打太極拳多出汗好嗎
太極拳是一種徐緩運動，速度緩慢，動作柔和，從而使人體的微循環(huán)得以擴張，特別適合中老年人，那么打太極拳出汗多好嗎?下面小編來介紹下。
打太極拳出汗多好嗎
1、打太極拳出汗多好嗎
打太極拳出汗有講究。練太極拳時哪個部位出汗了,出透汗了,就說明哪個部位的氣血通暢了,汗毛孔打開了,邪氣放跑了,毒素(體內堆積的乳酸、尿素、氨等)排除了。練習太極拳雖出汗但不喘,表示你的運動量達到了,處于有氧狀態(tài)。隨著練拳的進步,周身動作越來越協(xié)調,汗液也由黏變稀、由咸變淡,這是提高體內血液循環(huán)和排毒質量的過程。
練太極拳不提倡大量出汗,如果要領正確,練完后應該是身體微微發(fā)熱,有通透的感覺。如果練拳多年以后仍是大汗淋漓,出汗量一點不減當初,就有可能是身體有了毛病或者練拳不得方法、不得要領。
隨著練拳層次的不同,出汗的效果不一樣,出汗的部位、多少、味道都不一樣。鍛煉氣力的初級階段,汗出在身體的大部,身體不健康的人很難跨越這一階段,即使是太極高手,如果身體不適,該出的汗還是要出。中級階段背部汗多,其他部位汗水漸少。高級階段則出現手腳汗多,其他部位無汗。
2、打太極拳如何適可而止
太極拳運動對老年性骨關節(jié)炎、骨質疏松癥、周圍動脈疾病、類風濕性關節(jié)炎、冠心病、高血壓病都有一定療效,可作為老年慢性疾病的運動療法項目之一。
太極拳動作姿勢的基本要求是虛靈頂勁、含胸拔背、松腰斂臀、沉肩墜肘、舒指坐腕、尾閻中正。如果動作姿勢不正確,使不該用力的肌群也在持續(xù)緊張,造成局部肌肉勞損和關節(jié)的負荷過重,如屈膝下蹲動作過大,就會造成膝部勞損。
規(guī)范的太極拳技術要求氣沉丹田、圓襠活髖、運動如抽絲、邁步如貓行,各種基本技術動作要做到起點準確,運行路線清楚,止點到位,動作連貫,手眼配合,從而使身法自如。但很多練習者在練習中,上下、左右脫節(jié),如轉體動作,上體轉而下肢不轉,使膝關節(jié)扭曲力過大,造成膝關節(jié)運動損傷;或者動作不連貫,使腿部肌肉持續(xù)緊張。多數中老年人練習太極拳的時間大都在40~60分鐘之間,還有25%的人超過60分鐘,其間休息時間過少。
3、打太極拳的禁忌
3.1、忌串門走戶
太極拳是內家拳,重點要內外雙修,如參雜外家拳的招式修煉就很難登堂入室。
3.2、忌雜拳同練
練太極拳與其他雜家拳同練,容易造成體內氣血散亂,很難練通周天。
3.3、忌過急速成
功不是單靠學能得到的,而是練出來的,只有練至火喉,才能水到渠成,沒有直通車,欲速而不達也。
3.4、忌過火求功
練太極拳關鍵是搭好橋,調好息,只有文火攻之才有津液滿池,丹藥而養(yǎng)?？谇徊凰?牙關緊閉,搭橋過緊,就會口干味苦,損精耗氣。
3.5、忌松散無力:
松是太極拳之門,是太極拳練者入門的第一關,松是使關、節(jié)、椎松開,使肌、腱、膚擴張,讓氣血直達梢端。絕不是松散、松亂、松懈。
初學太極拳學什么流派好
太極拳流派很多,代表性的流派有——陳式、楊式、吳式、武式和孫式等五派,開始先學哪派套路,很難一概而論,要看各人自己的喜好。以本人經驗來看,陳式較剛勇;孫式小架靈活,氣氛較活躍,適宜青年人;吳式中小架子,溫文爾雅,女孩子學習尤為合適;武式小架而樁步較高,內動為主,外形蘊藉,適宜平時極少運動的學界人士及高齡老年人;楊式大架,開展舒暢,動中求靜,靜中有動,青老皆宜。
以楊式大架套路為基本技法的簡化太極拳,已推廣50年,深受國內外太極拳愛好者好評,都以此作為初學范本。因其舒展大方,套路編排由淺人深,由易到難,刪繁就簡,24個式子,如果每天學習1小時,大約20天左右即可學會整個套路,這個套路為人們初學較為合適。
太極拳瘦身效果怎么樣
1、破壞吸收多于脂肪
太極拳在練習的過程中肌體需要吸收大量的營養(yǎng)來維持身體的需要,通過太極拳的練習可以直接破壞多余的脂肪組織進而吸收轉化為能量以供身體所須。
2、加快血液淋巴循環(huán)
由于在太極拳的練習過程中大量的出汗、呼吸的加深、胃腸蠕動的加快可使血液及淋巴液加速循環(huán),從而使減肥過程中分解、液化的脂肪成分通過汗腺、呼吸、排便等進行排出體外,達到了減肥的效果。
3、可調節(jié)內分泌失調
調節(jié)內分泌失調在減肥過程中意義深遠,許多肥胖者因種種原因造成不同程度的內分泌失調,通過太極拳的練習使陰陽調和、經絡暢通、新陳代謝加快,激素代謝基本趨于正常水平,體重就會迅速減下來。
4、疏通經絡陰陽平衡
中醫(yī)學認為“陰平陽秘精神乃至”,氣血經絡暢達陰陽平衡,在加上針對不同的患者不同的部位采取不同的練功方法從而達到減肥的目的。
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