太極拳教學(xué)：認識武當百日筑基功
武當百日筑基功，也是練好武當武術(shù)的基礎(chǔ)內(nèi)養(yǎng)功，對于正確練習(xí)太極拳是十分重要的配合功法。下面學(xué)習(xí)啦小編帶你了解一下吧，歡迎閱讀。
一，武當百日筑基功的要領(lǐng)：
第一節(jié) 入靜調(diào)息
面對正南,全身放松,排除雜念,高度入靜。自然盤坐，左腿在外，右腿在內(nèi)。女人右腿在外，左腿在內(nèi)。上身正直，頭正頸直。雙手捂膝?？邶X微閉，舌抵上腭，雙目微閉，意守丹田。丹田即臍下二寸、內(nèi)三寸處。呼吸輕細自然。靜靜打坐二十分鐘。
練功的姿勢有好幾種，可以是躺、坐、站，每一種姿勢有不同的特點。躺式對于年老體弱或者一般人晚上睡覺時練功比較好，一般采取自然仰式，手放身體的兩邊。站式的方式也比較好，有助于較快得氣。
站立練習(xí)的姿勢要求很重要，首先要做到虛領(lǐng)頂勁，頭部做到正直，把頸部的脊柱拉直，這樣有利于氣血下行和通暢;含胸拔背，胸部適量內(nèi)含，有利于胸部隨著腰部的旋轉(zhuǎn)而轉(zhuǎn)動，同時氣血下行，拔背而不是駝背，有些人平時由于坐姿不正確，造成了習(xí)慣性的駝背，這時候就要有意識的把背部挺直;松肩墜肘，肩膀不要無意識的拱起來，要自然下垂，兩條臂膀就像衣服掛在衣架上那樣掛在肩膀上，肘部也要下沉，肘部的下沉有利于帶領(lǐng)氣血下行和全身放松，否則肘部抬的很高也容易暴露肋部的空檔，不利于以后練習(xí)太極拳時防守和攻擊;縮肛提臀，要做到肛門要稍稍收縮，尾骨中正，命門穴稍稍外棚，這樣的姿勢與有些女性喜歡的曲線美就完全不同了，這樣做就把原來前凸的腰椎領(lǐng)直了，全身的脊柱原來是S型彎曲的，現(xiàn)在變的正直。做到前面所說的幾點要求，基本就達到了立身中正的要求。督脈氣血的上下運行就通暢了。
第二節(jié) 呼吸導(dǎo)引
丹田是氣功練習(xí)里最重要的穴位，它位于肚臍下一寸半，皮膚里面一寸的位置比較大的一塊區(qū)域。練習(xí)氣功就是要做到丹田里面的真氣充盈。百會在頭頂?shù)恼?，可以參考網(wǎng)站其他頁面的穴位介紹。勞宮位于兩手心，涌泉位于兩腳心。檀中穴位于胸部兩乳正中。任脈在身體前部正中胸椎的位置。督脈位于身體背部椎骨的位置。
全身放松，嘴合閉，舌抵上腭。嘴稍開一點小縫，嘴合鼻可以同時呼吸。吸氣時，意念導(dǎo)引外部天地、樹木、山水的靈氣從頭頂?shù)陌贂ü嘧⑷肴梭w，經(jīng)過喉部，感覺喉頭的吞咽。氣下去以后經(jīng)過檀中，循任脈進入丹田。吸氣時，兩手的勞宮和兩腳的涌泉穴同時也感覺到有幾股氣流經(jīng)過手臂和腿部的經(jīng)絡(luò)進入丹田。
氣進入丹田以后，呼吸停頓一會，氣在丹田里面也要做一定的停留。然后徐徐的呼氣，丹田里的一部分濁氣慢慢從檀中、勞宮、涌泉排出。這樣吸氣、停頓、呼氣，重復(fù)這樣的過程，逐步感覺丹田里的內(nèi)氣慢慢增強。一次練習(xí)結(jié)束以后，丹田里不能有意識的保留很多的氣，要自然的留有一部分的真氣，否則如果功力沒到這個程度，強制保存的話，容易造成內(nèi)氣閉塞，胸悶、肚脹、頭痛、大動不已或者氣機逆轉(zhuǎn)等情況，如果感覺異樣，一定首先要意念把丹田及胸腹部的橫氣排空。特別是胸部，不能有氣滯胸悶的感覺。
