怎樣練習(xí)太極拳的步法(2)
怎樣練習(xí)太極拳的步法
太極拳主要步法
太極拳走架的主要步法有上步、退步、進(jìn)步、撤步、跟步、擦步、蓋步、墊步、插步、橫進(jìn)步、碾步、跳步等等。
(1)上步：后腳向前上一步或前腳向前上半步。
(2)退步：前腳向后退一步。
(3)進(jìn)步：雙腳相繼向前各上一步。
(4)撤步：前腳向后退半步。
(5)跟步：后腳向前跟進(jìn)半步，不超過前腳。
(6)擦步：一腳以腳跟內(nèi)側(cè)貼地面滑擦，向前或向側(cè)出步。見于陳式太極拳。
(7)蓋步：一腳提起經(jīng)支承體重的腳掌前向下橫落。
(8)墊步：一腳經(jīng)另一腳內(nèi)踝向前外擺，斜橫腳掌上步(腳跟先著地，腳掌撇向斜橫)。
(9)插步：一腳經(jīng)支承體重的另一腳內(nèi)踝向后側(cè)斜插，腳尖先著地。
(10)橫進(jìn)步：雙腳向左或右側(cè)依次移進(jìn)，雙腳掌保 持平行。
(11)碾步：以腳跟為軸或以腳前掌為軸著地，使腳掌向內(nèi)或向外磨碾，主要用于轉(zhuǎn)體動(dòng)作。
(12)跳步：輕松的跳躍動(dòng)作。—腳掌落地，另_腳掌瞬間即離地向外移步。跳躍的幅度不大，但表現(xiàn)輕松、靈敏。
步法總的要點(diǎn)
上步時(shí)，腳跟先著地，然后再過渡到全腳;后退時(shí)，前腳掌先著地，不可全腳著地。兩腳的距離和跨度要適當(dāng)，腳掌和腳跟碾轉(zhuǎn)要適度。
太極拳步法的結(jié)構(gòu)
武禹襄大師在《十三勢(shì)行功心解》中說“其根在腳”，指出了腳的修煉在太極拳整體技藝中份量極重，為后學(xué)指明了練好太極拳的正確之路。但是，先賢的拳論并沒有引起某些練家子的注意，一些人仍不清楚腳法的習(xí)練竅要。
其實(shí)，腳法很簡(jiǎn)單，人類走路的走法，便是太極拳的步法。我們?nèi)祟愒诔錾院?，一歲前后便可蹣跚而行。雖然走起路來晃晃悠悠，但是小孩的走路方法與成年人是一樣的，都是以“先減后加”的方法完成左右腳互換重心的變轉(zhuǎn)。人在走路時(shí)，右腳實(shí)，左腳完全松凈后邁出去，待松凈的左腳實(shí)實(shí)在在落地以后，逐漸松右實(shí)腳，前左腳也漸漸由虛腳變成實(shí)腳，右腳完全轉(zhuǎn)變?yōu)樗蓛?。此時(shí)，左右兩腳完成了重心的變轉(zhuǎn)，右虛腳邁步向前，再一次去完成左實(shí)右虛，繼而完成左虛右實(shí)的重心變轉(zhuǎn)。有一些習(xí)武者很粗心，從來不去研究拳式結(jié)構(gòu)，上動(dòng)和下動(dòng)的關(guān)系如，何，上下動(dòng)銜接的拳式結(jié)構(gòu)和一個(gè)單動(dòng)的結(jié)構(gòu)有哪些相同和差異之處。
太極拳的拳式結(jié)構(gòu)是以陰動(dòng)和陽動(dòng)的陰陽動(dòng)組成的，陰動(dòng)的起點(diǎn)是陽動(dòng)的止點(diǎn)，陽動(dòng)的起點(diǎn)是陰動(dòng)的止點(diǎn)，互相依存，相互轉(zhuǎn)化，“陰不離陽，陽不離陰，陰陽互濟(jì)”。拳的步法與人類走路一致，也是符合老子說的“道法自然”的。筆者在《太極解秘十三篇》一書，有關(guān)腳下虛實(shí)變化曾寫道：“太極拳腳下的虛實(shí)變化是漸變，絕對(duì)不是突變。出步或并步，也分解成若干小動(dòng)作。側(cè)出腳從側(cè)到正，如‘起勢(shì)’，先是大腳趾著地，過渡到二趾、中趾、四趾、小趾著地，再過渡到前腳掌，后腳跟，全腳平落在地上，這才算完成腳與腳之間的變化，也就是重心的變轉(zhuǎn)。”“腳的虛實(shí)變化過程中，是加減法，先減后加。如坐步變弓步，不是左右橫向以腰胯變重心，這種動(dòng)作影響腳、踝、膝、胯從下往上關(guān)節(jié)的放松，難以按照拳法從腳到胯的節(jié)節(jié)貫串。實(shí)腳變虛腳，先減后加……實(shí)腳變虛腳只能減，這是陰陽變化的規(guī)律，不能以腰胯橫移以實(shí)橫向送虛，這種悖于陰陽變化的動(dòng)作，腳下不易出功夫”。
腳下的步法，上下相隨，和諧規(guī)范，虛實(shí)變化自如。腳的虛實(shí)變化，沒有顯現(xiàn)的形態(tài)，似乎不被人注意。有的人走路很自然，但練拳時(shí)就見不到自然的步法了，邁出左腳便弓步，虛實(shí)重心的變化不是漸變而是突變，步幅開得大，不和諧，不靈活。究其原因，是忘記了老子說的“道法自然”，有悖于自然規(guī)律。太極拳的所有拳勢(shì)動(dòng)作都是被動(dòng)行功。太極拳手、眼、身、步四法四功中，腳是其中很重要的功法。太極拳的特性之一是“舉動(dòng)輕靈”，吳式太極拳的步法就是很輕靈的。實(shí)腳松到了頂，虛腳自然上步或后退，循套路路線行功，自然和諧，看不到刻板動(dòng)作。太極拳行功有個(gè)要求，胯以上肩以下的軀干部位空松，似一個(gè)空杯，或是一只燈籠。陳式太極拳大師陳長(zhǎng)興素有“牌位先生”的雅號(hào)。假如他行拳推手前仰后合主動(dòng)妄動(dòng)，大家也不會(huì)送此尊號(hào)了。
太極拳行拳中的陰陽變轉(zhuǎn)，都在腳下，無須軀體協(xié)助，所以要求步法輕靈。如果步幅過大，下一勢(shì)無論是進(jìn)是退，必須先挪移軀體，才能實(shí)現(xiàn)。但此時(shí)大腿和身體要加力才可變換重心，時(shí)日一久，肢體不能退去本力，關(guān)節(jié)必會(huì)僵緊，難以達(dá)到上下相隨的境界，周身也不易取得完整一氣的功夫。從太極拳整體技藝要求上看，缺陷是明顯的。
太極拳一肩寬的步法要求，和一米寬的大步進(jìn)行步幅結(jié)構(gòu)比較分析可知，前者自然靈活，變換重心時(shí)先減后加，符合太極拳漸變的拳理。而大步幅時(shí)重心變轉(zhuǎn)是先加后減，向前弓步突變重心，身軀四肢同時(shí)動(dòng)作，加力不自然，有悖于拳理，關(guān)節(jié)僵緊，不利于修煉和養(yǎng)生。會(huì)走路就應(yīng)該會(huì)練拳。因?yàn)?，腳下重心均為自然變換。開大步幅，弓膝過腳尖，被陳照奎先生稱為“跪膝”，日久會(huì)受傷，實(shí)不可取。
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