太極內(nèi)功要怎樣練習的要點技巧
太極內(nèi)功要怎樣練習的要點技巧
內(nèi)功，在電視劇中可經(jīng)?？吹?，其實練習太極也是可以練習內(nèi)功的，內(nèi)功既可以強身健體，還能延年益壽，可謂好處多多。那么你知道太極內(nèi)功要怎么練習么?下面就和學(xué)習啦小編一起來看看吧!
太極內(nèi)功的訓(xùn)練法
一、腳呼吸法，又稱"踵提呼吸法"，簡稱"踵息法"
練習方法：提腳跟。意注腳跟，要輕輕慢慢的往起提腳跟(此時感覺小腹上翻)忘掉腳跟轉(zhuǎn)想腳大趾,輕輕慢慢的往起翹腳大趾(此時感覺小腹下翻。小腹之上翻下翻謂丹田內(nèi)轉(zhuǎn)，亦稱翻江攪海)然后忘掉腳大趾再想提腳跟，之后再提腳大趾。如此一提一翹，反復(fù)練習9次。
提腳跟時為吸，翹腳大趾時為呼，是謂腳踵呼吸法，屬高層次的呼吸法，非常人用口鼻呼吸。古人云："圣息以踵，由腳踵而頭頂一氣呵成。"提腳跟時督脈升，翹腳大趾時任脈降。其養(yǎng)生作用不言而喻。
技擊作用：在稚手時，拿人時則提腳跟，發(fā)人時則翹腳大趾(指前腳、虛腳)。
二、運睪丸
練習方法：意注睪丸。睪丸要輕輕慢慢的向上抽提(此時感覺肩井穴和環(huán)跳穴關(guān)閉)。然后松時睪丸(此時感覺肩井穴和環(huán)跳穴都開)。這后再提，再松，如此反復(fù)練習9次。女子運會陰穴，也是一提，一松?；蜻\乳頭(黑圈以內(nèi)部分)亦可。
睪丸屬翹脈(陰翹，陽翹)，翹脈是管人體升降的。
體用：做"金雞獨立"勢時，提睪丸，做仆步下勢時松開睪丸。
三、胎息法(肚臍呼吸法)
練心方法：意注肚臍。收肚臍，稍停。松開肚臍，稍停。如此一收，一松，反復(fù)練心9次。
感覺：當在收肚臍時，感覺左右兩腎在往左右兩側(cè)開、當松開肚臍時，感覺兩腎在合。
四、勞功呼吸法
練習手心相對一尺側(cè)置于膝上，展指凸掌心勞宮吐氣，然后空手心勞功吸氣。如此一展一空，反復(fù)練習9次。
感覺：當做勞宮呼吸時，涌泉也在同步呼吸，因手心腳心關(guān)竅相通。
技擊應(yīng)用：在推手中發(fā)人時，要展指凸掌勞宮吐力，抓筋閉脈時，要空手心氣貫指梢，甲欲透骨。
健身作用：十指連心，手指通內(nèi)臟，練指掌同時也在練內(nèi)臟;手是人腦的外在表現(xiàn)，練手指同時也在鍛煉人腦，腦是人體重點保健部位。
五、鼻尖人中呼吸法
練心方法：意法鼻尖，轉(zhuǎn)想人中，再想鼻尖、復(fù)想人中。如此反復(fù)練習9次。
感覺：當想鼻尖時，感覺肺葉張開，當想人中時，感覺小腹之丹田充實。想鼻尖為吸，想人中為呼。
健身作用：練此法可醒腦提神，寬胸暢懷。
技擊作用：在推手時，在拿人時則想鼻尖，發(fā)人時則想人中，意想人中則氣長，氣長則功夫長，長短相差一秒鐘則決定勝負。
六、眼晴呼吸法
練習方法：收眼神(看鼻根)，放眼神(先往遠放，然后看耳朵，左眼看左耳，右眼看右耳，看不見也看)。然后再收眼神看鼻根(看不見也看)再放眼神。如此一收一放，反復(fù)練習9次。
感覺：收眼神時，兩手腕、兩腳腕無力，放眼神時，兩手腕，兩腳腕有勁。
保健作用：練習此法，可調(diào)整眼晴的屈光和視野，改善眼區(qū)的血液循環(huán)，增強視神經(jīng)功能。眼區(qū)也是內(nèi)臟全息區(qū)，故此法對內(nèi)臟也有益處。
技擊應(yīng)用：在推手中，發(fā)人是則放眼神，拿人時則收眼神。
七、頂心旋轉(zhuǎn)法
