)之士，這是由太極拳理法特性所決定的。
當(dāng)然，太極拳的益壽基因遠(yuǎn)不止于此，其他諸如：取之天象，合之易理，煉精化氣，煉氣化神，煉神還虛等等，有些難免有玄虛之嫌。
為什么說太極拳能健身養(yǎng)生?
1.腹式呼吸，擴(kuò)大了肺擴(kuò)量
2.氣達(dá)四梢，強(qiáng)化了血液循環(huán)功能
3.汗腺通暢，保證了新陳代謝
4.對稱運(yùn)動，彌補(bǔ)了人體機(jī)能后天不足
5.用意不用力，提高了神經(jīng)系統(tǒng)的敏感度
6.運(yùn)動適度，保持了人體機(jī)能的中和態(tài)
7.長氣致柔，防止了骨質(zhì)、關(guān)節(jié)、韌帶的老化
8.松、靜、空、靈;陶冶了超然脫俗的心境
太極拳抗衰老效果
1.太極拳的特點(diǎn)及其內(nèi)涵
“拳其于易，理成于醫(yī)”。太極拳與中國醫(yī)學(xué)的陰陽學(xué)說同出一理，與中國醫(yī)學(xué)同承一脈幫“拳名太極，實(shí)無極自然之運(yùn)行，陰陽自然之開命合也”因此，太極拳雖類歸武術(shù)，但卻體現(xiàn)了中國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)治病思想，在中國傳統(tǒng)的養(yǎng)生學(xué)中占有十分重要的地位。太極拳是防患于未然，防疾于未染的自我攝生調(diào)理的保養(yǎng)。其重在“養(yǎng)”，“養(yǎng)”是自我調(diào)理，自我呵護(hù)，舒筋活血，開穴順氣，以增強(qiáng)人體系統(tǒng)內(nèi)部和諧有序的有機(jī)性，使人體處于一種“維生”的功能狀態(tài)。
2.老年衰老特征與太極拳的延年益壽機(jī)理
伴隨著現(xiàn)代醫(yī)療條件的不斷改善和進(jìn)步，現(xiàn)代社會生活的不斷提高和豐富，怎樣依靠自身積極的身體活動，推遲個體衰老，提高生命質(zhì)量，延年益壽，已成為具有普遍社會意義的衰老生物學(xué)問題。太極拳抗老祛病，延年益壽的功效，在于它所持的“內(nèi)外合一”的同意觀陰陽平衡的辨證觀，以及“心與意合，意與氣合，氣與勁合”“以心行氣，以氣運(yùn)身”的運(yùn)演操作機(jī)制。
3.太極拳對老年人抗衰老的影響
3.1 對血管系統(tǒng)的影響
許多研究證實(shí)，太極拳鍛煉能延緩心血管機(jī)能的減退，提高血液系統(tǒng)的功能，尤其是免疫功能，對于增強(qiáng)機(jī)體抵抗力，延緩衰老有一定的作用。心臟的泵血功能是心臟最基本的功能，心率和血壓是反映心血管機(jī)能的重要循環(huán)來滿足機(jī)體的需要，從而維持其正常的生理功能。合心率120次/分左右負(fù)荷內(nèi)的運(yùn)動，每分搏出(CO)的加大主要依賴與或心室舒張末期內(nèi)徑(EDD)和每搏輸出量(SV)的增強(qiáng)。10分鐘以上的太極拳練習(xí)，HR為120次/分左右，是一種中低強(qiáng)度的運(yùn)動，能有效地提高中老年人的心血管系統(tǒng)機(jī)能。
3.2 太極拳對老年人骨密度的影響
人進(jìn)入中年以后，骨密度逐漸下降，這種下降在女性絕經(jīng)后明顯加速，因此女性骨密度比男性低，而男性骨質(zhì)疏松的危險(xiǎn)性比女性高。6個月太極拳練習(xí)確能減低負(fù)荷肌體(脛骨)的骨礦物持質(zhì)丟失率，有效地減低骨折的發(fā)生機(jī)會，另外練習(xí)太極拳能顯著改善肌肉力量及柔韌性，從而達(dá)到防治骨質(zhì)疏松和預(yù)防由于摔倒而引起的早老性骨折的目的，常年從事太極拳運(yùn)動，可以對骨骼肌肉運(yùn)動系統(tǒng)形成良好刺激，有效地減少內(nèi)骨礦物資的自然丟失，使密度多年保穩(wěn)定，有效調(diào)節(jié)骨鈣、血鈣平衡。
3.3 太極拳對老年高血脂癥和抗氧化能力的影響
血脂作為心血管病的一項(xiàng)重要監(jiān)測指標(biāo)受到越來越多的重視，高血脂癥患者過氧化脂質(zhì)水平增高與冠心病發(fā)病率是正相關(guān)，高血脂癥患者拌有脂代謝紊亂，其特點(diǎn)是：血漿甘脂(TG)、總膽固醇(TC)、低密度脂膽固醇(LDL—C)和載脂蛋白BCAPO—B濃度升高;高密度脂蛋白膽固醇(HDL—C)和載脂蛋白A(APO—A)濃度降低。
4. 太極拳對老年人修心養(yǎng)性的功效
現(xiàn)代社會流行許多的文明病，并非全是病原性所致，與現(xiàn)代人是生活態(tài)度、生活內(nèi)容、生活方式有著很大的關(guān)系。醫(yī)學(xué)心理研究證實(shí)，不僅生理成病理能影響心理，而心理也能影響生理成病理。也就是說，人們不良情緒和個性能導(dǎo)致成誘發(fā)多種疾病。老年人因退休失去特定的社會角度，心煩意亂，抑郁寡歡，煩躁不安出現(xiàn)心理失衡。加之機(jī)能日趨衰退，反映遲鈍，多病欠安引發(fā)對生的留戀和對死的恐懼，給老年人心理造成極大的壓力。因此，老年階段，更能感受到生命的意義，更能體會到身體健康的重要。
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