打太極拳能減肥嗎
打太極拳能減肥嗎
太極拳是一種很好的養(yǎng)生方法，隨著人們養(yǎng)生意識的提升，很多人也都加入到了太極拳健身的行列。那么，打太極拳能減肥嗎?下面學習啦小編帶你了解一下吧。
打太極拳能減肥嗎
1、打太極拳減肥嗎
如果你天生肥太極對你有點難減了,太極看你學什么樣的太極,如果像全國賽套路,難度大會減肥的,還有陳式太極也很好,再就是看你練得用心度,如果很認真和不認真相差很多,再就是你如果是練套路,會要打很多基礎,比方說你站不穩(wěn),也要練力量,協(xié)調柔韌,自然也會減肥了。肥胖人士若定期耍太極,不但有助減磅,更可以提升身體的正能量,除了可預防抑郁癥,更會增加做其他運動的積極性,提高身體的活動量,減低脂肪積聚風險,有參加者練習太極三個月,成功減去逾30磅。另外據(jù)美國科學研究,太極拳動作每小時可消耗280大卡熱量,被稱為不流汗的減肥,對談肥色變的多數(shù)美國人,有不可抗拒的吸引力。
2、打太極拳關鍵是找好老師
一位優(yōu)秀的太極拳老師有以下特點:輕松柔和:架勢平穩(wěn)舒展,動作柔和。
連貫均勻:從起勢到收勢的整套動作都緊密銜接,沒有明顯停頓的地方,身體重心始終在一個平行線上前后左右移動。
圓活自然:在打太極拳過程中手臂的動作帶有弧形。
協(xié)調完整:整套動作上(手)下(腳)相隨,內(nèi)(意念、呼吸)外(軀干、四肢)一體,以腰為軸,用腰部力量自然帶動四肢。
剛柔相濟:既輕靈又穩(wěn)重、既柔和又有力。
3、打太極拳的準備活動
正規(guī)的老師有一套規(guī)范的準備活動,大約需要30分鐘。它吸收現(xiàn)代運動的一般理論和方法,結合太極拳的項目特點又重點突出。首先從頸椎的小關節(jié)開始,嚴禁快速旋轉頸部的活動。要慢慢進行,以防有頸動脈型頸椎病的發(fā)作。
肩部關節(jié)是我們身體內(nèi)可以做動作方向最多的關節(jié),但生活方式和老化使得很多方向的活動退化了,因此肩部動作都要拉開到位,并停留幾秒鐘。在做上肢肌肉活動時,心率開始跳得快一點,身上開始發(fā)熱。然后腰部脊柱關節(jié)緩慢左右旋轉,接著髖關節(jié)、膝關節(jié)都分別進行旋轉牽拉。
練習太極拳的注意事項
不同的人,在鍛煉過程中,都應該根據(jù)自身身體狀況,合理調控運動強度和量,強身健體,預防損傷。作好準備活動在正式練拳之前,應做好準備活動,適當慢跑、徒手操使身體微微發(fā)熱,再適當壓壓腿、拉拉韌帶,做幾次半蹲起,尤其要把膝、踝關節(jié)充分活動開。從簡單入手剛學太極拳時,最好是從簡單的入手,即先學簡化的太極拳,經(jīng)過一段時間的練習以后,掌握了動作要領,才可以過渡到學習傳統(tǒng)的太極拳。
低重心運動要適宜太極拳特有的運動形式是膝關節(jié)始終處于半蹲姿勢,下肢運動負荷比較大,長時間、低重心的運動,很容易造成膝關節(jié)軟骨、韌帶損傷,引起疼痛。因此,在打拳過程中,不要過分追求“太極步伐”的低重心行拳姿勢,可把重點放在“走架”和精、氣、神的統(tǒng)一上。時間不要過長練習時間也不宜過長,套與套之間要有一定的休息,不要把一套拳連續(xù)打好幾遍。
什么時間練習太極拳好
練習太極拳最佳的時間段就是早晨,因為早晨的空氣比較清新,而且還很安靜,可以很好的集中注意力來練習太極拳。當然了這還要看個人的時間和習慣。
每日在什么時候練拳合適?練拳最好在每日黎明或傍晚。早晨空氣新鮮,環(huán)境安靜,而且可以使人體從睡眠的抑制狀態(tài)進入到積極的活動狀態(tài),使身體各種器官的功能都活躍起來,給一天的工作做好精神的、身體的準備。到傍晚,經(jīng)過一天勞動如果不感到過度疲勞,則可以通過打拳調劑或化解體力或腦力勞動后的疲勞。練習時間要根據(jù)個人情況而定,逐漸加長,如果時間、身體允許,每天練習40分鐘至1個半小時左右均可。
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