練習方法：意注百會穴，百會一有感覺(得氣感)然后轉(zhuǎn)想右、前、左、后沿四神聰旋轉(zhuǎn)三圈(意念轉(zhuǎn))，之后反轉(zhuǎn)三圈(即右、后、左、前)最后轉(zhuǎn)想百會穴，隨即忘掉。轉(zhuǎn)想肩井、曲池、合谷、千手指梢、活動活動手指。功畢。
功用：肚臍為神闕穴，內(nèi)聯(lián)五臟六腑。此法也是鍛煉內(nèi)臟的方法。
技擊應(yīng)用：在推手時，拿人時則收肚臍，發(fā)人則松開肚臍。
八、四肢穴道呼應(yīng)法
練習方法：意想右勞宮，轉(zhuǎn)想左涌泉;意想右曲池，轉(zhuǎn)想左陽陵;意想右肩井，轉(zhuǎn)想左環(huán)跳;意想左肩井，轉(zhuǎn)想右環(huán)跳;意想左曲池，轉(zhuǎn)想右陽陵;意想左勞宮，轉(zhuǎn)想右涌泉;意想左曲池。轉(zhuǎn)相右陽陵;意想左肩井，轉(zhuǎn)想右環(huán)跳;意相右肩井，轉(zhuǎn)想左環(huán)跳;意想右曲池，轉(zhuǎn)想左陽陵;意想右勞宮，轉(zhuǎn)想左涌泉……如此四肢大關(guān)節(jié)穴道左右交叉呼應(yīng)，來回反復(fù)3次。
功用：打通四肢穴道，培養(yǎng)內(nèi)外三合的意念習慣，增強條件反射的靈敏性。在推手時上下相隨，內(nèi)外相合，周身一家，渾身如牽線，出合勁，出整勁，增強打擊效果。
太極內(nèi)功的要點
練拳的過程是退去身上本力的過程。用力練不是太極拳。用力是先天自然之本能，小孩子也會用力。用力是出不了太極內(nèi)功的。請你練拳時注意，要輕練、慢練、虛靈練，動作柔緩、均勻、不要有棱角，要求做圓。這是太極拳的特性決定的。為了內(nèi)功上身，一定要遵循太極拳的規(guī)律修練。
“拳不離手”，也就是說在正常的練拳時間外，行、動、坐、臥等都要想著拳。“太極功夫在拳外”
太極是練得的，而準確的說是悟出的。在修練中領(lǐng)悟，沒有悟性，十年、二十年也難以功成。練拳有多種練法：全套路，幾天練一次也行，力求走圓; 練單式，一式一練或二式連練，如摟膝拗步[去]倒攆猴{回]; 反式練，拳套路均往左練，反向右練; 默練，在等人，等車時，不動手，光走路也能練;在車船上把套路意走一遍，也能有效果。如果某個部位僵緊，可單獨練這個部位，如：松腰練[松腰難求，按照你的理解，做到即可]、垂肘練，展指舒腕練，松胯練，松膝練，松踝練，松腳練?？呻S時練松腳，兩腳平松落地，不是踩地，腳趾的小關(guān)節(jié)要一一松開。練此功不限時，睡覺時也要松腳松趾。
..太極拳人練拳時，正確的練法是用意不用力，這是很不容易做到的一件事。自己的意識還指揮不了自己的行動，要求經(jīng)常反反復(fù)復(fù)地練，習練中找到太極拳的運行規(guī)律。找到規(guī)律后，才能夠領(lǐng)悟到怎樣用意習練，太極內(nèi)功才能慢慢在身上顯現(xiàn)出來。太極拳人的思維觀念的改變是十分重要的，以太極推手為例，對方的手打過來，一般人本能地以力手接住對方的進攻。對方合適了，要怎么打就怎么打，給人家當了拐棍。偏沉則隨、雙重則滯。“率皆自為人制”，自討苦吃。如果你改變觀念，以“四梢空接手”，情況就會大大改變，對方會停止進攻，打算躲避，于是你就反守為攻，化中去打?qū)Ψ剑ú賱偃?br/>
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