太極拳必須走出這些誤區(qū)?太極拳有哪些養(yǎng)生功能?

　　練太極拳要注意什么?太極拳學(xué)習(xí)誤區(qū)有哪些?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的太極拳學(xué)習(xí)誤區(qū)和練手太極拳基本知識(shí)，歡迎大家閱讀瀏覽。

　　初級(jí)太極拳基本知識(shí)

　　什么叫太極拳?

　　太極拳是根據(jù)古代太極陰陽(yáng)學(xué)說(shuō)的理論、結(jié)合古典經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)和養(yǎng)生導(dǎo)引吐納術(shù)而創(chuàng)造的一種以心行氣、以氣運(yùn)身、以靜制動(dòng)、以柔克剛的內(nèi)功拳。

　　太極拳在技擊上有何作用?

　　練習(xí)太極拳能強(qiáng)身健體。文可以調(diào)氣養(yǎng)心、陶冶性情、防治疾病、延年益壽;武可以防身御侮、克敵制勝。

　　太極拳是一種拳術(shù)，因此可以用于技擊。太極拳講究以靜制動(dòng)、以柔克剛，動(dòng)作講究以腰為軸、節(jié)節(jié)貫串、連綿不斷，使用棚(音)、捋、擠、按、采、趔(音)、肘、靠八門勁別，運(yùn)用沾、粘、連、隨的技巧，變化萬(wàn)千、出奇制勝。

　　用什么方法才能練好太極拳?

　　首先，“練拳須明理，理通拳法精”。其次，練太極拳要掌握正確的姿式。立身中正、周身放松、“立如平準(zhǔn)、活似車輪”初級(jí)太極拳基本知識(shí)初級(jí)太極拳基本知識(shí)。其三，練太極拳要長(zhǎng)期苦練，“由著熟而漸悟懂勁，由懂勁而階及神明”。如“金剛搗碓”的身法、走勁、技擊的含義(略)。

　　太極拳練習(xí)注意事項(xiàng)

　　1.速度要均勻

　　初學(xué)太極拳時(shí)宜慢不宜快，從慢上練功夫，打基礎(chǔ)，先把動(dòng)作學(xué)會(huì)，把要領(lǐng)掌握好。熟練以后，不論速度稍快或稍慢，

　　都要從頭到尾保持均勻。打一套“簡(jiǎn)化太極拳”，正常的速度是4～6分鐘，有的人慢練，可長(zhǎng)達(dá)8～9分鐘，但也不可太慢。打一套“四十八式太極拳”為8～10分鐘， “八十八式太極拳"需要20分鐘左右.

　　2.架勢(shì)不可忽高忽低

　　初學(xué)時(shí)架勢(shì)可以高一點(diǎn)，也可低一點(diǎn)，但在“起勢(shì)”時(shí)就要確定高低程度，以后整套動(dòng)作，要大體上保持同樣的高度(除“下勢(shì)”以外)。體弱者最好采用高一點(diǎn)的架勢(shì)練習(xí)，隨著動(dòng)作的熟練和體質(zhì)的增強(qiáng)，再練中型架勢(shì)或低一些的架勢(shì)太極拳練習(xí)注意事項(xiàng)太極拳練習(xí)注意事項(xiàng)。

