混元太極拳之養(yǎng)生健身功效
混元太極拳之養(yǎng)生健身功效
混元太極拳，全稱為陳式心意混元太極拳，是由一代太極宗師、著名武術家、中國武術九段、武林百杰之首——馮志強(以下簡稱馮老)先生所創(chuàng)。下面學習啦小編就帶大家了解一下混元太極拳的養(yǎng)生健身功效，歡迎閱讀。
混元太極拳之養(yǎng)生健身功效
一、混元太極拳簡介
馮老現(xiàn)為北京市武協(xié)副主席、北京市陳式太極拳研究會會長、北京志強武館館長，并兼任國內(nèi)外八十多個武術團體的名義會長、顧問或總教練。馮老是近代著名武術家陳發(fā)科和胡耀貞兩位先師的高徒。陳發(fā)科人稱“太極一人”，是陳式太極拳第17代傳人。胡耀貞人稱“單指震乾坤”，是身懷內(nèi)功絕技的心意六合拳名家。馮老深得二位先師的真?zhèn)?，集二位先師畢生武學之精粹及自身六十多年武學之研修，在其武功練達化境后，將陳式太極纏絲內(nèi)功和心意六合內(nèi)功之精髓與太極拳和心意六合拳有機地融為一拳，將武學與哲學、易學、中醫(yī)經(jīng)絡學有機地合為一體，從而創(chuàng)立了陳式心意混元太極拳。該拳種直接體現(xiàn)了拳功一體、內(nèi)外雙求、性命雙修、練法合道的原則，直接表達了太極拳內(nèi)家拳的內(nèi)涵真意。
混元太極拳于上世紀80年代形成體系，于上世紀90年代開始在國內(nèi)外傳播。目前，國內(nèi)包括香港、深圳在內(nèi)的絕大多數(shù)省份都有混元太極拳組織，每年都在開展各種類型的表演和比賽活動。自1984年至2004年的20年間，馮老曾出訪五大洲四十多個國家進行講學交流，所到之處，在與國外著名拳師過手中從無敗績，為國爭了光，為武林界爭得了榮譽。特別是在日本贏得了很高的贊譽，日本國內(nèi)二十來個武術團體，自發(fā)改編成一個團體，稱“馮志強太極拳研究會”?；煸珮O拳不僅在防身自衛(wèi)方面深受世界各國人民的喜愛，而且在養(yǎng)生健身祛病方面也深受人們的信賴和美譽，很多重病纏身的人，通過練混元太極拳而康復?，F(xiàn)在幾十個國家都有馮老的學生和弟子。自2007年至今，北京混元太極拳總部已成功舉辦了兩次國際混元太極拳交流大會，今后還將陸續(xù)舉辦。
混元太極拳練功原則提倡：“內(nèi)外俱練，以內(nèi)為主;動靜相兼，以靜為主;練養(yǎng)結合，以養(yǎng)為主。”練功法則要求：“內(nèi)外合一、上下相隨、周身一家，混元一體。”混元太極拳的很多練法都是秘傳的，是古人練太極拳的本質(zhì)練法，馮老現(xiàn)將其公布于世，此舉不但為我們后輩怎樣練好太極拳指明了方向，而且也為中華民族優(yōu)秀傳統(tǒng)文化的傳承和人類的健康事業(yè)立言立德立功。馮老的口頭禪是：“我不能再貪污了，這是中國人的財富，我要把它教出來、傳下去，讓混元太極振興中華，造福人類。”
二、混元太極拳的養(yǎng)生健身效果
(一)混元太極拳養(yǎng)生健身的理論成果
2007年我有幸參加了“首屆國際混元太極拳交流大會”，在大會的“太極論壇”上，有十幾篇學術論文進行了交流，其中有兩篇論文對混元太極拳養(yǎng)生健身功效的分析可謂突出其研究的針對性，充分體現(xiàn)出該項研究的實證性和理論與實踐價值。
第一篇是美國伊利諾州立大學運動技能及社區(qū)健康系教授、美國太極研究中心主任楊揚博士寫的《用于美國臨床試驗的混元太極拳》。通過嚴格控制的對照組試驗研究結果表明，混元太極拳有如下療效：一是提高了生活品質(zhì)，如楊揚博士在《太極拳鍛煉的多方面積極效果具有整體性與綜合性》一文中，論述了通過6個月混元太極拳的鍛煉，提高了精神與身體的交融，提高了心理健康和心、身、神活動強度和改善心血管系統(tǒng)功能;三是減輕和控制疼痛;四是增強免疫系統(tǒng)功能，對此楊揚博士撰寫了《太極拳提高了免疫系統(tǒng)功能》的論文;五是提高平衡功能減少跌倒，對此楊揚博士在其文章中有具體闡述：通過兩個月的混元太極拳鍛煉，增強了腿部的力量和控制能力，使老人在身體平衡和腿部力量的指標測試上年輕了10歲;六是提高靈活性、勁力和運動的敏感性。
