各式太極拳的特點及其五個練習(xí)訣竅
各式太極拳的特點及其五個練習(xí)訣竅
太極拳在我國歷史悠久,因而產(chǎn)生眾多分支,主要的派系有陳式太極拳、楊式太極拳、武氏太極拳、吳氏太極拳、孫氏太極拳。那么你知道這五種太極拳各自的特點是什么嗎?下面就和學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧!
陳式太極拳的特點
陳式太極拳由著名拳師陳王廷創(chuàng)始于明末清初,所創(chuàng)老架路五套,陳式世代傳習(xí)、演化,又增新架路二套。經(jīng)過精心編排,動作速度和強度、身法勁道也有所不同。第一路動作簡單,柔多剛少,以“棚捋擠按”四正勁的運用為主,以“采挒肘靠”四隅手的運用為輔。柔中寓剛,行氣運動,以纏絲勁的鍛煉為主,發(fā)勁為輔。全身內(nèi)外,動分靜和,一動全動,體現(xiàn)柔纏中顯柔、緩、穩(wěn)的特色;第二路(炮捶)動作復(fù)雜,急速緊湊,剛多柔少,用勁以“采挒肘靠”為主,以“棚捋擠按”為輔;以剛發(fā)勁為主,竄蹦跳躍,騰挪閃展,震足發(fā)勁。剛中寓柔,體現(xiàn)柔纏中顯剛、快、脆的特點。
陳式太極拳的鍛煉原則和練法還要求:意、氣、身三者密切配合,以意行氣, 源動腰脊,旋腰轉(zhuǎn)脊,節(jié)節(jié)貫穿。在推手中以纏繞粘隨為主,“縱放曲伸人末 知,諸靠纏繞我皆依”,在粘貼纏繞過程中,運用:“棚、捋、擠、按”等法則,借力制動,舍己從人,聽勁懂勁,發(fā)勁制敵。
楊式太極拳的特點
由河北永年人楊露禪從學(xué)于河南溫縣陳家溝陳長興,與其子楊健侯、其孫楊澄 甫等人在陳式老架太極拳的基礎(chǔ)上,創(chuàng)編發(fā)展了“楊式太極拳”。其拳路逐漸刪改了陳式老架中原有的縱跳、震足、發(fā)勁等動作,由楊健侯修訂為中架子,又經(jīng)楊澄甫一再修訂逐漸定為楊式大架子,即現(xiàn)在廣為流行的
楊式太極拳拳架舒展簡潔,結(jié)構(gòu)嚴(yán)謹(jǐn),身法中正,動作和順,剛?cè)醿?nèi)含,輕松自然,輕靈沉著兼而有之。姿勢開展,平正樸實,練法簡易,由松入柔,積柔成剛,剛?cè)嵯酀?。正如楊澄甫所說:“太極拳是柔中寓剛,棉里藏針的藝術(shù)”。架勢有高、中、低之分。
武式太極拳的特點
清末河北永年人武禹襄在楊露禪從陳家溝返鄉(xiāng)后,深愛其術(shù),從學(xué)楊于陳式老架太極拳,后又從陳清平學(xué)趙堡架,經(jīng)過修改,創(chuàng)造了“武式太極拳”。
武式太極拳既不同于陳式老架和新架,亦不同于楊式大架和小架,學(xué)而化之,自成一派。其動作簡潔緊湊,架勢雖小而不局促,動作舒緩平穩(wěn),出手不超過足尖,收時不緊貼于身,左右手各管半個身體,不相逾越。胸部、腹部的進(jìn)退旋轉(zhuǎn)始終保持中正。步法嚴(yán)格,分清虛實,小巧靈活,邁步時足尖先著地,然后再足跟著地徐徐放下全足踏平。弓步前腿膝蓋不得超過足尖,后腿不挺直高拔。拳勢講究起、承、開、合,動作連貫順?biāo)?,用?nèi)功的虛實轉(zhuǎn)換和“內(nèi)氣潛轉(zhuǎn)”來支配外形,以“神宜內(nèi)斂”,“先在心,后在身”,“以心行氣,以氣 運身,意動身隨,意動氣隨,意到氣到,意到力到,意力不分”,達(dá)到意、氣、形三者合一。
吳式太極拳的特點
吳式太極拳以柔化著稱,動作輕松自然,連續(xù)不斷松靜自然,獨具靜態(tài)之妙。拳架雖然小巧,但具有大架功底,又開展而緊湊,在緊湊中自具舒展,不顯拘束。推手時,端正嚴(yán)密,細(xì)膩熨貼,守靜而不妄動,以善化見長。