　　3.要適當(dāng)掌握運(yùn)動(dòng)量

　　太極拳運(yùn)動(dòng)雖然不如體操運(yùn)動(dòng)和其他長(zhǎng)拳運(yùn)動(dòng)劇烈，但是由于它要求在上下肢呈一定的彎曲情況下做慢動(dòng)作，加之要求全身內(nèi)外上下高度集中統(tǒng)一，所以，還是有一定運(yùn)動(dòng)量的。特別是下肢的運(yùn)動(dòng)量比較大。因?yàn)榇蜻@種拳，一方面要求兩腿分清虛實(shí)，體重經(jīng)常由一條腿來(lái)負(fù)擔(dān)，而這條腿又是在膝關(guān)節(jié)彎曲情況下來(lái)支撐體重的;另一方面，由一個(gè)姿勢(shì)轉(zhuǎn)到另一個(gè)姿勢(shì)、重心由一腿過(guò)渡到另一腿上時(shí)要求緩慢，用的時(shí)間較長(zhǎng)，這就大大增加了下肢的負(fù)荷量。所以，初學(xué)的人練完一兩趟“簡(jiǎn)化太極拳”，往往會(huì)感到兩腿酸痛，這是正常的生理現(xiàn)象。堅(jiān)持練下去，這種腿部酸痛現(xiàn)象，就會(huì)消失。

　　4.要持之以恒

　　練太極拳和從事其他體育鍛煉一樣，貴在堅(jiān)持。不僅開(kāi)始時(shí)要積極參加練習(xí)，而且一定要堅(jiān)持繼續(xù)練下去。根據(jù)自己生產(chǎn)、工作或?qū)W習(xí)的時(shí)間情況，最好每天在業(yè)余時(shí)間能安排一定的時(shí)間進(jìn)行練習(xí)。切不可“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”、“一曝十寒"，或是認(rèn)為已經(jīng)練會(huì)了，或者感到病情有所好轉(zhuǎn)，就不再繼續(xù)堅(jiān)持練習(xí)。那樣，不僅不能逐步提高太極拳的技術(shù)水平，不能做到精益求精，而且更重要的是不能更好地收到堅(jiān)持練太極拳增強(qiáng)體質(zhì)和治病防病的效果。一般情況下，每天在班前、班后或工間操、課間操時(shí)間，在本單位的院落、空地都可以練習(xí)。.有條件的最好能在清晨或晚間，就近到公園、樹(shù)林、廣場(chǎng)、河邊、草地等空氣清新和環(huán)境安靜的地方練習(xí)太極拳練習(xí)注意事項(xiàng)太極拳匯合營(yíng)銷

　　太極拳學(xué)習(xí)誤區(qū)有哪些?

　　誤區(qū)一：太極“松柔”不是身外之物，是人體本身就存在的自然特性。

　　我接觸了很多學(xué)習(xí)太極拳的學(xué)子們，他們絕大多數(shù)認(rèn)為太極松柔是身外之物，只有通過(guò)修煉太極拳才能練得太極松功上身太極拳學(xué)習(xí)誤區(qū)有哪些太極拳。其實(shí)這是錯(cuò)誤的，對(duì)于“松柔”筆者認(rèn)為：太極“松柔”是人體的自然特性之一，是我們每個(gè)人身上都存在的，是與身體中各種力摻雜在一起或相附和在一起的東西。我們練習(xí)太極拳就是要把松柔從各種力中稀釋、提煉出來(lái)，再升華至空、無(wú)而已

　　誤區(qū)二：“松柔”是實(shí)體，“空無(wú)”是思想，這種說(shuō)法是錯(cuò)誤的。

　　在某期《精武》雜志上看到一位作者說(shuō)：“松”是指肢體放松，是實(shí)體，“空”、“無(wú)”是指思想。筆者認(rèn)為，對(duì)于太極拳來(lái)說(shuō)，松是實(shí)體這個(gè)不假，說(shuō)“空無(wú)”是指思想則不全面。如果單純的認(rèn)為“空無(wú)”是思想則割裂了太極拳“空無(wú)”的客觀實(shí)在性，是一種沒(méi)有感悟過(guò)真正的、內(nèi)在的太極拳的表現(xiàn)。“空無(wú)”既是思想也是實(shí)體，是練中的思想，更是練至身上的實(shí)體，是統(tǒng)一的，而不是分割的，好比是精神與肉體是統(tǒng)一的，不存在沒(méi)有肉體的精神。

