太極拳采用什么呼吸
太極拳采用什么呼吸
太極拳里的呼吸方法是練習(xí)太極拳至關(guān)重要的課程，因此我們在學(xué)習(xí)太極拳時一定要掌握好。究竟，太極拳采用什么呼吸呢?今天小編將告訴你，太極拳采用什么呼吸。
太極拳采用什么呼吸
1、太極拳采用胸式呼吸
胸式呼吸的運動先是胸肋向外向上擴張,同時兩肩也向上抬升以幫助胸廓擴張,外界空氣便壓入肺體面完成吸氣。然后胸肋復(fù)還原位,雙肩也下沉使胸廓縮小,肺內(nèi)貯氣便排出體外而完成呼氣。而腹式呼吸先是橫膈下降,腹壁外張造成腳廓擴大,外界空氣便壓入肺內(nèi)而完成吸氣;然后腹壁松回原位,橫隔膜回升,于是肺內(nèi)貯氣便被壓出而完成呼氣。
2、太極拳采用腹式呼吸
由于腹式呼吸吸氧量大,對胸廓及肩廓的運動幅度影響較小,因此,在太極拳運動中常采用以腹式呼吸為主的呼吸方式。在腹式呼吸中又可分為順腹式呼吸和逆腹式呼吸兩種。順腹式呼吸是當(dāng)吸氣時小腹微微隆起。逆腹式呼吸是吸氣時小腹微微凸大。它們都是以意調(diào)息的深呼吸運動,是通過橫隔膜的不斷升降和胸、背及腹部肌肉的弧形松沉和旋轉(zhuǎn)運動,形成柔、勻、細(xì)、長的呼吸節(jié)奏。
3、太極拳采用自然呼吸
自然呼吸又稱混合式呼吸法,呼吸不隨意識和動作的改變而改變。采用這種呼吸法在學(xué)習(xí)太極拳的初級階段是特別提倡的。自然呼吸法是使人們在練習(xí)過程中對呼吸不加任何勉強或干擾的呼吸形式。初學(xué)者為了記住太極拳的動作規(guī)格、路線、方法和要領(lǐng),已無法在人體生理方面再做任何要求,此時他們在練習(xí)過程中只能獲得一種感性認(rèn)識,對運動技能的內(nèi)在規(guī)律并不完全理解,做動作時也時常有停頓,不能做到節(jié)節(jié)貫穿、相連不斷、一氣呵成和用意不用力。所以在練習(xí)太極拳的初期自然呼吸法是不可缺少的,它將是形成腹式呼吸的基礎(chǔ)。
4、太極拳采用發(fā)聲呼吸法
發(fā)聲呼吸是口鼻出聲的呼吸形式。在運動過程中,根據(jù)動作要求和技擊時的情景,利用呼吸的短促吸氣和呼氣的特點,使呼吸在發(fā)勁時產(chǎn)生“哼哈”二聲。在太極拳運動中常采用的是四兩拔千斤的柔化動作,但是也有很多發(fā)勁動作,為了使發(fā)勁有滲透力,發(fā)聲是一種最好的輔助方法。呼吸中的發(fā)聲能使人體的肌肉得到快速的收縮與舒張,促使肌肉具有較高的彈性,還能使肌肉得到放長,可以使人體內(nèi)的意氣得到調(diào)動,以氣催力,以聲助威。這種呼吸方式通常在陳式太極拳中運用。
打太極拳有什么好處
太極拳運動是中華民族文化的優(yōu)秀遺產(chǎn)之一。實踐證明,打太極拳是增強體質(zhì)。預(yù)防疾病和對某些慢性病的治療或輔助治療行之有效的體育運動,同時它又是一項競技體育運動。
太極拳運動,既活動四肢百骸,使肌肉、關(guān)節(jié)、筋骨都得到鍛煉,又能增強中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機能,使大腦皮層的興奮與抑制保持良好的平衡狀態(tài),提高人們的情緒,因而使各種生理機能活躍起來。在調(diào)整中樞神經(jīng)系統(tǒng)活動的同時,太極拳運動鍛煉又可加強血液和淋巴循環(huán),加強心血管與呼吸功能,既起到了行氣、活血、祛瘀的作用,又改善人的消化功能和新陳代謝過程。所以,打太極拳是一種很好的、很全面的保健與醫(yī)療的體育方法。
打習(xí)太極拳的注意事項
太極拳有很多流派。今天要說的就是國家體委公布的“簡化太極拳”,非常適合大眾以及廣大的太極拳初學(xué)者。一定要從簡單入手,逐步掌握太極拳的精要,只有弄懂太極拳的道理,就能夠由淺入深,學(xué)習(xí)任何流派了。
最好選擇陽光充足的早晨,此時練拳,可以促使身體各器官活動起來,從而激發(fā)出人體的興奮,為進入工作和生活,做好了準(zhǔn)備。傍晚,也是打太極拳的一個好時段,這個時間打太極拳,有助于恢復(fù)疲勞。
全神貫注,注意力高度集中。這是打太極拳最基本的要求。凝氣于舉手投足,這是最重要的,說起來容易,真正做到可是不容易。初學(xué)者,就先學(xué)招式,每招每勢,都必須連貫,不許停頓,在學(xué)習(xí)的過程中,老師會提醒你的。
一定要掌握好運動量,不要覺得太極拳,很舒緩,不會疲勞的,等到你真正加入進來,才知道:打太極拳也是很勞累的,所以,您一定不要過于勞累,今天累了,不要硬挺,要適當(dāng)休息以后,繼續(xù)打拳,要勞逸結(jié)合,舒服就好。
太極拳呼吸相關(guān)文章：
2.太極拳呼吸吐納法