怎樣練習(xí)太極拳的“運(yùn)勁如抽絲”
太極拳拳式剛?cè)岵?jì),行云流水,這就涉及到了太極強(qiáng)調(diào)的“運(yùn)勁如抽絲”了,那么你知道想要達(dá)到“運(yùn)勁如抽絲”要怎么練習(xí)么?下面跟隨學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)詳細(xì)了解了解吧。
怎樣練習(xí)太極拳的“運(yùn)勁如抽絲”
如何做到“運(yùn)勁如抽絲”?我認(rèn)為,最主要的是要注意身法,要做到身法正確,拳勢(shì)動(dòng)作規(guī)范,其中主要的要領(lǐng)是“立身中正安舒,八面支撐”,其他的練習(xí)太極拳的要領(lǐng),諸如“提頂?shù)跻d、收腹斂臀、含胸拔背”等是局部的要求,最主要的是要做到“立身中正”。太極拳的勁力有橫勁和豎勁,比如,武式太極拳的懶扎衣屬于豎勁范圍,這個(gè)式子的運(yùn)勁、蓄勁和發(fā)勁過(guò)程,非常符合“其根在腳,發(fā)于腿,主宰于腰,形于手指”這個(gè)要領(lǐng),這個(gè)式子的勁力—定要由下往上走,就像泉水涌出一樣,又像洶涌的河水一樣,折疊涌動(dòng),滔滔不絕。這些勁力動(dòng)作,都是由腿、腰和上肢協(xié)調(diào)配合而產(chǎn)生的。再比如,單鞭這個(gè)式子是橫勁,也是需要“由腳而腿而腰,完整一氣”的,除了腰腿的配合以外,手上的動(dòng)作,先是意念在手,接著轉(zhuǎn)為肘,最后把勁力灌到肩膀上去——肩要開(kāi),最后才能形成單鞭這個(gè)式子。太極拳在運(yùn)行過(guò)程中,隨著不同拳勢(shì)動(dòng)作,勁力有不同的要求,這樣才能形成“運(yùn)勁如抽絲”。
“運(yùn)勁如抽絲”的“運(yùn)”,實(shí)際是匯合、運(yùn)動(dòng)的意思,也就是要把周身的勁力運(yùn)動(dòng)、匯合起來(lái)。“運(yùn)勁如抽絲”是形容運(yùn)勁的過(guò)程是非常細(xì)微的、精細(xì)的、輕靈的,只有身法正確、拳勢(shì)動(dòng)作規(guī)范,才能把勁力運(yùn)動(dòng)、匯合起來(lái)。比如做摟膝拗步這個(gè)式子,前邊一定要做到“三尖相照”——前邊的掌一定要和鼻子尖、前腳尖相互照應(yīng);另外,后邊尾間和后腳跟要上下一條線。如果做不到前邊的“三尖相照”和后邊的尾間上下一條線,就不能形成運(yùn)勁、蓄勁、發(fā)勁的整體勁力。當(dāng)然,做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候,還要防止突臀。突臀也會(huì)影響勁力的整體性。注意到了這些方面,你才能做到“運(yùn)勁如抽絲”,把勁力匯聚到一點(diǎn)上去。
總體來(lái)說(shuō).練習(xí)太極拳時(shí).做到“運(yùn)勁如抽絲”在身法正確、動(dòng)作規(guī)范的前提下,要注意以下幾個(gè)方面。
一是動(dòng)作要連綿不絕,不能斷斷續(xù)續(xù)。拳論中說(shuō)“勿使有斷續(xù)處”;就是要求動(dòng)作連綿不絕。
二是練拳時(shí),動(dòng)作要細(xì)膩,不能粗糙,要細(xì)心體會(huì)、體悟動(dòng)作的意念內(nèi)涵,把每個(gè)動(dòng)作細(xì)膩的勁力變化體會(huì)到,并且表現(xiàn)出來(lái)。
三是發(fā)力時(shí),要意遠(yuǎn)、勁長(zhǎng)、動(dòng)短。練習(xí)套路時(shí)是這樣要求,在打手時(shí)更是這樣要求。武式太極拳的動(dòng)作都是螺旋型向前進(jìn),螺旋型向回收,不是直線型的運(yùn)動(dòng)方式。一般運(yùn)勁時(shí)勁力是長(zhǎng)的,緩慢的;發(fā)勁時(shí)則是短促的,就像白蛇吐信一樣,一發(fā)即收,快如閃電。當(dāng)然,在練拳時(shí)的運(yùn)勁、蓄勁動(dòng)作都是比較緩慢的。