　　誤區(qū)三：起步就樹(shù)立弘揚(yáng)中華武功，成為一代宗師，名留青史的思想。

　　接觸很多初學(xué)太極拳的學(xué)子，無(wú)一不是有著成為像張三豐、楊露禪等大師那樣，立志弘揚(yáng)中華武功，成為一代太極宗師的思想。在這里，我個(gè)人認(rèn)為，學(xué)習(xí)太極拳最好是抱著一顆平常心。學(xué)習(xí)太極拳主要的目的是為強(qiáng)身健體。學(xué)習(xí)太極拳的路程是漫長(zhǎng)、艱辛的，不會(huì)是一帆風(fēng)順的(當(dāng)然不排除一小部分人的路程是順暢的)。首先找明師難，學(xué)習(xí)太極拳找到明白的太極拳老師可以說(shuō)是學(xué)習(xí)太極拳最先、最難的關(guān)口。找不到明白的太極拳老師談什么學(xué)得太極真功都將是空談。其次要有機(jī)緣，太極拳是最講究自然、機(jī)緣的。有緣無(wú)分的很多，很多人站在明師跟前卻不一定識(shí)得其是真正的太極明師，因?yàn)樗麩o(wú)法正確識(shí)別，在大多數(shù)人的腦子里最多的是電視和書籍中的飛沙走石、剛?cè)嵯酀?jì)、躥蹦跳躍，很難去慧眼識(shí)真功。而且即使見(jiàn)到了真正的明師，或在明師跟前學(xué)藝若干時(shí)間，但由于種種原因(例如兩人脾氣不投，例如老師教學(xué)方法不當(dāng)，例如自己中途對(duì)老師產(chǎn)生誤解、懷疑等等)又分手了，這樣的情況筆者也曾屢見(jiàn)不鮮。

　　誤區(qū)四：認(rèn)為學(xué)習(xí)太極拳可以走捷徑，存在取巧心理。

　　太極拳是功夫，學(xué)習(xí)太極拳是一項(xiàng)扎扎實(shí)實(shí)的大工程，不可有須臾的投機(jī)取巧心理太極拳學(xué)習(xí)誤區(qū)有哪些太極拳學(xué)習(xí)誤區(qū)有哪些。它是千錘百煉才能得到的真功夫，同筑建摩天大樓是同樣的道理，先要夯實(shí)地基，而且建地基比建地面樓層還重要，還要深入，來(lái)不得半點(diǎn)虛假。很多學(xué)生私自認(rèn)為：學(xué)完拳架，自己每天盤拳架就可以得到太極真功了，這是投機(jī)取巧的心理。很多學(xué)生四處訪名師為了學(xué)得太極真功，到了老師那里，多少天甚至幾年，老師就是只講基本功，而不講拳架，最后負(fù)氣而走，然后說(shuō)“老師保守，不教功夫”、“這個(gè)老師沒(méi)有真功夫”等等。殊不知，不是老師保守，是老師想讓你建成世界最高樓，所以才長(zhǎng)時(shí)間地給你講太極拳的基本功，教了拳架就把學(xué)生打發(fā)走了的老師才是沒(méi)有真功夫。

