陳式太極拳的發(fā)力怎樣練習
陳式太極拳的發(fā)力怎樣練習
太極拳剛柔并濟、柔中帶剛，所以太極拳也需要一定的力量與爆發(fā)，那么你知道陳式太極拳的發(fā)力該怎樣練習么?下面跟隨學習啦小編一起來詳細了解了解吧。
陳式太極拳發(fā)力練習
要打好陳氏太極拳的爆發(fā)力，必須先去僵求柔，周身放松。所謂放松，即是指在立身中正的基礎上，全身各個關節(jié)松開，肌肉全部放松。拳論上講“筋骨要松，皮毛要攻，節(jié)節(jié)貫串，虛靈在中”，是指這種放松還必須有一種相互協調配合的力在里面，建立在棚勁的基礎上，成為撞之而不開、破之而不散、渾然一圓的運動體系，隨時可以調動周身任何部位在任何時間爆發(fā)出來的力，完全不加一絲勉強，揮灑自如。
太極拳是內家拳術，是一種意念和氣力相結合的運動。所以，必須要做到內氣與外形協調統一。練習陳氏太極拳開始要先以外形引動內氣，然后再練到以內氣催動外形，達到形神兼?zhèn)?、內外結合的境界。拳論中講“以意導氣，以氣運身，內氣不動，外形巋然不動;內氣一動，外形隨氣而動”，只有達到內氣與外形結合，才能夠運用時收發(fā)自如，隨心所欲。
拳論中講：“勁起于足，行于腿，主宰于腰，發(fā)于梢。”這里的梢指的并非是四梢，而是各個出擊點，因為太極拳要求周身上下各個部位都能夠發(fā)力。太極拳講究落地生根，要求腳下要穩(wěn)，如果不穩(wěn)，就像無本之木，無源之水，只有腳下穩(wěn)健，彈抖發(fā)力才會更有勁，足下蹬地發(fā)力，擰襠轉腰，瞬間借地面的反彈力，向上傳遞，彈抖爆發(fā)，源源不斷地將力傳輸到發(fā)力點。
拳論中講“腰如車軸，氣如車輪”，所以腰不能緊，緊則束氣，導致全身僵硬，腰部要放松，放松則氣脈暢通圓轉自如?？桕P節(jié)也要放松，松則腰部圓活。兩胯與兩膝要撐開撐圓，而又有相合之意，這樣襠勁才有力而又不失圓活。
拳論上講“有不得機得勢處，其病必于腰腿求之”。所以，在練習太極拳時，腰應隨著動作的變化而變化，柔勁時腰應松而隨之，發(fā)勁時腰應快而擰之，定勢時腰應塌而合之;襠也應配合腰的變化而變化，轉化腰時襠松而隨之，發(fā)力擰腰時襠應擰而扣之，定勢塌腰時襠應圓而穩(wěn)之。只有腰襠協調配合默契，才能將彈抖爆發(fā)力打得更好，在發(fā)力時擰襠轉腰，旋轉速度一定要快，要迅猛。應以腰為軸，瞬間向一側旋轉產生離心力，勁到落點時要注意前后左右配合對稱，不要因發(fā)力落空而失重，要保持身體平衡。練習陳氏太極拳要有八面支撐之力、一身備五弓之勢。
下面就以“掩手肱拳”為例，講一下動作的具體發(fā)力要點。預備式要立身中正，松胯、屈膝、圓襠，左腳在右腳的左后方開步，重心放于右腿，成右弓步，右拳放于右腰間，拳心朝上，左掌放于身體左前方，掌心朝右，指尖斜朝上，二日平視前方。身體自然放松，好似弓弦拉滿，有一觸即發(fā)之勢。
拳譜上講“身如弓弦，手如箭”，“蓄勁如開弓，發(fā)勁如放箭”。發(fā)勁時重心迅速向左移，右足跟蹬地利用地面反作用力，迅速向左轉腰、擰襠，轉右胯、轉右膝、轉右踝;其勁順著脊背上行至右肩、右肘、右腕到右拳面上。利用重心快速左移的慣性，加大右拳的爆發(fā)力，同時左臂彎曲，左肘尖向后發(fā)力，和右拳形成對拉力，這樣既可以保持身體平衡，又可以加大右拳的爆發(fā)力。另外，在發(fā)勁之時，身體盡量放松，下盤要穩(wěn)，身穩(wěn)勁才能實。盡量運用全身整體的力量進擊，不可用局部之力，要專注于進攻的部位，在擊打接觸點的瞬間才全身猛然收緊、彈抖、爆發(fā)出來，將全身之力從右拳面上發(fā)出，在擊打到力點之后馬上放松。盡量縮短接觸時間和瞬間肌肉的緊張時間，這樣出擊速度就會更快，威力就會更強大，具有彈性，發(fā)力瞬間形成的爆發(fā)力就像急剎車時的慣性沖撞力、穿透力。
陳氏太極拳的發(fā)力的種類
(一)彈抖力：
發(fā)力要求蓄勁時放松自然，周身相合，在發(fā)力一瞬間，猶如火星灼皮膚，猝然一驚，冷彈而出，干脆有力，而在推手當中也要求周身猶如觸電，猶如火星燒灼猝然抖發(fā)，所渭“靈機一動鳥難逃”是也。陳氏太極拳發(fā)力皆以此為基礎。
(二)穿透力：
發(fā)力時專注一方，意想發(fā)力點觸胸膛，力透脊梁，將敵手五臟六腑全部穿透擊爛，如掩手紅拳及各種肘法，憑借此種假想訓練而出的發(fā)力，如在實戰(zhàn)中將給對方造成極大的傷害，所以推手時一定要注重武德，點到為止。
(三)驚炸力：
蓄勁時意想自身被鋼筋水泥所封固，發(fā)力一瞬間將自身封固物全部崩飛，如裹鞭炮、順鸞肘、披架子等。
(四)剎車力：
發(fā)力時如同汽車撞墻，快速有力，發(fā)力之后全身隨即放松，猶如剎車。這種力在陳氏太極拳所有發(fā)力中都要求如此，發(fā)力之后全身隨即放松既可作為蓄勁再連續(xù)發(fā)力，又能順遂自如地承接下勢而不產生斷勁、丟勁或頂勁。
(五)十字撐力(或稱對拉力)：
如掩手肱拳，以腰為軸，右拳迅速向前抖發(fā)，襠扣膝合，而左肘必須有向后撐拉之力，不但使立身中正無偏，無前俯之病象，又可產生反彈頓措力。
(六)沖擊力：
發(fā)力時猶如巨浪沖擊一般，一浪高過一浪，意將對方五臟擊裂，如連珠炮。
(七)合力：
發(fā)力時周身相合、力點要穩(wěn)、準、狠，特別要注意腰襠勁的配合，如搬攔捶，雙拳向左橫抖，以腰帶動發(fā)力，而左腿須襠扣膝合，方可使周身一體，毫無松散之處。
陳式太極拳的發(fā)力怎樣練習相關文章：