四是曲折回環(huán),往復(fù)折疊。具體到發(fā)勁動(dòng)作,無(wú)論是什么拳勢(shì),在折疊轉(zhuǎn)換之后,發(fā)勁時(shí)都要長(zhǎng)腰——腰部向上挺;勁力收縮的時(shí)候,腰要向下落,有一個(gè)往復(fù)折疊。所以,太極拳運(yùn)勁、發(fā)勁的動(dòng)作,是曲折回環(huán)的。
五是要均勻和緩,也就是動(dòng)作、勁力要均勻,要緩慢,不能忽快忽慢。
能做到上面幾點(diǎn),我們?cè)诰毩?xí)太極拳套路時(shí),就能做到運(yùn)勁如抽絲。
“運(yùn)勁如抽絲,蓄勁如張弓,發(fā)勁如放箭”這三點(diǎn),運(yùn)勁要順?biāo)?,蓄勁要飽滿,發(fā)勁要迅猛。這三個(gè)過(guò)程實(shí)際是一回事,只不過(guò)武禹襄對(duì)這三個(gè)過(guò)程提出了不同的要求。在平時(shí)的走架練習(xí)時(shí),要按照這個(gè)要求去做,還要在實(shí)際打手操作中不斷休會(huì)研究,最后才能做到真正的“運(yùn)勁如抽絲,蓄勁如張弓,發(fā)勁如放箭”,才能逐步提高拳藝。
什么是“運(yùn)勁如抽絲”
《太極拳經(jīng)歌訣六》指出,“運(yùn)若抽絲處處明”,《十三勢(shì)行功心解》也有“運(yùn)勁如抽絲”之說(shuō),可見(jiàn)抽絲勁在太極拳中的重要性。抽絲勁,又名纏絲勁,亦稱(chēng)螺旋勁,陳式至今一直沿用纏絲勁之名,楊家早先亦用纏絲勁之名,后一般均稱(chēng)抽絲勁。那末,何謂抽絲勁呢?它有沒(méi)有具體的運(yùn)勁路線呢?有的。抽絲的意思,并不僅是指緩緩直拉而出,乃是指太極拳的一切動(dòng)作的運(yùn)勁,都要旋轉(zhuǎn)出入,如同來(lái)復(fù)線的螺絲形狀一樣。而抽絲不外順抽、逆抽(一名正抽、反抽)兩項(xiàng),出為順抽,入為逆抽,順如陽(yáng)轉(zhuǎn),逆若陰旋。順抽,是由足跟至手指之抽;逆抽,是由手指回歸足跟之抽。其路線則是交叉而出,交叉而入,即左足右手,右手左足;右足左手,左手右足。順抽,又稱(chēng)為“開(kāi)”;逆抽,又稱(chēng)為“合”。
太極拳沒(méi)有一項(xiàng)運(yùn)勁沒(méi)有抽絲勁,非一順一逆,即雙順或雙逆;也沒(méi)有一項(xiàng)運(yùn)勁,可以離開(kāi)開(kāi)合二勁。太極拳架子內(nèi)勁的運(yùn)用,雖然不出順、逆兩種抽絲,但是由于其中姿勢(shì)與方向的關(guān)系,則有種種的不同,分類(lèi)以區(qū)別,尚有十種,統(tǒng)稱(chēng)為“十二抽絲”,就是:順抽、逆抽、左抽、右抽、大抽、小抽、進(jìn)抽、退抽、里抽、外抽、上抽、下抽。
可以說(shuō),太極拳的所有運(yùn)勁,沒(méi)有一項(xiàng)不在此十二抽絲之中。如果太極拳沒(méi)有了抽絲勁,那末,其外形雖走圓形運(yùn)動(dòng),而內(nèi)中之勁仍為直來(lái)直去,也就不可能產(chǎn)生以輕制重的功用。因而抽絲勁是太極拳最基本的動(dòng)作和運(yùn)勁路線。需要指出的是,太極拳式中沒(méi)有一個(gè)拳式運(yùn)用的是十二抽絲中某一項(xiàng)抽絲,而大多表現(xiàn)為幾項(xiàng)抽絲的聯(lián)合運(yùn)用。先從八法、五步說(shuō)起。八法是:由擁旋轉(zhuǎn)以變捋,是逆抽絲;由捋旋轉(zhuǎn)以變棚,是順抽絲。擠為聯(lián)合之掤勁,是雙順抽絲。按亦為雙順抽絲。采為反方向之?dāng)D,亦與捋近似,為雙逆抽絲。捋則比較復(fù)雜,狹義的捌,如野馬分鬃,為順逆抽絲;廣義的挒,則視具體情況而定,大致用拳、掌、手者,為順抽絲,用足者為逆抽絲;肘為順抽絲,靠為順抽絲。五步是:前進(jìn)、后退為進(jìn)、退、順、逆抽絲;左顧、右盼為左、右、順、逆抽絲;中定頗為特殊,狹義的中定狀態(tài),無(wú)抽絲勁可言,而一旦與對(duì)手周旋,則可隨時(shí)運(yùn)用順、逆抽絲和不同姿勢(shì)與方向的左、右、大、小、進(jìn)、退、里、外、上、下的其他十種田兆麟先生抽絲勁。再?gòu)娜脚e例說(shuō)明之:
