太極劍的階段有哪幾個
太極劍的階段有哪幾個
太極劍是太極運動的重要項目之一，太極劍具有太極拳和劍術(shù)兩種特點，那么你知道練習太極劍分為哪幾個階段么?下面跟隨學習啦小編一起來詳細了解了解吧。
練習太極劍的階段
太極劍的練習要分階段，太極劍與一般劍不同，動作既細膩又舒展大方，既瀟灑、飄逸、優(yōu)美又不失沉穩(wěn)，既有技擊、健身的價值又有欣賞價值，如何練好太極劍呢?總的來說，一句話，就是在演練太極劍的過程中，要重視每個動作的手、眼、身、法、步的要求，具體在演練中要分初級階段和提高階段。
一、初級階段
在初級階段要求做到劍法清楚，動作正確，動作基本連貫。1、劍法清楚動作正確演練太極劍，首先要明白各種劍法的特點、要求和動作要領(lǐng)，以及劍法之間的區(qū)別。初練時，最好要根據(jù)動作名稱來練習。2、動作基本連貫，要做到動作基本連貫，就需要掌握每次劍法之間的銜接動作。
二、提高階段
提高階段要求：劍法準確、動作協(xié)調(diào);松沉自然、勁力順達;速度適宜、節(jié)奏明顯;連綿不斷、瀟灑飄逸;雖無對手，勝對強敵;各家風采、風格突出。
1、劍法準確、動作協(xié)調(diào)。在初級階段只要求做到劍法清楚、動作正確;而在提高階段則要求劍法準確，不僅要懂劍法，而且要明劍理。
劍法動作比較復(fù)雜，對人體的協(xié)調(diào)性要求很高，協(xié)調(diào)是美的基礎(chǔ)，也是提高勁力的基礎(chǔ)，怎樣才能作到協(xié)調(diào)呢?①全身放松：全身放松，以便于協(xié)調(diào);②以腰為軸：以腰為軸，通過腰的轉(zhuǎn)動帶動身體的其它部位就容易協(xié)調(diào);③劍指配臺：演練太極劍時，要求明白劍提的作用、動作路線，劍指與劍一開一合、配合默契、自然協(xié)調(diào);④虛實分時：演練太極劍時，還要求注意心的變化，上步時，開始重心先不變，先虛步上步，然后重心才慢慢變換到下一個動作，重心的變換與定式動作同時到位，要求協(xié)調(diào)。演練時感到不協(xié)調(diào)、發(fā)力不順達，就要檢查上下肢動作配合是否合適;腰的轉(zhuǎn)動與四肢的動作是否配合：劍法的規(guī)格與動作的線路對不對;加速度的時機是不是得當?shù)取?/p>
2、松沉自然、勁力順達。要求松腰沉跨、動作沉穩(wěn);劍法的勁力準確、協(xié)調(diào);力從腰出，貫至臂腕。
3、速度適宜、節(jié)奏明顯。開始時速度不宜過快，主要弄清動作路線，注意姿勢的正確性，以后待動作熟練后可加快速度，同時注意太極劍的節(jié)奏，這種節(jié)奏就是太極劍動作的剛?cè)嵯酀?、忽高忽?勁力的輕重緩急、有大有小;速度的快慢相間所表現(xiàn)出的一種韻律。演練武當太極劍時尤其要注意快慢相間，演練競賽套路時可先按照相應(yīng)音樂掌握速度。
4、連綿不斷、瀟灑飄逸。在初級階段要求動作基本連貫，在提高階段則要求連綿不斷、瀟灑飄逸。這就需要精心研究每個動作之間的銜接，其要領(lǐng)是用好腰勁，注意啟承開合的微小動作。
5、雖無對手、勝對強敵。太極劍是武術(shù)器械類的一種，是百兵之君，有極強的攻防含義，所以，每個動作所用的劍法的技擊作用是什么?都要搞清楚、深研究，平時雖然是單人演練，但要有強烈的攻防意思。
6、各家風采、風格突出。各式太極劍有各自的風格、特點，每個人也有自己的風格;演練時要把握住各式的特點，發(fā)揚自己的風格，演練競賽套路時要注意動作規(guī)格要求，盡量舒展大方。
練習太極劍的基本動作要領(lǐng)
一、手
1、手型、劍指
1)劍指的正確姿勢
?、僦惺持干熘辈n，向手背方向翹曲。
?、谀钢笁涸跓o名指和小指的指甲上，撐圓。
2)劍指的作用
?、兕I(lǐng)勁例：平帶、攔劍、云劍等。
?、诖邉爬邯毩⑸洗獭⑵綆У?。
?、塾脛χ钢苯庸魧Ψ健?/p>
?、芘c劍配合協(xié)調(diào)，平衡動作。
2、手法
?、僖话銖挠铱杞?jīng)左胯至頭上左側(cè)前。
?、谧o于手腕催勁。
③以腰帶動劍指領(lǐng)勁。
?、芏ㄊ剑簞χ钢赶蚯胺剑瑒χ概c手臂成一字、劍指于手腕、劍指置于頭上左側(cè)前。
二、眼
1、眼法
①定式眼看前方或看劍尖、劍指。
②動作變化時隨身體轉(zhuǎn)動要做到精神貫注、勢動神隨、神態(tài)自然。
三、身法
1、身型
太極劍同太極拳身型一樣，從頭部到膝部要注意以下要求：
虛領(lǐng)頂勁——頭部，上頂頦收、不可僵挺、不可偏歪、不可搖晃，頸部，肌肉放松、不可緊張、不可前伸、不可歪斜。
沉肩附肘——肩部，保持松沉，不可聳肩，不可外張，不可內(nèi)扣。肘部，自然下附，不可僵直，不可外翻，不可揚起。
含胸拔背——胸部，舒松自然，不可外挺，不可內(nèi)縮，不可僵直。背部，舒展拔伸，不可緊張，不可弓背，不可歪斜。
松腰沒胯——腰部，自然放松，不可僵硬，不可前挺，不可后弓。胯部，松沉正直，不可突跨，不可歪斜，不可晃搖。
收臀開膝——臀部，收斂縮正，不可突臀，不可歪斜，不可搖罷。
膝部，自然開活，不可僵直，不過腳尖，不可歪斜。
2、身法
同太極拳，要端正自然，不偏不倚，舒展大方，旋轉(zhuǎn)松活，不忽起忽落，動作要以腰為軸，帶動上下，完整貫串。
四、步
1、步型
有并步、弓步、虛步、仆步、丁步、歇步、獨立步、平行步、叉步等。
2、步法
同太極拳，有上步、退步、撤步、蓋步、插步、跳步、行步、擺步、扣步、輾步等，轉(zhuǎn)換進退虛實分明，輕靈穩(wěn)健，前進時，腳跟先著地，后退時，前腳掌先著地，不可重滯突然，重心移動平穩(wěn)、均勻，清楚，兩腳距離和跨度要適當，腳掌和腳跟碾轉(zhuǎn)要合度，膝部要松活自然，不可僵挺。
3、腿法
有蹬腳、分腳、擺腿、震腳、后舉腿等。要求支撐穩(wěn)定，膝關(guān)節(jié)不可僵挺，上體維持中正，不可前俯后仰，或左右歪斜。
以上是練習太極劍的基本動作要領(lǐng)。
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