練習(xí)太極拳方法與苦練的重要性
練習(xí)太極拳方法與苦練的重要性
練習(xí)太極拳，到底是方法更重要，還是苦練更重要，這是很多人在思考的問(wèn)題，下面就和學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧!
練習(xí)太極拳方法與苦練的重要性
掌握太極拳的捷徑：
中國(guó)有句成語(yǔ)，“勤學(xué)苦練”，如果不是這樣，就學(xué)不到一門(mén)技藝。然而，太極拳不是這樣，太極拳是最不用辛苦就可以練成的一種技藝。
練成太極拳的訣竅：
第一，喜歡，愛(ài)好。
第二，多思考。
第三，老師不保守，且有正確的教學(xué)方法。
第四，多練，包括“行走坐臥皆太極”。
練太極拳最簡(jiǎn)單方法就是輕巧地走路，把握“輕、靈、柔、整”這幾個(gè)字。練拳架時(shí)，輕巧地走路。推手時(shí)，仍是輕巧地走路。
站樁時(shí)?不瞞您說(shuō)，我們練太極拳很少?gòu)?qiáng)調(diào)站樁。
我們不否認(rèn)別人站樁練功，但我們的太極拳完全可以通過(guò)輕巧的走路出功夫，也就沒(méi)有時(shí)間顧及得到站樁了。
換個(gè)角度對(duì)站樁進(jìn)行思維。實(shí)際上，當(dāng)你慢一點(diǎn)地運(yùn)動(dòng)時(shí)，對(duì)肌肉的鍛煉效果也許超過(guò)靜止地站在原地不動(dòng)的站樁。
我們練的是輕松愉快、很快出功夫的太極拳。
練習(xí)太極拳有沒(méi)有捷徑：
太極拳作為中華武術(shù)最具有代表性的拳種之一，其內(nèi)涵博大精深，健身和以柔克剛的實(shí)戰(zhàn)功效已被越來(lái)越多的人所喜愛(ài)。同時(shí)，太極拳難練也是被大家所公認(rèn)的。過(guò)去有十年太極不出門(mén)的說(shuō)法，說(shuō)明太極拳比較吃功夫，比較難練，出功夫時(shí)間比較長(zhǎng)。不少人知難而退，選擇了柔道、跆拳道等見(jiàn)效快的健身方法。許多人都有這樣的疑問(wèn)，學(xué)習(xí)太極拳有沒(méi)有快速的方法?一般得到的答案是沒(méi)有，必須下苦功。功夫、功夫需要下功夫，沒(méi)有捷徑可尋。
那么學(xué)習(xí)太極拳到底有沒(méi)有速成的方法呢?回答是有的。我為什么會(huì)這么說(shuō)呢?這是我根據(jù)多年練太極拳的經(jīng)驗(yàn)和對(duì)太極拳理論的研究所得出來(lái)的結(jié)論。但是我必須聲明，我所講的捷徑是相對(duì)的，是比較傳統(tǒng)的學(xué)習(xí)方法而言的。習(xí)練者必須通過(guò)自身努力才能掌握太極拳的技法。下面我們通過(guò)分析來(lái)說(shuō)明我的觀點(diǎn)。
第一，傳授保守
過(guò)去中國(guó)武術(shù)一般是秘不傳人的，師傅不輕易教人，太極拳也不例外。即便師傅愿意教你，也是很保守，一點(diǎn)一點(diǎn)地教，最后師傅還要留一手。很少有人能夠?qū)W全，很少有人能夠得到師傅的真?zhèn)?。只有被師傅精心挑選的徒弟才能傳承師傅衣缽。這樣的教學(xué)方法，不僅增加了學(xué)習(xí)的難度，還延長(zhǎng)或者說(shuō)是浪費(fèi)了學(xué)習(xí)的時(shí)間。
第二，教學(xué)方法不科學(xué)
現(xiàn)在通行的教授太極拳的方法，大都是先學(xué)會(huì)套路，再正架子找勁，然后學(xué)習(xí)推手，最后是學(xué)習(xí)散手。實(shí)際上仍然是傳統(tǒng)的教學(xué)方法。這種方法是流水式的，從基礎(chǔ)開(kāi)始，由淺入深，循續(xù)漸進(jìn)一步一步地訓(xùn)練，功夫?qū)訉舆f進(jìn)，確實(shí)很扎實(shí)。這種方法往往是徒弟看師傅功夫非常棒，對(duì)師傅總是非常佩服，但自己總是趕不上，有一種師傅不可超越的感覺(jué)。想要在師傅面前走上幾個(gè)回合，也要等到若干年以后。
