怎么練太極拳能治糖尿病
糖尿病友們最害怕的就是血糖升高，可是頻頻打打胰島素降糖，也只是治標(biāo)不治本啊!今天小編給大家介紹一種可以降血糖的運(yùn)動(dòng)，那就是--太極拳!
太極拳 糖友們的“降糖良藥”
研究發(fā)現(xiàn)，打太極拳不僅可增強(qiáng)心肺耐力及下肢肌力，高血壓、糖尿病人練3至6個(gè)月后，甚至可減少用藥量，專家鼓勵(lì)中老年人，沒事不妨多練拳。
這是專家推薦給中老年人的最佳健身運(yùn)動(dòng)
太極拳健身研究，有90名50-64歲的中年人及76名65-80歲的老年人參與，分為太極拳組和不運(yùn)動(dòng)的對(duì)照組，其中太極拳組練習(xí)太極拳平均達(dá)五年以上，結(jié)果測(cè)量?jī)山M心肺耐力發(fā)現(xiàn)，有打拳習(xí)慣的中年男性，最大攝氧量較同齡者增加29%，女性則增加15%;而有打拳習(xí)慣的老年人，最大攝氧量也較同齡者多出18%至19%。
由于心肺耐力(最大攝氧量)會(huì)隨著年齡漸長(zhǎng)而下降，經(jīng)過持續(xù)追蹤這些中老年人兩年后，再度測(cè)量發(fā)現(xiàn)，有持續(xù)打太極拳習(xí)慣的中老年人，心肺耐力減少量只有不運(yùn)動(dòng)者的一半，顯示太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)中老年人的心肺耐力具有保護(hù)效果。
而太極拳的好處還不只在維持心肺耐力，太極拳對(duì)增加身體柔軟度及降低體脂率也有幫助。
許多中老年人都合并有高血壓、糖尿病等慢性病。
賴金鑫發(fā)現(xiàn)，部分高血壓患者練習(xí)太極拳三至六個(gè)月后，血壓平均可降低5-10毫米汞柱;而糖尿病患者練習(xí)打拳后，輕微糖尿病患者甚至可依靠飲食及運(yùn)動(dòng)控制血糖，不必再吃藥，中度糖尿病患者平均用藥量也可減少20%，這顯示太極拳運(yùn)動(dòng)也有降血壓、血糖效果。
練習(xí)太極拳可防治失眠
中醫(yī)認(rèn)為，練太極拳，能加強(qiáng)腎的藏精、保精功能，并能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)。因此，通過練太級(jí)拳，不僅能改善陽痿、遺精、腰腿酸軟，也能改善體虛腎虧引起的失眠、多夢(mèng)等癥狀，可明顯改善睡眠質(zhì)量。
太極拳的練習(xí)，即“腹式呼吸”，通過腹腔壓力的改變，使胸廓容積增大，胸腔負(fù)壓增高，上下腔靜脈壓力下降，血液回流加速。由于腹腔壓力的規(guī)律性增減，腹內(nèi)臟器活動(dòng)加強(qiáng)，改善了消化道的血液循環(huán)，促進(jìn)消化道的消化吸收功能，防止便秘。
科學(xué)研究表明，打太極拳時(shí)全身骨骼肌的周期性收縮和舒張，可以加強(qiáng)血液循環(huán)。更重要的是由于肌肉運(yùn)動(dòng)，可使冠狀動(dòng)脈反射性擴(kuò)張，心肌毛細(xì)血管開放增多，氧的供給充分，心肌營(yíng)養(yǎng)加強(qiáng)，收縮功能提高，同時(shí)全身皮膚、肌肉、內(nèi)臟中儲(chǔ)備的毛細(xì)血管網(wǎng)擴(kuò)張，導(dǎo)致血壓下降，可有效地防止夜間發(fā)生心腦血管急癥。
練太極拳可以調(diào)整神經(jīng)功能活動(dòng)，使高度緊張的精神狀態(tài)得到恢復(fù)，陰陽達(dá)到平衡。因此，通過練拳養(yǎng)神，能夠治療神經(jīng)衰弱、健忘失眠、神志不寧等癥。
可見，睡前練太極拳，既能有效地改善睡眠，又能防治多種疾病，是中老年人養(yǎng)生保健的上乘方法。
二十四式太極拳之七八式
本文介紹了二十四式太極拳的第七，第八式。
第七式：左攬雀尾
?、偕眢w繼續(xù)向右轉(zhuǎn)，左手自然下落，逐漸翻掌經(jīng)腹前劃弧至左肋前，手心向上;右臂屈肘，手心轉(zhuǎn)向下，收至右胸前，兩手相對(duì)成抱球狀。同時(shí)身體重心落在右腿上，左腳收到右腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地。眼睛注視右手。
