練習(xí)太極拳五字決的要點(diǎn)
太極拳練習(xí)有許多的知識(shí)需要掌握,單單的基本功動(dòng)作就有很多種。那么你了解練習(xí)太極拳的五字訣嗎?下面就和學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧!
練習(xí)太極拳五字決的要點(diǎn)是什么
一曰心靜
心不靜則不專,一舉手前后左右全無(wú)定向,故要心靜。起初舉動(dòng)未能由己,要息心體認(rèn),隨人所動(dòng),隨屈就伸,不丟不頂,勿自伸縮。彼有力,我亦有力,我力在先;彼無(wú)力,我亦無(wú)力,我意仍在先。要刻刻留意,挨何處,心要用在何處,須向不丟不頂中討消息。從此做去,一年半載,便能施于身。此全是用意,不是用勁。久之,則人為我制,我不為人制矣!
二曰身靈
身滯則進(jìn)退不能自如,故要身靈。靈手不可有呆像。彼之力方礙我皮毛,我之意已入彼骨內(nèi)。兩手支撐,一氣貫穿。左重則左虛,而右已去;右重則右虛,而左已去。氣如車輪,周身俱要相隨。有不相隨處,便散亂,便不得力,其病于腰腿求之。先,以心使身,從人不從己;后,身能從心,由己仍是從人。由己則滯,從人則活。能從人,手上便有分寸。量彼勁之大小,分厘不差,權(quán)彼來(lái)之長(zhǎng)短,毫發(fā)無(wú)差。前進(jìn)后退,處處恰合,功彌久而技彌精矣!
三曰氣斂
氣勢(shì)散漫,便無(wú)含蓄,身易散亂。務(wù)使氣斂入脊骨,呼吸通靈,周身罔間。吸為合,為蓄;呼為開(kāi),為發(fā)。蓋吸則自然提得起,亦孥得人起;呼則自然沉得下,亦放得人出。此是以意運(yùn)氣,非以力使氣也!
四曰勁
一身之勁,練成一家。分清虛實(shí),發(fā)勁要有根源。勁起于腳根,主于腰間,形于手指,發(fā)于脊骨;又要提起全副精神,于彼勁將發(fā)未發(fā)之際,我勁已接入彼勁。恰好不先不后,如皮燃火,如泉涌出。前進(jìn)后退,無(wú)絲毫散亂。曲中求直,蓄而后發(fā),方能隨手奏效。此所謂‘借力打人’、‘四兩撥千斤’也!
太極拳的特點(diǎn)
(一) 輕松柔和
太極拳的架式比較平穩(wěn)舒展,動(dòng)作要求不僵不拘,符合人體的生理習(xí)慣,沒(méi)有忽起忽落的明顯變化和激烈的跳躍動(dòng)作。
所以,練習(xí)一兩遍太極拳以后,會(huì)感到身上微微出汗,但不會(huì)出現(xiàn)氣喘等現(xiàn)象,給人以輕松愉快的感覺(jué)。由于太極拳具有這個(gè)特點(diǎn),所以,不同年齡、性別和體質(zhì)的人都可從事太極拳練習(xí)。
(二) 連貫均勻
整套太極拳的動(dòng)作,從“起勢(shì)”到“收勢(shì)”,不論動(dòng)作的虛實(shí)變化和姿勢(shì)的過(guò)渡轉(zhuǎn)換,都是緊密銜接、前后連貫,看不出有什么明顯停頓的地方。整套動(dòng)作演練起來(lái),速度均勻,前后連貫,好像行云流水,連綿不斷。
(三) 圓活自然
(四) 協(xié)調(diào)完整
太極拳不論是整個(gè)套路,還是單個(gè)動(dòng)作的姿勢(shì),都要求上下相隨,內(nèi)(意念、呼吸)外(軀干、四肢動(dòng)作)一體,身體各部分之間要密切配合。
在練習(xí)過(guò)程中,要以腰為軸,上肢和下肢動(dòng)作都由軀干來(lái)帶動(dòng),并且互相呼應(yīng),切忌上下脫節(jié)或此動(dòng)彼不動(dòng)、呆滯等現(xiàn)象。
五日神聚
上四者俱備,總歸神聚。神聚則一氣鼓鑄,煉氣歸神,氣勢(shì)騰挪,精神貫注,開(kāi)合有致,虛實(shí)清楚。左虛則右實(shí),右虛則左實(shí)。虛,非全然無(wú)力,氣勢(shì)要騰挪;實(shí),非全然占煞,精神貴貫注。緊要全在胸中、腰間運(yùn)化,不在外面。力從人借,氣由脊發(fā)。胡能氣由脊發(fā)?氣向下沉,由兩肩吸入脊骨,注于腰間,此氣之由上而下也,謂之‘合’;由腰形于脊背,布于兩膊,施于手指,此氣之由下而上也,謂之‘開(kāi)’。合便是收,開(kāi)即是放。能懂開(kāi)合,便知陰陽(yáng)。到此地位,功用一日,技精一日,漸至從心所欲,罔不如意矣!
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