太極拳是中國很傳統(tǒng)的一種武術(shù)，是中老年人的健身運(yùn)動(dòng)。經(jīng)常練習(xí)太極拳能促進(jìn)身體新陳代新，增強(qiáng)體質(zhì)，有利于身體健康。那么打太極拳可以降血壓?jiǎn)?下面和學(xué)習(xí)啦小編一起看看吧。

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　　1、太極拳降血壓?jiǎn)?/p>

　　打太極拳是可以降血壓的;打太極拳不僅可增強(qiáng)心肺耐力及下肢肌力,高血壓、糖尿病人練3至6個(gè)月后,甚至可減少用藥量,專家鼓勵(lì)中老年人,沒事不妨多練拳。常練太極拳的優(yōu)勢(shì)是維持心肺耐力,而且,太極拳對(duì)增加身體柔軟度及降低體脂率也有幫助。由于許多中老年人都合并有高血壓、糖尿病等慢性病,專家發(fā)現(xiàn),部分高血壓患者練習(xí)太極拳三至六個(gè)月后,血壓平均可降低5-10毫米汞柱。而糖尿病患者練習(xí)打拳后,輕微糖尿病患者甚至可依靠飲食及運(yùn)動(dòng)控制血糖,不必再吃藥,中度糖尿病患者平均用藥量也可減少20%,這顯示太極拳運(yùn)動(dòng)也有降血壓、血糖效果。

　　2、什么時(shí)候練習(xí)太極拳好

　　練太極拳最好在每日黎明或傍晚。早晨空氣新鮮,環(huán)境安靜,使人體從睡眠的抑制狀態(tài)進(jìn)入到積極的活動(dòng)狀態(tài),使身體器官的功能都活躍起來,給一天的工作做好精神上的、身體上的準(zhǔn)備。傍晚,經(jīng)過一天勞動(dòng)如果不感到過度疲勞,通過打拳調(diào)劑或腦力勞動(dòng)后的疲勞。不過,早晚練拳也有缺點(diǎn),就是缺少陽光,不能獲得在陽光下運(yùn)動(dòng)的好處。

　　3、學(xué)練太極拳的技巧

　　3.1、招熟:多練習(xí) 打基礎(chǔ)

　　招熟就是盤架子,打基礎(chǔ)。這一段是練知己功夫的初級(jí)階段。這階段要風(fēng)雨無阻、朝夕不停、反反復(fù)復(fù)地按照傳統(tǒng)的規(guī)范要求,把太極拳套路練熟、練好。把每個(gè)動(dòng)作都練的中正、松穩(wěn)、圓合。

　　3.2、懂勁:聽勁、順勁、化勁、合勁、問勁、發(fā)勁

　　懂勁就是練習(xí)推手和技擊,鍛煉聽勁、順勁、化勁、合勁、問勁、發(fā)勁;這一段主要鍛煉知彼的功夫。通過雙人或多人的推手、技擊實(shí)戰(zhàn)練習(xí),提高大腦皮層的反應(yīng)能力、皮膚的局部反射能力、全身的整合能力和舍己從人的親和能力。

　　練習(xí)太極拳需要注意什么

　　1、 忌神不守舍

　　太極拳是三分形式七分意,十分技巧在神氣。招為術(shù),神為勢(shì),有招無神招無力,招術(shù)神通才靈威。神力透心,神威難測(cè),神光威嚴(yán)賽銳器。練太極拳一定要達(dá)到手、眼、身合步,精神氣意通。

　　2、 忌松散無力

　　松是太極拳之門,是太極拳練者入門的第一關(guān),松是使關(guān)、節(jié)、椎松開,使肌、腱、膚擴(kuò)張,讓氣血直達(dá)梢端。絕不是松散、松亂、松懈。

　　3、 忌僵硬練力

　　太極拳是用意不用力,是柔中藏剛,松是太極之門,僵硬是太極之絆,用氣滯氣,用力傷氣,是太極拳之大忌。

　　太極拳的熱身運(yùn)動(dòng)有什么

　　1、準(zhǔn)備活動(dòng)

　　熱身前先做一些伸展性的活動(dòng)加慢跑等運(yùn)動(dòng)負(fù)荷較小的準(zhǔn)備活動(dòng),可以升高體溫,提高肌肉的收縮機(jī)能,預(yù)先動(dòng)員內(nèi)臟器官的活動(dòng),使血液循環(huán)和能量代謝加強(qiáng),預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷,這個(gè)步驟拳友們可以從家里到練習(xí)場(chǎng)地的路途上進(jìn)行。

　　2、主要健身運(yùn)動(dòng)

　　按照上述運(yùn)動(dòng)順序有針對(duì)性的進(jìn)行熱身。陳式太極拳運(yùn)動(dòng)量比較適中,但是膝關(guān)節(jié)較其它部位要求高些,承受的壓力,活動(dòng)量大些,特別是習(xí)練傳統(tǒng)套路時(shí)間長(zhǎng),因此在熱身運(yùn)動(dòng)中要注重提高關(guān)節(jié)功能和肌肉的力量訓(xùn)練。

　　3、整理活動(dòng)

　　這項(xiàng)活動(dòng)是上述運(yùn)動(dòng)后的放松運(yùn)動(dòng)。它包括,心理的,身體兩方面的放松。從而達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。如果你能把熱身運(yùn)動(dòng)當(dāng)成自己雷打不動(dòng)的習(xí)慣,那么你將會(huì)擁有好的運(yùn)動(dòng)狀態(tài),并且遠(yuǎn)離傷病的侵襲。

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