為什么有三年把式當(dāng)年跤的說(shuō)法，是因?yàn)樗記](méi)有套路，直接學(xué)習(xí)各種跤跘兒的方法，單人可練背砂袋摔砂袋，兩人可直接對(duì)練。一年的時(shí)間就能掌握不少實(shí)戰(zhàn)方法，直接用于實(shí)戰(zhàn)比賽。而學(xué)把式(傳統(tǒng)武術(shù))，一年的時(shí)間往往是套路還沒(méi)打好呢，更不用說(shuō)是實(shí)戰(zhàn)運(yùn)用了。日本的柔道和韓國(guó)的跆拳道作得比較好，這兩個(gè)拳種是在中國(guó)武術(shù)的基礎(chǔ)上發(fā)展起來(lái)的，而且成為了奧運(yùn)會(huì)比賽項(xiàng)目。
究其原因，是因?yàn)槿岬?、跆拳道和摔跤一樣，采用了注重?shí)用的教學(xué)方法，在實(shí)踐中掌握各種技擊方法。柔道、跆拳道和摔跤見(jiàn)效較快，傳統(tǒng)武術(shù)應(yīng)該反思，應(yīng)該改進(jìn)教學(xué)方法。這樣才能真正有效地推動(dòng)太極拳運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，加快學(xué)習(xí)進(jìn)程，縮短學(xué)習(xí)時(shí)間，滿足更多的太極拳愛(ài)好者學(xué)拳的需要。
要想真正提高練功效率，就要進(jìn)行科學(xué)訓(xùn)練，合理安排訓(xùn)練課程。
太極拳是內(nèi)家拳，他的動(dòng)作要靠意念引導(dǎo)，你給它什么意念，就會(huì)有什么效果。如果你練拳是只注意走拳架是否標(biāo)準(zhǔn)，自己的腰怎么動(dòng)，手臂怎么擺，而沒(méi)有攻防意識(shí)，那么你練的太極拳就是太極操。
太極拳實(shí)戰(zhàn)要領(lǐng)秘訣：
太極拳既有龍騰虎躍之氣勢(shì)，又有虛無(wú)輕靈之變化。要神似兇鶻捕兔，氣如餓馬奔糟;輕若雄貓捉鼠，靈象猿猴上樹(shù)。靜如山岳，動(dòng)似江河;沾手如觸電，一抖力千均。發(fā)勁冷彈，如離弦之箭。虛則是實(shí)，實(shí)則是虛;真卻是假，假卻是真;進(jìn)退莫測(cè)，撇正擊邪，變化無(wú)窮。沾連粘隨，棉里藏針，舍己從人。要具備有敵無(wú)我，有我無(wú)敵的膽識(shí)。這樣才能克敵制勝，降服兇猛歹徒。
若遇高手松柔變化自如，反應(yīng)非常靈敏，我用長(zhǎng)勁無(wú)效，用硬勁更無(wú)效。此時(shí)千萬(wàn)不能緊張，必需安靜身心，從丹田發(fā)出冷彈之勁，只要對(duì)方略有空隙，我出手如抽鞭，踢腿似放箭，使對(duì)方迅雷不急掩耳，方可取勝。
若對(duì)手也用冷彈之勁，且出手歹毒，發(fā)勁兇猛，我必全神貫注，以虛無(wú)，輕靈化其來(lái)勁，撇正擊虛，用冷彈之勁攻其要害，一招制敵，才能取勝。對(duì)方若出手慈善，沒(méi)有惡意，則不能用冷勁重拳傷害對(duì)方，否則傷了和氣，有失武德。
若對(duì)方猛力進(jìn)攻，我則若無(wú)其事，以輕妙之身手走之、化之、沾連之，使對(duì)手如捕風(fēng)捉影，無(wú)用武之處。此時(shí)，對(duì)手必氣喘如蠻牛，心急似火燎。我則細(xì)細(xì)摸索，一旦借到對(duì)方來(lái)力時(shí)，發(fā)冷勁一抖，可將對(duì)方擊出丈外。這樣，才是真正的太極拳。否則，如牛斗角，馬拉車，力大取勝?，F(xiàn)在很多推手比賽中，得冠軍、掛金牌的，也亦如此。
只因當(dāng)今的太極拳只推廣、未予深挖,而且各種比賽 只講文明,不講究實(shí)戰(zhàn)，所以現(xiàn)代太極推手不能進(jìn)入現(xiàn)代散打。我看太極拳是拳，是武術(shù)，應(yīng)該跟其它武術(shù)門(mén)派一樣，也要同散打，自由博擊，柔道等能對(duì)抗。否側(cè)如遇歹徒是學(xué)的其它門(mén)派的武術(shù)，你就只能挨打了。當(dāng)年張三封創(chuàng)始太極拳打遍天下，楊露禪人稱楊無(wú)敵。他們比武不分門(mén)派,沒(méi)有任何規(guī)則約束能克敵至勝，降服歹徒，才不愧太極拳是拳中王。太極拳推手比賽如不改進(jìn)的話，太極拳會(huì)從此失去它的真蒂，演變成太極操太極舞。