　　誤區(qū)五：一心尋找高深的太極拳技擊術(shù)。

　　太極拳的技擊和其他門類的武術(shù)技擊是相同的。我聽(tīng)到過(guò)很多人大談太極拳的技擊問(wèn)題：太極拳沒(méi)有技擊;某式太極拳有秘傳小架，那是專為技擊而用，否則你不會(huì)技擊;推手練了亂踩花后才能實(shí)戰(zhàn)技擊，等等。甚至在網(wǎng)上廣大年輕的太極學(xué)子們?yōu)樘珮O拳的技擊問(wèn)題，及傳統(tǒng)武術(shù)和散打?qū)Υ騿?wèn)題大開(kāi)口水戰(zhàn)。殊不知，太極拳是有技擊的，太極拳的技擊與其他門派的技擊是大同小異的。各派傳統(tǒng)武術(shù)的技擊都要從弓馬步?jīng)_拳開(kāi)始練，不管是內(nèi)家拳、外家拳，如果光練拳架一樣都是不會(huì)有技擊出現(xiàn)的，只有在老師給講攻防轉(zhuǎn)換之后，在實(shí)戰(zhàn)中不斷揣摩進(jìn)步，才能談技擊實(shí)戰(zhàn)問(wèn)題。就像我們看拳擊、散打的比賽，你看到過(guò)有哪個(gè)所謂天才運(yùn)動(dòng)員是在光憑學(xué)完理論知識(shí)，練完直、擺、勾拳之后就直接在拳臺(tái)上拿得冠軍或者是好成績(jī)的嗎?哪個(gè)不是在多年的摔打?qū)崙?zhàn)中出的成績(jī)。傳統(tǒng)武術(shù)也是一樣，都要經(jīng)歷這一過(guò)程，而且不光傳統(tǒng)武術(shù)是這樣，世界各門類科學(xué)技術(shù)都是如此。這是真理!不是空想!

　　誤區(qū)六：認(rèn)為學(xué)習(xí)太極拳光憑盤拳架就可以得到太極內(nèi)功。

　　太極前輩總說(shuō)一句話：太極拳功夫在拳里。也就是說(shuō)你要盤拳架，只有盤拳架你才能練得真功夫。但這里盤拳架是有一個(gè)前提的，那就是要明白了太極松柔之后，再在老師的正確指導(dǎo)下循規(guī)蹈矩的盤拳架才能練得真功。我看到過(guò)很多太極拳老師教學(xué)生就是教拳架，講拳經(jīng)，教完拳架講完先賢的拳經(jīng)后就完事了，為什么?因?yàn)樗欢珮O松柔。老師都不懂太極松柔，那學(xué)生能學(xué)得真功嗎?

　　王宗岳大師在拳論中說(shuō)：懂勁后愈練愈精。也就是說(shuō)只有在懂得太極拳松柔之勁后才能在盤拳架過(guò)程中愈練愈精。所以想得到太極真功是不能光盤拳架的，還要學(xué)內(nèi)功。

　　太極拳養(yǎng)生功能有哪些?

　　1、 對(duì)呼吸器官的功能

　　人體的主要呼吸器官是肺，由肺來(lái)完成軀體內(nèi)部與外界的氣體交換，人的呼吸與性別、性齡、身體姿勢(shì)、海拔高低、氣溫、氣濕、氣壓、風(fēng)向、風(fēng)速等有關(guān)，在正常狀況下，男性每分鐘呼吸12至18次，女性13至19次。其臟腑橫膈膜運(yùn)動(dòng)一至二公分之間，而練太極拳時(shí)，內(nèi)則由于以意導(dǎo)氣，以氣運(yùn)身，外則由于肢體配合引導(dǎo)，而使氣布周身肢體膚發(fā)，全身毛細(xì)孔大開(kāi)，從全身毛孔所吸入的宇宙真氣，與體內(nèi)原真之氣在丹田會(huì)合融聚，由于逆式腹呼吸作用，不僅使橫膈膜運(yùn)動(dòng)增大四至五倍，亦使身軀正直肺活量增大，腰圍減少，醫(yī)諺云：「腰小一寸延壽十年」，周身發(fā)育健全，使全身所有器官都發(fā)揮應(yīng)有正常功能，提供每一細(xì)胞所需要的營(yíng)養(yǎng)，發(fā)揮潛在自療功能，抑制肌筋萎縮，毛發(fā)脫落，骨胳松軟，不僅減緩衰老退化，更能防治呼吸系統(tǒng)諸多病癥太極拳養(yǎng)生功能有哪些太極拳。

