太極拳教學(xué)：襠的作用及練習(xí)方法
眾所周知，練太極拳十分重視腰襠勁。因為腰襠跨居于人體中間部位，上下轉(zhuǎn)關(guān)連接樞紐，也是調(diào)整人體中心，發(fā)人致勝的關(guān)鍵。下面學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹太極拳教學(xué)：襠的作用及練習(xí)方法，歡迎閱讀。
襠的作用及練習(xí)方法
一、襠的作用
1.襠起舵手作用
太極拳技擊要求“力由脊發(fā)”。怎樣力由脊發(fā)呢?練拳時要做到：虛靈頂勁，沉肩垂肘，含胸拔背，塌腰落胯，開襠合襠。完成此理，脊椎骨自然垂直，脊軸從上到下。頭部百會穴上頂，勁領(lǐng)意濃，中間命門穴后撐，確定主弓襠內(nèi)會陰穴上托照應(yīng)，形成軀干整體勁，沉著松靜，專注一方。若要技擊定向，襠口似舵手，就能確定方向，腰襠的轉(zhuǎn)運是有規(guī)律的，根據(jù)技擊目的而定。擊發(fā)時，利用輪軸加速，從切線拋出，曲中求直，直射擊點。
2.襠起穩(wěn)定重心的作用
襠的開合，圓轉(zhuǎn)是穩(wěn)定重心的關(guān)鍵。襠開即胯開，胯間坐骨之上的恥骨平行伸展。不論是實步，還是虛步，特別前后的弓步，要求兩足踩在川字兩端，要使襠部有橫向開合，胯與肩應(yīng)同寬為佳。這樣上肢的重量，通過圓襠的轉(zhuǎn)盤纏絲旋轉(zhuǎn)，內(nèi)氣導(dǎo)人兩腿，屈膝，勁貫實足，與大地吸合，這樣樁步更加穩(wěn)固。注意下襠勁和氣沉丹田的動作協(xié)調(diào)一致。通過收臀、提襠、合襠之作用，小腹部更加充實，經(jīng)過襠的虛實變換，圓轉(zhuǎn)襠部，巧妙地移換重心，使小腿肩負(fù)體重，另一腿為彌補面積而用。這樣就形成太極活面積，即隨平隅面積。進攻與防御，能充分發(fā)揮腿的技能，技擊立于不敗之地。
3.襠促進下肢技擊功能
襠的松活圓轉(zhuǎn)是下肢進攻的軸根。襠有力的圓轉(zhuǎn)，可以破壞對方的樁步，配合上肢可以用胯打，臀擊?；蛴媚_跟為軸指尖的外撇里扣，打動對方的樁步，其作用就是擰襠。合襠提膝，既能用膝頂克對方的襠部，也可以用膝護襠之法。下肢軸心在襠，掃堂腿，擺蓮腳，踢腳，蹬踹都是襠的作用。合襠逆纏勾掛，沉襠勁貫足底，用跺踩進攻技擊對方關(guān)節(jié)與腳面。
4.襠能產(chǎn)生爆發(fā)力量
太極拳講的技擊全憑腰襠勁，實際是靠襠部的快速旋轉(zhuǎn)作用。襠是上下肢的重要樞紐。它起到活輪盤功能。技擊時，圓轉(zhuǎn)出方，利用圓轉(zhuǎn)加速，擊時走切線，可以像連珠炮似的發(fā)勁。襠的旋轉(zhuǎn)是在沉肩垂肘，塌腰落胯，內(nèi)氣蓄丹，勁力存放在實腿的襠部之上，這是技擊前的準(zhǔn)備動作，擊時轉(zhuǎn)襠，下肢纏絲屈膝扎根，借大地的反作用力，勁起足跟，逆行氣上行，擰襠，腰脊發(fā)力，全身緊合一體，內(nèi)氣充滿在武器之內(nèi)，然后從氣頭直射沖出，擊到對方背向及要害部位，這樣的力度，能擊倒擊傷對方。
5.襠的引化技能
襠的引化技能，技擊家們有共同認(rèn)識，引化力全憑襠的輪盤巧轉(zhuǎn)，解化擒拿，借力捋拽靠的襠部變化。引化時腰部松活塌下，氣沉丹田，體重巧妙地移放到不受力的膀襠之上，接觸點棚勁不丟并有吸合功能。擰腰襠要疾速，既能穩(wěn)定自身的重心，又能蓄力拉弓，既能改變對方進攻方向，又能使對方背空。這就是推手中“引進落空合即出”的襠的轉(zhuǎn)換作用。襠部的引化，要先于胸手的引化。久練襠功，就可以具備“人不知我，我獨知人”的技能。
二、襠的練習(xí)方法
先知其做法，然后單項訓(xùn)練，綜合走架，推手檢驗。
太極拳要求圓襠，虛襠，開襠，合襠，擰襠，扣襠，松襠，提襠等，對于以上要求，不能固定地，孤立地理解它，應(yīng)辯證地理解它。
所謂襠貴圓，又要虛的做法。
太極拳運動要求始終保持襠圓撐，不可夾住像人字形的尖襠，尖襠不利于技擊，它轉(zhuǎn)動不靈，重心不穩(wěn)，常被人所制。
所謂圓襠，就是開與合襠的組合形式，兩胯根放松撐開使恥骨平行伸展，襠口圓活在于意。形先開而意再合。形的胯膝向兩邊放開，而定勢時，形不動而意示兩膝胯空間對應(yīng)相合。這樣襠部自然圓撐。
襠開在心意。動作距離大小，不能決定襠部的開合，不會開者，腿雖岔為3尺寬，襠照樣不開。
關(guān)于襠的開合都有形意兩種。襠的虛實是根據(jù)進攻的目的而定的。一般來說，實腿胯根為實，虛腿胯根為虛，腰的變換虛實與襠的虛實變換必須密切配合，動作協(xié)調(diào)一致。腰襠變換要松活，這樣上下肢動作才能靈活而不呆滯，丹田內(nèi)氣不鼓蕩也是與襠活有關(guān)的。
提襠與松襠，也應(yīng)是辯證的，動勢時要松襠，開襠。這樣有助于腰部的圓轉(zhuǎn)松活;靜勢時，應(yīng)提襠，合襠，長強穴上提，臀部收斂上托，有助于內(nèi)氣團聚。不論是前后弓步，還是左右弓步的定式，膝關(guān)節(jié)都要微向內(nèi)合，用意而形不動，兩膝前后、左右互相呼應(yīng)，配合檔撐開撐圓，這叫做“合中寓開”，使得下體沉著有力。襠產(chǎn)彈簧力，也是以膝護襠之法。
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