淺析太極拳與養(yǎng)生保健
太極拳是在傳統(tǒng)養(yǎng)生法“導引術”和“吐納術”的基礎上發(fā)展起來的獨特健身運動,主張“以意導氣,以氣運身”,又具有氣功調心的鍛煉方法。下面學習啦小編帶大家淺析太極拳與養(yǎng)生保健,歡迎閱讀。
淺析太極拳與養(yǎng)生保健
祖國醫(yī)學認為,人是一個有機的整體,由經(jīng)絡貫通上下,溝通內外,內屬于臟腑,外絡于肢節(jié)。太極拳獨特的習練方式可有利于通經(jīng)活絡。首先,我們知道,突然、強烈而持久的七情刺激,會使人體氣機紊亂和臟腑陰陽氣血失調,而太極拳卻強調全身心的放松,可削弱、轉移和克服內傷病的七情刺激,而有利于經(jīng)絡的疏通。其次,太極拳全身性的輕慢松柔的適當運動,會使周身暖意融融,可加大經(jīng)絡傳導速度和強度,有利于脈氣在全身上下、內外循環(huán)無端的經(jīng)絡系統(tǒng)中運行,有助于經(jīng)絡暢通透達,使氣血充盈全身,濡養(yǎng)各臟腑組織器官,營陰陽,維持和保護機體功能,加大抗御病邪和自我修復能力。第三,太極拳運動中,腰部的旋轉,四肢的屈伸所構成的纏繞運動會對全身300多個穴位產(chǎn)生不同的牽拉、擰擠和壓摩作用。這實際上是一種自我按摩,能起到類似針刺的作用,活躍經(jīng)絡,激發(fā)經(jīng)氣,疏通經(jīng)絡和調整虛實,加強維持并聯(lián)系各組織器官的生理功能,使其處于協(xié)調有序狀態(tài)。
太極拳是非常講究天人合一、形神合一的養(yǎng)生術,太極拳的動靜結合,動中求靜,以靜御動和雖動猶靜,使太極拳更符合運動適度的健身原則;同時太極拳獨特的心靜用意,使心更易入靜,可有效阻斷過分亢進和熾烈的七情對氣血的干擾和逆亂影響,護衛(wèi)“元神”正常發(fā)揮其調控人體身心健康的功能。
太極拳是一門源遠流長、內容深邃的科學,包含著豐富而獨特的習練方法。太極拳不僅繼承了中國古老的傳統(tǒng)養(yǎng)生之道,而又以現(xiàn)代科學為依據(jù),得到了發(fā)展,從而使其在健身、治病和抗衰老上獲得了更大的養(yǎng)生保健功效,具有藥物所不及的特殊功效。這種特殊功效并非伸手可取,必須要在習練中做到以下幾個方面:
首先要做到動作規(guī)范,即指身體姿勢要符合一定的運動標準,這也是各個招式,不管動作怎樣千變萬化,所共同遵循的動作要求。只有身體姿勢和動作的規(guī)范,才有利于“意動身隨”;有利于肢體放長,更靈活地表現(xiàn)出端正、疏松、圓潤和輕靈等特點,有利于“以靜御動”、“動中求靜”和“精神內守”,從而使練拳出現(xiàn)只有意動而不覺形動的虛靈境界,使鍛煉進入更高層次,做到由內發(fā)于外,且能由外斂于內,巧妙地進行內外交修,達到心身合一。要做到動作規(guī)范,首先要做到身體的自然與放松,同時精神也應放松,“神疏”方能“體靜”。
太極拳運動采用腹式呼吸方法,要求深、勻、細、緩、長,但初練者不要刻意追求這些,只要采用通順的自然呼吸就可以了。腹式順呼吸也是達到腹式逆呼吸的必由之路,腹式逆呼吸會加大軀體神經(jīng)系統(tǒng)對呼吸的調控,從而對自主神經(jīng)系統(tǒng)調節(jié)內臟機能產(chǎn)生更加良好的影響。但初練者不能因此而盲目采用這種呼吸方法,否則不僅會顧此失彼,影響運動習練,甚至出現(xiàn)憋氣等現(xiàn)象。實際上,只要隨著動作的熟練,腹式順呼吸的越發(fā)協(xié)調,達到腹式逆呼吸只是瓜熟蒂落的事情。太極拳哲理取法自然,不可違背。所以初練者務必遵循呼吸要暢利的原則,切忌急于求成。
太極拳良好的養(yǎng)生保健功效,只有經(jīng)過長期的鍛煉才能發(fā)揮出來,首先,太極拳同其他體育項目一樣,鍛煉效果的出現(xiàn)是一個日積月累的過程,具有身體不練則退的規(guī)律。另外,身體的康復和體質的改善是一個緩慢的過程,俗話說“得病如山倒,去病如抽絲”,就是這個道理。太極拳具有健身療病作用,但不具“立竿見影”之效。
第二,太極拳養(yǎng)生保健功效是“練身、練氣、練意”綜合鍛煉的結果,能掌握太極拳真諦,本身就一個較為長期的過程,“冬練三九,夏練三伏”,正是體現(xiàn)了練拳的不可間斷性。
第三,實踐證明,太極拳養(yǎng)生保健功效的獲取,貴在堅持習練。每位立志習練太極拳進行養(yǎng)生保健者,都應從中悟出持之以恒的道理。
所謂“功到必成”,是一個戰(zhàn)勝自我的過程,也是一個對打太極拳養(yǎng)成習慣、產(chǎn)生興趣的過程。隨著這種轉變,一種身心健康的充實感、愉悅感、幸福感會油然而生,工作和生活質量的提高會不期而至,人生樂趣會得到更大的享受,對太極拳健身、療疾和抗衰老三大功效會有更深刻的認識和感受。反過來,又會強化練拳的信心和興趣,最終會使太極拳成為習練者走向健康途中的良師益友。
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