中老年人打太極拳好嗎
自古以來，太極拳就以它陰柔舒展的特色深受很多老年朋友的喜歡，一早一晚練習(xí)太極拳成了很多人的生活方式。那么中老年人打太極拳好嗎?下面學(xué)習(xí)啦小編帶你了解一下。
中老年人打太極拳好嗎
1、中老年人打太極拳好不好
我國的太極拳歷史悠久,在練習(xí)太極拳的過程中結(jié)合了傳統(tǒng)導(dǎo)引、吐納的方法,著重練身、練氣、練意三者之間的緊密調(diào)協(xié)。自古以來我國居民就有練習(xí)太極拳的習(xí)慣,以此來達到強身健體的目的,因此專家提醒一些經(jīng)常體弱多病的人群在平時生活中應(yīng)該積極的投入到太極拳的練習(xí)當(dāng)中。
通過練習(xí)太極拳,可有效的鍛煉我們的肌肉,同時還能夠起到很好的舒筋活絡(luò)的功效。除此之外在練習(xí)的同時還能夠透過呼吸與動作間的相互配合,從而對內(nèi)臟起到按摩鍛鏈的功效,以此來增強我們?nèi)梭w的體質(zhì)提高抗病能力,這些對老年人而言都是非常重要的。
2、中老年人打太極拳有什么好處
2.1、增加神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性
練太極要心靜意定,練拳時必先令大腦皮層休息(心靜),將協(xié)調(diào)全身內(nèi)外器官機能的任務(wù)交由中樞神經(jīng)系統(tǒng)(意定)執(zhí)行,加強了神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性。
2.2、暢通經(jīng)絡(luò)、血管、淋巴及循環(huán)系統(tǒng)
因練太極拳的時間不會太短,故能像一般的帶氧運動一樣,能使血氣運行順暢。練了若干時間,會察覺有指尖麻軟發(fā)痹、關(guān)節(jié)微響、針刺、腹鳴等感覺。根據(jù)中國醫(yī)學(xué)理論認為這是經(jīng)絡(luò)暢通的反應(yīng)。
2.3、提高心肺功能
練太極拳要保持呼吸自然沉實,透過深、長、細、緩、勻的腹式呼吸方法,增加胸腔的容氣量及遞增了吸氧呼碳的次數(shù),確保氣體能充分交換,相對地提高了各器官的獲氧量。又因練太極拳時間較長,此等帶氧性活動能訓(xùn)練及提高心肺功能。
2.4、治療慢性消化管道疾病
因練拳時各關(guān)節(jié)、肌肉、骨骼會相互牽引、絞纏、擠壓和舒張,內(nèi)臟又因腹式呼吸(腹實胸實)而產(chǎn)生自我按摩的作用;加上橫膈膜的上下升降幅度增大,對腸的蠕動有正面的刺激作用;而練拳時的舌頂上顎,唇齒輕閉能增加唾液的分泌,提高了消化功能。
3、中老年人怎樣打好太極拳
3.1、要做好準(zhǔn)備
練拳以清晨為宜。最好能排空大小便,喝一點豆?jié){、麥乳精之類的飲料,或吃幾片餅干,但千萬不要吃飽。接著可結(jié)合散步做一些隨意的準(zhǔn)備活動,然后靜立片刻,調(diào)勻呼吸,排除雜念,準(zhǔn)備操拳。
3.2、姿勢中正平衡
習(xí)拳者身軀宜中正而不倚,脊梁與尾閭宜垂直而不偏。古書有傳,拳術(shù)精湛者頭頂碗水、書本而不震蕩濺出和翻落。說明姿勢中正的習(xí)拳者能始終保身軀平衡,久而久之,任憑風(fēng)吹雨打,也不前俯后仰、東搖西擺。
3.3、適當(dāng)運動量
太極拳運動要求在上下肢呈一定的彎曲情況下做慢動作,全身內(nèi)外上下高度集中統(tǒng)一,所以運動量比較大。鍛煉的時間長短、趟數(shù)多少、運動量大小,應(yīng)根據(jù)工作和學(xué)習(xí)情況及自己的體質(zhì)而定。一般健康無病的人,運動量可以略大一些,可以連續(xù)打一趟或兩趟。
3.4、呼吸深勻細長
勻細深長的呼吸,不但可以提高吐故納新的效果,同時也能改進血液循環(huán)和內(nèi)臟活動機能。老年人應(yīng)在鍛煉中慢慢適應(yīng),不要急于求成,千萬不要故意用力呼吸來達到所謂的氣沉丹田,以免出現(xiàn)頭暈?zāi)垦?心跳氣促等現(xiàn)象,影響自然呼吸。行氣結(jié)合要慢慢來,操之過急是萬萬不行的。
中老年人打太極拳要注意什么
1、莫弓過
主要是指屈膝程度不要太過。膝關(guān)節(jié)本來是做屈伸運動的關(guān)節(jié),但在太極拳這種特殊運動形式中,若屈的太過,必遭傷害。做弓步時,前弓步的膝尖應(yīng)落在腳面以內(nèi),小腿最好不要越過與地面的垂直線。許多老一輩拳家都十分強調(diào)這一點。
2、莫扭擰
主要是在轉(zhuǎn)身時負重扭轉(zhuǎn)不要過度,腳尖與膝尖不要形成夾角,要始終保持在一個方向上。
3、莫滯勁
行架過程中多是一腿負重,膝關(guān)節(jié)既要承受自身體重的壓力,還得承受運使勁力的沖擊。所以在主觀上減輕膝關(guān)節(jié)的“壓力”是十分必要的。
4、不激烈
人們在行架之前都有個熱身的過程。有的人采取硬抻、猛壓、快轉(zhuǎn)、強下等方式是很容易致傷的,特別是中老年人。在膝關(guān)節(jié)疼痛期間,不但熱身時按摩,練完拳按摩,有空要多按摩。
中老年人打太極拳有哪些禁忌
1、忌串門走戶:太極拳是內(nèi)家拳,重點要內(nèi)外雙修,如參雜外家拳的招式修煉就很難登堂入室。
2、忌雜拳同練:練太極拳與其他雜家拳同練,容易造成體內(nèi)氣血散亂,很難練通周天。
3、忌過急速成:功不是單靠學(xué)能得到的,而是練出來的,只有練至火喉,才能水到渠成,沒有直通車,欲速而不達也。
4、忌過火求功:練太極拳關(guān)鍵是搭好橋,調(diào)好息,只有文火攻之才有津液滿池,丹藥而養(yǎng)?？谇徊凰?牙關(guān)緊閉,搭橋過緊,就會口干味苦,損精耗氣。
5、忌松散無力:松是太極拳之門,是太極拳練者入門的第一關(guān),松是使關(guān)、節(jié)、椎松開,使肌、腱、膚擴張,讓氣血直達梢端。絕不是松散、松亂、松懈。
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