第三節(jié) 打通大小周天
筑基培元第三步，就是疏通任脈，內(nèi)氣在任督二脈運行。首先真氣下沉丹田，隨呼氣沿任脈一步一步下趨丹田，脘腹之地得到真氣溫煦，大小腸功能加強，腸胃道得到調(diào)理，消化吸收功能更加健全，又增加了真氣的來源，呈良性循環(huán)。
其次，氣沉丹田為后天充養(yǎng)先天，培養(yǎng)丹田真氣，凝煉腎精化為腎氣。丹田真氣充實飽滿，腎上腺、性腺功能得以調(diào)整加強，泌尿生殖系統(tǒng)常見病即能得到調(diào)治。
再次，真氣經(jīng)過鵲橋，通過尾閭，緣督脈上行，真氣通過玉忱，小周天貫通，人體食欲旺盛，精神振作，臟腑功能得到調(diào)理，健康狀況大為改善，消化不良、腎虛、神經(jīng)衰弱失眠、高血壓等癥狀即可改觀。待真氣疏通病灶經(jīng)絡(luò)，排除病邪后，臟腑的器質(zhì)性病患方可康復(fù)。
通督后，進入通大周天的階段，腎氣不斷灌溉腦髓，腎上腺和腦垂體兩大腺體互相激惹，互相補益，大腦皮層本能力量加強，功夫進一步提高，真氣在四肢運行暢通無阻、達到虛無境界，身體的代謝機能和抗病免疫功能均得到增強，而延年益壽。
二，武當百日筑基功的練功要求：
1.誠信如一，持之以恒。
誠信練功，持之以恒方見功效。常年持功不停，功效更著。
2.動靜結(jié)合，陰陽互補。
靜功為陰，動功為陽。打拳練武為陽，百日坐功為陰。一陰一陽謂之道，一動一靜是真功。動靜結(jié)合大道成。
3.面對南北，時間適當。
練功方向上，要求面對南與北，莫對東與西。每日一二次，一次40至60分鐘為宜。
4.靜地練功，以防驚嚇。
選靜地練功以無人干擾為好，防止因受驚嚇而出病。初學(xué)之人更應(yīng)選擇清靜之地練功為好。
5.有病停功，愈后再練。
臨時患有感冒等小病時，要停功不練，對癥治療后再練功。練功到一定程度，極少患病。
6.心情不快，不可練功。
心情不快時，生氣上火時，不可練功，以防氣走偏。
7.飽饑停功，以防傷氣。
過飽練功，容易傷氣。過饑練功，容易傷力。飯后一小時后方可練功。
8.雷雨霧天，停功不練。
下雨打雷天，易受驚嚇，不可練功。霧天為毒氣，不可練功，而且要飲白酒一二口，以解毒氣。此法十分重要，“霧天飲白酒，十人九不知。時時要注意，才不傷身體”。
9.出現(xiàn)反應(yīng)，順其自然。
練功到一定時候，身體產(chǎn)生出一系列的變化反應(yīng)，有冷、熱、麻、脹、酸、跳、疼、幻、大、小、空、無、輕、重等十四種感覺，均為正常，不可害怕。見怪不怪，其怪自敗。
練功中出現(xiàn)出汗、腹瀉、流淚、發(fā)笑、脫皮、嘔吐、抖動、想哭等，也均屬正常，都是排濁現(xiàn)象。過一段時間后，一切會自然消失。正因為原來身體有病或隱患，練功后才有這些現(xiàn)象。
以上九條注意事項做到了，練功就會順利。最后，還需提醒練功者，需遵守道家的一貫指導(dǎo)思想，即清凈、無為、不爭、退讓、養(yǎng)生、全形、方可神形具備，祛病成功，延年益壽。
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