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如何練好楊氏太極拳

時(shí)間: 彥剛1197 分享

  雖然太極拳廣為傳播,習(xí)練的人很多,而且太極拳流派也很多,但是掌握正確習(xí)練方法的人卻少之又少。在我們研究會(huì)學(xué)練的許多學(xué)員對(duì)如何學(xué)練太極拳也常感困惑,下面學(xué)習(xí)啦小編帶大家了解一下如何練好楊氏太極拳,歡迎閱讀。

  一、傳統(tǒng)與簡化

  許多人面對(duì)門派眾多,套路繁雜的太極拳常感無所適從(現(xiàn)在傳播較廣的有陳、楊、武、孫、吳、趙堡以及國家競賽和簡化套路,即使是陳、楊等傳統(tǒng)套路中也是分支流派繁多)。

  按照世界衛(wèi)生組織提出的有氧健身運(yùn)動(dòng)應(yīng)該每次持續(xù)30分鐘以上,我認(rèn)為無論是從健身角度還是作為拳術(shù)文化傳承角度,都首選傳統(tǒng)太極拳(專業(yè)比賽除外)。

  簡化拳的不足主要有兩點(diǎn):一是達(dá)不到健身所需的運(yùn)動(dòng)量。二是破壞了傳統(tǒng)套路的體系結(jié)構(gòu)。簡化套路降低了其原有的療病健身效果,其技擊功能更是無從談起。

  可以說是太極拳里的偷工減料,我覺得偷工減料的東西總是不好的吧(偷工減料的房子估計(jì)大多數(shù)人不敢住)。所以,為了達(dá)到真正的健身養(yǎng)生目的,應(yīng)選擇學(xué)練傳統(tǒng)太極拳。

  二、如何學(xué)好拳架

  太極拳是世界上所有體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中,獨(dú)特的運(yùn)動(dòng)方式之一,必須按照其特有的規(guī)律要求進(jìn)行習(xí)練。我認(rèn)為學(xué)練拳架少要經(jīng)過三個(gè)階段:一是學(xué)規(guī)矩定架子。二是循理法融架子。三是返自然空架子。

  學(xué)規(guī)矩,定架子。太極拳在武術(shù)門派中,是極為嚴(yán)格規(guī)范的拳種,學(xué)練傳統(tǒng)太極拳一定要守規(guī)矩行拳。初學(xué)者開始習(xí)練太極拳時(shí),身、眼、步、手和方向角度必須按照拳法拳理要求,循規(guī)蹈矩而不得有隨意性。

  要按明師的口傳心授,規(guī)矩練拳、用心體悟。這里舉個(gè)例子。我們鄰家小子8歲,練了三年書法在全國獲獎(jiǎng)成了小書法家。我寫了30多年的字了,不要說書法,自己看著都不好看。

  至于楊式太極拳架的規(guī)矩,對(duì)于初學(xué)者,首先是楊公澄甫《太極拳術(shù)十要》,其次是明白8法5步十三勢(shì),再有就是楊家的《32目》。至于具體的身法、步法、手法等只要跟隨受過系統(tǒng)訓(xùn)練的太極拳老師學(xué)習(xí),都會(huì)在教拳過程中耐心細(xì)致不厭其煩的反復(fù)強(qiáng)調(diào)行拳的規(guī)矩。

  一是思想意識(shí)、關(guān)節(jié)肌肉一定要放松

  初學(xué)者容易出的問題就是僵緊,結(jié)果是越打越累,不僅達(dá)不到健身鍛煉的目的,反而容易傷身。所以學(xué)習(xí)拳架的同時(shí)也是去僵緊求松柔的初步過程。

  二是沉肩墜肘,松腰開胯

  剛練拳架常出現(xiàn)的通病就是聳肩翻肘,這樣身體自然會(huì)緊,所以要在行拳過程中時(shí)時(shí)反醒,檢視肩肘是否松沉。而松開腰胯是太極拳中難解決也是根本的核心之一。腰胯是身體的主宰,只有腰胯松了,才能做到全身的松柔。

  三是自然檔距

  這是楊式太極拳獨(dú)特的地方,無論是弓步、橫步,進(jìn)步、退步,兩腳橫向都要求有大約等肩寬的距離。這樣才能正肩正跨,才能中正松沉。

  四是方向要踏正

  太極拳有所謂四正、四隅。在拳架行進(jìn)過程中上步、退步,腳尖一定要踏正方向。另外重點(diǎn)注意的是,胸線也要與腳尖在同一方向(除個(gè)別動(dòng)作是雙向發(fā)力胸線兩向兼顧外)。因?yàn)橹挥行鼐€與腳尖在同一方向才能使自己得機(jī)得勢(shì),進(jìn)退自如。

  五是分清虛實(shí)

  楊公澄甫說:“兩腿宜分虛實(shí),起落猶似貓行。體重移于左者,則左實(shí),而右腳謂之虛;移于右者,則右實(shí),而左腳謂之虛。” 所以初學(xué)者一定要分清虛實(shí),要單重不要雙重。


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