太極拳運(yùn)動(dòng)，“主宰于腰”，“虛領(lǐng)頂勁”，“氣沉丹田”，腰為腎之腑，又為帶脈所繞之處。下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的陳氏太極拳的健身效果，歡迎閱讀。

　　陳氏太極拳的健身

　　“戶樞不蠹”這句古代的名言，遠(yuǎn)在《呂氏春秋》就有記載，它在我國人民中廣為流傳，說明我國人民很早就懂得了“運(yùn)動(dòng)”有增強(qiáng)體質(zhì)防治疾病的作用。我國古代的史學(xué)家陳壽在《三國志.魏書.華陀傳》中，記載了華佗所創(chuàng)的《五禽戲》，就是摹仿虎、鹿、熊、猿、鳥的動(dòng)作用來活動(dòng)關(guān)節(jié)，以防病延年。

　　我國古代道家的“靜坐”、“導(dǎo)引”之術(shù)，均為養(yǎng)生療病之道?！端貑?異法方宜論》說：“其民食雜而不勞，故其病多痿厥寒熱，其治宜導(dǎo)引按 ”?！端貑?上古天真論》又說：“恬虛無 ，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來。”這都充分說明“運(yùn)動(dòng)”和“清靜”各從不同的角度養(yǎng)生，達(dá)到強(qiáng)身療病的生理效應(yīng)。

　　自古迄今，養(yǎng)生療病之術(shù)，種類頗多，各有特色。而陳氏太極拳則是總結(jié)了前人各種養(yǎng)生之術(shù)的精華，結(jié)合陰陽之理，把運(yùn)動(dòng)熔于清靜之中，把靜化于運(yùn)動(dòng)之內(nèi)。這種動(dòng)與靜的巧妙結(jié)合，產(chǎn)生了內(nèi)氣催外形、思維與動(dòng)作、快與慢、開與放、分與合等動(dòng)作意氣的相互協(xié)調(diào)。從而在思想上得以安逸，從形體器官上得以鍛煉，元?dú)獾蒙?、宗氣得充、精氣得保、身體強(qiáng)壯。

　　太極拳的健身作用

　　1.改善神經(jīng)系統(tǒng)的抑制過程，消除病灶反饋性影響。神經(jīng)系統(tǒng)的作用，是調(diào)節(jié)全身各器官功能活動(dòng)、保持人體內(nèi)部的完整統(tǒng)一，以適應(yīng)外部環(huán)境變化的需要。太極拳中清靜用意、“意守丹田”，乃為靜功養(yǎng)身之術(shù)。這種靜功，可以增加自我意念的控制能力，從而產(chǎn)生阻止病因病灶反饋信號(hào)機(jī)制的傳遞，起到糾正修復(fù)病灶反饋的惡性循環(huán)，抑制病情發(fā)展，提高健康水平。心靜勿慮，意守丹田，是鼓動(dòng)內(nèi)氣的基礎(chǔ)，是產(chǎn)生毅力的條件。毅力是練拳的保證，鍛煉持之以恒，就可以從內(nèi)氣到外形協(xié)調(diào)一致。使氣沉于丹田，貫于尾閭，環(huán)流周身，從而使臟腑得充，周身得養(yǎng)，精力充沛，有利于病變和精神創(chuàng)傷的修復(fù)，有利病體的恢復(fù)和精神的保養(yǎng)，由于它能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞的功能完善，使興奮與抑制過程協(xié)調(diào)，對(duì)精神創(chuàng)傷，神經(jīng)類疾病，如神經(jīng)衰弱等，有良好的防治作用。

　　2.增強(qiáng)心臟功能，改善微循環(huán)系統(tǒng)，擴(kuò)大肺活量，提高氣體交換能力。血液擔(dān)負(fù)著營養(yǎng)周身各組織器官的作用，然而心臟則是血液運(yùn)行的動(dòng)力，毛細(xì)血管是微循環(huán)物質(zhì)交換的場所。一個(gè)久練拳的人，每分鐘心律在60次左右，這種由于久經(jīng)鍛煉而得來的心律減慢，延緩了心臟舒張期，使心肌得以充分休整，促使心肌收縮力加強(qiáng)，輸出量增加，提高了心臟的工作能力。

　　持久鍛煉，內(nèi)氣得以流通，周身放松，使微循環(huán)功能加強(qiáng)，有利于毛細(xì)血管內(nèi)外的物質(zhì)交換，促進(jìn)組織對(duì)氧的利用率，減少肌酸的蓄積，減輕疲勞，益于疾病的恢復(fù)，特別是對(duì)慢性冠心病、高血脂癥、動(dòng)脈硬化癥都有較好的防治作用。

