孕婦練太極拳有什么好處
孕婦練太極拳有什么好處
太極拳,國家級非物質文化遺產, 是以中國強身健體、技擊對抗等多種功能為一體。當然練習太極拳也會有很多的好處。下面是學習啦小編專門為您整理好的:孕婦習練太極拳好處多。
孕婦習練太極拳好處
太極拳動作緩慢,運動量適中,很多人都非常喜歡它。常練太極拳能增強中樞神經系統(tǒng)的機能,對大腦活動有良好的訓練作用。
練習太極拳要求“心靜”,注意力集中,這樣做可以啟迪智力,提高智商。如果孕婦習練太極拳,不但可以增強消化系統(tǒng)的功能,為孕婦提供足夠的營養(yǎng),取得健身與保健效果,而且通過太極拳的勢正勁整、柔中寓剛、輕靈沉穩(wěn)、心靜體松的動作練習,可以使她們去掉浮躁之氣、沉著冷靜、神清志明、情緒提高、有毅力、有韌勁。
孕婦習練太極拳還能增強柔韌性和舒緩心理壓力。有利于胎兒的生長發(fā)育,使分娩順暢,減輕分娩時的痛苦。但要注意運動量、運動強度和運動時間要適當。由于人的體質和健康狀況不同,總的來說,以練拳后精神振奮,心情愉悅,身體舒適為好。
對練太極拳者的貼心提醒
1.練習太極拳時一定要做好熱身,尤其是膝關節(jié)的準備活動。
2.心臟病患者不適宜在早上練習太極拳。
3.太極拳愛好者一定要在用完早餐后再出門鍛煉,但要注意適量,不能吃得太飽,且飯后 半小時內不宜練拳。
4.在室內鍛煉,適宜在空氣流通、光線適中的空間練習太極。遇到雷雨、大霧不宜在室外 鍛煉。
5.練拳前和練拳的過程中要讓大腦安靜下來,排除雜念。
6.打太極的穿著要寬松。
7.選擇能讓你心情平靜或愉快的音樂下練習太極。
太極拳練習的技巧要領
1、虛靈頂勁
頂勁者,頭容正直,神貫于頂也。不可用力,用力則項強,氣血不能流通,須有虛靈自然之意。非有虛靈頂勁,則精神不能提起也。
2、含胸拔背
含胸者,胸略內涵,使氣沉于丹田也。胸忌挺出,挺出則氣擁胸際,上重下輕,腳跟易于浮起。拔背者,氣貼于背也,能含胸則自能拔背,能拔背則能力由脊發(fā),所向無敵也。
3、沉肩墜肘
沉肩者,肩松開下垂也。若不能松垂,兩肩端起,則氣亦隨之而上,全身皆不得力矣。
墜肘者,肘往下松垂之意,肘若懸起,則肩不能沉,放人不遠,近于外家之斷勁矣。
4、上下相隨
上下相隨者,即太極拳論中所云其根在腳,發(fā)于腿,主宰于腰,形于手指,由腳而腿而腰,總須完整一氣也。手動、腰動、足動,眼神亦隨之動,如是方可謂之上幣相隨。有一不動,即散亂也。
5、內外相合
太極拳所練在神,故云:“神為主帥,身為驅使”。精神能提得起,自然舉動輕靈。
架子不外虛實開合。所謂開者,不但手足開,心意亦與之俱開,所謂合者,不但手足合,心意亦與之俱合,能內外合為一氣,則渾然無間矣。
6、相連不斷
外家拳術,其勁乃后天之拙勁,故有起有止,有線有斷,舊力巳盡,新力未生,此時最易為人所乘。太極拳用意不用力,自始至終,綿綿不斷,周而復始,循環(huán)無窮。原論所謂“如長江大河,滔滔不絕”,又日“運勁如抽絲”,皆言其貫串一氣也。
7、動中求靜
外家拳術,以跳擲為能,用盡氣力,故練習之后,無不喘氣者。太極拳以靜御動,雖動猶靜,故練架子愈慢愈好。使則呼吸深長,氣沉丹田,自無血脈憤張之弊。學者細心休會,庶可得其意焉。
8、松腰
腰為一身之主宰,能松腰然后兩足有力,下盤穩(wěn)固。虛實變化皆由腰轉動,故曰:“命意源頭在腰際”,由不得力必于腰腿求之也。
9、分虛實
太極拳術以分虛實為第一義,如全身皆坐在右腿,則右腿為實,左腿為虛。全身皆坐在左腿,則左腿為實,右腿為虛。虛實能分,而后轉動輕靈,毫不費力。如不能分,則邁步重滯,自立不穩(wěn),而易為人所牽動。
10、用意不用力
太極拳論云:此全是用意不用力。練太極拳全身松開,不便有分毫之拙勁,以留滯于筋骨血脈之間以自縛束,然后能輕靈變化,圓轉自如。
或疑不用力何以能長力?蓋人身之有經絡,如地之有溝壑,溝壑不塞而本行,經絡不閉則氣通。如渾身僵勁滿經絡,氣血停滯,轉動不靈,牽一發(fā)而全身動矣。
若不用力而用意,意之所至,氣即至焉,如是氣血流注,日日貫輸,周流全身,無時停滯。久久練習,則得真正內勁,即太極拳論中所云“極柔軟,然后極堅剛”也。
太極拳功夫純熟之人,臂膊如綿裹鐵,分量極沉。練外家拳者,用力則顯有力,不用力時,則甚輕浮,可見其力乃外勁浮面之勁也。不用意而用力,最易引動,不足尚也。