太極拳左右蹬腳怎么練
太極拳左右蹬腳怎么練
蹬腿是太極拳很重要的練習(xí)環(huán)節(jié)，那么太極拳左右蹬腳怎么練，練習(xí)左右蹬腳要注意什么呢?下面學(xué)習(xí)啦小編為您詳解太極拳左右蹬腳怎么練，看看吧。
太極拳左右蹬腳怎么練?
?、僦匦暮笠?，左腳尖內(nèi)扣，上體右轉(zhuǎn)，左臂外旋，左掌翻轉(zhuǎn)落于體前，掌心向上，腕高與肩平，右掌向左劃弧后收至左肘內(nèi)側(cè)，掌心向下。目視左掌。
②重心前移，上體左轉(zhuǎn)。右掌從左前臂上方穿出，向上、向右劃弧展開，左掌向下、向左劃弧至腰側(cè)，頭隨上體轉(zhuǎn)動(dòng)。
?、凵象w右轉(zhuǎn)，右腳收至左腳內(nèi)側(cè)。右掌向下、向左、向上劃弧，左掌向左、向上、向右劃弧至胸前兩腕交疊，兩掌交叉合抱，右掌在外，掌心均向內(nèi)。目視右前方。
④左腿微屈站穩(wěn)，右腿屈膝提起，右腳向右前方(約30度)慢慢蹬出，腳尖上勾，腳跟高過腰部，兩掌分別向右前方和左方劃弧分開，掌心向外，腕與肩平，兩臂伸展，肘微屈，右臂與右腿上下相對(duì)。目視右掌。
?、萦彝惹?，右腳向右前方落下，腳跟著地。右前臂外旋，右掌心轉(zhuǎn)向上，稍向內(nèi)收，左掌下落，經(jīng)腰間向前、向上劃弧伸至右肘內(nèi)側(cè)，掌心向下。目視右掌。
?、拗匦那耙?，右腳落實(shí)，上體右轉(zhuǎn)，左掌從右前臂上方穿出向上、向左劃弧展開，右掌向下、向右劃弧至腰側(cè)，頭隨上體轉(zhuǎn)動(dòng)。
?、呱象w左轉(zhuǎn)，左腳收至右腳內(nèi)側(cè)。左掌向下、向右、向上劃弧，右掌向右、向上、向左劃弧至胸前兩腕交疊，兩掌交叉合抱，左掌在外，掌心均向內(nèi)。目視左前方。
?、嘤彝任⑶痉€(wěn)，左腿屈膝提起，左腳向左前方(約30度)慢慢蹬出，腳尖上勾，腳跟高過腰部，兩掌分別向左前方和右方劃弧分開，掌心向外，腕高與肩平，兩臂伸展，肘微屈，左臂與左腳上下相對(duì)。目視左掌。
太極拳左右蹬腳練習(xí)注意
①上體中正，松肩垂肘，含胸拔背，松腰坐胯。
?、谥瓮任⑶?，以保持身體重心穩(wěn)定，上體不可前俯后仰，兩手分開后，腕部與肩齊平，蹬腿與同側(cè)臂要上下、相對(duì)，蹬腳時(shí)，腳尖回勾，力達(dá)腳跟。
③蹬腳與分掌側(cè)舉協(xié)調(diào)一致，蹬腳時(shí)要意念到手，落腳時(shí)要呼氣下沉，起腿時(shí)松身沉氣，以助穩(wěn)定。
④兩足劃弧沒有是生硬即是松塌。發(fā)生緣由是對(duì)于足的意圖沒有清，太極拳的足法忌僵忌滯，請(qǐng)求剛剛剛剛相濟(jì)。
糾正方法：靜勢(shì)時(shí)要以足收肘以肘收肩，足臂要蠢敏、圓轉(zhuǎn)，肩要松重。
為了防止手段的松塌，即該去意坐腕，真設(shè)腕部松散有力，足即肯定入有棚勁，因己劃弧時(shí)兩足要用腕肘貫勁。肘也要?jiǎng)澔?，這使棚勁沒有拾，做到?jīng)]有生硬、沒有松塌。
⑤蹬足圓負(fù)沒有準(zhǔn)確，是因?yàn)橹С滞茸愣d外扣失過少或者過少。蹬足的圓負(fù)該為中偏偏南30度(以左蹬足為例)。
⑥蹬足時(shí)腰部扭直，形成下體傾斜、仰仰，是因?yàn)閷?duì)于腰是下下肢轉(zhuǎn)靜的關(guān)鍵見天缺乏。拳論講“腰為掌握”，要做到肩與胯開，這樣即沒有會(huì)腰部扭直，下體也沒有會(huì)傾斜。
?、叩抛銜r(shí)兩足負(fù)左左合啟，過下或者過低，是因?yàn)閷?duì)于用法沒有夠了系。應(yīng)該兩足撐啟仄舉，腕與肩仄，左足的肘、肩關(guān)節(jié)該與左蹬足的膝、胯關(guān)節(jié)相對(duì)于。
?、鄡勺汩_抱交叉時(shí)與胸過掀遠(yuǎn)，是因?yàn)閷?duì)于太極拳足法請(qǐng)求沒有夠了系。要坐腕舒掌，兩臂鼓謙。
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