太極拳，國家級(jí)非物質(zhì)文化遺產(chǎn)， 是以中國傳統(tǒng)儒、道哲學(xué)中的太極、陰陽辯證理念為核心思想，集頤養(yǎng)性情、強(qiáng)身健體、技擊對(duì)抗等多種功能為一體，結(jié)合易學(xué)的陰陽五行之變化，中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)，古代的導(dǎo)引術(shù)和吐納術(shù)形成的一種內(nèi)外兼修、柔和、緩慢、輕靈、剛?cè)嵯酀?jì)的漢族傳統(tǒng)拳術(shù)。下面是學(xué)習(xí)啦小編專門為您整理的東岳太極拳。歡迎閱讀。

　　東岳太極拳

　　東岳太極拳是天津市的特色健身項(xiàng)目，由著名武術(shù)家門惠豐教授所創(chuàng)，于2000年迎接新世紀(jì)到來時(shí)在泰山極頂代表中國向全世界表演了首創(chuàng)的太極拳，并取名為“東岳太極拳”，并被中國武術(shù)協(xié)會(huì)列為全國公開賽的比賽項(xiàng)目，東岳太極拳創(chuàng)立以來雖然只有十五個(gè)年頭，由于它的獨(dú)特的風(fēng)格和深厚的文化底蘊(yùn)，已在全國及世界形成很大的影響，成立的研究會(huì)及組織達(dá)到七十余個(gè)。

　　東岳太極拳創(chuàng)造性的將武術(shù)中內(nèi)功功法經(jīng)典技法有機(jī)的融入其中，將人體生物場(chǎng)的內(nèi)外循環(huán)通過勞宮穴在過渡勢(shì)中相對(duì)滾動(dòng)時(shí)時(shí)相對(duì)，實(shí)現(xiàn)了人體生物場(chǎng)能量的內(nèi)外封閉循環(huán)，對(duì)積蓄內(nèi)能起到了強(qiáng)烈的刺激作用，內(nèi)勁內(nèi)功增長明顯。

　　預(yù)備式

　　動(dòng)作過程：雙腳并攏，身體自然直立，肩臂松垂，兩手指自然展開，五指落于大腿兩側(cè)，頭項(xiàng)正直，下頜微收，舒胸展背，軀干正直，呼吸自然，目視前方。

　　功理要點(diǎn)：骨直身正虛領(lǐng)頂勁，腳鉤勁下行，力達(dá)足跟，腳趾微扣地，排除雜念，意念隨松勁下行入地支撐，特別是臀大肌下溜放松，向腳部血流加速，腳底產(chǎn)生熱感，調(diào)息靜心。

　　第一式 太極勢(shì)

　　動(dòng)作過程：由懷抱日月、旋轉(zhuǎn)乾坤(一、二)組成。左腳向左開步，略寬于肩或肩寬，兩臂側(cè)展雙手合于腹前，右拳在左掌上，逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)重心隨之在左右腳之間移動(dòng)，移至左腳時(shí)變右手上左手下的側(cè)抱球掌心相對(duì)，重心右移同時(shí)雙手抱球逆時(shí)針原地旋轉(zhuǎn)至左手上右手下重心在右腳上，重心左移同時(shí)右轉(zhuǎn)腰，抱球兩臂由左向右旋轉(zhuǎn)至右側(cè)右手上左手下成側(cè)抱球狀重心落在左腳上;如此左右抱球旋轉(zhuǎn)兩次，重心停于左腳抱球雙手停于右腳上方上手與胸平下手與腹高。

　　功理要點(diǎn)：兩腿屈蹲，膝對(duì)腳，斂臀坐胯上體中正，沉肩虛腋，全身勁達(dá)足跟，即腳跟實(shí)，腳踝松，推著走，似溜冰;用腳踝輕輕推動(dòng)重心移動(dòng)像溜冰一樣。兩臂運(yùn)動(dòng)以鎖骨內(nèi)側(cè)端為支點(diǎn)順達(dá)有序的向手指運(yùn)行，實(shí)現(xiàn)從腳到手的節(jié)節(jié)貫穿。

　　第二式 攬?jiān)碌诙?攬?jiān)?/p>

　　動(dòng)作過程：重心在左腳上體左轉(zhuǎn)，同時(shí)右掌向左前伸展，左掌收于左腹前;重心右移兩掌左右平舉展開，右手心向下，略低于肩，左手心向上，略高于肩，左手心向上與肩平;重心移至左腳，同時(shí)左右臂分別由上下向里相合，左掌至右腋前，右掌至左腹前;重心漸移至右腿，上體左轉(zhuǎn)左掌外旋，右掌內(nèi)旋橫于胸前，左手在右小臂上;重心繼續(xù)向右移動(dòng)成右偏馬步，上體微右轉(zhuǎn)，右臂外展至右前側(cè)肘對(duì)膝坐腕立掌，左掌落于小腹前，掌心向上，目視右掌。

