學(xué)太極拳推手的步驟
太極拳推手是太極拳運(yùn)動(dòng)中雙人徒手對(duì)練套路的形式,運(yùn)用太極拳的勁力、技法,遵循太極拳的原則如“以靜制動(dòng)”、“以柔克剛”進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。下面學(xué)習(xí)啦小編就帶大家了解學(xué)太極拳推手的步驟，歡迎閱讀。
學(xué)太極拳推手的步驟:
第一步:學(xué)拳架、練拳架、調(diào)拳架,求得動(dòng)作的內(nèi)功勁力
一般來(lái)講,拳架中的每一個(gè)動(dòng)作既是推手化、發(fā)的技術(shù),又是散手實(shí)戰(zhàn)搏斗的技法,不然的話拳架就成了脫離實(shí)際的花架子。(旨在健身娛樂(lè)則另當(dāng)別論。)所以,要學(xué)練太極拳的技擊功夫,首先要一絲不茍地學(xué)習(xí)太極拳的套路,要按照動(dòng)作技能的形成規(guī)律,逐步做到準(zhǔn)確、熟練、輕松,自動(dòng)化動(dòng)力定型,繼而進(jìn)一步求得太極拳獨(dú)具特色的內(nèi)功勁力。
太極拳內(nèi)功勁力的基礎(chǔ)是動(dòng)作柔而不軟、剛而不僵。“柔而不軟在于韌,剛而不僵在于松”。“松在靜中取,韌在動(dòng)中求”。要達(dá)到人體各部既松柔又堅(jiān)韌的效果,應(yīng)采取動(dòng)靜結(jié)合的訓(xùn)練方法。
如調(diào)架時(shí)外松內(nèi)緊,外靜內(nèi)動(dòng),外慢內(nèi)快,外柔內(nèi)剛。其具體做法是在意識(shí)的指導(dǎo)下,一方面由丹田處向四周梢節(jié)徐徐貫勁,一方面在沉靜的基礎(chǔ)上有意使身體內(nèi)部上下、前后、左右各處產(chǎn)生對(duì)拉拔長(zhǎng)和螺旋滾轉(zhuǎn)的內(nèi)力,但在外形上看去仍是輕緩柔和、連貫圓潤(rùn)的,這也就是術(shù)語(yǔ)所講的無(wú)形的內(nèi)練法。這種練法的好處是能有效地促使身體各部位協(xié)調(diào)地配合行動(dòng),由矛盾抗?fàn)幎_(dá)到力出統(tǒng)一、氣力充沛、生動(dòng)和諧、整體機(jī)動(dòng)靈活。在這種意識(shí)指揮下的內(nèi)力在體內(nèi)各關(guān)節(jié)肌群中不停地如鏈條般滾轉(zhuǎn)纏繞,時(shí)上時(shí)下、時(shí)左時(shí)右,以及螺旋轉(zhuǎn)化,使得身體各部位動(dòng)作準(zhǔn)確合拍、變化無(wú)窮,這樣就既訓(xùn)練了柔而不軟、剛而不僵的內(nèi)功勁力,又增加了動(dòng)作技術(shù)的實(shí)用程度。
求得松柔又堅(jiān)韌的效果還有一種辦法,那就是在自由散推中求之。當(dāng)拳架動(dòng)作達(dá)到能不假思索而準(zhǔn)確自如完成時(shí),就進(jìn)行散推實(shí)踐。其做法是首先精神放松不必緊張,注重沾連黏隨、聽(tīng)探順化、隨彼運(yùn)動(dòng)而求訓(xùn)練沉靜中的松柔。其次是當(dāng)對(duì)方用大力、猛力推擲我時(shí),我不要怕倒,要有意接住對(duì)方來(lái)勁并盡力以擁法掤架,隨機(jī)監(jiān)聽(tīng),保持外柔內(nèi)剛、虛靈沉著,以?xún)?nèi)力的虛撐控制好自己的重心,防止對(duì)方突破我的防線而長(zhǎng)驅(qū)直入,甚至要有意與對(duì)方相持一段時(shí)間然后再控制好,在有把握的基礎(chǔ)上積極主動(dòng)地想辦法或前或后、或左或右、或上或下地引化對(duì)方大力,或在保全自己萬(wàn)無(wú)一失的情況下沉氣發(fā)勁,以擠壓勁貫注身肢到達(dá)接觸部位,此時(shí)身勁抖發(fā),起如鋼叉,在掀挫對(duì)方重心時(shí)待對(duì)方將要倒地的一刻復(fù)又施以重壓貫勁下砸、挫其銳氣,訓(xùn)練出我韌柔中之堅(jiān)剛。