第二篇是由韓國高在植博士撰寫的《混元太極拳放松功對肥胖癥的運動效果》。世界衛(wèi)生組織指出，肥胖是21世紀“新種####病”之一，它可引起糖尿病、高血壓、腦中風、心臟病、癌癥等各種疾病。該文作者認為，韓國每3個人中就有一個肥胖者。其實驗對象是20歲以上的肥胖人群。第一次研究時間為22個月，選擇對象為25人。第二次研究時間為11個月，選擇對象為52人(共74名，中途退出22名)。參加混元太極拳放松功練習的參加者當中，有85%以上的成員恢復到正常體型，并意外地得到腰痛、生理痛、頭痛、肩臂痛、膝關節(jié)炎等的改善效果。各種研究資料顯示，根據(jù)現(xiàn)代體育學或醫(yī)學領域中人類體能系統(tǒng)設計的脂肪減少方案，幾乎得不到理想的效果。脂肪減少量的BIA指數(shù)只有-0.5±%而已。但是通過混元太極拳放松功練習30分鐘后，BIA指數(shù)可減少-1.5%至-2.5%，其減肥效果差異非常顯著。這次研究顯示了混元太極拳放松功不僅對減肥有效果，而且對疾病的預防及治療在醫(yī)學、哲學、武術學、體育學、人體生命科學、人類腦科學等領域皆有充分的研究價值，實為對人類造福有所貢獻。
(二)混元太極拳健身養(yǎng)生的案例佐證
1 混元太極拳與類風濕性關節(jié)灸
一位女士在2007年首屆國際混元太極拳交流大會上自我介紹：“我叫牛秀榮，今年57歲(看上去只有四十多歲)，曾患有嚴重的類風濕性關節(jié)炎，幾乎不能走路，正常2至3分鐘走完的路，我得走30分鐘，北京及外地所有能去的醫(yī)院幾乎都去了，均未奏效。于是，我開始向馮老學習混元太極拳，兩年來，經(jīng)過馮老耐心指點與自己專心致志的練習，把痛經(jīng)和類風濕病都練好了，是混元太極拳給了我第二次生命……”現(xiàn)在她是德國隊的太極拳教練。
2 混元太極拳與高血壓、中風
房民：男，2008年51歲，山東淄博橡膠廠職工。2000年9月患腦出血而致偏癱，左手指不能伸直、左腳面不能著地。住院時血壓為230/135。2002年開始練混元太極，一年后血壓降至160/100。練功四年，身體基本恢復正常。當?shù)厝税阉Q為“混元專業(yè)戶”。
3 混元太極拳與心臟病
鄭州鐵路局的退休干部趙春發(fā)(2009年72歲)，在不到40歲時曾被國內(nèi)的權威專家診斷為“心肌炎”、“冠心病”、“神經(jīng)官能癥”，并被告知：治療也只能維持生命，不可能完全恢復功能，并建議其全休。1981年，他跟隨王長海老師習練混元太極拳，身體狀況明顯好轉(zhuǎn)。1997年退休后，全身心習練混元太極拳，最終心臟疼痛完全消失。2003年秋天體檢，只出現(xiàn)了“竇性心律”。他說：“是混元太極拳治好了我的心臟病，結束了我長達29年的病痛折磨。”
2007年1月，他患“急發(fā)型血小板減少性紫癜”住院，醫(yī)院在會診后下 本文作者：文治祿
了病危通知。住院前，他的血小板計數(shù)一直在0-4×109/L間徘徊，(正常血小板計數(shù)應為100-300×109/L)。住院三個月，血小板僅升至49×109/L，治療效果不明顯。于是出院回家，一邊配合中醫(yī)治療，一邊在王長海老師指導下加大了練習混元太極拳“丹田采氣功”的力度。此后，血小板數(shù)值穩(wěn)步上升并停藥，八個月時，血小板數(shù)已達到111×109/L，恢復正常。連他的主治醫(yī)師都不得不承認，是混元太極拳的養(yǎng)生健身功起了決定性作用，并表示要向他學習混元太極拳。
4 混元太極拳與癌癥康復
