吳式太極拳單鞭式的技術(shù)
我們的身邊經(jīng)常會看到練習(xí)太極拳的人群，他們經(jīng)常在一起討論各派太極拳之前的同與不同，那么對于吳式太極拳單鞭你又了解多少呢?下面就和學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧!
吳式太極拳單鞭式的技術(shù)
吳式太極拳單鞭練法 接攬雀尾式，右掌變鉤，右腕松力，右掌五指指尖松攏變成虛鉤，右腕向前上凸起，鉤尖向下松垂，視線移至右腕。左腳向左方撤移，腳尖虛著地，中心仍在右腳，視線與意念均在右腕，左掌平捋，左掌以食指引導(dǎo)由右腕下向前方舒伸，再逐漸向左走外上弧形移動，左掌心與眼相平，視線隨左掌食指尖移動，左掌移至兩腳正中時，左腳跟往內(nèi)微收落平，腰部松垂，重心漸分落于兩腿，曲膝成馬步式，左掌以小指引導(dǎo)掌心逐漸外翻轉(zhuǎn)至左腳尖前的外上方為止。掌心朝外，指尖朝上，腕與肩平，右腳跟微外展，兩腳尖朝正前方，視線通過左掌食指尖水平向遠(yuǎn)方看，意在掌心。
單鞭動作要領(lǐng) 右掌變鉤后，腕部要伸展到原掌心外，左掌動時也要先達(dá)到掌心與右腕平，目的是把原部位的意念接到新動的部位上，這是意念變化的細(xì)微之處。
根據(jù)以上吳式太極拳單鞭式的練法，按照我的體會和經(jīng)驗(yàn)談點(diǎn)認(rèn)識和想法。
首先，單鞭式在外形上看，右手在右外前方，手型是虛鉤;左手在左外前方，手型是豎掌。眼神通過左食指尖水平向遠(yuǎn)方看，雙腿下蹲屈膝成馬步式，兩腳尖略有些外撇，頭部中正有向上虛頂之意，松肩沉肘、涵胸、拔背、裹襠、斂臀，微微有氣往下沉之意、中正安舒、輕靈和順，有八面支撐和八面轉(zhuǎn)換之氣勢，可稱為中定式，非常穩(wěn)定、平衡，毫無重滯之呆板。
其次，分析單鞭式的各部分動作的內(nèi)涵及效果。右手向右前方抓出虛鉤，右手外勞宮為意念點(diǎn)向外出，形成和右腿、右胯在右腰的帶動下微微向下沉氣，上為虛，下為實(shí)，有對拉拔長之勢;左手用豎掌，眼神通過左掌食指尖水平向遠(yuǎn)方看，意有向左上左外擠按之混合的內(nèi)勁。左腿左胯在左腰的帶動下，微微左轉(zhuǎn)至沉氣合身(內(nèi)合，俗稱“合住勁”)，同樣上為虛，下為實(shí)，形成左、右同側(cè)的外三合(手與足、肘與膝、肩與胯)，頭部似有意虛虛上頂成虛領(lǐng)頂勁(頂頭懸)，腰臀部意氣微微下送沉氣，尾閭用意向前鉤鼻尖使小腹內(nèi)收略有上翻之意成氣沉丹田之勢，符合拳訣“抽坎補(bǔ)離、坎離顛倒，靠山勢、氣水空，十趾抓地、去濁而清、上如浮云、下如流水”的中定式，即離虛，又稱雙沉式。
以“太極拳輕重浮沉解”歌訣的內(nèi)涵談吳式太極拳單鞭式的技術(shù)
“太極拳輕重浮沉解”歌訣：
雙重為病，失于填實(shí)，與沉不同也;雙沉不為病，自爾騰虛，與重不一也。
雙浮為病，只如飄渺，與輕不例也;雙輕不為病，天然輕靈，與浮不等也。
半輕半重不為病，偏輕偏重為病。半者，半有著落也，所以不為病;偏者，偏無著落也，所以為病。偏無著落，必失方圓;半有著落，豈出方圓?