第二步:換勁訓(xùn)練
所謂換勁就是通過(guò)一定的練功方式,將人體固有的先天自然的笨拙力量,變換成符合太極拳技法要求的勁力。這一步也是求懂勁、身上裝勁的訓(xùn)練。
1.以?xún)?nèi)引外訓(xùn)練法
所謂以?xún)?nèi)引外訓(xùn)練法是指以?xún)?nèi)動(dòng)引導(dǎo)外動(dòng)的練習(xí)方法。“內(nèi)動(dòng)”指人體內(nèi)部的意、氣、力三者的動(dòng)轉(zhuǎn),“外動(dòng)”指人體外部形態(tài)的變動(dòng)。“外動(dòng)”依賴(lài)“內(nèi)動(dòng)”而啟動(dòng),內(nèi)不動(dòng)則外不發(fā)。“內(nèi)動(dòng)”通過(guò)“外動(dòng)”來(lái)表達(dá),外不動(dòng)則內(nèi)不顯。這種訓(xùn)練法能有效地形成內(nèi)動(dòng)外即隨的條件反射,促進(jìn)意、氣、力、形四者的有序化配合,—動(dòng)俱動(dòng),一到俱到,其主要手段是以調(diào)架子和單盤(pán)操練某一個(gè)或幾個(gè)、一組或幾組式子來(lái)求得。
2.以外導(dǎo)內(nèi)訓(xùn)練法
所謂以外導(dǎo)內(nèi)訓(xùn)練法是指以外動(dòng)導(dǎo)引內(nèi)動(dòng)的練習(xí)方法。“內(nèi)動(dòng)”指意識(shí)指揮內(nèi)勁功力,“外動(dòng)”主要指肢體的運(yùn)動(dòng)。這種訓(xùn)練法的要點(diǎn)是“以體訓(xùn)練”、“開(kāi)關(guān)利氣”,在配合走轉(zhuǎn)步法和身法的吞吐開(kāi)合、起伏轉(zhuǎn)折的同時(shí),身體各關(guān)節(jié)依次松沉,協(xié)調(diào)而靈活自如地運(yùn)動(dòng),即拳經(jīng)所謂“筋骨要松,皮毛要攻,節(jié)節(jié)貫串,虛靈在中”,并能促使內(nèi)力穿肩、越肘、過(guò)腕、達(dá)于指端。這種訓(xùn)練法由練外入手,看得見(jiàn)、摸得著、易于運(yùn)用,因而較為科學(xué)有效,并有助于學(xué)者獲得以外形變動(dòng)導(dǎo)引內(nèi)勁貫注,從而形成形動(dòng)勁隨的條件反射,對(duì)聽(tīng)探順化、沾連黏隨勁法的形成特別有效,能促成意、氣、勁、神、形的有序化配合。以外導(dǎo)內(nèi)通過(guò)散推及其接勁,以及接住對(duì)方勁力后的耗勁、問(wèn)勁和滾旋鉆撐磨合勁的推揉來(lái)訓(xùn)練發(fā)動(dòng)內(nèi)勁功力。
第三步:搶招搶勁訓(xùn)練
搶招搶勁訓(xùn)練是兩人相互搏斗,力求制人而不制于人的訓(xùn)練方法,普遍運(yùn)用于提高實(shí)戰(zhàn)搏斗技能。搶招搶勁訓(xùn)練分為限定型和自由型兩個(gè)階段。
限定型搶招搶勁訓(xùn)練主要用于提高運(yùn)用個(gè)別動(dòng)作和組合動(dòng)作的能力。常用限定條件包括攻防對(duì)象、攻擊招法、攻擊次數(shù)、攻擊部位。開(kāi)始時(shí)限定條件較多,隨著訓(xùn)練水平的提高逐漸減少限定條件,直至過(guò)渡到無(wú)限定條件的自由型搶招搶勁。
自由型搶招搶勁訓(xùn)練是在無(wú)任何條件限制的情況下,盡可能地接近實(shí)戰(zhàn)的訓(xùn)練方法。要注意和不同技術(shù)風(fēng)格、不同身高甚至是不同體重級(jí)別的對(duì)手進(jìn)行自由搶招搶勁訓(xùn)練,以提高推手中適應(yīng)不同對(duì)手、不同打法的能力。此外,自由型搶招搶勁訓(xùn)練的目的是提高攻防技能和體能,而不是要傷害對(duì)方,因此應(yīng)以友好為基礎(chǔ),相互切磋提高。如果是為參加推手競(jìng)賽而進(jìn)行的專(zhuān)門(mén)訓(xùn)練,還應(yīng)以競(jìng)賽規(guī)則的有關(guān)規(guī)定為準(zhǔn)繩,在規(guī)則允許的范圍內(nèi)進(jìn)行訓(xùn)練。