南京東南大學的張永福教授，2003年直腸癌術后化療康復期間，發(fā)現(xiàn)肝部右后葉有轉(zhuǎn)移病灶，經(jīng)多次化療，指標時好時壞。2006年手術切除30%的肝臟。此時，他開始向道云龍老師學習混元太極拳，每次化療或手術后氣力全無，他就按老師的叮嚀，結合自身客觀情況，全身放松，心神安寧，在床上練開合手，下床練舒緩的起勢動作，使身體和氣息上下相隨。日復一日，呼吸由短促變得綿長，心跳脈搏由微弱變得強勁。隨著動作的增加，身體關節(jié)的松活運動亦增加，原來的肩肘酸痛不知不覺中消退了，穿衣伸袖也不再需要別人幫忙了。隨著身體一次次舒緩的開合運動，腹腔大手術肌膚縫合處的痛覺和抽緊感漸漸消失。他意識到這是混元太極拳事半功倍的效果。整整一年來，隨著活動量的加大，他的體力和心理承受力也隨之增強，精神飽滿氣色好，而且嚴重的睡眠問題得到改善，由原來每天3小時的睡眠延長到6小時左右。
但由于大手術導致氣血虧損，易受外界環(huán)境或自身情緒的干擾，偶然血壓也會波動升高。一遇這種頭昏腦脹的情況，他就靜心練一套混元拳或混元氣功的部分動作，全身輕松后，隨即自行測試，血壓自然恢復正常。
張永福教授為了慎重確認康復一年來混元太極拳的效果，在執(zhí)筆總結混元太極拳的功效期間，他特意做了一次血檢，檢查結果是：專項指標癌胚抗原參數(shù)為2.14ng/ml(正常值在0.00至5.00)，呈穩(wěn)定下降的趨勢。他肯定地說：“是混元太極拳給了我第二次生命。”
5 混元太極拳與白血痛
南京的陶榮琴女士53歲，原曾在南京絲絨廠工作。1990年患白血病一骨髓增生綜合癥，住院每周輸血200毫升，出院后每月還要輸400毫升血。五年間一直在“住院——出院——住院”中掙扎。出院后她身體很弱，后來有幸接觸到混元太極拳，就每天堅持練習，病狀明顯好轉(zhuǎn)直至康復。她說，和她一起住院的二十多個同類病人中，只有她和另一個患者活過來了。
6 混元太極拳與高血壓、糖尿病
哈爾濱的李馥女士：50歲，黑龍江省建筑材料工業(yè)設計研究院會計?；几哐獕?、糖尿病、腦梗。練混元太極拳前，走路就像踩棉花一樣，里倒外斜，血壓為155/105-110。2009年4月開始向筆者學習混元太極拳，通過一個多月混元功的練習，血壓降到140/90。她說：“以前，低壓105至110，吃任何藥物從沒降下來過。”通過三個多月混元太極拳練習，她空腹血糖從原來的9，5至10.8降到了7.9至8，走路“踩棉花”的感覺也消失了。
三、混元太極拳的養(yǎng)生健身機理
(一)混元太極拳的傳統(tǒng)養(yǎng)生健身機理
法國思想家伏爾泰提出：“生命在于運動。”它一直是人類提高生命質(zhì)量的指導思想。但筆者認為：“生命更在于靜養(yǎng)。”因為，國內(nèi)外科研機構的研究一致證明：太極拳運動是當今世界健身強體、提高生命質(zhì)量的最佳選擇之一。而混元太太極拳運動的主要特點就是：“靜中求動，動中求靜，靜中寓動，以靜為主，以求無極為主。”其練功方法崇尚“練意不練氣，練氣不練力”。練力易斷，練氣易滯，練意則通，貴在精神。不允許縱跳發(fā)力，震腳亂抖，避免外傷筋骨肉，內(nèi)傷精氣神，從而使練功者靜心、放心、專心地進行修煉?；煸珮O拳練功方法體現(xiàn)出東方人“含蓄”的特點，也體現(xiàn)出東、西方傳統(tǒng)文化的差別。西方人喜歡張揚，應屬陽;東方人善于含蓄，應屬陰，陰陽結合，才能賦予“生命”完整的內(nèi)涵。陰陽是我國古代哲學的概念，把陰陽上升到哲學高度的是老子，陰陽構成了我國傳統(tǒng)文化的基礎。太極拳就是根據(jù)陰陽之理而創(chuàng)編的。太極拳一開一動為陽，一合一靜為陰。太極陰陽構成天地、萬物，太極拳中的動靜、開合構成太極陰陽。混元太極拳要求“靜極生動”，當“靜極”丹田生出“動”來，能用意念指揮丹田、氣血隨太極13式“動”起來，也就意味著人體的經(jīng)絡打通了。古人講：“丹田一開百脈皆開，丹田一合，百脈皆合。”中醫(yī)講：“痛則不通，通則不痛”，一旦經(jīng)絡被打通，它的養(yǎng)生健身祛病效果就要高于其它運動效果。在“首屆國際混元太極拳交流大會”上，李連杰的師父吳彬先生在“名家講壇”中說，外國人提出“生命在于運動”，而混元太極拳是內(nèi)外結合的運動，是經(jīng)絡和武術結合的運動，是高檔次的運動，它的養(yǎng)生健身價值要高于外國人說的那種運動。