②上體微向左轉(zhuǎn)，左腳向左前方邁出，上體繼續(xù)向左轉(zhuǎn)，右腿自然蹬直，左腿屈膝，左腿弓步。同時(shí)左臂向左前方并掤出(即左臂平屈成弓形，用前臂外側(cè)和手背向前方推出)，高與肩平，手心向后;右手向右下落于右胯旁，手心向下，指尖向前。眼睛平視左前臂。
要點(diǎn)：掤出時(shí)，兩臂前后均保持弧形。分手、松腰、弓腿三者必須協(xié)調(diào)一致。攬雀尾弓步時(shí)，兩腳跟橫向距離10-30厘米。
要點(diǎn)：下捋時(shí)，上體不可前傾，臀部不要凸出。兩臂下捋須隨腰旋轉(zhuǎn)，仍走弧線。左腳全掌著地。
③身體微向左轉(zhuǎn)，左手隨即前伸翻掌向下;右手翻掌向上，經(jīng)腹前向上、向前，伸至左前臂下方。
然后兩手下捋，即上體向右轉(zhuǎn)，兩手經(jīng)腹前向右后上方劃弧。直至右手手心向上，高與肩齊，左臂平屈于胸前，手心向后;同時(shí)身體重心移至右腿;眼睛注視右手。
?、苌象w微向左轉(zhuǎn)，右臂屈肘折回，右手附于左手腕里側(cè)(相距約5厘米)。
上體繼續(xù)向左轉(zhuǎn)，雙手同時(shí)向前慢慢擠出，左手心向右，右手心向前，左前臂保持半圓;同時(shí)身體重心逐漸前移變成弓步;眼睛注視左手腕部。
要點(diǎn)：向前擠時(shí)，上體要正直。擠的動(dòng)作要與松腰、弓腿相一致。
?、葑笫址疲中南蛳率纸?jīng)左腕上方向前、向右伸出，高與左手齊，手心向下，兩手左右分開，寬與肩同。
然后右腿屈膝，上體慢慢后坐，身體重心移至右腿上，左腳尖翹起;同時(shí)兩手屈肘回收至腹前，手心均向前下方。眼睛平視前方。
?、奚鲜讲煌Ｉ眢w重心慢慢前移，同時(shí)，兩手向前、向上按出，掌心向前。左腿前弓成左弓步。眼平視前方。
要點(diǎn)：向前按時(shí)，兩手須走曲線，腕部高與肩平，兩肘微屈。
第八式：右攬雀尾
?、偕象w后坐并向右轉(zhuǎn)，身體重心移至右腿，左腳尖里扣;右手向右平行劃弧至左肋前，手心向上;左臂平屈胸前，左手掌心向下與右手成抱球狀;同時(shí)身體重心再移至左腿上，右腳收至左腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地。眼睛注視左手。
②上體微向右轉(zhuǎn)，右腳向右前方邁出，上體繼續(xù)向右轉(zhuǎn)，左腿自然蹬直，右腿屈膝，右左腿弓步。同時(shí)右臂向右前方并掤出(即右臂平屈成弓形，用前臂外側(cè)和手背向前方推出)，高與肩平，手心向后;左手向左下落于左胯旁，手心向下，指尖向前。眼睛平視右前臂。
③身體微向右轉(zhuǎn)，右手隨即前伸翻掌向下;右手翻掌向上，經(jīng)腹前向上、向前，伸至右前臂下方。
然后兩手下捋，即上體向左轉(zhuǎn)，兩手經(jīng)腹前向左后上方劃弧。直至左手手心向上，高與肩齊，左臂平屈于胸前，手心向后;同時(shí)身體重心移至右腿;眼睛注視左手。
?、苌象w微右轉(zhuǎn)，左臂屈肘折回，左手附于右手腕里側(cè)(相距約5厘米)。
上體繼續(xù)向右轉(zhuǎn)，雙手同時(shí)向前慢慢擠出，左手心向左，左手心向前，右前臂保持半圓;同時(shí)身體重心逐漸前移變成弓步;眼睛注視右手腕部。
?、萦沂址?，手心向下手經(jīng)右腕上方向前、向左伸出，高與右手齊，手心向下，兩手左右分開，寬與肩同。
然后左腿屈膝，上體慢慢后坐，身體重心移至左腿上，右腳尖翹起;同時(shí)兩手屈肘回收至腹前，手心均向前下方。眼睛平視前方。
?、奚鲜讲煌Ｉ眢w重心慢慢前移，同時(shí)，兩手向前、向上按出，掌心向前。右腿前弓成右弓步。眼平視前方。
要點(diǎn)：向前按時(shí)，兩手須走曲線，腕部高與肩平，兩肘微屈。
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