怎樣練習(xí)太極拳的套路(2)
練拳是重點(diǎn)
1、只有練好拳，才能給進(jìn)一步悟拳創(chuàng)造有利條件
只有打好了拳，才能想到哪些地方打得好?哪些地方打得不好?哪些動(dòng)作需要?jiǎng)偘l(fā)?哪些動(dòng)作需要柔引?身體有什么感受?感受如何?才能進(jìn)一步理解和體悟。如果不練拳，一切都是空的，更談不上悟拳了。
2、只有練好拳，才能使拳理拳法得到進(jìn)一步提高
拳理和拳藝是相通的，要明白拳理，必須具備高超的拳藝。而高超的拳藝，則來(lái)自于千萬(wàn)次的反復(fù)錘煉。
3、只有練好拳，才能更好地繼承和傳播太極拳
太極拳博大精深，理精法密，要繼承和傳播太極拳，必須掌握其精粹并擁有嫻熟的技巧。
太極拳套路用意壯臟腑
“用意不用力”是太極拳拳式動(dòng)作的演練要領(lǐng)。它表明太極拳在掤、捋、擠、按的拳式動(dòng)作過(guò)程中，要注重心理調(diào)節(jié)和精神修養(yǎng)，要逐漸在習(xí)拳的過(guò)程中，學(xué)會(huì)運(yùn)用渾圓的整勁和消除拙笨的局部之力。只有這樣研習(xí)太極拳，才能體現(xiàn)出其“性命雙修”的拳術(shù)風(fēng)格。
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人是一個(gè)精神和物質(zhì)的混合體。除了肉體鍛煉外，還要注重心態(tài)情緒的精神調(diào)養(yǎng)，只有這樣內(nèi)外并重的養(yǎng)生之法，才能使人獲得祛病強(qiáng)身，延年益壽的功效。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，過(guò)喜傷心，過(guò)怒傷肝，過(guò)憂(yōu)傷脾，過(guò)悲傷肺，過(guò)恐傷腎。人是有感情的動(dòng)物，生活在復(fù)雜的社會(huì)環(huán)境中，必然要受到來(lái)自各方的刺激。于是，人的心態(tài)就會(huì)有波動(dòng)，當(dāng)人體的“七情”變化太過(guò)時(shí)，就會(huì)傷害五臟的生理功能，使氣機(jī)紊亂，功能失調(diào)，最終導(dǎo)致疾病的發(fā)生。
故此，太極拳在行拳走架的過(guò)程中，要不斷調(diào)整心境，使之平和，不斷調(diào)養(yǎng)心神，使之凝靜。例如 武禹襄在《打手要言》中說(shuō) “先在心，后在身，腹松，氣斂入骨，神松體靜，刻刻存心。”“身雖動(dòng)，心貴靜，氣須斂，神宜舒。心為令，氣為旗，神為主帥，身為驅(qū)使，刻刻留意，方有所得。”通過(guò)這樣的鍛煉，習(xí)拳者的雜念減少了，心態(tài)穩(wěn)定了，思慮有序了，心神情緒平衡了。從而加強(qiáng)了人體心理的調(diào)節(jié)能力，提高了人體心理的控制能力。因此，習(xí)拳者，在應(yīng)對(duì)外界事物的變化刺激時(shí)，“七情”的變化就不致于太過(guò)。所以，人體的臟腑，也就免除了精神刺激對(duì)其功能的損傷。這樣，就阻斷了不良精神因素對(duì)其健康的影響。通過(guò)長(zhǎng)期的太極拳鍛煉，不但強(qiáng)健了筋骨，而且還凈化了心靈，促進(jìn)了臟腑的生理功能。
太極拳套路練形強(qiáng)筋骨
