太極拳推手的入門(mén)知識(shí)
太極拳的練習(xí)包括推手、拳架等很多內(nèi)容。在練習(xí)太極拳的時(shí)候你對(duì)這些細(xì)節(jié)練習(xí)都了解嗎?下面就和學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧!
太極拳推手的入門(mén)知識(shí)
首先，太極拳推手入門(mén)必須循序漸進(jìn)。推手需要一定的手、眼、身、步法，如果已經(jīng)練過(guò)套路，而且練得不錯(cuò)了，那么學(xué)習(xí)推手就具備了最基本的入門(mén)條件。不論學(xué)推手還是學(xué)器械，有了徒手單練套路的根基，方能事半功倍。
其次，不可急于求成。一朝成井只是不現(xiàn)實(shí)的主觀想法，要一層一層打基礎(chǔ)才能長(zhǎng)工夫，技法要一點(diǎn)一滴去學(xué)，經(jīng)過(guò)練習(xí)、鞏固、純熟、提高的過(guò)程。開(kāi)始不好隨便跟人亂推，搞所謂“自由推手”(目的是如何把對(duì)方推倒取勝)。如此推手，只能說(shuō)是舍本逐末，丟掉太極拳推手的精髓，而摻雜武術(shù)擒拿、摔跤等其他方法。太極拳推手，首先要從虛實(shí)變化中穩(wěn)定自己的重心，然后設(shè)法令對(duì)方失去重心而傾倒。
所以推手不是斗力，以力取勝，而是要學(xué)會(huì)柔化，要“引進(jìn)落空”，等到有可乘之機(jī)，所謂“合”，才“出”——發(fā)放出去。這樣就要靠太極拳本身的搠、捋、擠、按這些最基本的技術(shù)。入門(mén)也就是先練這些，一般可從定步單推手開(kāi)始，進(jìn)而定步雙推手。在把手法練純熟之后才進(jìn)入第二個(gè)層次，即練活步推手，手、步、身法結(jié)合一起。在搠、捋、擠、按四種技法運(yùn)用自如的基礎(chǔ)上進(jìn)人第三個(gè)層次，就是大捋推手，即十三勢(shì)的總體練習(xí)。大捋熟練了，可以運(yùn)用自如，就可以練習(xí)變化無(wú)常的自由推手——亂踩花了。同時(shí)還應(yīng)練好基本功，其中包括樁步練習(xí)——站樁。
當(dāng)然，初入門(mén)是要有老師指點(diǎn)、帶領(lǐng)的。入門(mén)引路須口授，常常與別人推手練習(xí)也是進(jìn)步的因素——工夫無(wú)息法自修。
太極拳推手練習(xí)要點(diǎn)
1、太極拳推手是以手指敵人中心，手不能用，肩肘指之，肩肘不能用，心意指之。
2、遇剛則柔，而剛要緊在其后。
3、進(jìn)手時(shí)要用螺旋力，靜動(dòng)不離粘連黏隨，追風(fēng)趕月之意。
4、彼螺旋，我亦螺旋而進(jìn)之;進(jìn)時(shí)須墊步。
5、不得已而退時(shí)，須用己手掩護(hù)敵手，整身則退之為要，所謂“雀躍”也。
6、兩手用力要平均，如抱球狀;不可此手有力，彼手無(wú)力。
7、如甲手勢(shì)失敗時(shí)，則須快進(jìn)乙手為佳。
8、敵手擊來(lái)時(shí)，不必懼他;只須順其勢(shì)，借其力而擊之。
9、順敵勁之梢節(jié)，直到敵之中節(jié)，進(jìn)擊敵之根節(jié)要緊。
10、動(dòng)手時(shí)，務(wù)以周身成一家為要，不可用局部力。
11、敵人取我之中節(jié)時(shí)，須用全體變中以應(yīng)之。
12、手不得到敵之根節(jié)時(shí)，不可發(fā);周身圓動(dòng)力打去。
13、全身動(dòng)作，時(shí)時(shí)以劃圓圈為主，然圈越小越佳。
14、手腕要靈活，如蛇吸食之狀。
15、腰間要靈活，如蛇纏物之形。
太極拳推手的四種勁力
初學(xué)者先學(xué)會(huì)黏勁