混元太極拳的練功方法是：以心意為統(tǒng)帥，以丹田為核心，以經(jīng)絡走向為依據(jù)，以纏絲混元圈為基本內(nèi)容，以松沉圓活為手段，以養(yǎng)生健身、技擊實戰(zhàn)為目的。著重養(yǎng)氣、采氣、行氣、運氣，旨在生元、培元、壯元、混元。在丹田混元氣壯大的基礎上，積蓄真元之力，以意行氣，按竅運氣，采用自然呼吸，最后達到“丹田一粒混元氣”的上乘功夫。中醫(yī)講，腎為先天之本。丹田元氣補上去了，也就是腎氣補上去了，腎氣足了，經(jīng)絡通了，正氣自然上升，濁氣自然下降，養(yǎng)生健身效果自然增強，這就是混元太極拳養(yǎng)生健身效果甚佳的原因所在。以馮老為例，現(xiàn)已83歲高齡，仍舊神采奕奕，便是證明。馮老以推手實戰(zhàn)而著稱國內(nèi)外，但孰不知，馮老的推手和實戰(zhàn)的功力和威力，主要來源于幾十年來的養(yǎng)氣、采氣、行氣、運氣、“丹田一?；煸獨?rdquo;的“積蓄”。
(二)混元太極拳的現(xiàn)代養(yǎng)生健身機理
美國等70個國家的抗衰老醫(yī)學研究表明，現(xiàn)代人的疾病主要來源于負面壓力，而負面壓力的作用結果就是使自律神經(jīng)系統(tǒng)的交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)系統(tǒng)失衡，即交感神經(jīng)系統(tǒng)興奮性過度，而副交感神經(jīng)系統(tǒng)過度抑制，導致內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂，免疫系統(tǒng)功能下降，從而導致失眠、健忘、便秘、動脈硬化、高血壓、心臟病、中風、糖尿病、癌癥等。韓國高在植博士通過11個月的研究表明，混元太極拳具有調(diào)節(jié)自律神經(jīng)系統(tǒng)平衡的功能。他認為，現(xiàn)代人95%以上患有自律神經(jīng)失調(diào)，通過混元太極拳的練習，可明顯改善這些癥狀。
筆者通過兩年多的研究表明：混元太極拳可明顯調(diào)節(jié)自律神經(jīng)系統(tǒng)的功能，能加強副交感神經(jīng)興奮性、抑制交感神經(jīng)興奮性，從而使二者處于平衡狀態(tài)，進而達到生理平衡狀態(tài)，如果這種狀態(tài)能保持穩(wěn)定性即“穩(wěn)態(tài)”，那么，對失眠，健忘，手腳冰涼、麻木，便秘，疲勞綜合癥等亞健康狀態(tài)以及心腦血管疾病、糖尿病包括癌癥康復等，均有明顯療效。這種“穩(wěn)態(tài)”就是現(xiàn)代人養(yǎng)生健身祛病效果的最佳狀態(tài)。西方著名學者研究表明，人體健康時生理表現(xiàn)為一種“穩(wěn)態(tài)”，一旦這種“穩(wěn)態(tài)”被破壞，就會引發(fā)各種疾病。2008北京奧運會期間，拉脫維亞總理伊萬斯·戈德馬尼斯攜子及拉脫維亞駐華大使、中方隨同人員一行十幾人，專程到北京武館向馮老學習混元太極拳，也正是出于對其卓著的養(yǎng)生健身祛病功效的向往。
總而言之，不論從國內(nèi)外的理論研究成果及實踐案例看，還是從傳統(tǒng)與現(xiàn)代養(yǎng)生健身機理角度分析，對于中老年人或腦力勞動者來說，混元太極拳的養(yǎng)生健身價值超過其它種類運動的養(yǎng)生健身價值已是確定無疑的。
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