太極拳套路的演練節(jié)奏輕柔緩慢，這種練法好比新車(chē)在“磨合”期內(nèi)要慢開(kāi)，等到車(chē)的各部位機(jī)件磨合好以后，再快開(kāi)就沒(méi)損害了。習(xí)武也是如此。初習(xí)太極拳者的筋骨皮肉，在拳式動(dòng)作不斷操練的磨合下，習(xí)拳者僵硬的筋骨，拙笨的勁力，遲鈍的反應(yīng)，都會(huì)在磨合中不斷消除，而逐漸使拳式生出輕靈圓活之佳態(tài)。故此，陳鑫《太極拳論分類(lèi)語(yǔ)錄》中說(shuō) “由起至止，須慢慢運(yùn)行，能慢盡管慢，慢到十分功夫，即能靈到十分，惟能靈到十分火候，斯敵人跟不上我，反以我術(shù)為奇異，是人之恒情也，殊不知是先難之功之效也。”
在太極拳的鍛煉過(guò)程中，在操練“無(wú)極樁”等樁功時(shí)，要做到外靜而內(nèi)動(dòng)(積氣通關(guān)，舒經(jīng)活絡(luò))，在套路的演練過(guò)程中，要做到外動(dòng)而內(nèi)靜(平心靜氣，氣血調(diào)和)。故此，陳鑫《太極拳論分類(lèi)語(yǔ)錄》中說(shuō) “每著之中，五官百骸順其自然之勢(shì)，而陰陽(yáng)五行之氣運(yùn)乎其中，所謂 ‘動(dòng)則生陽(yáng)，靜則生陰，一動(dòng)一靜，互為其根’。是所謂 ‘陽(yáng)中有陰，陰中有陽(yáng)’。此即太極拳之本然。”
一般初習(xí)太極拳者，認(rèn)為太極拳就是“柔拳”，在套路演練時(shí)，有柔無(wú)剛，在散手對(duì)抗時(shí)“以柔克剛”。其實(shí)不然，倘若只練慢架，不會(huì)快架，在散手實(shí)戰(zhàn)時(shí)，敵方不會(huì)等著你的!倘若只練柔，不會(huì)剛，在散手實(shí)戰(zhàn)中，若遇到強(qiáng)敵，敵方會(huì)以剛克柔，而使你慘敗。太極拳慢練柔化的演練風(fēng)格，比較適合大眾健身性的習(xí)武要求，它能降低血壓，疏通血脈，起到保護(hù)心腦血管的作用。但是，若從太極拳實(shí)用技擊的角度講，在套路演練時(shí)，還要掌握拳架的快速操練技術(shù)，在勁力方面，還要掌握剛勁的操練技術(shù)，以適應(yīng)“快慢相間，剛?cè)嵯酀?jì)”的實(shí)戰(zhàn)散手對(duì)搏的要求。故此，陳鑫《太極拳分類(lèi)語(yǔ)錄》中說(shuō) “練太極拳之步驟有三層功夫 第一步，學(xué)時(shí)宜慢，慢不宜癡呆 第二步，習(xí)而后快，快不可錯(cuò)亂 第三步 ，快后復(fù)緩，是為柔，柔久剛自在其中，是為剛?cè)嵯酀?jì)。
練太極套路的四大問(wèn)題
中正問(wèn)題
何謂中正?廣義地說(shuō)，由不同原則、思想甚至可以是互相對(duì)立的矛盾的雙方，融通協(xié)調(diào)，最后產(chǎn)生一個(gè)恰到好處的點(diǎn)。這點(diǎn)能滿(mǎn)足不同方面的要求，做到這點(diǎn)是正確的，超過(guò)它或不及它都將損害原則，那是錯(cuò)誤的。簡(jiǎn)言之，能無(wú)過(guò)不及，正好達(dá)到這一點(diǎn)，這就是中正。
《十三勢(shì)行功心解》中有“立身須中正安舒”;今人常把它理解成“身體須正直安舒”，—把“立身”等同于“身體”，“中正”等同于“正直”。正直標(biāo)準(zhǔn)是身軀直豎與地面垂直，百會(huì)與會(huì)陰在一豎線(xiàn)上，認(rèn)為盤(pán)架子時(shí)身體一定要保持正直。這種認(rèn)識(shí)在太極拳界相當(dāng)普遍，已根深蒂固到把它尊為“規(guī)矩、準(zhǔn)則”的地步。眾所周知，一個(gè)有目共睹的事實(shí)是，在各式太極拳里，像海底針、栽捶、斜飛勢(shì)等式，及楊澄甫、吳鑒泉、楊振鐸弓箭步都不是身軀直豎與地面垂直、百會(huì)與會(huì)陰在一豎線(xiàn)上的。