半浮半沉為病，失于不及也;偏浮偏沉，失于太過也。
半重偏重，滯而不正也;半輕偏輕，靈而不圓也。
半沉偏沉，虛而不正也;半浮偏浮，茫而不圓也。
夫雙輕不近于浮，則為輕靈;雙沉不近于重，則為離虛，故曰“上手”。輕重半有著落則為“平手”。除此三者之外，皆為“病手”。
蓋內(nèi)之虛靈不昧，能致于外之清明，流行乎肢體也。若不窮研輕重、浮沉之手，徒勞掘井不及泉之嘆耳!
然有方圓四正之手，表里精粗無不到，則已極大成，又何云四隅出方圓矣!所謂方而元、元而方，超乎象外，得其寰中之“上手”也。
上述文中，明確提出了雙輕、雙沉為“上手”，半輕半重為“平手”，其余九種皆為“病手”的標(biāo)準(zhǔn)，我們以此為準(zhǔn)分析吳式太極拳單鞭一式的虛實(shí)。
吳式太極拳單鞭一式在練法上已清楚地說明四肢在輕重、虛實(shí)、用勁上的如何分配，還明確了呼吸、升降、開合與動作的配合、調(diào)整要點(diǎn)以及內(nèi)功心法的要領(lǐng)，達(dá)到了外三合(手與足、肘與膝、肩與胯)和內(nèi)三合(心與意、意與氣、氣與力)，同時也符合現(xiàn)代物理力學(xué)原理，即實(shí)現(xiàn)了向心力與離心力、作用力與反作用力大小相等、方向相反的力平衡,不可能形成失于填實(shí)的雙重、呆滯之像。同時強(qiáng)調(diào)了精神意念內(nèi)在平衡的作用，即通過氣往下沉、意向上升完成前身涵胸、后身拔背的動作，通過內(nèi)氣上下、左右、旋轉(zhuǎn)、鼓蕩形成飽滿球體，從而周身一家、渾元勁生，八面支撐、八面轉(zhuǎn)換的氣勢而成，達(dá)到空松圓活、輕靈敏捷，即“離虛”(雙沉、雙輕)之功手，何來“雙重”之弊端?
同時歌訣還提醒我們一定要做到要沉、要輕，要半，不要重、不要浮、不要偏。重視內(nèi)外三合相統(tǒng)一，用意不用力，以心行意，以意導(dǎo)氣，以氣運(yùn)身，嚴(yán)格按照太極拳要領(lǐng)和注意事項(xiàng)，持之以恒，刻苦訓(xùn)練，才是成功之路。
總之，根據(jù)以上分析足以說明吳式太極拳單鞭一式有獨(dú)特的技術(shù)特點(diǎn)，是十分科學(xué)的練法，非但不是雙重和病手，而且應(yīng)是雙沉式的功手，屬“上手”范圍。
由此看來，由楊式太極拳的單鞭弓箭步發(fā)展演變到今天的吳式太極拳的馬步，從以往注重外形陰陽虛實(shí)分明到更加追求以意行氣、以內(nèi)調(diào)外實(shí)現(xiàn)陰陽平衡的訓(xùn)練是吳式太極拳前輩歷經(jīng)磨練、刻苦鉆研、細(xì)心體悟、大膽嘗試、勇于創(chuàng)新的結(jié)晶，是一種發(fā)展，是一種前進(jìn)，是一種提高。因此，我們更要倍加珍惜、深刻領(lǐng)會、認(rèn)真繼承，用辛勤的汗水澆灌太極拳這朵歷史悠久的美麗奇葩，讓她再度綻放異彩，為當(dāng)代的精神文明建設(shè)、全民健身運(yùn)動、構(gòu)建和諧社會做出更大的貢獻(xiàn)。
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