太極拳內(nèi)三合的訓(xùn)練方式

　　心與意合，意與氣合，氣與力合的內(nèi)三合，是內(nèi)家拳訓(xùn)練的三個進程，在很短的時間內(nèi)，它便能顯現(xiàn)出比其他方法更大的效益，訓(xùn)練起來也更加輕松容易。以下是學(xué)習(xí)啦小編整理的太極拳內(nèi)三合的訓(xùn)練方式，歡迎閱讀。

　　內(nèi)三合是指「心與意合，意與氣合，氣與力合」，這原是心意拳所創(chuàng)造的武術(shù)術(shù)語。由于內(nèi)三合的理論能夠明確地標示出所有內(nèi)家拳的訓(xùn)練進程，現(xiàn)在已被具有相同性質(zhì)的太極拳和八卦掌所引用，并且作為內(nèi)家拳訓(xùn)練的典范模式。內(nèi)三合是習(xí)練太極拳內(nèi)功必須遵循的原則和訓(xùn)練方法。此文作者以自己的理解，對內(nèi)三合進行闡釋。

　　內(nèi)三合的理論，對內(nèi)家武術(shù)的訓(xùn)練定位，有極大的貢獻，目前已經(jīng)很少有人知道內(nèi)三合理論的意義，坊間一般武術(shù)書籍所論述的，也都極為簡略而且大多數(shù)是偏差的，甚至大多數(shù)是錯誤的。為了弘揚中國內(nèi)家武學(xué)，宗岳門在這里，對內(nèi)三合的理論，作一個略微詳細的論述，讓有心求學(xué)，卻沒有機緣到宗岳門的武者，也能夠?qū)?nèi)三合理論有一個初步的正確的了解。

　　第一階段：心與意合

　　內(nèi)家拳的訓(xùn)練，剛開始第一步是要求「心與意合」。心與意合簡單的說，就是你心里想做什么動作，你的意念就能夠指揮你的身手步做出你心里想做的動作。比如說，你心里想用卷落的方法，很輕松地將內(nèi)勁順著脊背從手指伸展出去，那么你的意念便能夠指揮身手，順利地完成這個動作，這就是「心與意合」。

　　所以說「心與意合」事實上只是動作招式的初步熟練階段而已，這也是內(nèi)家武術(shù)訓(xùn)練的初步階段。在這個階段中，所要求的并不多，只是動作初步熟悉熟練，能收能放而已。

　　所以在「心與意合」的階段，學(xué)習(xí)者要輕松地反覆練習(xí)某一種動作，讓這個動作的方位要求、及重點要求，都能夠確實無誤地緩緩做出來即可，在這個階段中，不必要求速度快，更不可用力發(fā)勁。

　　如果你在「心與意合」的階段，一下子就要求速度快，那么你的動作就不會確實，重點一定會有很多疏漏，如果你一下子就要求發(fā)強勁，你的筋絡(luò)內(nèi)藏便會受傷。所以「心與意合」的階段中，是不求快而是求正確的;動作越正確越好，不快，沒有勁道完全都沒有關(guān)系。

　　第二階段：意與氣合

　　在「心與意合」的階段完成之后，就要進入「意與氣合」。所謂的意與氣合，是指你心意所指導(dǎo)的動作，已經(jīng)非常精確了，只是動作看起來還不是非常流暢，當然也沒有勁道，這時候你就要用徹底放松，全身完全不用力的方式，不段地反覆操作這個動作，讓這個動作能夠非常有韻律而流暢地大開大展發(fā)出，并且整個動作中不會有一絲一毫「牽筋扯絡(luò)」的感覺。

　　所謂牽筋扯絡(luò)，就是你完全放松，注意是在你完全不用肌肉力量的完全放松狀態(tài)，在做伸展式動作時，你如果感覺到自己的手臂筋絡(luò)，還有稍微拉扯的感覺，這就表示你的筋絡(luò)沒有開展，那么你就要用五弓大展的方式，再依老師指導(dǎo)的正確方法，加強「涵胸、拔背、沉肩、墜肘、卷尺骨、開掌指」的訓(xùn)練。