“立身”不是人的某個(gè)姿式、動(dòng)作、造型，而是一種行為，是指練太極拳時(shí)，如何處理協(xié)調(diào)好意形諸方面的矛盾沖突，其內(nèi)容極為豐富，筆墨難以詳述。舉一例：如“虛領(lǐng)頂勁”與“氣沉丹田”這對(duì)矛盾的協(xié)調(diào)、處理。前者要通過(guò)挺膝、頂腰、拔背、豎項(xiàng)等形方面的安排，配合以自下而上的虛領(lǐng)意氣做成;后者要有足踏實(shí)地，身如根植大地的體驗(yàn)。往上虛領(lǐng)頂勁一端，往下氣沉丹田一端，這兩端是個(gè)相反的操作過(guò)程。初學(xué)者不可能一開(kāi)始就做到既滿(mǎn)足這一端，又同時(shí)滿(mǎn)足另一端，就是全力做一端也困難。必須一端一端來(lái)，可一時(shí)期專(zhuān)執(zhí)往上一端，另一時(shí)期專(zhuān)執(zhí)往下一端，而后，執(zhí)兩端兼而有之，最終獲得這兩個(gè)相反過(guò)程的中正。這才是“立身須中正安舒”的真意。“氣宜鼓蕩”與“神宜內(nèi)斂”，“極柔軟”與“極堅(jiān)剛”，“內(nèi)固精神”與“外示安逸”，“曲”與“直”等的協(xié)調(diào)處理，都是“立身須中正安舒”的內(nèi)容?！妒齽?shì)歌訣》中有“尾閭正直”。尾閭是人體中一個(gè)很小的部位，相對(duì)整個(gè)人體近于一個(gè)點(diǎn)。由于小，它就像幾何學(xué)中的“點(diǎn)”的概念一樣，不存有是直是彎、是偏是正、是長(zhǎng)是短的討論。尾間中正是要求練習(xí)者在操習(xí)時(shí)保持以尾閭為中心的不大的范圍有得力感、存在感，不是對(duì)形方面的要求。
太極拳中所講的“中正”是指身體內(nèi)部的順達(dá)得力，非簡(jiǎn)單的形態(tài)之謂。百會(huì)與會(huì)陰在一豎線(xiàn)上直豎著身軀，沒(méi)錯(cuò);前俯、后仰、傾斜，只要尾閭不失得力感，無(wú)不可以。一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，即各部不失互爭(zhēng)互抗味道，沒(méi)有必要在形跡中過(guò)于局限呆板。任何拳種都有立身中正的要求，東倒西歪的醉拳也不例外，且對(duì)此要求較高，難度不小。太極拳走中庸之道，最忌絕對(duì)，每動(dòng)都留有余地，都著意相反過(guò)程的存在，在每一對(duì)矛盾的相反過(guò)程都下一番功夫，最終練出能同時(shí)滿(mǎn)足矛盾雙方要求的中正功夫。中正這一點(diǎn)不是固定不變的，它要隨功夫的變化而變動(dòng)。隨著練功的深入，中正的質(zhì)量日益提高。
呼吸問(wèn)題
“快練是拳，慢練是功”，說(shuō)得是凡快練的練的是拳，練習(xí)過(guò)程要突出一招一式的技術(shù)含義。凡慢練的如太極拳，練的是功，練習(xí)過(guò)程要突出對(duì)每動(dòng)得力感的體認(rèn)?？炻嚅g的陳式、楊式和吳式的快架，個(gè)別動(dòng)作快練是要突出動(dòng)作的攻防意識(shí)，慢練勻緩連綿時(shí)要突出對(duì)得力感的體認(rèn)。凡做攻防想象時(shí)，動(dòng)作由小到開(kāi)大到發(fā)勁，是取呼，發(fā)勁前取吸。凡勻緩連綿時(shí)，取自然呼吸。
慢練，勻緩連綿的走架，它不像快練，不是練拳練的是功，所以拳式中不存在某招如何去攻擊，某一手法如何去化解。要說(shuō)有攻擊和化解，那就是式式勢(shì)勢(shì)都在化解，也同時(shí)都在攻擊，這是內(nèi)家拳法的整體觀和整體效應(yīng)。