　　2、 對(duì)臟腑功能的調(diào)整

　　太極拳運(yùn)動(dòng)的主要功能，在調(diào)節(jié)控制臟腑器官功能，據(jù)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究所得的共同結(jié)論：「因?yàn)槿梭w內(nèi)臟器官，是由植物神經(jīng)系統(tǒng)管理，而植物神經(jīng)又是由交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)所組成，人體發(fā)生許多疾病，都是由植物神經(jīng)功能紊亂所致，如能時(shí)常作緩慢柔和順暢自然的，身體肢體運(yùn)動(dòng)與內(nèi)氣接合互動(dòng)，與中樞神經(jīng)調(diào)整植物神經(jīng)系統(tǒng)，維護(hù)內(nèi)部臟腑機(jī)能的交感神經(jīng)，副交感神經(jīng)的平衡」。有意識(shí)主導(dǎo)內(nèi)外相合而互動(dòng)的太極拳運(yùn)動(dòng)，既可調(diào)節(jié)內(nèi)部臟腑機(jī)能，亦可營(yíng)衛(wèi)滋潤(rùn)肌筋骨骼，使心率正常氣血更新，胃腸蠕動(dòng)正?？焖?，營(yíng)衛(wèi)攝取良好，情緒穩(wěn)定精神飽滿旺盛，袪病健身益壽延年自然成功。

　　3、 對(duì)消化器官的功能

　　太極拳運(yùn)動(dòng)，由于逆式腹呼吸之配合，呼吸深度增大，使橫膈膜上下活動(dòng)次度隨之增加，促使消化器官功能大增，腸胃積氣消除，保持谷道暢通，經(jīng)絡(luò)與消化系統(tǒng)，得以調(diào)劑與改善，營(yíng)衛(wèi)吸取與供給充份，同時(shí)增大唾腺液分泌功能唾液增加，隨呼吸流入胃中，不但助長(zhǎng)胃的消化能力，且有助于人體內(nèi)的自療機(jī)能，預(yù)防諸多病變不易發(fā)作，所以道家煉丹者稱「唾液」為化丹妙藥太極拳養(yǎng)生功能有哪些太極拳養(yǎng)生功能有哪些。

　　4、 對(duì)心臟系統(tǒng)的功能

　　人在安靜時(shí)，毛血管的開(kāi)放，僅占全體總數(shù)量的千分之二點(diǎn)五左右，氣血循環(huán)流速遲緩，骨骼肌筋膚發(fā)肢體末梢，所需營(yíng)衛(wèi)供給量減少，猶如高處自來(lái)水管，因水壓或水管淤塞而缺水，人的心臟跳動(dòng)與血液在血管內(nèi)，循環(huán)流暢與否亦然，人在練太極拳時(shí)，由于身體四肢按一定的姿勢(shì)與屈度速度收縮屈伸，內(nèi)氣鼓蕩，動(dòng)作柔順和緩，促使心臟跳動(dòng)能力增加壓力加大，血液出入心房量多力大，循環(huán)流暢，周身毛細(xì)血管全部得到開(kāi)放擴(kuò)展。由于血循環(huán)速度加快加大，將血液中于滯留的廢棄物質(zhì)清除，使毛細(xì)血管得到充分營(yíng)衛(wèi)供給，維護(hù)生理機(jī)能，免病癥細(xì)菌及其它有毒物質(zhì)侵害，所以對(duì)于防治血管硬化、高血壓、心肌梗塞、冠狀心臟病等，都有顯著效果。

　　5、 對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的功能

　　依據(jù)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)家的研究，太極拳的松、慢、勻、柔、輕靈順暢和微波的起伏動(dòng)作，可使大腦皮層處于自抑休息狀態(tài)，以恢復(fù)由于過(guò)度興奮，或劇烈動(dòng)作所造成的機(jī)能紊亂。因?yàn)樵诖竽X皮層的抑制狀態(tài)時(shí)，耗氧量減少，腦部血液中含氧量增加，腦電磁波頻率隨之提升，中神經(jīng)系統(tǒng)主管人體意念活動(dòng)恢復(fù)正常，所以對(duì)于失眠、頭暈、神經(jīng)衰弱等病癥有最好的治療效果。