　　功理要點(diǎn)：擦腳時(shí)腳跟內(nèi)側(cè)著地，動(dòng)作中體現(xiàn)手法、身法、步法內(nèi)在的開中寓合，合中寓開、對(duì)拉拔長的太極拳對(duì)立統(tǒng)一原則，定勢(shì)要虛領(lǐng)頂勁，沉肩墜肘，斂臀坐胯，氣沉丹田，力達(dá)足跟，周身一體。

　　第三式 如封似閉

　　動(dòng)作過程：重心移至左腿，兩手臂旋腕一周，重心回到右腿;而后左轉(zhuǎn)體雙手下捋，左手心向上右手心向下，左轉(zhuǎn)體下捋右掌捋至腹前，右腕與左手背相貼，隨之弓右腿雙手由下向上、向右前棚出，右掌橫于面前，掌心向外;隨后偏馬步落掌，兩手打開右掌向前、下劃弧落至右膝前，左掌落至右腹前;重心移向左腿，兩掌左上托，左手與左腮平，手心斜向里，右手與右肩平手心向上;左轉(zhuǎn)體托掌兩碗內(nèi)旋，兩掌拖至肩前上方，掌心向上指尖向后;重心移至右腿，左腳內(nèi)收成后虛步，上體右轉(zhuǎn)兩手向前推掌，虎口相對(duì)，掌心斜向前，指尖與鼻平，目視兩掌。

　　功理要點(diǎn)：轉(zhuǎn)腕以身帶臂，下捋上棚體現(xiàn)出周身的立園運(yùn)動(dòng)，左右移動(dòng)重心與回轉(zhuǎn)身法和兩手臂的平園旋轉(zhuǎn)要連接協(xié)調(diào)。如封似閉定勢(shì)體現(xiàn)出前去必有后撐的原則。

　　第四式 單鞭

　　動(dòng)作過程：上體右轉(zhuǎn)，左手上右手下錯(cuò)掌，上體左轉(zhuǎn)，右上左下錯(cuò)掌，右掌與肩平，右掌變勾，左掌落于腹前，上體右轉(zhuǎn)左掌向上弧形穿至右腋前，右腳內(nèi)扣，上體左轉(zhuǎn)，左腳向左后邁出成左弓步;同時(shí)左掌向上經(jīng)面前向左推出，成側(cè)立掌，指尖與鼻平，掌心向前，左臂微屈，右臂自然伸直。

　　功理要點(diǎn)：斂臀松胯活腰，以腰的回轉(zhuǎn)帶動(dòng)掌臂動(dòng)作，單鞭勾手后領(lǐng)勁與前手形成對(duì)拉拔長態(tài)勢(shì)。

　　第五式 白鶴亮翅

　　動(dòng)作過程：上體微左轉(zhuǎn)，左手向右、下、前伸繞腕，右臂下落勾變掌經(jīng)左胯旁上舉至左腋前方，掌心均向下，上體右轉(zhuǎn)雙手向上經(jīng)額前弧形右擺至右前方，兩碗與肩平，掌心向外，掌指向上;左轉(zhuǎn)身左手轉(zhuǎn)向下經(jīng)胯旁劃弧上挑，右手收于右胯旁;跟半步，后手合前手，坐身右捋掌，上身左轉(zhuǎn)兩掌由左腹前上舉虛步分掌，右上左下。

　　功理要點(diǎn)：前面動(dòng)作是兩臂劃一立圓，合掌后在腹前劃一個(gè)平圓，定勢(shì)要虛領(lǐng)頂勁，斂臀坐胯，身正臂圓。

　　第六式 掩手肱捶

　　動(dòng)作過程：兩臂左右擺掌，提右腳握右拳，踏右腳下栽拳，馬步按掌，轉(zhuǎn)馬步雙分掌，轉(zhuǎn)體旋臂，弓步發(fā)拳。

　　功理要點(diǎn)：此式是發(fā)力動(dòng)作，降重心，引氣下沉，蓄發(fā)要順達(dá)有序，由足至手節(jié)節(jié)貫穿。

　　第七式 云手

　　動(dòng)作過程：提腕下捋，轉(zhuǎn)體疊掌，右弓步棚掌，左弓步塌掌，弓步橫掌，收腳立掌，轉(zhuǎn)身云掌，云手共三式重復(fù)。

　　功理要點(diǎn)：前半部的發(fā)力要充分體現(xiàn)迅速扭腰、沉胯、斂臀、氣沉丹田、短促呼氣，力達(dá)于梢的整體勁。云手部分是轉(zhuǎn)換圓活的運(yùn)動(dòng)。