在日常生活中，人們不會(huì)去管邁左腿擺右臂是先呼還是先吸，人在不經(jīng)意情況下的呼吸為自然呼吸，無(wú)意識(shí)呼吸，是“忘息”，人并不察知自己在如何呼吸，甚至忘記了自己在呼吸。人在猛然發(fā)力時(shí)的呼吸也是無(wú)意識(shí)呼吸，是一種有規(guī)律的無(wú)意識(shí)呼吸，是條件反射使然。如，猛力拋擲物體，其發(fā)力的一剎那必定是用呼，不會(huì)用吸。又如，沖拳的瞬間發(fā)力也必定用呼。發(fā)力之瞬間用呼不用吸，那是人人都會(huì)，無(wú)需專(zhuān)教，從生活經(jīng)驗(yàn)自然而就。若就此而專(zhuān)論專(zhuān)講，反而要把它弄復(fù)雜了，無(wú)事生出事來(lái)。
練陳式太極拳時(shí)要施爆發(fā)勁，在爆發(fā)瞬間用呼，很自然，如改用吸，非但爆發(fā)不出來(lái)，還十分難受，除了爆發(fā)時(shí)用呼，其余均取自然呼吸。
在陳式以后的諸式太極拳都是勻緩連綿，不似陳式快慢相間，更無(wú)陳式的柔運(yùn)勁，剛落點(diǎn)。因勻緩連綿，無(wú)始無(wú)端，不施爆發(fā)勁，近于人平日生活常態(tài)，故已無(wú)動(dòng)作配合呼吸的必要了。
有些人對(duì)動(dòng)作配合呼吸深信不疑，樂(lè)此不疲，經(jīng)多年練習(xí)，習(xí)慣成自然，確實(shí)有了他自己的樂(lè)趣，這些人就成了呼吸配合動(dòng)作的倡導(dǎo)者。
實(shí)際情形是，在姿勢(shì)由小向大、向外伸展變化時(shí)，盡管不在意呼吸，仍是呼多于吸，用呼舒服。如果配合呼，確有勁整力實(shí)的感受。
問(wèn)題在于：1.呼時(shí)有勁整力實(shí)的感受，那么吸時(shí)肯定不能保持這種感受。對(duì)于那些斷斷續(xù)續(xù)的他種運(yùn)動(dòng)，可以有反差較大甚至極大的張弛，但唯對(duì)于勻緩連綿、無(wú)始無(wú)端的太極拳，不能有如此大的反差。必須做到無(wú)使有凸凹，無(wú)使有缺陷，無(wú)使有斷續(xù)，周身一家，渾然一體。打拳中盡量減少或避免有時(shí)得力、有時(shí)不得力的凸凹、缺陷、斷續(xù)現(xiàn)象，即盡量做到呼也得力，吸也得力，時(shí)時(shí)得力，處處得力。要達(dá)此，只有忘息，取自然呼吸，舍此別無(wú)他途。2.套路的動(dòng)作姿勢(shì)是固定不變的，但行拳的快慢、架勢(shì)的高矮是隨意的。打一遍拳可以是40分鐘或更長(zhǎng)，也可以是10分鐘或更短。這樣就勢(shì)必出現(xiàn)同一動(dòng)作快打時(shí)2秒完成，慢打時(shí)8秒完成的現(xiàn)象。如果打拳時(shí)動(dòng)作配合呼吸，那么用2秒完成時(shí)就得急吸急呼，用8秒完成時(shí)就得屏息閉氣，這哪兒是在練功夫，簡(jiǎn)直是害命。
在我們身邊，因動(dòng)作配合呼吸練拳的受害者不是少數(shù)，他們的共同癥狀是胸悶氣短，頭昏腦脹。如果練太極拳純是為健身，那么可以把太極拳當(dāng)作氣功來(lái)練習(xí)，取幾個(gè)式子出來(lái)，配合呼吸，速度不變地反反復(fù)復(fù)練，其健身作用是明顯的。
練太極拳功夫就是從粗到精深，從方到圓，從粗疏走向縝密的過(guò)程。因圓、縝密，使得精深階段的架子更趨勻緩、無(wú)始無(wú)端、渾然一體。如此，此階段的走架絕對(duì)是忘息，只有忘息才可能處處得力、時(shí)時(shí)得力。把精力放在呼吸上，對(duì)于技擊、養(yǎng)生到底有多少收益?值不值得?大家都要去思考一下。