　　最后，還要順著動作的形態(tài)，利用輕兵器到重兵器，協(xié)助開展這個動作所會用到的筋絡(luò)，如此才能夠讓這個動作達成「氣化」，也就是這個動作能夠像氣一樣，毫無拘束和僵硬地無限延伸到肢體的極限，以達成意到肢體便能像像氣一樣發(fā)出的「意與意氣合」目標。

　　在「意與氣合」的階段中，如果加入相關(guān)的動氣功訓(xùn)練，讓有意念的動氣功帶動肢體，進行氣化的練習(xí)，也會有意想不到的好處。

　　「意與氣合」是非常重要的階段，不能「意與氣合」其實是絕不能練快速發(fā)勁的。內(nèi)家拳和外家拳在訓(xùn)練過程中，最大的差別就是在于「意與氣合」的要求。內(nèi)家拳是極力要求透過「心與意合、意與氣合」才能進入發(fā)勁的「氣與力合」，而外家拳則幾乎只要求「心與意合」便完全跳過「意與氣合」進入「氣與力合」的發(fā)強勁訓(xùn)練。

　　為什么內(nèi)家拳不在「心與意合」時，便立刻進入「氣與力合」的發(fā)強勁訓(xùn)練，這是因為打擊效益和防止發(fā)勁傷害的關(guān)系。原來人體如果不在「心與意合」時進行開筋展絡(luò)、大松大柔的「意與氣合」訓(xùn)練，便開始「氣與力合」的發(fā)勁訓(xùn)練，人體的筋絡(luò)是非常容易受傷的。

　　我們看到很多練拳的人，根本沒有經(jīng)過氣化的訓(xùn)練，一練拳便開始練習(xí)發(fā)勁，致使手部、肩膀拉傷或變形造成疼痛，這樣不但對高階的發(fā)勁沒有幫助，反而帶來終身遺憾。

　　所以說，太極拳訓(xùn)練，絕對要經(jīng)過「心與意合、意與氣合」兩個階段的訓(xùn)練之后，才能進入「氣與力合」的發(fā)勁訓(xùn)練，才能避免練功傷害。有些太極拳師完全不透過「意與氣合」的過程就像外家拳一樣，練發(fā)強勁、剛勁、猛勁，這些不負責任的指導(dǎo)老師，在學(xué)員經(jīng)絡(luò)未開之前，就讓他們的筋絡(luò)在發(fā)勁時不停地拉扯移位，造成日后的傷害，這是非常不應(yīng)該的，這也絕對不是內(nèi)家養(yǎng)生修藝的正法。

　　第三階段：氣與力合

　　當武者完成「心與意合、意與氣合」的訓(xùn)練時，就要進行「氣與力合」的強勁訓(xùn)練，在這訓(xùn)練中，一般都會再進行發(fā)勁的意念訓(xùn)練。譬如手臂好像能夠卷動身旁的氣流一樣;譬如手臂內(nèi)部虛空里有氣團在滾動一樣;譬如意拳的宗師王薌齋所提陸地游泳的感覺等等，這些意念的訓(xùn)練，最主要是確保你的發(fā)勁能夠柔緩均勻，并且正確無誤。

　　在再次的意念訓(xùn)練之外，也最好再用各種不同重量的兵器，逐漸加重訓(xùn)練，來檢查你的發(fā)勁筋絡(luò)是否已經(jīng)開好，然后再用各種不同形式的長短兵器訓(xùn)練，來檢查你的發(fā)勁軌道是否正確無誤，一旦你完成了這些訓(xùn)練，那么你便可以正式進行「氣與力合」的強勁訓(xùn)練，讓你打出來的拳，發(fā)出來的勁，雖然看起來極為柔軟，卻剛猛有勁，雖然極為輕松，卻能夠大開大闔，并且敷蓋對吞無不合宜。

　　「心與意合，意與氣合，氣與力合」的內(nèi)三合，是內(nèi)家拳訓(xùn)練的三個進程，透過內(nèi)三合的訓(xùn)練進程，進行太極拳訓(xùn)練，表面上是繞了訓(xùn)練的遠路，其實是在防止練功傷害下，用最正確的步驟，扎下最深厚的根柢，并且在很短的時間內(nèi)，它便能顯現(xiàn)出比其他方法更大的效益，訓(xùn)練起來也更加輕松容易。