第四步:采拿折別訓(xùn)練
1.學(xué)習(xí)必要的解剖知識(shí),明白運(yùn)動(dòng)器官的結(jié)構(gòu)及其運(yùn)動(dòng)的基本規(guī)律,了解某關(guān)節(jié)有幾個(gè)活動(dòng)面、最大活動(dòng)度是多少、其上附著幾對(duì)主要韌帶等。還要學(xué)習(xí)人體主要穴位和要害的準(zhǔn)確位置,只有做到應(yīng)手而得,方可在掐穴、拿筋、折別捏扣、鉗制關(guān)節(jié)時(shí)靈活運(yùn)用。
2.鍛煉手的抓擰握掐、捏扣折別能力。通過(guò)動(dòng)作貫勁、空握抓扣,以及擰棒子、卷棒功、上罐功、麻辮功等功法的鍛煉,有效地提高兩手臂的抓鉗扣折能力。
3.學(xué)習(xí)基本采拿折別技法。在學(xué)習(xí)時(shí)可采用一人喂招遞手、一人訓(xùn)練的方法,反復(fù)練習(xí)采拿折別法或化解方法,一法練熟再換一法,并在學(xué)習(xí)中逐步領(lǐng)悟采拿折別法的基本技法和原理。
4.練習(xí)連環(huán)采拿折別法,將多個(gè)技法連續(xù)不斷地串起來(lái)練。即一方采拿折別住對(duì)方,對(duì)方先解脫再反采拿折別,又復(fù)而化解,又采拿折別,如此拿、解交替循環(huán)練習(xí)。
5.兩人搶機(jī)采拿折別練習(xí)。這種練習(xí)不限定誰(shuí)進(jìn)攻誰(shuí)防守,由練習(xí)者根據(jù)對(duì)手變化搶到機(jī)會(huì)隨勢(shì)應(yīng)用。練習(xí)中先采用只準(zhǔn)用一種方法采拿折別某一部位的搶機(jī)練習(xí),然后逐次增加招法數(shù)量和可采拿折別的部位,直至兩人進(jìn)行完全無(wú)限定的訓(xùn)練。
第五步:跌擲發(fā)放用勁的實(shí)戰(zhàn)應(yīng)用訓(xùn)練
跌擲發(fā)放用勁的實(shí)戰(zhàn)應(yīng)用訓(xùn)練屬太極推手功夫的應(yīng)用訓(xùn)練階段。這一階段開(kāi)始訓(xùn)練時(shí),一般先由老師誘導(dǎo)學(xué)生體會(huì)各種勁道和跌擲攻守應(yīng)用的方法。老師打出不同的勁和跌擲技法讓學(xué)生感受,然后再讓學(xué)生將同樣的勁力、跌擲之技用在老師身上,待老師鑒定正確無(wú)誤時(shí)再和對(duì)手進(jìn)行比試相較、切磋提高。
此階段的訓(xùn)練,以注重采拿折別、跌擲摔打兼施并用的推手方法為最佳。傳統(tǒng)的趙堡架三合一太極拳上下步(亦稱(chēng)進(jìn)一退一)順式推手法,極講究一膽、二巧、三功夫,重視運(yùn)用上中下三盤(pán)明暗四十八技法,其中的抓拿折扣、別挫擲跌、摔打兼施并用之法,在訓(xùn)練中幾乎沒(méi)有限制,非常接近實(shí)戰(zhàn)搏擊,極易過(guò)渡到散打比技,實(shí)用性強(qiáng)、見(jiàn)效也快。
1.訓(xùn)練內(nèi)勁的蓄、發(fā)
蓄,將弛散的意識(shí)收斂集中,將散向四梢的意氣收歸丹田,同時(shí)以吸氣配合,放松各部肌肉,肢體外形適度屈曲,以至被收斂的意氣好似被壓緊的彈簧,有一松即彈之勢(shì)。放松的肌肉被屈曲的關(guān)節(jié)預(yù)先拉長(zhǎng),好似以軀肢為弓胎、以筋肉為弓弦而拉滿的弓,有一放即發(fā)之勢(shì)。
