飯后多久可以打太極拳
飯后多久可以打太極拳
太極拳，國家級非物質(zhì)文化遺產(chǎn)， 是以中國傳統(tǒng)儒、道哲學(xué)中的太極、集頤養(yǎng)性情等多種功能為一體。那么飯后多久可以打太極拳?就跟隨學(xué)習(xí)啦小編來看看吧。
飯后多久可以打太極拳
1、飯后多久可以打太極拳
最好在飯后一小時之后再練太極拳。飽食后,全身血液需供給胃腸消化吸收而用,如果立即進行鍛煉,則會把大量的血液從消化系統(tǒng)中轉(zhuǎn)到肌肉、心臟、運動器官去,相應(yīng)地減少了胃腸消化時所需的血量,亦妨礙了它們的正常工作。因此經(jīng)常飯后劇烈運動的人,容易得胃腸系統(tǒng)的疾病。飯前空腹時由于體內(nèi)能源不足,練太極拳雖然消耗不大,但總需有些能量物質(zhì)供應(yīng)才可適應(yīng)。
2、打太極拳的適應(yīng)性
太極拳動作柔和﹑速度較慢﹑拳式并不難學(xué),而且架勢的高或低﹑運動量的大小都可以根據(jù)個人的體質(zhì)而有所不同,能適應(yīng)不同年齡﹑體質(zhì)的需要,并非年老弱者專利。無論是理論研究還是親身實踐,無論是提高技藝功夫,還是益壽養(yǎng)生,無論是個人為了人生完善自我者,都能參與太極拳,并從中獲取各自需要。
3、打太極拳的總體特點
太極拳在技擊上別具一格,特點鮮明。它要求以靜制動,以柔克剛,避實就虛,借力發(fā)力,主張一切從客觀出發(fā),隨人則活,由己則滯。“彼未動,己先動”,“后發(fā)先至”,將對手引進,使其失重落空,或者分散轉(zhuǎn)移對方力量,乘虛而入,全力還擊。不僅可以訓(xùn)練人的反應(yīng)能力、力量和速度等身體素質(zhì),而且在攻防格斗訓(xùn)練中也有十分重要的意義。
老年人打太極可緩解關(guān)節(jié)疼痛
1、波士頓醫(yī)學(xué)中心研究小組發(fā)現(xiàn),太極拳動作舒緩,可以改善肌肉功能,提高身體平衡性和靈活性。打太極拳要衣著寬松。練太極切記上衣和褲子不宜穿得過緊,褲帶也要扣得寬緊適度;鞋子要穿得舒適,不宜穿太緊或太寬松的鞋子。選擇好鍛煉場所。冬季寒冷,最好在室內(nèi)場館,春、夏、秋最好在庭院、走廊、公園、樹林、河邊、空場等空氣清新和安靜的場所。在戶外習(xí)練太極拳時,要避免在過堂風(fēng)、大風(fēng)、霧雨、煙塵中進行。
2、遵循動作規(guī)范,量力而行。如在習(xí)練太極拳過程中,無論弓步或下蹲時,膝蓋都要保持不超過腳尖,不可過度扭擰,中老年人不可拳架過低,也不可強下腰、猛下蹲、硬壓腿、強劈叉等,以防傷膝及腰腿扭傷。初次學(xué)習(xí)太極拳的中老年人,常會感到兩腿酸疼。每次鍛煉的時間、次數(shù)應(yīng)因人制宜,身體健康的可以打一遍或幾遍太極拳;體弱的可做一組或幾組動作。也可以打幾個動作,主要應(yīng)視自身的實際情況酌定。循序漸進,持之以恒。
打太極拳讓您輕松降低血壓
1、有持續(xù)打太極拳習(xí)慣的中老年人,心肺耐力減少量只有不運動者的一半,顯示太極拳運動對中老年人的心肺耐力具有保護效果。老人經(jīng)常練太極拳可以降壓降血糖。有90名50-64歲的中年人及76名65-80歲的老年人參與,分為太極拳組和不運動的對照組,其中太極拳組練習(xí)太極拳平均達五年以上,結(jié)果測量兩組心肺耐力發(fā)現(xiàn),有打拳習(xí)慣的中年男性,最大攝氧量較同齡者增加29%,女性則增加15%。
2、由于心肺耐力會隨著年齡漸長而下降,經(jīng)過持續(xù)追蹤這些中老年人兩年后,再度測量發(fā)現(xiàn),有持續(xù)打太極拳習(xí)慣的中老年人,心肺耐力減少量只有不運動者的一半,顯示太極拳運動對中老年人的心肺耐力具有保護效果。而太極拳的好處還不只在維持心肺耐力,太極拳對增加身體柔軟度及降低體脂率也有幫助。
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