晚上能打太極拳嗎
晚上能打太極拳嗎
太極拳是一項(xiàng)鍛煉身體的運(yùn)動(dòng)，一般老人會(huì)在公園里打太極。那什么時(shí)候練太極拳最好，鍛煉一般是早晨和傍晚，那么一天之中，晚上能打太極拳嗎?下面和學(xué)習(xí)啦小編一起看看吧。
晚上能打太極拳嗎
1、晚上能打太極拳
在晚上八點(diǎn)至九點(diǎn)為陰氣上升。
這時(shí)運(yùn)動(dòng)可調(diào)動(dòng)內(nèi)氣,同時(shí)容易向外吐放蘊(yùn)藏在臟腑內(nèi)的濁氣,而可以加強(qiáng)臟腑經(jīng)絡(luò)活動(dòng)功能,疏通氣血,有利于子夜入眠后人體陰氣轉(zhuǎn)向上升之時(shí)吸取同質(zhì)大氣。
2、女人晚上練太極拳的好處
身邊有很多愛(ài)練42式太極拳的朋友,特別是女性朋友,就算不用化妝品,氣色也顯得非常好,很多女性都說(shuō):再貴的化妝品,也不如練好42式太極拳。
2.1、練太極能宜養(yǎng)身心、養(yǎng)心修德
凡事如一套太極,拳起境生,拳落而心生。拿得起、放得下,從容、靜心對(duì)待,不以物喜,不以已悲。多微笑,少動(dòng)怒,善養(yǎng)心性,培養(yǎng)個(gè)人修為。心境好,自然容顏煥發(fā)。
2.2、練拳能抗氧化、少皺紋
太極拳練習(xí)法,能夠打通身體各處的微循環(huán),自然能夠清除體內(nèi)各種毒素及不良暗物質(zhì),多練拳能夠延緩衰老。
愛(ài)美是女人的天性,每天堅(jiān)持練42式的女人可永葆青春,太極拳能疏通經(jīng)絡(luò),起到活血化瘀的作用,可以幫助女人排毒養(yǎng)顏,減少色斑。
3、睡前練太極拳的注意事項(xiàng)
不同的人,在鍛煉過(guò)程中,都應(yīng)該根據(jù)自身身體狀況,合理調(diào)控運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和量,強(qiáng)身健體,預(yù)防損傷。
作好準(zhǔn)備活動(dòng)在正式練拳之前,應(yīng)做好準(zhǔn)備活動(dòng),適當(dāng)慢跑、徒手操使身體微微發(fā)熱,再適當(dāng)壓壓腿、拉拉韌帶,做幾次半蹲起,尤其要把膝、踝關(guān)節(jié)充分活動(dòng)開。
從簡(jiǎn)單入手剛學(xué)太極拳時(shí),最好是從簡(jiǎn)單的入手,即先學(xué)簡(jiǎn)化的太極拳,經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的練習(xí)以后,掌握了動(dòng)作要領(lǐng),才可以過(guò)渡到學(xué)習(xí)傳統(tǒng)的太極拳。
低重心運(yùn)動(dòng)要適宜太極拳特有的運(yùn)動(dòng)形式是膝關(guān)節(jié)始終處于半蹲姿勢(shì),下肢運(yùn)動(dòng)負(fù)荷比較大,長(zhǎng)時(shí)間、低重心的運(yùn)動(dòng),很容易造成膝關(guān)節(jié)軟骨、韌帶損傷,引起疼痛。因此,在打拳過(guò)程中,不要過(guò)分追求“太極步伐”的低重心行拳姿勢(shì),可把重點(diǎn)放在“走架”和精、氣、神的統(tǒng)一上。
睡前練太極拳的好處
中醫(yī)認(rèn)為,經(jīng)常練太極拳可加強(qiáng)腎的藏精、保精功能,并能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,改善陽(yáng)痿、遺精、腰腿酸軟等狀態(tài)。因此,通過(guò)練習(xí)太極拳,不僅能改善陽(yáng)痿、遺精、腰腿酸軟,也能改善體虛腎虧引起的失眠、多夢(mèng)等癥狀,明顯提高睡眠質(zhì)量。而且,太極拳的練意養(yǎng)神還能調(diào)整神經(jīng)功能活動(dòng),對(duì)鎮(zhèn)靜高度緊張的精神狀態(tài)、平衡陰陽(yáng)有意想不到的功用。
可見(jiàn),夜練太極拳既能有效改善睡眠,又能防治疾病,是中老年人養(yǎng)生保健的上乘方法。
為什么要“先睡心,后睡眼”“先睡心,后睡眼”是歷代養(yǎng)生家都強(qiáng)調(diào)的睡眠養(yǎng)生法?！秱浼鼻Ы鹨健分姓f(shuō):“凡眠,先臥心,后臥眼。”指出睡前當(dāng)摒除所有喜怒憂思,將精神盡量放松,安靜躺著,使內(nèi)心恬淡虛靜,讓大腦處于抑制狀態(tài),然后慢慢合上雙眼,隨即就酣然入夢(mèng)。
練太極拳的禁忌
1、忌串門走戶:
太極拳是內(nèi)家拳,重點(diǎn)要內(nèi)外雙修,如參雜外家拳的招式修煉就很難登堂入室。
2、忌雜拳同練:
練太極拳與其他雜家拳同練,容易造成體內(nèi)氣血散亂,很難練通周天。
練太極拳與其他雜家拳同練,容易造成體內(nèi)氣血散亂,很難練通周天。
3、忌過(guò)急速成:
功不是單靠學(xué)能得到的,而是練出來(lái)的,只有練至火喉,才能水到渠成,沒(méi)有直通車,欲速而不達(dá)也。
4、忌過(guò)火求功:
練太極拳關(guān)鍵是搭好橋,調(diào)好息,只有文火攻之才有津液滿池,丹藥而養(yǎng)?？谇徊凰?牙關(guān)緊閉,搭橋過(guò)緊,就會(huì)口干味苦,損精耗氣。
5、忌松散無(wú)力:
松是太極拳之門,是太極拳練者入門的第一關(guān),松是使關(guān)、節(jié)、椎松開,使肌、腱、膚擴(kuò)張,讓氣血直達(dá)梢端。絕不是松散、松亂、松懈。
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