太極拳有練柔不如練松軟，練松軟又不如練輕靈，練輕靈又不如練虛無(wú)的說(shuō)法，虛無(wú)才是太極拳的頂峰。虛無(wú)的練法：以心引氣，以氣運(yùn)身，以意領(lǐng)之，長(zhǎng)久修練，內(nèi)勁自通。練好底盤(pán)才能沉穩(wěn)中正，以心意命令腰脊，以腰脊帶動(dòng)四肢，才能全身上下流暢自然;以神氣配合，上下相隨，完整一體，此乃太極拳真?zhèn)鳌?/p>
練太極拳要上有虛靈之神，中有腰脊之柔，下有丹田之氣，三者合一，內(nèi)外一體，動(dòng)作舒適。不必有意去氣沉丹田，也不需強(qiáng)行去用神，一切應(yīng)歸于自然，才能水到渠成,得心應(yīng)手。
現(xiàn)在人民的生活水平提高了，追求健康長(zhǎng)壽的也多了，所以太極得到了空前的發(fā)展。但沒(méi)有進(jìn)步，現(xiàn)在很多人編創(chuàng)了各種各樣的太極拳和太極推手，并且經(jīng)常有太極方面的比賽。我看很多編創(chuàng)太極拳的人都只是略知一二,對(duì)太極拳沒(méi)有深刻理觧,根本沒(méi)遵守祖師張三豐和先師王宗岳、楊露禪等的拳理，有的人學(xué)了二套拳，看了二本書(shū)，就到處收徒教拳，只要能吹噓，會(huì)抄作，就成了大師。讓很多不懂太極拳的人拍手叫好,跟著苦練,凢年,甚至練凢十年,還找不到太極拳的實(shí)質(zhì)。實(shí)在是誤人子弟。
有些人練太極拳時(shí)，拳頭握得緊緊的，腳板震得咚咚的，全身肌肉繃得緊緊的，箭拔駑張，看起來(lái)很威武，不認(rèn)識(shí)太極拳的人無(wú)不拍手叫好，自己也感到很自豪，以為自己的太極拳以練到了佳，實(shí)際他還沒(méi)有走進(jìn)太極拳的門(mén)坎。
現(xiàn)在的太極推手比賽，不準(zhǔn)用冷勁，不準(zhǔn)用彈勁，又限制在一個(gè)很小的圈內(nèi)，使不出化勁和引進(jìn)落空，不能很好地發(fā)揮太極拳的神秘功法,根本不能與其它門(mén)派散打格斗，更談不上克敵至勝,降服歹徒,一推起手來(lái)就好像是兩條牛斗角，力大者取勝。我看這不是太極推手，還是在比力氣。當(dāng)年先師楊露禪在北京冮湖上各門(mén)各派比武沒(méi)有對(duì)手，人稱神拳楊無(wú)敵，后有人稱太極拳為拳中之王。
當(dāng)年楊露禪祖師的比武是生死博斗，沒(méi)有任何約束?？涩F(xiàn)在太極推手的冠軍，能去參加散打比賽嗎?我看要想太極拳不失傳，不滅跡的話，專門(mén)推廣是不行的。還得把祖師張三豐、王宗岳、楊露禪等的太極真拳多多研究研究才行。能讓太極拳走上擂臺(tái)與拳擊，散打，自由博擊能對(duì)抗賽，才不愧太極拳是拳中之王。
太極拳的特點(diǎn)
(一) 輕松柔和
太極拳的架式比較平穩(wěn)舒展，動(dòng)作要求不僵不拘，符合人體的生理習(xí)慣，沒(méi)有忽起忽落的明顯變化和激烈的跳躍動(dòng)作。
所以，練習(xí)一兩遍太極拳以后，會(huì)感到身上微微出汗，但不會(huì)出現(xiàn)氣喘等現(xiàn)象，給人以輕松愉快的感覺(jué)。由于太極拳具有這個(gè)特點(diǎn)，所以，不同年齡、性別和體質(zhì)的人都可從事太極拳練習(xí)。
(二) 連貫均勻
整套太極拳的動(dòng)作，從“起勢(shì)”到“收勢(shì)”，不論動(dòng)作的虛實(shí)變化和姿勢(shì)的過(guò)渡轉(zhuǎn)換，都是緊密銜接、前后連貫，看不出有什么明顯停頓的地方。整套動(dòng)作演練起來(lái)，速度均勻，前后連貫，好像行云流水，連綿不斷。
(三) 圓活自然
(四) 協(xié)調(diào)完整
太極拳不論是整個(gè)套路，還是單個(gè)動(dòng)作的姿勢(shì)，都要求上下相隨，內(nèi)(意念、呼吸)外(軀干、四肢動(dòng)作)一體，身體各部分之間要密切配合。
在練習(xí)過(guò)程中，要以腰為軸，上肢和下肢動(dòng)作都由軀干來(lái)帶動(dòng)，并且互相呼應(yīng)，切忌上下脫節(jié)或此動(dòng)彼不動(dòng)、呆滯等現(xiàn)象。
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