古人對(duì)呼吸的態(tài)度如何呢?王宗岳《太極拳論》、武禹襄《太極拳論》《十三勢(shì)歌訣》《十三勢(shì)行功心解》《打手歌》
等古典論著里均無(wú)有呼吸方面的只字記載，沒(méi)有指示。郝少如編的太極拳書(shū)中，無(wú)一有動(dòng)作配合呼吸的表示。楊澄甫的《太極說(shuō)十要》里也無(wú)有表示。
在勻緩的走架中動(dòng)作配合呼吸是多事的今人的畫(huà)蛇添足，與技擊毫無(wú)益處。有識(shí)之士看到這一行為造成的混亂，不得已的注解應(yīng)運(yùn)而生，孫劍云先生道：“呼吸，所謂氣沉丹田，就是指深長(zhǎng)腹式呼吸。但切勿用力向下壓氣，一定要使呼吸純?nèi)巫匀弧?rdquo;陳鑫先生道：“打拳以調(diào)養(yǎng)氣血，呼吸順其自然。”
內(nèi)氣問(wèn)題
氣功功法各異，有些講究體內(nèi)內(nèi)氣導(dǎo)引，如大、小周天功，有些立足“人身無(wú)處不丹田”，對(duì)于體內(nèi)諸如脹、麻、冷、熱等氣感不做導(dǎo)引，任其自然發(fā)生或消失。少部分人練氣功氣感微弱，甚至練很長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有氣感。導(dǎo)引內(nèi)氣、任其自然或氣感不能感知，于強(qiáng)身健體效果難分仲伯。氣功用于技擊，其效應(yīng)與用于強(qiáng)身健體時(shí)的情形極為相似，內(nèi)氣被導(dǎo)引、不導(dǎo)引和不能感知，于技擊幾無(wú)二致。直白地說(shuō)，外氣傷人不可信，內(nèi)氣在技擊時(shí)的作用幾乎為零，國(guó)內(nèi)外搏擊現(xiàn)實(shí)即為明證。有人抗擊打能力強(qiáng)或奇強(qiáng)，是內(nèi)氣作用還是靠千百萬(wàn)次的煅打?泰拳手的硬度世間少有，靠煅打;自由搏擊選手的硬度靠煅打;太極拳手的“硬度”靠千百萬(wàn)次勁力的搓揉，百煉成鋼。
心窩為人體薄弱部位，其抗打力的培養(yǎng)有兩個(gè)可做比較的練法。一是意念導(dǎo)引結(jié)合硬棒抵心窩;另是不導(dǎo)氣引氣，直接硬棒抵心窩。只要循序漸進(jìn)不操之過(guò)急，效果幾無(wú)二致。如果沒(méi)有硬棒抵心窩或其他形式的力的煅打，只憑腦子用功，只憑引氣導(dǎo)氣，導(dǎo)上一輩子也無(wú)用。
在中國(guó)，何以對(duì)內(nèi)氣有如此神奇之崇拜，是有其歷史根源的。
天地、道、氣、陰陽(yáng)等是中國(guó)古代文化的一些最基本的概念。以其中的“氣”來(lái)看，哲學(xué)中談氣，“天地合氣”“太虛不能無(wú)氣”;中醫(yī)談氣，“元?dú)?rdquo;“精氣”“肺氣”“胃氣”;文藝談氣，“氣韻生動(dòng)”“書(shū)卷氣”“文氣”。簡(jiǎn)言之，一切都有氣，天有氣，曰天氣;地有氣，曰地氣;歷史有氣，曰氣運(yùn)、氣數(shù);社會(huì)有氣，曰民氣、風(fēng)氣、正氣;人有氣，曰氣節(jié)、氣質(zhì)、氣勢(shì)。中國(guó)古代的“氣”無(wú)所不在，它在傳承、發(fā)揮的過(guò)程中，其概念被廣泛、反復(fù)地用于囊括自然、社會(huì)、人的各個(gè)方面，并不是什么稀罕東西。但在用于近代武俠小說(shuō)時(shí)，二人打斗，空中飛來(lái)飄去，輕功了得，掌風(fēng)過(guò)去巖裂石開(kāi)，人體不用接觸，全憑“氣”作為。在用于嚴(yán)肅的太極拳時(shí)，嚴(yán)謹(jǐn)負(fù)責(zé)的王宗岳在他的《太極拳論》中僅講過(guò)一個(gè)“氣”字，即氣沉丹田，再無(wú)第二個(gè)“氣”字了。氣沉丹田，用現(xiàn)代語(yǔ)言來(lái)講，與腹式呼吸無(wú)多大區(qū)別，就是這么簡(jiǎn)單樸素，一點(diǎn)也不玄虛。