作為推手練習(xí)的初學(xué)者，在這四種勁中，首先應(yīng)掌握黏勁。所謂黏勁，即常說(shuō)的“不丟”。與對(duì)方交手時(shí)，招式千變?nèi)f化，但有一點(diǎn)必須時(shí)刻提醒自己，即知己知彼。如何才能做到知彼?這就要求使用黏勁，黏住對(duì)方的皮膚，體會(huì)對(duì)方勁的走向和強(qiáng)弱。這也叫聽(tīng)勁和懂勁。拳譜說(shuō)：“動(dòng)急則急應(yīng)，動(dòng)緩則緩隨。”掌握黏勁，要在平時(shí)的推手練習(xí)中細(xì)心體會(huì)。做到不頂勁，不丟勁，不讓先，不落后，靜心以求同步，這是感覺(jué)雙方勁力消長(zhǎng)變化的高級(jí)知覺(jué)運(yùn)動(dòng)。練習(xí)者務(wù)求兩臂放松，周身綿軟，不用力，求輕靈，通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的磨煉，去掉身上的強(qiáng)硬、拙力，化僵為柔，完全做到用意不用力，這樣就能輕靈奇巧，內(nèi)勁暗藏，相隨不悖，對(duì)彼方的勁道了如指掌。因此，做到“不用力”幾字最難。很多練習(xí)者不明白這個(gè)道理，喜歡用蠻力，不能做到舍己從人，如果遇到對(duì)方力大于己，便敗下陣來(lái)，這和太極拳要求的四兩拔千斤相去甚遠(yuǎn)。所以練習(xí)黏勁，除了勤習(xí)不輟，還要用心參悟。練拳不僅要?jiǎng)邮?，更要?jiǎng)幽X
走勁——虛領(lǐng)頂頸
化勁中的另一種勁叫走勁。所謂走勁，即“不頂”。在對(duì)抗中，一旦感覺(jué)到對(duì)方使蠻勁向我逼迫過(guò)來(lái)，千萬(wàn)不可硬頂，而是應(yīng)該順著對(duì)方勁道的方向，把他的勁引到另一邊去。打個(gè)比方，就好像治水，洪水洶涌襲來(lái)，光靠筑壩抵擋，畢竟不是良策。但是如果采用疏導(dǎo)的方法，把水流引向低處，便可起到長(zhǎng)久的緩解作用。走勁的道理也是這樣，對(duì)方大力襲來(lái)，如果硬頂，勢(shì)必有受傷的危險(xiǎn)。倘若把對(duì)方的勁引向一邊，則對(duì)方的勁力必然落空，我則可以乘虛出擊，事半功倍。因此拳譜上有“偏沉則隨，雙重則滯”。雙方使勁硬頂，就是雙重，這是我們太極拳練習(xí)者要竭力避免的。走勁練習(xí)的最高境界，應(yīng)是“一羽不能加，蠅蟲(chóng)不能落”，稍微有一點(diǎn)勁加在身上，都可以化去。練習(xí)走勁的關(guān)鍵在于學(xué)會(huì)用腰。腰脊要做到垂直中正而放松。垂直中正，則易轉(zhuǎn)動(dòng);拉長(zhǎng)放松，則不易受力。所以練習(xí)太極拳首先要“虛領(lǐng)頂頸”，指的便是腰脊的垂直中正如放松拉長(zhǎng)。
在化勁中，黏勁是走勁的基礎(chǔ)，走勁是黏勁的目的。黏勁是感受對(duì)方的勁道，為走勁做準(zhǔn)備。走勁又是為發(fā)勁打基礎(chǔ)。
發(fā)勁——引勁、拿勁
如果說(shuō)化勁是采用逆來(lái)順受的辦法，引人入彀，那么發(fā)勁則是后發(fā)制人。引勁的動(dòng)作是圓弧形，隨機(jī)應(yīng)變，講求一個(gè)“順”字。對(duì)方勁道既然已經(jīng)被我化去，那么制敵之時(shí)，只要順其自然即可。我順人背，對(duì)方縱有千斤之力，也使不出來(lái)，這就是太極拳的奧妙之處。
引勁后對(duì)方失去主宰，我便以拿勁克敵。拿人須拿關(guān)節(jié)部位，如指、腕、掌、肘、肩等處。拿勁非常重要，只有拿得準(zhǔn)，才能發(fā)得狠。發(fā)人不準(zhǔn)，原因多半是引勁不合，或者拿勁不準(zhǔn)。太極拳拿與發(fā)有極密切的關(guān)系。陳照奎先生曾經(jīng)指出，發(fā)人的方向、時(shí)機(jī)都很重要，如果能做到時(shí)機(jī)得當(dāng)，方向不誤，則發(fā)人如彈丸脫手，拋之即出，渾身各部位皆可發(fā)人。
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