太極拳的概念是什么呢?太極拳能加強(qiáng)肌肉骨骼系統(tǒng),增強(qiáng)呼吸機(jī)能,促進(jìn)物質(zhì)代謝,練習(xí)太極拳有利于身體健康。那么太極拳的概念是什么呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編帶你來了解一下吧!

　　太極拳的概念

　　1、太極拳的概念

　　太極拳,國家級(jí)非物質(zhì)文化遺產(chǎn),[1-3]是以中國傳統(tǒng)儒、道哲學(xué)中的太極、陰陽辯證理念為核心思想,集頤養(yǎng)性情、強(qiáng)身健體、技擊對抗等多種功能為一體,結(jié)合易學(xué)的陰陽五行之變化,中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué),古代的導(dǎo)引術(shù)和吐納術(shù)形成的一種內(nèi)外兼修、柔和、緩慢、輕靈、剛?cè)嵯酀?jì)的中國傳統(tǒng)拳術(shù)。

　　2、練太極拳的好處

　　2.1、鍛煉神經(jīng)系統(tǒng)提高感官功能

　　練習(xí)太極拳要求心靜用意。練拳時(shí)大腦皮質(zhì)運(yùn)動(dòng)中樞和第二信號(hào)系統(tǒng)處于高度的興奮集中狀態(tài),而皮質(zhì)的其他大部分地區(qū)則處于抑制狀態(tài),這對于某些慢性疾病患者十分有益。

　　2.2、有助于心血管系統(tǒng)健康

　　練習(xí)太極拳要?dú)獬恋ぬ?腹式呼吸時(shí)膈肌和腹肌收縮與舒張,促進(jìn)血液循環(huán)。

　　同時(shí),肌肉活動(dòng)時(shí)毛細(xì)血管充分開放,加速靜脈和淋巴的回流速度,改善微循環(huán),從而減輕心臟負(fù)擔(dān),有助于保持心臟、血管和淋巴系統(tǒng)的健康。

　　2.3、增強(qiáng)呼吸機(jī)能

　　深長細(xì)緩的呼吸特點(diǎn),對提高肺部的通氣和換氣功能有良好作用。長期練習(xí)者,呼吸頻率會(huì)減少,肺活量和呼吸差會(huì)增大。

　　2.4、促進(jìn)物質(zhì)代謝

　　神經(jīng)系統(tǒng)對內(nèi)臟器官調(diào)節(jié)過程的改善,對腸胃也起到按摩作用,促進(jìn)肝內(nèi)血液循環(huán),增強(qiáng)腎上腺素的分泌功能,改善體內(nèi)的物質(zhì)代謝。

　　長期練習(xí)太極拳,可以增進(jìn)食欲,促進(jìn)消化,降低膽固醇含量和軟化動(dòng)脈。

　　3、練太極拳要注意什么部位

　　3.1、雙腳

　　雙腳站立是否平行,外撇的角度是否過大,由于個(gè)人身體差異,腳外撇的角度沒辦法精確的統(tǒng)一,但一般不能大于十度,其次看雙腳是否站得穩(wěn),腳穩(wěn)不穩(wěn)就看站立的時(shí)候是否會(huì)抖動(dòng),套路銜接的時(shí)候腳的移動(dòng)十分關(guān)鍵,翹腳尖是不可取的的,準(zhǔn)確的是要以腳為軸,腳掌貼地外傳或者往里扣。

　　3.2、膝蓋

　　膝蓋前后擺動(dòng)會(huì)導(dǎo)致重心不穩(wěn),重心不穩(wěn)站樁就沒有效果,站樁就是打好根基,根基一抖動(dòng),就算技藝高超也會(huì)一招被擊倒,就像高樓一般,地基沒打好,時(shí)刻都有倒塌的風(fēng)險(xiǎn)。其次雙膝的方向必須跟腳尖一致,要不然容易造成膝蓋損失,這一點(diǎn)要尤為注意。

　　3.3、胯

　　膝蓋以上,兩個(gè)大腿重心向下,微微下沉,彎曲?？枰€(wěn),有些人上一個(gè)招式胯還站得好好的,移動(dòng)過后胯反而向前挺了一點(diǎn)。無法沉下去,這一點(diǎn)可以通過檢查腹股溝來判斷,大筋松開則站對了胯,一緊就是出問題了。

　　練太極拳的禁忌

　　1、忌串門走戶:太極拳是內(nèi)家拳,重點(diǎn)要內(nèi)外雙修,如參雜外家拳的招式修煉就很難登堂入室。

　　2、忌雜拳同練:練太極拳與其他雜家拳同練,容易造成體內(nèi)氣血散亂,很難練通周天。

　　3、忌過急速成:功不是單靠學(xué)能得到的,而是練出來的,只有練至火喉,才能水到渠成,沒有直通車,欲速而不達(dá)也。

　　4、忌過火求功:練太極拳關(guān)鍵是搭好橋,調(diào)好息,只有文火攻之才有津液滿池,丹藥而養(yǎng)。口腔不松,牙關(guān)緊閉,搭橋過緊,就會(huì)口干味苦,損精耗氣。

　　5、忌松散無力:松是太極拳之門,是太極拳練者入門的第一關(guān),松是使關(guān)、節(jié)、椎松開,使肌、腱、膚擴(kuò)張,讓氣血直達(dá)梢端。絕不是松散、松亂、松懈。

　　怎么人練太極拳最好

　　1、心肺功能薄弱者

　　一般情況下隨著年齡的增大心肺功能也會(huì)隨著減弱,心肺功能薄弱容易造成呼吸不順暢。太極拳的腹式呼吸法,腹式呼吸法可以有效的鍛煉到肺部的功能,長時(shí)間的練習(xí)太極拳可以增強(qiáng)肺活量。從而起到了防止心肺功能衰弱的作用。

　　2、神經(jīng)系統(tǒng)衰弱者

　　神經(jīng)系統(tǒng)在人體內(nèi)起到了至關(guān)重要的作用,支配著人體的各項(xiàng)器官。太極拳和一般的運(yùn)動(dòng)不同在練習(xí)過程中會(huì)使用到各項(xiàng)的肌肉和關(guān)節(jié)這項(xiàng)任務(wù)就會(huì)交給中樞神經(jīng)系統(tǒng)來完成,從而在鍛煉過程中加強(qiáng)了我們的神經(jīng)系統(tǒng)。