搞搏擊的練氣成不了氣候，搞體育的練氣出不了成績(jī)，世界冠軍不是氣功家，氣功家成不了世界冠軍。練氣用于療傷、穩(wěn)定情緒是有獨(dú)到之處的。
內(nèi)氣這個(gè)生理現(xiàn)象客觀存在，它需要特定的方法才能被感知，雖然方法極為簡(jiǎn)單，但不實(shí)踐是不易被感知的。學(xué)容易，堅(jiān)持難，你堅(jiān)持不下去了，人家說(shuō)無(wú)限風(fēng)光在險(xiǎn)峰，你接著練、練、練，就是看不到無(wú)限風(fēng)光，怨誰(shuí)呢?
走架時(shí)意守丹田，沉溺于丹田的冷、熱、蠕動(dòng)，意守手指尖、手掌心、某穴，導(dǎo)引內(nèi)氣等，在健身方面毋庸置疑。走架的目的是什么?求內(nèi)氣?若果真如此，不如改練氣功來(lái)得直接來(lái)得快。從技擊角度講，太極拳手具備一舉動(dòng)周身渾圓，周身無(wú)處不得力才能在技擊時(shí)打出內(nèi)家拳風(fēng)格。而意在局部的發(fā)麻發(fā)熱，熱衷氣感，做氣感的奴隸，與太極拳的整體觀、周身一家相悖，不可取。要于技擊幾乎無(wú)作用的氣感還是要實(shí)實(shí)在在的體內(nèi)各種勁道，這是要撿芝麻還是要抱西瓜的問(wèn)題。走架著意于有限的一把鑰匙開(kāi)一個(gè)鎖的每動(dòng)的招式招術(shù)效能，還是立足無(wú)限的每動(dòng)皆是攻擊，同時(shí)皆是防守的思想，同樣是要撿芝麻還是要抱西瓜的選擇。此類(lèi)問(wèn)題在太極拳里還有不少，播什么種子結(jié)什么果。
古人太極拳文獻(xiàn)中出現(xiàn)的“氣”字，主要作氣勢(shì)、意念、存想解，與呼吸的問(wèn)題一樣，簡(jiǎn)單樸素，不玄虛。
腰的問(wèn)題
從武術(shù)諺語(yǔ)“形意拳、八卦掌、太極腰”中可看到腰在太極拳里的地位。人們都知道腰在太極拳術(shù)中的重要，都知道腰尤要靈活。問(wèn)題就出在這“靈活”兩字上。
“氣如車(chē)輪，腰如車(chē)軸”。軸一般也是不動(dòng)的，起承接、主宰作用。只有腰的“不動(dòng)”，才能保證四肢的“靈活”。走架時(shí)，一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)，四肢動(dòng)度為最大，軀體動(dòng)度次之，腰最小。腰大動(dòng)不如小動(dòng)，小動(dòng)不如微動(dòng)，微動(dòng)不如不動(dòng)，不動(dòng)之動(dòng)才是真動(dòng)，才能確實(shí)做到主宰全身。每舉手投足，不能有強(qiáng)化轉(zhuǎn)腰的想法和念頭，根據(jù)拳式需要嚴(yán)格腰的動(dòng)度，不要畫(huà)蛇添足特意增大轉(zhuǎn)腰幅度，更不要在教習(xí)時(shí)“轉(zhuǎn)腰”兩字不離口。松腰、著意腰隙是真諦，轉(zhuǎn)腰不妥。靈活是建筑在沉穩(wěn)之上的，腰的穩(wěn)穩(wěn)重重，才能得到四肢軀體的活活潑潑。
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