什么是太極拳的規(guī)矩
什么是太極拳的規(guī)矩
“大匠誨人,必以規(guī)矩”。學(xué)太極拳,首先要準(zhǔn)確地掌握太極拳的種種規(guī)矩,也就是弄清周身各部位要領(lǐng)規(guī)矩。下面學(xué)習(xí)啦小編帶你了解一下什么是太極拳的規(guī)矩,歡迎閱讀。
太極拳的規(guī)矩
“大匠誨人,必以規(guī)矩”。學(xué)太極拳,首先要準(zhǔn)確地掌握太極拳的種種規(guī)矩,也就是弄清周身各部位要領(lǐng)規(guī)矩。
腳:
陳鑫說:“千變?nèi)f化由我運(yùn),下體兩足定根基”。腳是人體的根節(jié),又是下肢的梢節(jié),它是人依靠蹬地的反作用力而產(chǎn)生力量的關(guān)鍵部位。練拳時(shí),踏實(shí)的腳是決不許隨意亂動(dòng),如需外開或里扣時(shí),要以腳跟為軸,腳掌擦地而外開或里扣,不許把腳尖翹起。提腳出步時(shí),是松胯塌腰,穩(wěn)定重心,屈膝松踝,提腳,再出步。出腳時(shí),要輕靈,如探深淵,如履薄冰,邁步如貓行。兩腳步型多系“不八不丁”之斜行步法。兩腳虛實(shí)轉(zhuǎn)換重心時(shí),多系四六開,但也有三七、二八開。用膝時(shí),腳腕必須放松,腳自然下垂;蹬腳、震腳時(shí),腳腕相對要收緊。
膝:
太極拳運(yùn)動(dòng)中,膝部經(jīng)常保持一定的彎度,屈膝,弓膝。弓膝時(shí),膝尖不準(zhǔn)超過腳尖。做到“雙膝常常里合,雙腳常常里扣”以保持腿開襠合,開中寓合之意。提膝,一般多系用膝。一般要里合,腳自然下垂。弓步時(shí),后腿膝既不能繃直,也不能軟塌,要使委中穴(位于腘橫紋中點(diǎn),當(dāng)股二頭肌腱與半腱肌肌腱的中間)外有微微外掤之感。獨(dú)立時(shí),膝關(guān)節(jié)要盡力上提。
腿:
雙腿站立時(shí),腿的內(nèi)側(cè)有向外膨脹的感覺,前面有向里合的感覺,形成一種纏裏之感,也是一種對稱開合勁。腿順纏出步時(shí),小趾領(lǐng)勁;逆纏出步時(shí),大趾領(lǐng)勁。凡獨(dú)立步,要注意做到頂勁領(lǐng)好、收腹、吸氣、松胯、提肛、五趾抓地,這樣有利于穩(wěn)定重心。
襠、胯、臀、尾骨:
練拳襠要圓,要虛。襠、胯的運(yùn)化,多在立體螺旋的前提下,走一個(gè)橫型的“8”字。雙臀上下立體螺旋翻沉,不許左右搖擺,更不許蹶臀。襠任何時(shí)候都要保持虛、圓。重心轉(zhuǎn)換時(shí),襠要走下弧(鍋底型),尾骨要放松,自然下沉。
腰及小腹(丹田):
腰是太極拳動(dòng)功的樞紐,是內(nèi)功的核心部位。要把“發(fā)勁主宰于腰,結(jié)合丹田帶動(dòng),腰不動(dòng)手不發(fā),內(nèi)不動(dòng)外不發(fā)”的要領(lǐng)體現(xiàn)在拳式大小動(dòng)作之中。腰之上下應(yīng)有對拉拔長之感,四成上升,六成下沉。注意呼氣發(fā)力實(shí)腹,命門處有向后膨脹之感。
胸、脊、背:
胸脊背都要保持自然松沉且中正。胸開背合、背開胸含,在螺旋運(yùn)動(dòng)中開合。椎關(guān)節(jié)既要放松拉長,又要虛虛合住,左右運(yùn)轉(zhuǎn)靈活而有力。胸腰的開合,上下的屈伸,以及發(fā)力都由椎關(guān)節(jié)和腰肌來主宰。胸要空,腹要實(shí)。只有胸空腹實(shí)才能發(fā)出松活彈抖之勁。脊椎要有松直感,以保持上身中正。結(jié)合丹田帶動(dòng),逐步練出胸腰折迭之功。
肩:
雙肩要平正松沉,切忌拱肩、扛肩、晃肩、聳肩,行功中不許一肩高一肩低,肩不許妄動(dòng),它隨胸腰變化而動(dòng),隨胸部的開合而動(dòng),更不許左右上下?lián)u晃。腋下要虛,不要夾死,有外撐之感。
臂:
雙臂相吸相系,雙臂保持掤勁,保持半圓形。肩、大臂、肘、腕、手,勁要節(jié)節(jié)貫串,發(fā)勁時(shí)要節(jié)節(jié)放松,如同將手扔出去一樣。
肘:
一般情況下肘都要下垂,肘總要低于肩,架肘是練拳中之大病。一般是,肘既不要貼肋,又不離肋,平時(shí)雙肘總是處于下墜而外掤之勢。
腕:
腕宜沉宜活。不坐腕,肩、肘、手易犯飄浮。凡手做順、逆纏絲時(shí),必須塌腕再轉(zhuǎn)化。折腕多系用小臂或掌根;旋腕多系在解脫或反拿時(shí)走螺旋勁,或變換手法走折迭勁時(shí),也叫活腕。
手:
手型的變化是表明技法的變化和作用。行功中,雙手要相吸相系。
頭:
頭部要端正,百會(huì)穴上領(lǐng)。下頦微里收,眼平視。切忌低頭、昂頭、歪頭、晃頭。虛領(lǐng)頂勁,是太極拳的綱,提綱挈領(lǐng)帶全身,其意義很重要。項(xiàng)要直但不可硬挺,要靈活。
眼:
眼睛是五臟六腑的精華,精氣神的窗口,要有神,不可呆滯。練拳時(shí),眼要平視,不能低頭下視。如陳鑫所云:“目平視前,光兼四射”。
耳、鼻、口:
耳聽身后,兼顧左右。練拳一般鼻吸鼻呼,發(fā)勁時(shí)可以口呼,但以自然為準(zhǔn)。呼為出勁,吸為入勁??谳p閉,舌抵上顎,面部神態(tài)自若,要從容不迫,不要擰眉瞪眼,也不能松松散散,或矯揉造作,故忌繃嘴、張口、吐舌、咬牙等。