太極拳柔力的基本套路
太極拳看起來(lái)冒似很簡(jiǎn)單，但是真正要想練出一套好的太極拳還需要練習(xí)者下一定的功夫，因?yàn)樗膭?dòng)作繁多，每個(gè)動(dòng)作都有它們各自的要求。你了解太極拳柔力的基本套路嗎?下面就和學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧!
太極拳柔力的基本套路
第一節(jié)：左右繞翻
在身體的右側(cè)和左側(cè)完成的960°的繞翻，它有側(cè)前三步移動(dòng)接一個(gè)橫跨步向后三步移動(dòng)，接一個(gè)橫跨步，一定要注意它的移動(dòng)要輕起輕落，點(diǎn)起點(diǎn)落，重心要平穩(wěn)，腳下要扎實(shí)，穩(wěn)步。移動(dòng)要跟進(jìn)腳，隨時(shí)向前邁出。
第二節(jié)：頭上平線
是在頭上完成一個(gè)水平方向的環(huán)繞，要注意利用腰動(dòng)身體畫出一個(gè)圓，動(dòng)作要完整。
第三節(jié)：正反繞翻
是在我們體前完成一個(gè)順時(shí)和逆時(shí)針的環(huán)繞和我們熟悉太極拳的云手非常相同，但要注意兩個(gè)云手要連貫完整，協(xié)調(diào)自然，畫出的圓要飽滿圓潤(rùn)。
第四節(jié)：平側(cè)旋轉(zhuǎn)
是利用我們身體的中軸和實(shí)中軸完成水平方向和側(cè)向旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，這個(gè)運(yùn)動(dòng)要注意控制你的旋轉(zhuǎn)軸，身體要下沉，動(dòng)作要平穩(wěn)。
第五節(jié)：正反拋翻
在我們的體前完成順時(shí)方向的拋接和逆時(shí)方向的拋接，拋接后有一個(gè)體前的繞環(huán)，拋接連貫完整，在環(huán)中繞、繞中翻，動(dòng)作要自然流暢。
第六節(jié)：身后拋接
在我們的身后完成拋接動(dòng)作，整個(gè)動(dòng)作要完整連貫，上下相隨，一氣和成，一定不要有手腕和肘腕的發(fā)力動(dòng)作。前兩個(gè)人拋轉(zhuǎn)體90°來(lái)完成身后拋接動(dòng)作，后兩個(gè)人拋轉(zhuǎn)體180°，來(lái)完成拋接動(dòng)作。
第七節(jié)：弓步繞翻
是在我們的體前體側(cè)完成的正繞翻和反繞翻，做這個(gè)動(dòng)作要注意用力向下，上下相隨，連綿不斷，用力要完整有力。
第八節(jié)：八字繞環(huán)
是在我們的體側(cè)前完成一個(gè)八字形的環(huán)狀運(yùn)動(dòng)，這個(gè)動(dòng)作在上下相隨，連貫自然、用力，要有腿到腰動(dòng)，四肢完成，一定要圓滿完成。
太極拳技擊特點(diǎn)
1、太極者，無(wú)極而生，陰陽(yáng)之母也
注：“太極”就是陰陽(yáng)結(jié)合之物，宇宙、地球萬(wàn)物等大自然都是太極狀態(tài)，生于“無(wú)極”;即“有”生于“無(wú)”，或者說“道”為萬(wàn)物之體，無(wú)形無(wú)象，曰“無(wú)極”，此觀點(diǎn)屬于客觀的唯心主義哲學(xué)。“陰”和“陽(yáng)”是中國(guó)古典哲學(xué)用來(lái)表達(dá)事物矛盾的兩個(gè)方面，他們各自有著各自的特性，相互矛盾又結(jié)合，陰性離不開陽(yáng)性，陽(yáng)性也同樣離不開陰性，所謂：孤陰不生，孤陽(yáng)不長(zhǎng)，陰陽(yáng)相交，既對(duì)立又統(tǒng)一，所以太極拳就是辯證法。
2、動(dòng)之則分，靜之則合
