寒冷冬天怎樣打太極拳
寒冷冬天怎樣打太極拳
現(xiàn)在天氣漸漸涼了，很多人都不愿意到外面去鍛煉身體。那么寒冷冬天怎樣打太極拳呢?下面學(xué)習(xí)啦小編為你詳細(xì)的介紹。
寒冷冬天怎樣打太極拳
1、寒冷冬天怎樣打太極拳
1.1、鍛煉時(shí)間。冬季不僅天氣寒冷,而且空氣潔凈度也很低,因此如果想要練習(xí)太極拳話,最好選擇在日出以后,而且吃飯不要吃的太飽,這樣不利于運(yùn)動(dòng)。
1.2、鍛煉場(chǎng)所。不宜在煤煙彌漫、空氣污濁的庭院里進(jìn)行健身鍛煉,應(yīng)選擇向陽(yáng)、避風(fēng)的地方進(jìn)行鍛煉(有霧時(shí)不宜在室外進(jìn)行鍛煉),如果選擇在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉時(shí),要注意通風(fēng),保持室內(nèi)空氣新鮮。練習(xí)時(shí),不要邊練拳邊與人交談。
1.3、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。應(yīng)根據(jù)自身的狀況靈活調(diào)整運(yùn)動(dòng)量,選擇一定的駕勢(shì),做到量力而行。做任何事情都不要太過(guò)著急,學(xué)習(xí)太極拳更是如此,太極拳動(dòng)作緩慢柔美,需要人們慢慢的去體會(huì),而不是急于學(xué)習(xí)太極拳的招式動(dòng)作。
2、太極拳的保健作用
2.1、能鍛煉神經(jīng)系統(tǒng),提高感官功能。由于打太極拳時(shí),要求全神貫注,不存雜念,人的思想始終集中在動(dòng)作上,故使大腦專注于指揮全身各器官系統(tǒng)機(jī)能的變化和協(xié)調(diào)動(dòng)作,使神經(jīng)系統(tǒng)自我控制能力得到提高,從而改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能,有利于大腦充分休息,消除機(jī)體疲勞。
2.2、能增強(qiáng)呼吸機(jī)能,擴(kuò)大肺活量。這是因?yàn)榫毺珮O拳時(shí)要求氣沉丹田,呼吸勻、細(xì)、深、長(zhǎng)、緩,保持腹實(shí)胸寬的狀態(tài),這對(duì)保持肺組織彈性、增強(qiáng)呼吸肌、改進(jìn)胸廓活動(dòng)度、增加肺活量、提高肺的通氣和換氣功能均有良好作用。
3、養(yǎng)生太極拳的練法
3.1、練拳:練拳:變著轉(zhuǎn)接是關(guān)鍵。練習(xí)太極拳的過(guò)程中上下左右相間,左右相行。陰陽(yáng)虛實(shí)。頂勁虛實(shí),拳到身到,靜入水動(dòng)如海嘯。
3.2、練意:練意:有為以始,無(wú)為以成。練拳要練意。形體、動(dòng)作、精神寧?kù)o、樂(lè)觀,則百脈通暢,機(jī)體自然健旺。太極拳調(diào)氣機(jī),以養(yǎng)周身。太極拳以呼吸協(xié)同動(dòng)作,氣沉丹田,以激發(fā)內(nèi)氣營(yíng)運(yùn)于身。
3.3、練松:練松:隨息放松是鍛煉逆腹式呼吸、拳勢(shì)呼吸的過(guò)渡功法。肺主氣司呼吸;腎主納氣,為元?dú)庵７?、腎協(xié)同,則呼吸細(xì)、勻、長(zhǎng)、緩。這種腹式呼吸不僅可增強(qiáng)和改善肺的通氣功能,而且可益腎而固護(hù)元?dú)狻?/p>
冬季練太極拳的熱身運(yùn)動(dòng)
1、頭部運(yùn)動(dòng):前點(diǎn)后仰(兩個(gè)八拍)、左搖右擺(兩個(gè)八拍)、左看右看(兩個(gè)八拍)(注意動(dòng)作要慢)。
2、肩部運(yùn)動(dòng):肩部極力向前劃圈(順時(shí)針)、肩部極力向后劃圈(逆時(shí)針)(注意胳膊放松,由肩部帶動(dòng)雙臂自然走動(dòng))、兩肩極力向耳朵靠近(各做兩個(gè)八拍)。
3、上肢運(yùn)動(dòng):兩臂放松前后擺動(dòng)。
冬季練太極拳對(duì)身體的好處
1、提高人體神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)與支配作用:人類依靠神經(jīng)系統(tǒng)的活動(dòng),以適應(yīng)于外界環(huán)境并改造外界環(huán)境。人依靠神經(jīng)系統(tǒng)的活動(dòng),使身體內(nèi)各個(gè)系統(tǒng)與器官的機(jī)能活動(dòng)按照需要統(tǒng)一起來(lái)。
2、促進(jìn)人體新陳代謝:改善人體新陳代謝,是太極拳重要的健康因素。老年人的很多疾病是與新陳代謝的降低分不開(kāi)的。因此,堅(jiān)持打太極拳,對(duì)降低血液膽固醇含量,預(yù)防動(dòng)脈硬化有良好的作用。
3、太極拳對(duì)心臟血管系統(tǒng)及呼吸系統(tǒng)的影響:太極拳的動(dòng)作,包括了各組肌肉、關(guān)節(jié)的活動(dòng),也包括了有節(jié)律的均勻的呼吸運(yùn)動(dòng),特別是橫膈的運(yùn)動(dòng),因此它能加強(qiáng)血液及淋巴循環(huán),減少體內(nèi)的淤血現(xiàn)象,是一種用來(lái)消除體內(nèi)淤血的良好方法。
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