1、左右攬雀尾是左、大、順抽絲與右、小、逆抽絲;右、大、順抽絲與左、小、逆抽絲。
2、左右野馬分鬃,是左、外、順抽絲與右、里、逆抽絲i右、外、順抽絲與左、里、逆抽絲。
3、左右摟膝拗步,是左、上、進(jìn)、順抽絲與右、下、退、逆抽絲;右、上、進(jìn)、順抽絲與左、下、退、逆抽絲。
4、左右云手,是左、右順抽絲。
5、左右倒攆猴,是進(jìn)、退、里、外、上、下順逆抽絲。
6、轉(zhuǎn)身蹬腳,是雙逆抽絲。
如果能將十二抽絲勁運(yùn)用純熟,還可以去掉太極拳練中易犯的缺點(diǎn)、毛病,如低頭、曲項(xiàng)、腆胸、駝背、鼓腰、撅臀、露肩、揚(yáng)肘、摺胯、撇襠、直膝、歪足等現(xiàn)象。因?yàn)樵谶\(yùn)勁時(shí),若發(fā)生上舉諸病中之一種,那么,足跟與手指之間的抽絲勁,不但不能圓活順?biāo)斓剡\(yùn)行,而且在運(yùn)行中間非斷不可,并還將會(huì)出現(xiàn)拳論上批評(píng)的“缺陷”、“凸凹”、“斷續(xù)”現(xiàn)象,也就談不到有搠勁,無(wú)棱角,一動(dòng)無(wú)有不動(dòng),節(jié)節(jié)貫串,以輕制重的功用了。
所謂“運(yùn)勁如抽絲”.指的并不是蠶吐絲.而是指過(guò)去北方農(nóng)村婦女紡線時(shí),一手轉(zhuǎn)動(dòng)紡車(chē),一手抽動(dòng)棉花,一抽一送,形成棉絲線,纏繞到錠子上的情形。用紡車(chē)紡線.需要左右手的配合,一來(lái)一往,折疊轉(zhuǎn)換。武禹襄觀察婦女紡線時(shí)的動(dòng)作,把它運(yùn)用到太極拳的演練上,提出了“運(yùn)勁如抽絲”“往復(fù)須有折疊,進(jìn)退須有轉(zhuǎn)換”“要一線串成”,“勿使有缺陷處,勿使有凸凹處,勿使有斷續(xù)處。其根在腳.發(fā)于腿,主宰于腰,形于手指”等太極拳的運(yùn)勁要領(lǐng)。我認(rèn)為這是首先要搞清楚的。
對(duì)太極拳勁力的運(yùn)行和發(fā)放,武禹襄是這樣表述的:“運(yùn)勁如抽絲,蓄勁如張弓,發(fā)勁如放箭。”這是對(duì)太極拳勁力特點(diǎn)的整體描述。太極拳的發(fā)勁是一個(gè)整體動(dòng)作,不是局部力量。既然是整體發(fā)勁.那么,在發(fā)勁之前,就要有一個(gè)運(yùn)勁的過(guò)程,通過(guò)運(yùn)勁,把周身的勁力匯聚到一點(diǎn).這就是蓄勁.然后再發(fā)放出去。這樣一個(gè)運(yùn)勁、蓄勁、發(fā)勁的過(guò)程,要“其根在腳,發(fā)于腿,主宰于腰,形于手指”,“由腳而腿而腰,總須完整一氣”。在這個(gè)過(guò)程中,有三個(gè)點(diǎn)是要注意的。
一是腳,腳是勁力的根源,再加上腿的傳遞,所以要求“邁步要貓行”。如果做不到“邁步如貓行”,腳下就沒(méi)有根基,就做不到“運(yùn)勁如抽絲”,也不能蓄勁。
二是腰,腰是勁力運(yùn)行的中樞。
三是上肢的肩、肘、手,它們是發(fā)力點(diǎn)。
在運(yùn)勁、蓄勁、發(fā)勁中,這三個(gè)部位必須要周身一家,才能發(fā)勁完整。所以,在運(yùn)勁的過(guò)程中,首先要做到“由腳而腿而腰,總須完整一氣”。
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