　　肺是氣體交換的場所，呼吸下納于腎是氣體交換的重要條件。腎納氣，則是氣沉丹田，腎不納氣則上浮胸中而喘。太極拳鍛煉的呼吸方式要求深長勻柔，它可以增加膈肌及腹部肌肉的活動(dòng)度和調(diào)節(jié)肋間的呼吸功能，使肺與胸廓之間的牽張力加大，增加肺活量，提高肺泡與毛細(xì)血管壁的接觸面積，使氧及二氧化碳彌散能力增強(qiáng)。經(jīng)過長期鍛煉，可使呼吸頻率減少，增強(qiáng)呼吸效果，具體的表現(xiàn)是在練拳時(shí)“汗流夾背不發(fā)喘”。他對(duì)防治慢性肺氣腫有一定的作用，對(duì)防治各種慢性肺部病變均很適宜。

　　3.強(qiáng)健肌肉、改善骨的理化特性，暢通經(jīng)絡(luò)，有利于營衛(wèi)氣血的通行。太極拳的運(yùn)動(dòng)方式是，一動(dòng)無有不動(dòng)。從內(nèi)氣的暢通到外形的變化，從五臟六腑到四肢百骸，都寓于“動(dòng)”中。順逆纏絲的螺旋運(yùn)動(dòng)及上下相隨。內(nèi)外結(jié)合快慢相間，節(jié)節(jié)貫串運(yùn)動(dòng)都熔為一體。從臟腑組織到肌體組織、關(guān)節(jié)韌帶、腱鞘肌群，都得到活動(dòng)和鍛煉。久而久之，肌肉豐滿發(fā)達(dá)，骨骼強(qiáng)健有力，使骨的理化物性得以改善，提高骨的抗折、抗壓、抗彎、抗脫臼能力。對(duì)老年人關(guān)節(jié)病(關(guān)節(jié)僵硬，行走坐起不便，足膝萎軟，屈伸無力、骨質(zhì)增生)有良好的預(yù)防作用。

　　經(jīng)絡(luò)是氣血運(yùn)行的通道，人體健康與否、與經(jīng)氣暢通與否密切相關(guān)。練太極拳的人，練到一定程度，就有小腹發(fā)熱，四肢末梢發(fā)脹，發(fā)麻之感。中醫(yī)針灸學(xué)認(rèn)為這種現(xiàn)象是“得氣”的表現(xiàn)，也就是調(diào)動(dòng)內(nèi)氣，打通經(jīng)絡(luò)，經(jīng)氣運(yùn)行的表現(xiàn)。

　　太極拳運(yùn)動(dòng)，“主宰于腰”，“虛領(lǐng)頂勁”，“氣沉丹田”，腰為腎之腑，又為帶脈所繞之處。腰脊運(yùn)動(dòng)帶動(dòng)身形，行于手指，行于四梢，復(fù)歸丹田。丹田乃小腹部位，任督脈沖乃一源三岐，出會(huì)陰，復(fù)灌諸經(jīng)。長期鍛煉，可使腎氣旺盛，帶脈充盈，陰陽調(diào)和，神清目明。

　　“尾閭中正”乃太極之要領(lǐng)，這是穩(wěn)定自己重心，加強(qiáng)發(fā)勁的根本。太極拳中的“虛領(lǐng)頂勁”與“尾閭中正”上下相應(yīng)，“百會(huì)穴”與“長強(qiáng)穴”相互灌注，有利督脈經(jīng)氣的暢通。百會(huì)、長強(qiáng)乃督脈之要穴，氣通此穴后，便能升提中氣，增強(qiáng)韌帶及擴(kuò)約肌功能。故對(duì)脫肛、痔瘡、子宮下垂，均有良好的治療和預(yù)防作用。

　　總上所述，“尾閭中正”、“虛領(lǐng)頂勁”有利于任脈、督脈經(jīng)氣的運(yùn)行。任為陰脈之海，總?cè)我簧碇幗?jīng)(手足三陰經(jīng)脈)，督為陽脈之海，總督一身之陰陽經(jīng)(手足三陽經(jīng)脈)。內(nèi)聯(lián)奇經(jīng)諸脈使之暢通。加之“氣沉丹田，螺旋纏繞”，從內(nèi)到外，從軀體到四肢末梢，得以特殊的運(yùn)動(dòng)，動(dòng)則谷氣得消，血脈流通，病不得生”(華佗傳)。當(dāng)然，要使其起到防病健身作用，并非一朝一夕之功，在動(dòng)作正確的基礎(chǔ)上，持之以恒地刻苦鍛煉，不管男女老幼，都可收到防病健身，延年益壽的效果。