無(wú)過不及，隨屈就伸。動(dòng)急則急應(yīng)，動(dòng)緩則緩隨，雖變化萬(wàn)端而理唯一貫。注：這句話說明了太極拳的運(yùn)動(dòng)規(guī)律，也就是自然界萬(wàn)物變化的自然屬性。太極拳運(yùn)動(dòng)是以人為的運(yùn)動(dòng)形式，去接近這些大自然的運(yùn)動(dòng)屬性。練習(xí)太極拳時(shí)，一舉手一投足都要分出虛實(shí)來(lái)，開中有合，合中有開。做動(dòng)作不能過了“度”的范圍，也不能小于“度”的范圍，在于將展未展之間，似松非松，大小適中，松緊適度。推手御敵時(shí)沾粘連隨，舍己從人，視敵之變化而變化，引進(jìn)落空合即出，彼不動(dòng)，己不動(dòng);彼微動(dòng)，己先動(dòng)。
3、舉步輕靈神內(nèi)斂，莫叫斷續(xù)一氣研
注：無(wú)論練拳還是實(shí)戰(zhàn)，每一舉動(dòng)周身上下都要輕靈，勁路要由下到上，由上到下節(jié)節(jié)貫串地遞個(gè)傳動(dòng)，一線串成，完整一氣。氣勢(shì)要飽滿，精神要貫注，以內(nèi)氣催外形。不能有斷續(xù)的地方，不能有不圓滿的地方，要?jiǎng)牌鹩谀_根，發(fā)于腿，統(tǒng)領(lǐng)主宰于腰，形于手指，也就是使氣通達(dá)于末梢。這樣無(wú)論是向前還是退后，向左還是往右都能得機(jī)得勢(shì)，運(yùn)行自如。
4、左宜右有虛實(shí)處，意上寓下后天還
注：分清虛實(shí)非常重要，重心非左既右，非前既后，向上抬手時(shí)腰勁須放松，向下時(shí)尾閭正中神貫頂，或曰斜中求正。虛實(shí)的含義從重心的移動(dòng)到肢體運(yùn)動(dòng)的上下關(guān)系，輕重關(guān)系，手和腳的配合關(guān)系，甚至手指和手腕之間也有虛實(shí)關(guān)系，意、氣、力之間也有虛實(shí)關(guān)系。所以一處自有一處虛實(shí)，處處總此一虛實(shí)，有局部的也有總體的虛實(shí)關(guān)系。凡此種種都要在練拳時(shí)用“意”，而不在外形的好看，這是太極拳的高級(jí)階段。練拳時(shí)心意不動(dòng)，外形寂然不動(dòng)，思想不集中時(shí)就不要練拳。只要心意一動(dòng)，要想怎么去動(dòng)、往那兒動(dòng)，外形就隨之而動(dòng);一動(dòng)，四肢百骸皆動(dòng)，起落有方，動(dòng)轉(zhuǎn)有位，周身相隨。而且如意要向上，即寓下意;如意要向左，即先寓右意，這在散打或?qū)崙?zhàn)中是打來(lái)回勁的運(yùn)用，在太極拳法中叫做“引進(jìn)落空合即出”。
5、筋骨要松，皮毛要攻
節(jié)節(jié)貫串，虛靈在中。注：太極拳的初級(jí)階段是掌握動(dòng)作姿勢(shì)、身法的正確和準(zhǔn)確性，練熟套路，這需要一個(gè)較長(zhǎng)的時(shí)間和過程，由外形帶動(dòng)內(nèi)氣，當(dāng)你練熟套路之后，就需要進(jìn)一步研究太極拳的內(nèi)功技法。練太極拳的第一個(gè)目的，是要達(dá)到松、活、輕、柔。筋骨，主要指的是關(guān)節(jié)，要松開。皮毛要攻，指的是內(nèi)氣通達(dá)皮膚的感覺、通達(dá)梢節(jié)的感覺。節(jié)節(jié)貫串，指的是內(nèi)勁由下而上，由上而下，上下相隨，周身一家的出入勁法，所以太極拳在內(nèi)不在外;果真練出其中三味，虛靈自然就在其中了。
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