孫氏太極拳的特點
孫氏太極拳是孫祿堂先生以自己參考了武式太極拳的理法,融會形意拳、八卦拳之精義,而創(chuàng)立的一門以完備人的良知良能為目的的太極拳學(xué)術(shù)體系。
1、拳理特征
以儒(以《易經(jīng)》為主)、道(以《道德經(jīng)》、《丹經(jīng)》為主)、醫(yī)(《黃帝內(nèi)經(jīng)》為主)三家學(xué)說為理論基礎(chǔ),構(gòu)成中和內(nèi)勁理論(形而上),動靜合一理論(形而下),皮球動力模型理論(技術(shù)形態(tài))。
2、技術(shù)特點
松、空、圓、活,精剛之至,以式達(dá)理,中和含蓄。是于松、空、圓、活之中含有精剛之至之意。以式達(dá)理是拳式與道理的統(tǒng)一。該式能合形意、八卦、太極三家并用,具有丟而不丟,頂而不頂之能,達(dá)勁力完備之效。孫氏太極拳每一拳式,都能一式含多式,吸收多種拳術(shù)技法,演化為多種打法。同時各式一理貫通,又能多式化一式。
練習(xí)太極拳的五個訣竅
靜
思想要高度集中,不能存有雜念。但是人的思維是復(fù)雜的,要使中樞神經(jīng)高度集中,處于單一的興奮狀態(tài),實在不易。那么,怎樣才能使思想集中呢?最簡單的方法就是把注意力集中在如何使自己的動作盡量做得正確。換句話說,就是動中求靜,這樣比較容易見效。久而久之,即可由著熟而漸悟懂勁、由懂勁而階及神明的境界。
輕
太極拳中的“輕”,不能因單純不用力來解釋。輕是相對于重而言的。太極經(jīng)中說:“左重則左虛,右重則右虛”,輕就是不能用“爆發(fā)力”,其次是避免雙重。
輕也可作“柔”的解釋,“極柔軟然后極堅剛”就是說明輕的靈活性。輕也不是松懈,松懈和爆發(fā)力均為太極拳大忌。輕是有力不用,所以說“似松非松將展未展”為太極勁。太極拳的動作,手、眼、身法、步法,都介于有力無力之間,呈現(xiàn)將展未展之勢,虛實宜分清楚,才能構(gòu)成“太極勁”,懂得這個勁,則是練太極拳高級階段。只有在長期鍛煉中,默識揣摩,才能從心所欲。
慢
練太極拳要慢,但不是停頓。慢是相對快而言。慢的原則是要求“貫穿”,不能有斷續(xù)。太極經(jīng)中說:“動急則急應(yīng),動緩則緩隨。”所以練太極拳時,要求動作前后要銜接,所謂“往復(fù)須有折疊,進(jìn)退須有轉(zhuǎn)換”,使拳套動作連綿不斷,節(jié)節(jié)貫穿,動作之間不能有意拖延。一般來說,一套拳(指傳統(tǒng)的老架太極拳)大約應(yīng)控制在25-30分鐘之間為適宜。鍛煉有素的人,每次打完整套拳的時間基本相同,這就是功夫深的具體表現(xiàn)。
切
即是認(rèn)真的意思。練太極拳需要切切實實地下功夫,不可草率行事。無論哪個招式,都要做到準(zhǔn)確。虛實要分清楚,動作避免欠缺,立身須中正安舒,“邁步如貓行,運勁如抽絲”。切的另一個意義是研究,練拳時不研究,練后要回憶,哪個拳式練錯了,今后再練時要更正。這就是切、磋、琢、磨的工夫,如此下功夫則進(jìn)步快矣。
恒
也有雙重(chong)的含義。就是“定時”“定量”。首先是持之以恒,無論是嚴(yán)寒或酷暑都不能間斷;其次是定量,根據(jù)個人體質(zhì)和時間,制定相應(yīng)的時間和運動量。時間和運動量均需逐步加強,才能逐漸提高水平。
總之,靜、輕、慢、切、恒五個方面的要求,是相互制約、相輔相成的。在練太極拳時,只能并存,不能偏廢。
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