每天打太極拳的好處
每天打太極拳的好處
太極拳是中華民族的瑰寶，人人都應(yīng)該練習(xí)它。那么，你知道每天打太極拳的好處是什么?下面學(xué)習(xí)啦小編詳細(xì)為您講解。
每天打太極拳的好處
1、每天打太極拳可以矯正脊柱
對(duì)骨骼肌肉——矯正脊柱。
打太極,對(duì)我們身體的脊梁骨脊柱,有很明顯的鍛煉效果。練太極幾乎每個(gè)招式都會(huì)用到腰,長(zhǎng)期的積累下來(lái),對(duì)脊柱的形態(tài)和結(jié)構(gòu)有良好的作用。“很少能看到練太極的老人會(huì)發(fā)生脊柱畸形的,駝背的也很少。”
駝背是典型的老年畸形,是衰老的結(jié)果,但是經(jīng)常打太極拳的人,駝背的發(fā)生率就遠(yuǎn)比一般人少。經(jīng)常打太極拳,脊柱的活動(dòng)幅度比較好,骨質(zhì)疏松的發(fā)生率也會(huì)較低。
隨著年齡的增長(zhǎng),我們的骨骼就會(huì)老化,這是影響我們的身體健康的重要原因,通過(guò)習(xí)練太極拳可以鍛煉骨骼,讓骨骼更加有韌性,這樣,我們才能更加年輕,才有長(zhǎng)壽的可能。
2、每天打太極拳對(duì)呼吸好
太極拳,多半是以腹式呼吸為主,呼吸深長(zhǎng)均勻,在反復(fù)的動(dòng)作中,腹肌和膈肌經(jīng)常運(yùn)動(dòng),因此可以增加透氣功能。又能通過(guò)腹壓有規(guī)律地改變,使體內(nèi)的血流加速,增進(jìn)肺泡的換氣功能,這些都有助于保持老人旳活動(dòng)能力。
3、每天打太極拳可以保護(hù)心肺耐力
專家還指出,由于心肺耐力最大攝氧量會(huì)隨著年齡漸長(zhǎng)而下降,經(jīng)過(guò)持續(xù)追蹤這些中老年人兩年后,再度測(cè)量發(fā)現(xiàn),有持續(xù)打太極拳習(xí)慣的中老年人,心肺耐力減少量只有不運(yùn)動(dòng)者的一半,顯示太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)中老年人的心肺耐力具有保護(hù)效果。而太極拳的好處還不只在維持心肺耐力,太極拳對(duì)增加身體柔軟度及降低體脂率也有幫助。
4、每天打太極拳可以調(diào)和人體之陰陽(yáng)
它既可調(diào)和人體之陰陽(yáng),又能疏通人體之經(jīng)絡(luò),演練時(shí)輕松柔和、平穩(wěn)舒展、前后貫穿、銜接自然、以腰為軸、上下相隨、圓轉(zhuǎn)自如、節(jié)節(jié)貫通、協(xié)調(diào)一致。因此,練后自覺(jué)全身輕松,精神愉悅。本人從事太極拳教學(xué)與研究多年,對(duì)太極拳的健身價(jià)值有一定的認(rèn)識(shí)。現(xiàn)試著從多個(gè)方面闡述太極拳的健身原理,以飧讀者。并請(qǐng)廣大太極拳專家指正。
一年四季適合練太極的時(shí)間
四季之春季主生,春陽(yáng)之氣始生,是萬(wàn)物復(fù)蘇的季節(jié),大自然生機(jī)發(fā)動(dòng),草木欣欣向榮,為了順應(yīng)這種環(huán)境,應(yīng)當(dāng)晚睡早起,練習(xí)太極功夫,呼吸吐納,舒緩形體,使神志隨著生發(fā)之氣而舒暢,一定要應(yīng)和春陽(yáng)生發(fā)之氣而絕不能違逆它。練功時(shí)避免震腳發(fā)勁、竄蹦跳越的動(dòng)作,盡量以舒緩柔順的動(dòng)作為主。練功時(shí)間選擇卯時(shí)(清晨5至7時(shí))最好,練功環(huán)境選擇在樹(shù)林、草坪、花圃等空氣新鮮的地方。
四時(shí)之夏季主長(zhǎng),陽(yáng)氣旺盛,是草木繁茂秀美的季節(jié),大自然中陰陽(yáng)之氣上下交通結(jié)合,各種草木開(kāi)花結(jié)果,為適應(yīng)這種環(huán)境,應(yīng)當(dāng)晚睡早起,練習(xí)太極拳,使太極功夫在暑熱中相容,清心除煩。這時(shí)不要厭惡白天太長(zhǎng),要使心中沒(méi)有郁怒,并使腠理宣通,夏氣疏泄,精神飽滿地與外界相適應(yīng)。練功時(shí)可以生龍活虎、隨興而發(fā),天氣炎熱時(shí)可以重點(diǎn)把練功時(shí)間放到亥時(shí)、子時(shí)(晚21時(shí)至1時(shí))最好,練功環(huán)境選擇在場(chǎng)地寬廣舒適、清涼的地方。
太極拳初學(xué)者應(yīng)掌握的三個(gè)基本功
1、活臂:太極拳練得好壞,上肢臂手的操作非常重要。松肩、墜肘、坐腕、舒指、亮掌,這些通常習(xí)慣性的要領(lǐng)外,要特別注意把握兩點(diǎn):即1.1、用意不用力,松活柔順,舒展自然。1.2、必須以腰帶動(dòng),不能盲目自動(dòng)亂動(dòng)。
2、動(dòng)腰:初練太極拳常有只見(jiàn)手足動(dòng),不見(jiàn)身上動(dòng)的大毛病,其問(wèn)題主要就出在不懂不會(huì)“動(dòng)腰”上。武術(shù)界一般都強(qiáng)調(diào)腰部的重要性,拳諺云:“打拳不練腰,終身藝不高”。
3、坐腿:太極拳對(duì)下肢足腿的要求,稱之謂底盤根基功夫,極為重要,確也相當(dāng)難練。許多練拳人多年功不上身,其主要原因之一就是對(duì)足腿的鍛煉不得法造成的。“坐腿”是練底盤功夫的一種方法。也可以稱之為“單腿屈膝負(fù)重練法”,也難掌握,因此仍應(yīng)把它看作是一項(xiàng)基本功。
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