　　第八式 右左下勢(shì)獨(dú)立

　　動(dòng)作過程：左轉(zhuǎn)身搭腕，仆步分掌，弓步伸掌，提左腳撩掌，右獨(dú)立撐掌;右轉(zhuǎn)身搭腕，仆步分掌，弓步伸掌，提右腳撩掌，左獨(dú)立撐掌。

　　功理要點(diǎn)：上體要正，強(qiáng)調(diào)斂臀沉胯，避免彎腰撅臀，肩、肘、腕要放松，兩掌圓展，兩臂輕靈如雄鷹展翅。

　　第九式 手揮琵琶

　　動(dòng)作過程：向后落右腳，向前落右手，左掌后收胯旁，轉(zhuǎn)體后帶右掌，左掌前伸上舉，左虛步合臂。

　　功理要點(diǎn)：動(dòng)作以腰帶臂平舉，兩臂松展，懸膀虛腋，兩臂有對(duì)拉勁，體現(xiàn)出處處相合，即肩與胯、肘與膝、手與腳對(duì)應(yīng)相合，混元一氣。

　　第十式 右左倒卷肱

　　動(dòng)作過程：右轉(zhuǎn)身后捋舉臂，提左腳屈臂，撤步推掌，左轉(zhuǎn)體后捋舉臂，提右腳屈肘，撤步推掌，左、右式作三次。

　　功理要點(diǎn)：隨轉(zhuǎn)體舉臂的后手要以肘領(lǐng)，懸膀虛腋，用兩鎖骨中心內(nèi)側(cè)端點(diǎn)支撐。撤步推掌輕靈穩(wěn)重如履薄冰。

　　第十一式 左右起腳

　　動(dòng)作過程：右轉(zhuǎn)身后捋，后轉(zhuǎn)身合掌，起左腳分掌，落腳合掌，起右腳分掌。

　　功理要點(diǎn)：左右起腳是直擺性腿法，起腳緩起慢落，斂臂收胯，支撐腳扎根站穩(wěn)，上體端正，合掌時(shí)掌心相對(duì)，虛腋展肘，起腳站如栽樁。

　　第十二式 左右摟膝拗步

　　動(dòng)作過程：右腳屈收，腳尖外擺，屈膝重心落于右腿，上體微右轉(zhuǎn)左手向右擺于面前，右臂屈肘收于腰前，右轉(zhuǎn)舉臂，上左步屈肘落掌，左弓步摟膝推掌，上體左轉(zhuǎn)，收腳舉臂，上右步屈肘，右弓步摟膝推掌。

　　功理要點(diǎn)：上步轉(zhuǎn)身要協(xié)調(diào)，同起同落，上步如貓行，如臨深淵，步法虛實(shí)分明。

　　第十三式 左右野馬分鬃

　　動(dòng)作過程：右轉(zhuǎn)體收腿抱球，出左腿弓步分掌，身體左轉(zhuǎn)，收右腳抱球，出右腳弓步分掌。

　　功理要點(diǎn)：要邊轉(zhuǎn)體邊出腳，手的分合與轉(zhuǎn)體要協(xié)調(diào)，不能有停頓斷勁的毛病。

　　第十四式 攬雀尾

　　動(dòng)作過程：左轉(zhuǎn)體擺掌，收腿抱掌，出左腿弓步棚臂，左轉(zhuǎn)體伸掌，右轉(zhuǎn)捋掌，左轉(zhuǎn)卷臂，弓步前擠，坐身落掌，弓步按掌。

　　功理要點(diǎn)：此勢(shì)是四正勁棚、捋、擠、按，在虛實(shí)變化過程中要保持松腰、斂臂、沉胯、身正、步穩(wěn)。

　　第十五式 收勢(shì)

　　動(dòng)作過程：右轉(zhuǎn)身分掌，收腳捧掌，起身托掌，落掌直立。

　　功理要點(diǎn)：上體要始終保持端正，避免低頭、彎腰、撅臂，兩臂在空間左右各劃一立圓，雙手捧托日月，頂天立地，胸懷宇宙，天地人合一。