發(fā)放體內(nèi)勁力的方法有兩類(lèi)。一類(lèi)是以有意識(shí)的“蓄勁”為前湊,“蓄而后發(fā)”。這類(lèi)發(fā)勁要求意氣先回?cái)俊R聚成一點(diǎn),再迅速通過(guò)身體某部向攻擊目標(biāo)發(fā)出,同時(shí)以呼氣配合,收縮主動(dòng)肌和協(xié)調(diào)肌,肢體外形適度展開(kāi)。另一類(lèi)是以任一形態(tài)為預(yù)備式,“一觸即發(fā)”。這類(lèi)發(fā)勁一般是在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中通過(guò)加快呼氣和收縮肌肉來(lái)完成發(fā)勁,也有在靜止和放松形態(tài)時(shí)突然收縮肌肉呼氣發(fā)勁的。這類(lèi)發(fā)勁由于未經(jīng)有意識(shí)的蓄勁準(zhǔn)備,發(fā)勁較快,無(wú)預(yù)兆,但勁的力度沒(méi)有前一類(lèi)大。冷勁和抖勁就屬這一類(lèi)。
2.訓(xùn)練寸勁與長(zhǎng)勁的發(fā)放
寸勁是突然加速收縮肌肉發(fā)出的短促、剛脆的爆發(fā)力。寸勁的關(guān)鍵在于把握住運(yùn)用加速度的時(shí)機(jī),這個(gè)時(shí)機(jī)應(yīng)在我肢體著力點(diǎn)出擊至沾貼對(duì)方衣服時(shí),突然加速地發(fā)勁。
長(zhǎng)勁是在原有化發(fā)勁力的基礎(chǔ)上繼續(xù)伸長(zhǎng)的勁力,在意識(shí)的指揮下加大了化、發(fā)動(dòng)作的幅度(貫勁作用超過(guò)了對(duì)方維持平衡的極限),使對(duì)方隨之不及、化之不盡而被迫受制。“擠”、“按”、“塌”、“壓”、“靠”、“撞”等均可附以長(zhǎng)勁發(fā)之,讓內(nèi)勁蠕蠕出擊不斷延伸,使對(duì)方愈退愈促。
3.訓(xùn)練透勁與通透勁的發(fā)放
欲發(fā)透勁,首先意識(shí)要有穿透感,意氣要有穿透感,目光要有穿透感,內(nèi)勁沖力要有穿透感。其次要延長(zhǎng)發(fā)勁的量度,使意感與勁力配合整體而行。如穿心肘橫擊對(duì)方前胸,“意感”是透過(guò)對(duì)方前胸?fù)羝浜蟊?勁力也須擊中對(duì)方前胸后仍繼續(xù)透達(dá)其后背,甚至延長(zhǎng)至其背后遠(yuǎn)處。
通透勁是指以腰脊發(fā)放內(nèi)力,通肩串臂過(guò)腕于稍端,迅速爆發(fā)擊出的勁力。發(fā)放此勁時(shí)先舒胸含肩、挺腰拔背,使腰背部肌肉充分展開(kāi),以增加肌肉的初長(zhǎng)度,然后突然展肩、吐胸、挺頂、撐腰,使內(nèi)勁瞬間節(jié)節(jié)貫串而出。
4.訓(xùn)練鞭勁和飄打勁的發(fā)放
發(fā)放鞭勁的要點(diǎn)是摧、探、抖、彈四字,要求以腰脊為勁源,通過(guò)活肩、松臂、抖腕,使內(nèi)勁功力通肩過(guò)臂達(dá)于手梢,似鞭如棒彈擊而出。
飄打勁是要打得飄搖多變,使對(duì)方應(yīng)付不了、捉摸不透,包括三種運(yùn)動(dòng)方法,一是在運(yùn)動(dòng)中加快速度,二是在運(yùn)動(dòng)中改變運(yùn)動(dòng)方向,三是在力點(diǎn)上延長(zhǎng)時(shí)間或加大壓力強(qiáng)度,使對(duì)方難以承受。
實(shí)踐證明,通過(guò)上述五個(gè)步驟的訓(xùn)練能快速有效地提高太極推手的技擊功夫。這種訓(xùn)練始終是在看得見(jiàn)、摸得著的對(duì)抗中進(jìn)行的,實(shí)用性強(qiáng),見(jiàn)效也快。這種高效率的訓(xùn)練,同時(shí)也打破了傳統(tǒng)的依靠自“悟”的局限和“太極十年不出門(mén)”的說(shuō)法,為太極拳推手技擊運(yùn)動(dòng)的科學(xué)訓(xùn)練闖出了一條新路。
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