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心意混元太極拳練習(xí)的注意事項(xiàng)

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心意混元太極拳練習(xí)的注意事項(xiàng)

  當(dāng)代著名武術(shù)家、太極泰斗、北京陳式太極拳研究會(huì)會(huì)長(zhǎng)馮志強(qiáng)先生,融太極傳統(tǒng)理論,集畢生武學(xué)實(shí)踐,在傳統(tǒng)陳式太極拳的基礎(chǔ)上,融入混元功法獨(dú)創(chuàng)了心意混元太極拳,繼承并發(fā)展了太極理論,將太極拳運(yùn)動(dòng)推向了一個(gè)嶄新階段。下面學(xué)習(xí)啦小編給你介紹一下心意混元太極拳練習(xí)的注意事項(xiàng),歡迎閱讀。

  心意混元太極拳練習(xí)的注意事項(xiàng)

  心意混元太極拳的特點(diǎn)是以道家“天人合一”學(xué)說(shuō)和太極理論為根據(jù)、以陳式太極拳法為基礎(chǔ)、以養(yǎng)生健身的現(xiàn)代意識(shí)為指導(dǎo)而創(chuàng)編的一套從意識(shí)到形體運(yùn)動(dòng)“內(nèi)外合一、上下相隨、周身一家、混元一體”的拳法。明確提出“內(nèi)外俱煉,以內(nèi)為主;動(dòng)靜相兼,以靜為主;練養(yǎng)結(jié)合,以養(yǎng)為主”的原則。在動(dòng)作的編排上,心意混元太極拳把太極拳的八門(mén)五步融入肢體運(yùn)動(dòng)的纏繞螺旋圈中,連貫而流暢。習(xí)練得法,自然會(huì)產(chǎn)生“練拳似休息,練拳似站樁,練拳似天地人合一,練拳似畫(huà)圖,練拳似游泳,練拳似自我按摩……”等等神奇感覺(jué)。此功法適于男女老幼,各種體質(zhì)的人們將其作為祛病健身,增強(qiáng)體質(zhì)的運(yùn)動(dòng)。因此一經(jīng)問(wèn)世,迅速?gòu)V泛流傳,深受海內(nèi)外各界人士的歡迎,學(xué)練者與日俱增,實(shí)屬必然。

  本人(第一作者)2005年在哈爾濱開(kāi)始習(xí)練、推介24式心意混元太極拳。據(jù)我的體會(huì),這套拳對(duì)于加強(qiáng)“天人合一”的意識(shí)訓(xùn)練、對(duì)于“一動(dòng)_二太極”的深入理解、以及真正進(jìn)入太極拳所要追求的那種“內(nèi)外合一、混元一體”的境界,近乎完美和神奇。習(xí)練后感覺(jué)輕松愉快,意猶未盡。“打拳似休息”,這是太極拳這種健身運(yùn)動(dòng)的真正價(jià)值體現(xiàn),也正是太極拳運(yùn)動(dòng)所應(yīng)具有的現(xiàn)代屬性。因此,混元太極拳不愧為太極中的上乘拳種。

  但是對(duì)于初學(xué)者,習(xí)練心意混元太極拳有一定難度。習(xí)練者應(yīng)具有一定太極基礎(chǔ),最好有一定的陳氏太極拳基礎(chǔ)。習(xí)練心意混元太極拳一般應(yīng)從拳架入手。先學(xué)會(huì)套路,逐步領(lǐng)會(huì)拳法、功法。初學(xué)者若注意以下幾點(diǎn),將有助于盡快掌握本拳路的風(fēng)格特點(diǎn)。

  一、與多數(shù)傳統(tǒng)太極拳類似,行拳過(guò)程中同樣要立身中正,沉肩墜肘,圓襠松腰,意守丹田,平心靜氣,始于無(wú)極,動(dòng)中求靜。要克服前俯后仰、端肩挾肘、緊張死板等身形姿態(tài)錯(cuò)誤。

  二、時(shí)時(shí)注意虛實(shí)變化。心意混元太極拳將太極八門(mén)五步融于纏繞螺旋圈的動(dòng)作之中,動(dòng)作之間少有間斷,圈圈相連,因此要特別注意虛實(shí)變化,陰陽(yáng)開(kāi)合,上下相隨。所謂一動(dòng)一陰陽(yáng),一動(dòng)一太極,力求行拳順達(dá)流暢,渾然一體。

  三、以腰為主宰,靈活轉(zhuǎn)換。俗話說(shuō):“練拳不練腰,終究藝不高”,沒(méi)有腰部的引領(lǐng),即“以腰為主載”,就不可能做到“上下相隨、周身一家”,螺旋混元圈的銜接也不會(huì)圓滑順暢。

  四、適當(dāng)掌握拳架的高度。拳架高低可因人而異,不同年齡、不同體質(zhì)可取不同的拳架高度。原則上以動(dòng)作流暢、意氣順達(dá)為準(zhǔn)。年老體弱者取高架為宜,體質(zhì)較好的中青年拳友可取低架,這樣可增加活動(dòng)量,也增強(qiáng)了套路演練的觀賞性。

  五、丹田旋轉(zhuǎn)鼓蕩是肢體運(yùn)動(dòng)變化的基礎(chǔ),是“內(nèi)外兼修,以內(nèi)為主”的關(guān)鍵所在。在習(xí)練過(guò)程中,應(yīng)逐步由表及里、有意識(shí)地加強(qiáng)這種“內(nèi)動(dòng)”作用。

  六、拳架中纏繞螺旋圈貫穿始終,習(xí)練時(shí)腿部可高抬輕落(如“金剛搗碓”等),兩臂可大開(kāi)大合,加大圓弧運(yùn)動(dòng)的回轉(zhuǎn)半徑,伸長(zhǎng)松透,不但有助于對(duì)動(dòng)作的理解,也是充分放松地去體會(huì)行拳舒適感覺(jué)的有效辦法。

  另外,了解動(dòng)作的攻防含義是必要的。這對(duì)掌握動(dòng)作的準(zhǔn)確性有幫助,習(xí)練之初就避免“只知其然,不知其所以然”,但這需要一定的學(xué)習(xí)條件。

  總之,心意混元太極拳是一套難得的上乘拳種,它為廣大拳友強(qiáng)身健體、提高拳藝、增長(zhǎng)功夫提供了嶄新的途徑。


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