太極拳向來強調對身法的要求，那么你知道腰隙和丹田要怎么訓練嗎?下面跟隨學習啦小編一起來詳細了解了解吧。

　　怎樣練習太極拳的腰隙和丹田

　　太極拳以其獨特的魅力，吸引無數愛好者為之不斷探索?，F在，我們不必去看它外在的復雜軌跡，而是直接進入它的核心——腰隙命門處。腰胯相連處，是人體重心所在，是人體平衡的關鍵之處。人體中線在運動中只要不超過帶脈一圈臨界范圍，人體就能保持本身的動態(tài)平衡。在對抗中的借力平衡是指受力運動中，自身超出了帶脈一圈處于不穩(wěn)定狀態(tài)時，通過借對方一點點摩擦力而自身中線回到帶脈一圈范圍內，就如站在開動的公共汽車中稍稍扶一下穩(wěn)固物自身就保持了平衡一樣。腰隙與丹田如何統(tǒng)一呢?腰隙與丹田處于同一水平面，腰隙靠后，是先天氣之本丹田靠前，是后天氣之本，統(tǒng)一的方法是腰隙為開，丹田為合。同時，隨著腳下的前踩后蹬，腰胯瞬間拉開的一搖一抖，丹田如汽球般一合一壓一放，彈性十足，即可整體爆發(fā)。發(fā)勁時，勁則從腳下傳來，經過各個關節(jié)的傳遞，一下子就從手上輕松發(fā)出，通體舒暢。下面介紹具體方法如下：

　　一、腰軸正骨

　　腰胯的訓練應圍繞脊椎的橫開入手，脊椎中心在腰椎，而腰椎生理彎曲不利于其作為主軸的軸承功能，試想圍繞彎曲軸承旋轉肯定是晃蕩的。所以讓腰椎正骨豎立就成了拳家研究的重要課題。

　　腰軸正骨的特點

　　1.能帶動肩胯的順利旋轉。旋轉才能增加身體的穩(wěn)定性，如陀螺下面的錐尖根本不能穩(wěn)定重心，但一抽陀螺旋轉就平穩(wěn)如水了。

　　2.能讓身體繞軸旋轉，成八面支撐之勢。單單是周身僵態(tài)掤架，是不能八面支撐的。

　　3.可使肌肉松松地附在骨骼上，利于毛細血管的流通。如此，通過旋轉離心力把心臟血液順利甩向四梢，減輕了心臟的壓力，這是最好的養(yǎng)生運動。

　　4.能使其形圓，形圓則氣順。

　　5.腰軸正骨后，化勁時，肩胯散開繞軸回旋;發(fā)勁時，肩胯聚合繞軸螺旋。可前后左右移動重心，作自主性平衡的調節(jié)。同時配合含胸拔背，身弓撐起，能使我們氣沉丹田，下重上輕，勢如不倒翁。

　　訓練方法

　　腰椎正骨的好方法應是塌腰突腎，即讓腰椎后掤以填平腰椎生理彎曲。在樁功的訓練中就有以塌腰突腎為中心作六面膨脹的呼吸，即“腰骨呼吸一氣泓”。正確的腰椎正直要領應是后背、后臀、后腳跟貼墻站樁，作腰椎正骨的六面呼吸。在此狀態(tài)下，腰椎則會達到正骨為軸的要求。另外，“虛坐高凳法”也是調節(jié)腰椎生理彎曲的好方法。具體方法：坐在一微低于自己臀部的高凳上，似坐非坐，不要坐實，體重均勻放在兩腳與臀部三點之間。此時就是處于松胯、塌腰、提小腹的狀態(tài)，用手摸后腰處的彎曲是填平的。塌腰與松胯是配合著同時做到的，腰椎塌腰正骨后，接下來就是對開腰的訓練。方法是通過“橫開豎合”來達到開腰的目的。

　　二、開腰訓練

　　這里特別提到的是橫開雙腰肌是最為重要的，也是最為困難的一部分工作，人體體重下傳與反向支撐力都集中在腰部，所以形成了人體腰椎的生理彎曲，這個生理彎曲是由于人體長期直立行走而形成的，但太極內勁的上下傳導，在此處就由于這個生理彎曲而使內動的上下通路斷掉了，所以太極拳提出了塌腰、突腎的要領，即讓腰椎拉開后掤、雙腎抽換突出，以此連通內勁上下傳導，可以說塌腰、突腎是太極拳的一個核心秘密，但真正要做到塌腰突腎，就必須要有橫開雙腰肌的基本功架，否則雙腰肌與腰椎長期堆積在一塊的穩(wěn)固生理結構，將阻礙拳功的進一步深入。

　　具體步驟

　　1.收腮拔頂。凸鼓后頸兩筋之間啞門穴。此是副交感神經之處。后腦兩筋騰起,以顱頸部骨骼肌的左右、上下、前后的對立平衡，來帶動橫膈與縱膈的對立平衡。

　　2.裹肘開肩。凸鼓腋下兩窩。肘部勁向下、向側、向前如盤中滾珠，以此帶動脊椎兩旁肌的橫拉縱隔(橫開)，引起橫隔下降(豎合)。

　　3.扭根抽胯。凸鼓兩膝窩、兩腰窩。兩腰之間為命門，是交感神經之處。兩腳后跟對稱向兩側旋輾，以此拉開雙腎腰肌。引起以腰椎命門為重心的收放如“∞”循環(huán)的

　　背絲扣開合，帶動周身收放的“∞”循環(huán)的橫開豎合此法要求雙后腳跟橫開，由下至上、由內至外，進行開胯、開腰、開肩的運動，拉開腳踝關節(jié)韌帶肌腱，拉開胯關節(jié)間的空間，拉開雙腰肌腱，拉開肩關節(jié)的空間而使鎖骨平展而放。功深時脊椎兩邊的肌腱鼓起，脊椎骨凸出在兩邊肌腱之外。開腰是比開胯更深入的功法，也是更困難的運動，但又是最重要的要領之一，學者不可忽視之。通過橫開脊椎兩邊肌腱，不僅鍛煉了脊椎兩邊肌腱，而且把脊椎內在空間拉大，更有利于內在脊髓的神經傳導功能，而脊髓的植物神經分為交感神經(屬陽，興奮的功能)與副交感神經(屬陰，抑制的功能)，是參與本能運動反應的神經系統(tǒng)。即運動反應直接由脊髓神經反饋而不通過大腦的思考，武術運動中一通過大腦思考后的反應就慢了一大拍，是視反應速度為生命的拳家之大忌。

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